Aktywna ciąża - doula trenerka - Agata Golenda, Krasińskiego 35a, Warsaw (2026)

Mamoiselle to kameralne studio, które oferuje specjalistyczną opiekę dla kobiet w ciąży, mam z dziećmi ale nie tylko! Program ćwiczeń dla Pań w ciąży jest stworzony w oparciu o wiedzę lekarzy, fizjoterapeutów, położnych, psychologów oraz wieloletnią praktykę osób prowadzących zajęcia z kobietami w ciąży w szkołach rodzenia, ośrodkach jogi, studiach Pilates i innych. Programy aktywności dla kobiet

- w szczególności dla młodych mam ale nie tylko - to ogromny wachlarz zajęć mentalnych, wzmacniających i specjalistycznych-prozdrowotnych. Oferujemy opiekę dietetyczną oraz fizjoterapeutyczną (także uro-ginekologiczną). Prowadzimy programy pomagające utrzymać piękną linie, super formę oraz zdrowie. Spotykamy się także na warsztatach tematycznych, pomagających rozwijać siebie oraz swoje umiejętności.

27/06/2026

☀️ Nie rezygnuj z ruchu tylko dlatego, że za oknem jest upał. ALE! Dostosuj go do warunków 😅

W ciąży wysoka temperatura może nasilać uczucie ciężkości, obrzęki czy zadyszkę. To jednak nie oznacza, że najlepiej zostać cały dzień na kanapie.

Wręcz przeciwnie – delikatna aktywność wspiera krążenie, usprawnia pracę układu limfatycznego, poprawia oddech i często sprawia, że po prostu czujemy się lżej.

❄️W upalne dni postaw na:
✔️ spokojne ćwiczenia oddechowe z oddychaniem przez nos (powietrze wdychane jest chłodniejsze!)
✔️ mobilizację klatki piersiowej, aby ułatwić pracę oddechu,
✔️ delikatne ruchy miednicy, które wspierają swobodny przepływ limfy w okolicy pachwin,
✔️ pozycje odpoczynkowe z uniesionymi nogami lub biodrami, które pomagają odciążyć układ krążenia.

💧 Złoty standard na upały w ciąży:
• nawadniaj się regularnie – nie czekaj na uczucie pragnienia,
• przy dużej potliwości rozważ napoje z elektrolitami,
• korzystaj z klimatyzacji (jeśli jesteś w gronie szczęśliwców 🤪), wentylatora lub wachlarza,
• schładzaj ciało wodą termalną,
• bierz chłodne (nie lodowate) prysznice,
• stosuj chłodne okłady na kark i czoło,
• wybieraj lekkie, przewiewne ubrania,
• ćwicz rano lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa.

Pamiętaj – celem nie jest intensywny trening. Celem jest zadbać o siebie.
Bezruch czyli 🛋️🛏️💺to niestety większe trudności z krążeniem. Lekki - nie generujący naszych 🔋🪫 ruch, to lepsze samopoczucie.

Jak Ty najlepiej radzisz sobie z upałami w ciąży? 🌸

Jeśli podczas aktywności pojawią się zawroty głowy, osłabienie, duszność, ból lub inne niepokojące objawy – przerwij aktywność ✋

aktywna ciąża • mądry ruch • ciąża • upały

22/06/2026

Znajdź wewnętrzny balans i zrelaksuj się w uroczej okolicy Kazimierza Dolnego!

Dołącz do wyjątkowego wydarzenia dla kobiet w ciąży i spędź 3 dni w kobiecym gronie, skupienia się nad potrzebami swego ciała i umysłu.
Specjalnie dla ciebie przygotowałam program wyjazdu, podczas którego zregenerujesz siły, zaopiekujesz się swoimi emocjami i w spokoju w zgodzie ze sobą przygotujesz się do porodu, połogu i macierzyństwa.
Podczas wyjazdu CUD Mama pokaże Ci ćwiczenia, które pomogą uelastycznić ciało i holistycznie przygotować do porodu i połogu.
Wspólnie będziemy celebrować Twój wyjątkowy stan. Dam Ci bezpieczną przestrzeń do rozmowy o emocjach, także tych trudnych. Krok po kroku pomogę Ci je zrozumieć, podpowiem, jak sobie z nimi radzić.
Podczas wyjazdu poznasz inne mamy, które czują podobnie, jak Ty.

