Sebastian Sitowski - Przestrzeń Dobrej Terapii

Sebastian Sitowski - Przestrzeń Dobrej Terapii Jestem psychoterapeutą Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach w trakcie kształcenia, jestem również nauczycielem, coachem, team coachem oraz trenerem.

Jestem także autorem książki, pt. "Jak radzić sobie z lękiem", którą możesz zakupić w Empiku! Nazywam się Sebastian Sitowski, jestem członkiem PSTTSR oraz terapeutą w trakcie szkoleń przygotowujących do certyfikacji, pracującym głównie w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, coachem, trenerem inteligencji emocjonalnej oraz facylitatorem Action Learning. Obecnie moją największą pasją jes

t zgłębianie tematu działania ludzkiego mózgu i ludzkich emocji zapisanych w ciele, emocji dziedziczonych oraz oddziaływania tego, co nieświadome na nasze zdrowie. W swojej codziennej pracy stosuję narzędzia i metody zgodne z wytycznymi Polskiego Stowarzyszenia Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR), narzędzia Terapii Psychosomatycznej (Somatic Experiencing) oraz narzędzia zgodne z Kodeksem Etycznym ICF (International Coach Federation). Edukacja, m.in.:
- szkolenie z Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, realizowane w Centrum Rozwiązań w Toruniu. Centrum Rozwiązań, jako jeden z wiodących ośrodków szkoleniowych uzyskało rekomendację Polskiego Stowarzyszenie Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR).

- zaawansowane Studium Terapii i Podejścia Skoncentrowanego Na Rozwiązaniach organizowany przez IntegriTSR. Studium posiada rekomendację Polskiego Stowarzyszenie Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR) i stanowi kolejną część mojej drogi do uzyskania certyfikatu terapeuty PSTTSR.

- studia podyplomowe na Uczelni Łazarskiego w Warszawie, posiadające akredytację International Coach Federation – największej międzynarodowej organizacji reprezentującej środowisko profesjonalnych coachów na świecie. Posiadam Certyfikat ACSTH International Coach Federation. Oprócz sesji indywidualnych z klientami prywatnymi, doświadczenie zawodowe zdobywałem, m.in. jako coach wewnętrzny dla pracowników Polskiej Akcji Humanitarnej, działałem również w organizacjach pozarządowych oraz prowadziłem swoje autorskie szkolenia i warsztaty dotyczące inteligencji emocjonalnej, wyjścia z szafy, komunikacji i szacunku oraz kompetencji miękkich. Grupowo i zespołowo pracuję takimi narzędziami jak: Action Learning, Points of You, Case Clinic czy The Point.

Dlaczego nie potrafię po prostu odpocząć❓Dlaczego nie umiem osiągnąć spokoju, kiedy mam na to czas, kiedy nic już nie mu...
30/07/2026

Dlaczego nie potrafię po prostu odpocząć❓
Dlaczego nie umiem osiągnąć spokoju, kiedy mam na to czas, kiedy nic już nie muszę robić i mógłbym / mogłabym odpoczywać❓
Dlaczego napady paniki mam tylko wtedy, gdy zaczynam się zrelaksować❓

Jedna z właściwych odpowiedzi na te pytania jest bardzo prosta. Otóż, gdy przychodzi czas na relaks i odpoczynek, kiedy już nie musisz nic robić i o niczym bieżącym myśleć to z automatu uruchamia się w twoim mózgu jego 👉 SIEĆ DOMYŚLNA. Sieć domyślna włącza się sama, kiedy puszczasz kontrolę, zaczynasz się relaksować i, uwaga, działa ona w 3 trybach:

1️⃣ myślenie o sobie – np. co czuję, co myślę o sobie, co myślą o mnie inni,
2️⃣ łączenie przeszłości z przyszłością, a więc ruminacje i snucie wizji na bazie wspomnień i doświadczeń, co może powodować, np. zamartwianie się,
3️⃣ wyobrażanie sobie, co myślą i czują inni ludzie.

