Mgr Natalia Wysztygiel• Dietopsychologicznie

24/07/2025

24/07/2025

Nie musisz „zasługiwać” żeby jeść. Twoje potrzeby są ważne. ZAWSZE ❤️

17/07/2025

Brak miesiączki to wyraźny sygnał alarmowy, że Twój organizm (z różnych powodów) nie czuje się bezpieczny! Jeśli miesiączka zniknęła to nie dlatego, że „organizm tak ma”, ale dlatego, że czuje się zagrożony. Proces odzyskiwania miesiączki nie dzieje się z dnia na dzień, odbudowanie bezpieczeństwa, stabilności i zaufania można trwać kilka miesięcy, a czasami nawet lat! Pamiętaj jednak, że okres to nie tylko kwestie związane z płodnością! To wskaźnik zdrowia hormonalnego, gęstości kości, dobrostanu psychicznego i stabilności metabolicznej! Odzyskanie cyklu jest bardzo ważne- nie dlatego, że możesz zajść w ciążę, ale dlatego że to dowód iż Twoje ciało czuje się bezpiecznie. I że wracasz do równowagi. 🌸
Przyczyny braku miesiączki:
-zbyt niska masa ciała/ za niski poziom tkanki tłuszczowej=za mało leptyny=uniemożliwienie produkcji estrogenu potrzebnego do owulacji
-deficyt kaloryczny- za mało energii
-nadmierny wysiłek fizyczny-za mało energii, brak regeneracji, wycieńczenie
-restrykcje żywieniowe- wykouczanie produktów/grup produktów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania, niedobry
-nadmierny stres-wpływ na mózg, wyrzut np kortyzolu, stan przetrwania; więc mózg może „wyłączyć” cykl w celu ochrony organizmu
-za krótka rekonwalescencja (np przy ZO)- nawet jeżeli masz już wagę w normie i jesz odpowiednią ilość kcal, organizm potrzebuje czasu żeby ponownie zaufać

To tylko kilka przykładowych przyczyn- jeżeli masz problemy z miesiączka zgłoś się koniecznie do ginekologa!❗️❗️❗️

15/08/2024

FOMO czyli strach przed tym, co może nas ominąć (w XXI w szczwgólnie przybrało na intensywności ze względu na dostęp do internetu, telefonów itp)
Na następnych kafelkach znajdziesz informacje:
✔️czym dokładnie jest FOMO
✔️badanie na temat rozpowszechnienia FOMO w Polsce
✔️czego może dotyczyć FOMO (przykłady)
✔️objawy
✔️jak można sobie pomóc

15/08/2024

Oczywiście pamiętaj jednak, że ZAWSZE pierwszym etapem regulacji jest uznanie/akceptacja KAŻDEJ emocji. Następnie nazwanie jej (badania pokazują że czasami sama identyfikacja obniża poziom intensywności emocji np lęku). Równie ważne jest pobycie z tą emocją (czasami wystarczy minuta, czasami dzień itp), konfrontacja z emocją. Jeżeli będziesz używać tych technik jako sposobów na ucieczkę, wyparcie itp to bardzo możliwe że nie przyniosą one zadowalających skutków. Jeżeli chcesz uzyskać bardziej zadowalające efekty- skup się najpierw na wcześniejszych etapach regulacji emocji (akceptacja/ uznanie, nazwanie, konfrontacja), a dopiero później przejdź do sposobów z posta ☺️ i powtarzaj regularnie te techniki, ponieważ emocje sà jak mięśnie i też potrzebują wytrenowania.
Ps. Zajrzyj do poprzedniej grafiki z innymi sposobami na regulację emocji, która jest już na moim profilu ☺️