Kameralnie. W wspierającej przestrzeni. W uroczym miejscu. W dobrych rękach.
Pełna regeneracja!
Co wyniesiesz z wyjazdu CUD Mama?
• Poznasz swoje ciało i umiejętność jego skanowania
• Dowiesz się jak koordynować ruch swego ciała z oddechem
• Poznasz techniki świadomej pracy z ciałem – zarówno wzmacniania jak i rozluźniania
• Poznasz techniki oddechowe pomagające ci aktywować i relaksować ciało
• Poznasz ćwiczenia przygotowujące cię do aktywnego porodu
• Poznasz metody świadomej pracy z mięśniami dna miednicy
• Nauczysz się wykorzystywać techniki relaksacyjne: by nabrać odwagi i zaufania do siebie w okresie okołoporodowym i wczesno macierzyńskim
• Poznasz swoje obawy i nauczysz się technik „kojących” jak sobie z nimi radzić
• Zrozumienie własnych emocji i mechanizmów ich działania
• Nabierzesz odwagi, zaufania do siebie i swojego ciała
• Nabierzesz więcej czułości do siebie
• Zaufasz sobie, swemu dziecku i instynktom, które was poprowadzą
• Odpoczniesz i zrelaksujesz się
• Stworzysz swoją nową mamową społeczność
Dużo ruchu, dużo wiedzy, dużo rozmów.

08-10.09 w Witoszyn 28 - Agroturystka Wegetariańska
Do 16. sierpnia cena Early Birds
Zapisy u Julity Julita Księżycka
[email protected]

Szczegółowy program wyjazdu na mamoiselle.pl/wyjazd-cud-mama (link w bio)
Zapraszamy Agata&Julita

28/05/2026

Idea aktywnego porodu zaczyna się od momentu, w którym przestajesz traktować ciało jako narzędzie, które trzeba kontrolować, a zaczynasz słuchać go jak przewodniczki.
Bo ciało podczas porodu cały czas daje informacje. A sygnałem informującym czasem jest też ból porodowy, ale nie w narracji
„coś jest nie tak”.
Bardzo często mówi:
„zmień pozycję”
„porusz miednicą”
„oprzyj się”
„uklęknij”
„puść”
„oddychaj”
„skończ to”
To dlatego tak ważne jest poznawanie pozycji porodowych jeszcze w ciąży.
Nie po to, żeby nauczyć się rodzić „właściwie”.
Ale po to, żeby w porodzie mieć większy wachlarz możliwości.
Żeby w stresie nie porzucić ciała.
Kiedy kobieta rozumie fizjologię porodu, łatwiej jej zaufać temu, co dzieje się w ciele.
Wie, że dziecko nie jest bierne. Że ono też pracuje. Rotuje. Szuka swojej drogi i dostosowuje się do przestrzeni miednicy.
A wtedy pozycje porodowe przestają być „techniką”.
Stają się sposobem współpracy z dzieckiem i swoim ciałem.
Dlatego nie wierzę w jedną idealną pozycję porodową.
Są pozycje bardziej odciążające.
Są takie, które pomagają miednicy się otwierać.
Poród jest procesem, zmienia się z minuty na minutę.
I właśnie dlatego aktywny poród to nie musztrowanie ciała.
To umiejętność podążania za nim.

👇👇👇👇👇👇
3 rzeczy, które chcę żebyś wiedziała o aktywnym porodzie ✔️
1️⃣aktywny poród nie oznacza rodzenia bez bólu, ale na pewno bez cierpienia
2️⃣ciało podczas porodu cały czas daje Tobie wskazówki, słuchaj go 🙏
3️⃣pozycje porodowe zmieniaj wraz z ułożeniem dziecka

✨Która myśl z tej rolki została dziś z Tobą najmocniej?
📝Zapisz na później, żeby wrócić do tych słów przed porodem 🫶