Jak widzisz – wszystko, co najgorsze w naszych myślach, wszystko to, co najbardziej nas stresuje czy wywołuje w nas lęk przychodzi do nas automatycznie zawsze wtedy, kiedy jest czas na relaks i odpoczynek. To wywołuje nieprzyjemne emocje, odczucia z ciała, a więc zaczynamy unikać tych momentów i robimy wszystko, żeby przypadkiem nie zacząć się nudzić, nie pobyć tylko ze sobą, nie odpoczywać. Podejmujemy różne działania, żeby 👉 zagłuszyć te myśli i nie spotkać się z samym / samą sobą. Ostatecznie – nie odpoczywamy.

Jednak ani zagłuszanie tych myśli robieniem czegoś, ani próby wyrzucenia ich z głowy, nie przyniosą oczekiwanych rezultatów i nie zmniejszą cierpienia. Właściwymi strategiami są, na przykład:

1️⃣ przeprogramowanie sieci domyślnej mózgu, a więc świadome sprawianie, żeby w momentach jej aktywności można było myśleć o czymś innym, np. o swoich pasjach, marzeniach, dobrych momentach czy czymś po prostu przyjemnym,
2️⃣ mindfulness, czyli trening uważności i wejście w rolę obserwatora swoich myśli, co realnie zmieni nasze bycie ze swoimi myślami i odczuciami, przynosząc więcej spokoju,
3️⃣ nienadawanie swoim myślom aż tak dużego znaczenia i niepoddawanie się impulsom, by się ich pozbywać czy zmieniać.

Pozostawanie w roli zdystansowanego obserwatora ze swoimi myślami i odczuciami z ciała zdecydowanie z czasem osłabia ich moc, przynosząc spokój. Pamiętaj jednak – to jest trening – wymaga czasu, regularności i konsekwencji. Przywróci ci jednak kontrolę nad sobą i nad swoim życiem. Dzięki temu to ty będziesz „rządzić” swoimi myślami i emocjami a nie one tobą. Wiem to nie tylko z naukowych książek, sam przez to przeszedłem i praktykuję nadal, uczę też tego swoich klientów.

Jeśli potrzebujesz wsparcia, zapraszam do kontaktu.
https://sitowski.pl/zarezerwuj-termin/

Maskowanie emocji wychodzi nam świetnie. Polega na tym, że głębszą i trudniejszą do przeżywania emocję przykrywamy tą ła...
23/07/2026

Maskowanie emocji wychodzi nam świetnie. Polega na tym, że głębszą i trudniejszą do przeżywania emocję przykrywamy tą łatwiejszą do zniesienia. Tym samym, np. smutek, lęk, bezradność, wstyd czy zranienie ubieramy w inne emocje i reakcje niż faktycznie chcielibyśmy okazać. Te przykrywające emocje działają bowiem jak 👉 pancerz, który ma nas ochronić przed odczuwaniem głębokiego emocjonalnego bólu.

I tak, np. ✅ złością przykrywamy strach, poczucie krzywdy czy smutek. Łatwiej nam być agresywnymi niż smutnymi. Agresja daje pozorne poczucie siły, podczas gdy smutek obnażyłby przed innymi to, jak bardzo czujemy się zranieni.

Przyczyny maskowania emocji mogą być różne, najczęściej jednak będą to wychowanie i kultura oraz presja otoczenia, które mówią na przykład, że strach jest słabością. Poza tym uczymy się odruchowych reakcji radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, tworząc swój mechanizm obronny. A to, jak uczymy się reagować na sytuacje emocjonalnie ciężkie w pierwszej kolejności zależy od kompetencji emocjonalnych naszych rodziców. Jeśli ich wzorce reagowania były dalekie od ideału, w dorosłym życiu musimy na nowo uczyć się tego sami.

Maskowanie emocji może skutkować, m.in.:
1️⃣ utratą autentyczności i swojego prawdziwego „ja”,
2️⃣ trudnościami w zrozumieniu samego siebie,
3️⃣ ciągłą irytacją i frustracją, które niszczą nasze dobre relacje,
4️⃣ poczuciem osamotnienia i niezrozumienia ze strony innych,
5️⃣ nadmierną kontrolą i perfekcjonizmem,
6️⃣ depresją i zaburzeniami lękowymi,
7️⃣ chorobami psychosomatycznymi i problemami zdrowotnymi wynikającymi z nagromadzenia niewyrażonych reakcji (bóle brzucha, wymioty, biegunki, bóle głowy, bezsenność, inne).

