Okiem psychoterapeutki

26/06/2026

Często myślimy, że to trudne emocje są problemem.

Tymczasem badania pokazują, że większe znaczenie może mieć to, co robimy, gdy się pojawiają.

🍀Rozmyślamy
🍀Unikamy
🍀Tłumimy to, co czujemy?

To strategie, które na chwilę mogą przynieść ulgę, ale długofalowo często podtrzymują cierpienie.

W tej karuzeli pokazuję wnioski z metaanalizy obejmującej 114 badań, która wskazuje, że wiele zaburzeń psychicznych łączą wspólne mechanizmy – niezależnie od diagnozy.
—-
Literatura cytowana:
Aldao A., Nolen-Hoeksema S., Schweizer S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217–237.

——
# regulacjaemocji

25/06/2026

11/05/2026

Wypalenie zawodowe przestało być „modnym hasłem” — dziś jest realnym problemem zdrowia psychicznego i społecznego.

Według danych ZUS liczba zwolnień lekarskich związanych z zaburzeniami psychicznymi i zaburzeniami zachowania wzrosła w 2025 roku o niemal 10% względem roku poprzedniego. Jeszcze bardziej poruszająca jest perspektywa kilku ostatnich lat — od 2019 roku liczba takich zwolnień wzrosła o ponad 50%.

W materiale Anny Tomczyk-Anioł dla Onet skomentowałam mechanizmy stojące za tym zjawiskiem oraz mówiłam o tym, jak bardzo kultura pośpiechu i chronicznego przeciążenia wpływa dziś na nasze zdrowie psychiczne.

Żyjemy w rzeczywistości, w której bycie stale zajętym bywa utożsamiane z ambicją i sukcesem. Coraz trudniej oddzielić pracę od życia prywatnego, odpoczynek od produktywności, a własną wartość od osiągnięć. Problem w tym, że organizm prędzej czy później wystawia za to rachunek.

Jestem wdzięczna, że mogę uczestniczyć w rozmowach, które pomagają oswajać temat zdrowia psychicznego, normalizować proszenie o pomoc i zwiększać świadomość dotyczącą wypalenia zawodowego.

Nawet 78 proc. pracowników w Polsce może doświadczać symptomów wypalenia zawodowego — mówi w rozmowie z Onetem psycholożka Karolina Wincewicz-Cichecka. W 2025 r. zwolnienia lekarskie z powodów psychicznych, w tym związanych z wypaleniem zawodowym, osiągnęły rekordowy poziom w Polsce. T...

01/10/2025

Każda nasza decyzja — nawet ta najmniejsza — odzwierciedla poczucie własnej wartości.
Oczywiście, błędy zdarzają się z powodu braku wiedzy. Ale jeśli wiemy, że coś nam szkodzi, a mimo to powtarzamy ten schemat, często kryje się za tym niska samoocena.

Brak ułożonej relacji z samym sobą prędzej czy później podkopie także relacje z innymi.
Często słyszę: „Czuję się gorszy/gorsza, bo jestem sam/sama”.
Tymczasem to nie samotność jest źródłem tego poczucia – to właśnie poczucie bycia „gorszym” sprawia, że trudno budować trwałe, satysfakcjonujące relacje.

O zgubnych skutkach niskiej samooceny i o tym, jak wpływa ona na związki, przeczytacie w tekście Magdaleny Kuszewskiej w „Newsweeku”, gdzie znajdziecie również moje komentarze.

👉 A jak Wy uważacie – czy poczucie własnej wartości to fundament dobrego związku?

Porównywanie się do innych, zawstydzenie, zaniżone poczcie wartości, wieczne narzekanie na siebie czy bliską osobę — to wszystko może zatruć nawet najlepszy związek. I coraz częściej zatruwa, bo wprowadza kompletny brak równowagi.

22/08/2025

Myśl na dziś 🍀
to co inne piękne 🍀
to co podobne też 🍀
nic nie pozwala ludziom rozkwitać jak (samo)akceptacja 🌞

20/06/2025

Wspaniałe wieści!