Aktywna ciąża • Poród • Doula • Świadoma ciąża • Trening porodowy

26/05/2026

Nie, twoim zadaniem po porodzie nie jest szybko dojść do siebie ❌
Ale dać ciału czas i przestrzeń do regeneracji ✔️
Wiem, po porodzie opieka nad dzieckiem jest dla ciebie priorytetem, ale Ty wciąż jesteś ważna! I twoja regeneracja także jest priorytetem. Połóg to moment, kiedy ciało po porodzie potrzebuje więcej troski niż pośpiechu. W perspektywie fizjologicznej to czas cofnięcia się zmian ciążowych i proces powrotu organizmu do funkcjonowania do czasu sprzed ciąży.
To ogrom zmian które dzieją się w Tobie i twoim otoczeniu dlatego Twoje ciało po porodzie nie potrzebuje pośpiechu. Potrzebuje wsparcia 🫶
W pierwszych dnia po porodzie staraj się dużo polegiwać!
Dla profilaktyki zdrowia mięśni dna miednicy jeśli to możliwe staraj się karmić w pozycjach leżących i pół leżących i wstawaj „przez bok”. Nawet w łóżku możesz włączyć pierwsze ćwiczenia krążeniowe, oddechowe i wzmacniające dno miednicy. Pamiętaj, w pierwszych tygodniach połogu stawiamy na ćwiczenia świadomościowe a nie siłowe.
Wizyty w toalecie niech nie będą rzadkością, pamiętaj by podczas korzystania z toalety nie śpieszyć się i nie przeć. Każdorazowo po wizycie w toalecie zmieniaj podkłady poporodowe i podmywaj krocze.
Korzystaj z sprawdzonych i bezpiecznych produktów. Ja polecam markę która przygotowała dla kobiet w połogu cztery rodzaje podkładów poporodowych, które możesz stosować w zależności od poziomu krwawienia - różnią się one wielkością i chłonnością, jedne możesz stosować na noc, inne na dzień.
W pierwszych dniach po porodzie korzystaj z oddychających i ultrachłonnych jednorazowych majtek 2w1 z podkładem poporodowym, na kolejne dni stosuj bardzo przewiewne siateczkowe wielorazowe majtki poporodowe plus wybrany podkład.
Wszystko dla twojego komfortu!
Dzięki specjalnie profilowanej butelce do podmywania Peri perfekcyjnie zachowasz higienę dróg intymnych.
Na bolesność i obrzęk krocza po porodzie super sprawdzą się chłodzące okłady żelowe i odciążające ćwiczenia np. leżenie z uniesioną miednicą i spokojny oddech „do dołu”.
Marka

10/04/2026

Twój wybór to nie roszczeniowość, to Ty!

Obserwuję wiele kobiet, w tym doule, położne i lekarki, które nie mają trudności z przyjęciem kobiecych wyborów. I wspierają je w tym.
Obserwuję wiele mężczyzn, w tym lekarzy, którzy szanują suwerenność kobiecych decyzji.
Dlatego tak ważnym zadaniem w wymiarze społecznym jest wspierać kobiety, dodawać odwagi, słuchać i być.
Dzięki takim działaniom oddolnym – fundacji, stowarzyszeń, ruchów społecznych – przychodzą zmiany w ustawodawstwie. Gdzie kobiety mogą ronić i rodzić godnie. Ale nie zwalniajmy Systemu z odpowiedzialności za bezpieczeństwo każdej obywatelki i obywatela w Polsce.
A my – społeczeństwo - nie odwracajmy wzroku, nie milczmy. Nie pozwólmy, by brak szacunku i poszanowania intymności, ocenianie i wygłaszanie subiektywnych – krzywdzących opinii, emocjonalna manipulacja była normą.

Kilka tygodni temu otrzymałam do recenzji książkę Magdaleny Matraszek „Wszystko jest ok”. Czaiłam się do niej trochę, w końcu usiadłam i… przeczytałam w dwie godziny. To książka do bólu szczera o „prostych historiach, które ludzie komplikują”. O obawach, lęku, smutku, żalu, strachu, złości, szczęściu, spełnieniu, zaufaniu. O tym co zostaje odebrane i o tym jak można samemu wybrać.
Dzięki takim książkom kobiety mogą poczuć się otulone w swych trudnych historiach, zaczerpnąć wiedzę i zainspirować się do zmiany!
Magdo, jesteś niesamowicie dzielną kobietą. W tym co przeszłaś i w tym, że zdecydowałaś się publicznie podzielić swą historią.
Dałaś sobie prawo wyboru, dziękuję!

Ciąża Poród Aborcja Wybór Macierzyństwo Wsparcie Zmiana Książka Recenzja

Adres

Krasińskiego 35a
Warsaw

Telefon

+48530445443

Strona Internetowa

https://www.mamoiselle.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Aktywna ciąża - doula trenerka - Agata Golenda umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Aktywna ciąża - doula trenerka - Agata Golenda:

Aktywna ciąża - doula trenerka - Agata Golenda