Uważasz, że ten post jest ważny? Udostępnij i podziel się wiedzą z innymi. Będę wdzięczny 😍

17/07/2026

"Daj mózgowi 🧠 wreszcie spokój❗️" - 2 odcinek mojego podcastu już w poniedziałek o 8 rano! Subskrybuj, nudy nie będzie! Serdeczności, Sebastian 🎙🎧♥️

Jak twierdzi Jennifer Kemp, autorka ćwiczenia współczującej postawy, które nazwała 👉 „Odpowiedź dla perfekcyjnego krytyk...
17/07/2026

Jak twierdzi Jennifer Kemp, autorka ćwiczenia współczującej postawy, które nazwała 👉 „Odpowiedź dla perfekcyjnego krytyka”:

„Bez względu na to, jakie są twoje zmagania z samokrytyką, zacznij od tego miejsca, w którym teraz jesteś. Za każdym razem, gdy chcesz nauczyć się czegoś nowego, możesz zacząć tylko od tego miejsca, gdzie jesteś. Nie ma szybkich rozwiązań do długotrwałych wzorców zachowań. Wiedza na temat tego, co chcesz zmienić jest pomocna, a mimo to wprowadzenie zmiany wymaga wysiłku i konsekwencji. Pomyśl, że dzisiaj robisz nowy krok w podróży ku większej życzliwości wobec siebie.”

I ja, idąc za Jennifer Kemp, zachęcam Was do tego, by w każdym trudzie i ciężkim momencie życia pamiętać o tym, by:
1️⃣ zaczynać tam, gdzie jesteście,
2️⃣ użyć tego, co macie,
3️⃣ zrobić to, co możecie.

Na rozpamiętywanie przeszłości i martwienie się o przyszłość zawsze będzie czas. W cierpieniu zacznij najpierw od bycia w „tu i teraz”.

Autorka: Jennifer Kemp, www.jenniferkemp.com.au
Tłumaczenie: Hanna Malinowska-Wikaryjczyk ❤️

PS. Haniu - dziękuję! Spotkanie z Tobą było dla mnie czymś wyjątkowym, dostałem więcej niż mógłbym się spodziewać.

Uważność, skupienie i odprężenie - w czym tkwi sekret ich mocy zmieniania naszego 🧠❓ I po co właściwie to robić ❓Otóż, t...
09/07/2026

Uważność, skupienie i odprężenie - w czym tkwi sekret ich mocy zmieniania naszego 🧠❓ I po co właściwie to robić ❓

Otóż, to dzięki korze przedczołowej możemy dokonywać 👉konceptualizacji swoich emocji, która to jest niezbędne do tego, byśmy mogli się uspokoić. Podczas przeżywania trudnych doświadczeń nazywanie emocji aktywuje 1️⃣ prawą brzuszno-boczną część kory przedczołowej, co jednocześnie ogranicza aktywację 2️⃣ ciała migdałowatego, czyli małego histeryka w naszym mózgu. Oba te twory toczą nieustanną walkę o wygraną i niestety, najczęściej wygrywać będzie ciało migdałowate.

Dlatego, by wyjść ze stanu walki, ucieczki bądź zamrożenia 👉 zatrzymaj się, nie pędź, nie uciekaj, a poczuj i nazwij❗️ Nie szarp się jak w jakimś amoku ze swoimi emocjami❗️Daj czas korze przedczołowej na właściwą reakcję, zwiększając jej aktywację i ograniczając działanie ciała migdałowatego poprzez:

1️⃣ uważność,
2️⃣ skupienie się na oddechu i ostatecznie
3️⃣odprężenie.