🚨 Donosowa adrenalina na anafilaksję ! To przełom dla alergików – bez igły, bez stresu ! Ciekawostka 🧐

👉 Środek farmakologiczny pod nazwą EURNeffy 2 mg zatwierdzony przez Europejską Agencję Leków oraz wpisany do Rejestru Produktów Leczniczych Dopuszczonych do Obrotu na terytorium Rzeczypospolitej Polskiej - brak widocznego numeru pozwolenia. (Edit: 20.06.25)

👉 Podobny produkt pod nazwą Neffy został zatwierdzony przez Amerykańską Agencja ds. Żywności i Leków (FDA).

📈 Odpowiedź farmakodynamiczna jest tożsama a nawet lepsza niż wstrzyknięcia ! (PubMed).

👃 Podanie donosowe – skuteczne nawet przy katarze czy obrzęku!

🧒 Dla dzieci i dorosłych ≥30 kg.

🔁 Zawsze miej przy sobie 2 dawki – może być konieczne ponowne podanie. Jedna dawka zawiera 2 mg adrenaliny. Jeśli objawy nie ustępują lub nasilają się w ciągu około 10 minut po pierwszym podaniu, pacjent lub towarzysząca mu osoba powinni podać drugą dawkę w to samo nozdrze co za pierwszym razem.

⚡ Reakcja już po 1 minucie!

💡 To przełom dla alergików – bez igły, bez stresu!

👉 W komentarzu pod postem instrukcja używania - grafika. Link bezpośredni do CHPL oraz ULOTKI.

👉 Cytowane badanie PUBMED.

Z ratowniczym pozdrowieniem Kuba.

18/03/2025

Jesteś psychoterapeutą, psychologiem lub psychiatrą z Warszawy? Disney i Centrum Terapii Dialog zapraszają Cię razem ze swoimi pociechami na specjalny bezpłatny pokaz filmu “Śnieżka”.
➡️Już 25 marca (we wtorek) o godz. 19:00 w Multikino Złote Tarasy.
➡️Liczba miejsc ograniczona.

Zapisy: https://www.psychiatrzy.warszawa.pl/pokaz2025/

Organizatorami pokazu są: Centrum Terapii Dialog, Disney Polska Company i Multikino.

15/11/2024

Ta książka jest świetna! Wielkie podziekowania dla wydawnictwa za przesłanie książki do recenzji „Twoje przyszłe ja. Już dziś uczyń swoją przyszłość lepszą” Hala Hersfielda - nie wiem, czy trafiłabym na nią tak szybko, a jest ona zdecydowanie warta polecenia! Dla mnie to jedna z lepszych pozycji książkowych, jakie miałam okazje przeczytać w tym roku! Książka wykłada tezę, że to jak myślimy o swojej przyszłości, ma wpływ na nasze obecne i przyszłe ja. A możemy je postrzegać jako przedłużenie nas samych lub też jako „innych” ludzi i będzie to miało wpływ na podejmowane przez nas decyzje.Okazuje się, że im większy ludzie czują związek ze swoim przyszłym ja, tym lepsze wyniki uzyskują w LO, na studiach, zdrowiej jedzą, chętniej ćwiczą, oszczędzają pieniądze i postępują moralnie. Książka obfituje w ogrom wiedzy i wskazówek, jak uczynić lepszym swoje przyszłe ja. Polecam!

——


Książkę „Twoje przyszłe ja” Hala Hershfielda kupicie tutaj:

https://ksiegarnia.pwn.pl/Twoje-przyszle-ja.-Juz-dzis-uczyn-swoja-przyszlosc-lepsza,1071301747,p.html

Na hasło OKIEM otrzymacie -26% zniżki na tę i inne książki wydane przez Wydawnictwo PWN dostępne w księgarni internetowej PWN:

https://ksiegarnia.pwn.pl/

Zniżka nie łączy się z innymi promocjami, a kod obowiązuje do końca 2024 roku.
(https://www.instagram.com/pwnwydawnictwo/ )

10/10/2024