Dominika Putek - Masażystka Warszawa

28/04/2026

Zadbaj o swoją twarz 🧖🏼‍♀️
Wystarczy, że weźmiesz do ręki kamień gua sha ❤️

01/02/2026

Bieg Wedla | 1.02.2026
✨ Dystans: 5,4 km
⏱️ Czas: 29:07

To mój pierwszy udział w takich zawodach biegowych od czasów podstawówki! 🏃‍♀️

Początkowo zapisałam się głównie dla czekolady 🍫, ale szybko uświadomiłam sobie, że wypadałoby jednak trochę potrenować 😝

Na przygotowania miałam miesiąc – biegałam regularnie na bieżni i walczyłam z bólem przy kostce oraz pasmem biodrowo-piszczelowym.

W końcu nadszedł czas sprawdzianu: bieg na dworze, po śliskiej nawierzchni parku Skaryszewskiego i w temperaturze -15°C ❄️
Pilnowałam wyznaczonego tempa (5:30 min/km) i… udało się! 🎉

Po raz pierwszy od dawna przebiegłam cały dystans bez bólu – ćwiczenia siłowe, które wprowadziłam, zdecydowanie dały efekt 🔥

Teraz można już nadrabiać kalorie słodyczami, które dostaliśmy 😄

22/01/2026

Ostatni egzamin teoretyczny na studiach fizjoterapii! Coraz bliżej końca 🎉💪🏼

Ostatni raz wszyscy razem – cały 5. rocznik Fizjoterapii 💙
Stres, skupienie, adrenalina… i świadomość, że to już ostatni wspólny egzamin 📚😮‍💨
Ile było godzin nauki, kaw, śmiechu i wsparcia – my wiemy najlepiej 🙌
Niezależnie od wyników, ten moment zostaje z nami na zawsze 🫶
Fizjo team – było warto! 💪🧠✨

💙💪
Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie

30/12/2025

Ten rok to ruch w wielu odsłonach 🏃‍♀️🏋️‍♀️🤸‍♀️
Każda aktywność to inne obciążenia, inne wyzwania i inne potrzeby ciała.

Nowe sporty w 2025:
✅ Surfing
✅ Canyoning
✅ Rafting
✅ Squash
✅ Rozpoczęcie nauki stania na rękach

Sporty, które staram się uprawiać regularnie: rolki, pływanie, jazda konna, siłownia, badminton, bieganie, ścianka wspinaczkowa.

Ta różnorodność ruchu jest dla mojego ciała idealną kombinacją. Umiem się odnaleźć w wielu sportach, na co dzień czuję się dobrze zarówno, gdy trzeba podbiec na autobus, jak i wtedy gdy trzeba unieść ciężką walizkę 💪🏼

Polecam wszechstronność, próbowanie różnych aktywności i zabawę ruchem. Kto wie, może w 2026 roku w ten sposób znajdziesz swoją nową ulubioną aktywność? ❤️‍🩹

#2025

28/12/2025

Podsumowanie 24 dni x 10 pompek w różnych miejscach jako mój kalendarz adwentowy 🎄 Dzięki wszystkim, którzy się dołączyli! 🩷

Na początku ciało się trzęsło, a powtórzenia były powolne. Jednak z każdym dniem czułam więcej siły i robiłam je coraz szybciej 🔥

To najlepszy dowód na to, że nie trzeba robić „dużo”. Wystarczy regularność. Nawet kilka minut dziennie lub jak w tym przypadku 30 sekund może sprawić, że staniemy się coraz lepsi.

Systematyczność > perfekcja 💪

Spróbuj ✨ 10 powtórzeń wybranego ćwiczenia, które nie jest dla ciebie łatwe. 1 minuta. Zacznij od dziś, nie musisz czekać na nowy rok 😉

23/11/2025

4 dni kursu IAOM ze stanów ostrych kręgosłupa lędźwiowego już za mną!

Bóle kręgosłupa to jedne z najczęstszych powodów zgłaszania się do fizjoterapeuty - szacuje się, że nawet 80% osób doświadczy epizodu bólu krzyża w ciągu życia, a ja w gabinecie widzę takie przypadki niemal każdego dnia.

Dlatego tak ważne jest precyzyjne badanie, edukacja pacjenta i dobranie odpowiedniej terapii, zwłaszcza w stanach ostrych ⚡

Kurs uważam za kompletny, nic dodać nic ująć, niesamowicie szczegółowa wiedza 😌. A umilili go dodatkowo świetni ludzie, czekoladowe muffinki i śnieg ostatniego dnia 🩷

15/09/2025

W tej rolce pokażę Ci 3 proste ćwiczenia – automasaż głowy, które pomogą rozluźnić czepiec, poprawić krążenie i poczuć realną ulgę. Nie potrzebujesz nic poza własnymi dłońmi i 3 minutami czasu!

15/09/2025

26/08/2025

Przygotowałam dla Was kilka porad, aby zwiększyć mobilność stawu skokowego.
Jesteś po kontuzji i czujesz, że brakuje Ci pełnego zakresu ruchu? Chciałbyś głębiej schodzić w przysiadzie? To coś dla ciebie!

26/08/2025

A na koniec wakacji zobacz trochę luźniejszą rolkę. Poznaj Nas od kuchni! 👤🎥

30/07/2025

Masz problem z głębokim przysiadem? Sprawdź jaki wynik osiągasz w teście ściennym dla stawu skokowego!