13/05/2026
🔻Ruminacje to natrętne myśli, które wracają w kółko...😵💫 takie nieustające "co by było, gdyby" albo "czyli..., czyli..." i prowadzą do nikąd...
🔻Ruminacje odtwarzają to, co nieprzyjemne i trudne.
🔻Ruminacje nie dążą do rozwiązania problemu, tylko bazują na ciągłym i bezproduktywnym analizowaniu tego, co się wydarzyło. Czasem nazywam je "pułapka bez odpowiedzi", ponieważ nie odpowiadają na pytania, za to pozostawiaj przygnębienie i zdezorientowanie.
🧠Mózg i psychika stają się wypalone, zmęczone i pozostawione z poczuciem winy.
Ruminacje obniżają nastrój, ponieważ ciągle "przeżuwanie" przykrych wydarzeń i sytuacji doprowadza do poczucia bycia mniej skutecznym. 😔
❗️Ruminacje dosłownie odbierają moc działania. Często występują u osób chorujacych na depresję.
Ciągłe analizowanie przeszlych trudności czy ograniczeń➡️blokuje przyszłe myślenie nad strategiami.
Co można zrobić? Odbierz siłę ruminacjom❗️
❓️Jak to zrobić?
1️⃣ Przyjrzyj się swoim myślom typu: "a gdybym...", "czy wszytko dobrze powiedzial*m/zrobił*m?", "może powinienem/powinna była...".
2️⃣Nazwij te myśli, np.:
to ruminacje,
to błędne koło myśli,
kołowrotek myśli się rozpędza. mówię stop!
3️⃣ Przekieruj uwagę na ZEWNĄTRZ.
Nazwij 5 rzeczy, które widzisz 👀
4 rzeczy, które możesz dotknąć 🤝🏻
3 rzeczy, które słyszysz 👂🏻
2 rzeczy, które czujesz🩷
1 rzecz, którą możesz posmakować👅
✅️Stosowanie tych wskazówek pomoże Ci wyłączyć się z trybu wewnętrznego rozmyślania, przekierować mózg na inne zadania i co najwazniejsze odebrać ruminacjom siłę 🫡
❤️Jeśli potrzebujesz wsparcia psychologicznego, zapraszam do kontaktu (namiary znajdziesz w BIO).
❤️Obserwuj .cie.wykonczy po więcej wiedzy
—————————————————————
Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Przyjmuję w poradni [autopromocja] i na NFZ. Wspieram dorosłych, nastolatków i dzieci.
Reels, ruminacje, depresja, psycholog, psychoterapia, psychoterapia Warszawa, psychoterapia online,