Uwaga! Medytacja, mindfulness czy praktyki religijne pozytywnie wpływają na ✅ wzorce aktywacji mózgu, gdyż uczą nas ✅ konceptualizacji emocji na wyższym, zaawansowanym poziomie. Uczą nas spokoju, stabilności i akceptacji. To zmienia nasz mózg i znacząco wpływa na nasze codzienne życie, realnie wpływając na nasz dobrostan psychiczny.

Chcesz wiedzieć więcej? Zapraszam https://sitowski.pl/zarezerwuj-termin/

Jak to się dzieje, że jakaś nawet całkiem neutralna sytuacja potrafi wywołać w nas różne nieprzyjemne emocje i wspomnien...
05/07/2026

Jak to się dzieje, że jakaś nawet całkiem neutralna sytuacja potrafi wywołać w nas różne nieprzyjemne emocje i wspomnienia❓W jaki sposób powiązane ze sobą wspomnienia zaczynają się łączyć❓

Odpowiedź na to pytanie dostarczają, m.in. badania na myszach z 2023 roku, w których udowodniono, że gdy doświadczały one czegoś stresującego, w ich mózgach 🧠 powstawała sieć neuronów przetwarzających wspomnienia.

Jak pisze Michihito Sugawara, autor 📖 pt. „Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł”:

„Szczególnie ciekawe jest to, że w tej sieci istnieje centralna pamięć, która działa jak węzeł komunikacyjny. To miejsce, w którym łączy się wiele tras, jak międzynarodowy port lotniczy wśród lotnisk. W wypadku wspomnień te wydarzenia, które wywarły na nas największe wrażenie, stają się takim węzłem, z którego rozgałęziają się różne powiązane ze sobą wspomnienia.”

I tak to się właśnie dzieje, że pojawiające się 👉 uczucie niepokoju natychmiast przywołuje inne niepokojące wspomnienia i kolejne, i kolejne. Zaczynamy toczyć w sobie kulę śnieżną, która urasta do niepokojących rozmiarów, a jest to wynikiem istnienia ✅ „centralnego niepokoju”, który pełni funkcję węzła komunikacyjnego.

Źródło merytoryczne i cytatu: Michihito Sugawara, „Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł”, wyd. Jednym słowem ZNAK, Kraków 2026, s. 69.

30/06/2026

Chroniczny stres, zamartwianie się i lęk mogą przerodzić się w zaburzenia lękowe i napady paniki! Ważne, by zrozumieć, co się takiego z nami wtedy dzieje.

Jedną z przyczyn rozwoju depresji jest 👉 nadmierny, chroniczny stres!Wysoki kortyzol pobudza funkcje pamięciowe związane...
30/06/2026

Jedną z przyczyn rozwoju depresji jest 👉 nadmierny, chroniczny stres!

Wysoki kortyzol pobudza funkcje pamięciowe związane z ciałem migdałowatym, powodując jego nieustanną nadwrażliwość na ✅ sygnały awersyjne, jednocześnie wpływa on na działanie hipokampa, powodując jego ✅ obkurczanie, przez co traci on swój wpływa na ciało migdałowate.

Jak to się dokładnie odbywa i co się w naszym mózgu dzieje potem❓

Po pierwsze 👉 nadaktywne ciało migdałowate utrzymuje nas w negatywnym stanie emocjonalnym, co wzmacnia sygnały awersyjne. Wpływa to na działanie kory mózgowej, która z powodu nadmiaru emocji zaczyna budować inny niż dotychczas, nowy model naszego świata. Świat w naszym odbiorze staje się ❌ niebezpieczny. Wtedy zaczynamy skręcać w jednym z dwóch kierunków – 1️⃣ w kierunku lęku lub 2️⃣ w kierunku depresji.

Co się dzieje z nami potem?

Przeczytaj cały artykuł na mojej stronie w zakładce „czy wiesz, że”
https://sitowski.pl/czy-wiesz-jak-zmienia-sie-mozg-w-depresji/

Adres

Ulica Hoża 43/49
Warsaw
00-681

Telefon

+48602641215

Strona Internetowa

, ,p1717209485,ksiazka-p, https://

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sebastian Sitowski - Przestrzeń Dobrej Terapii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Sebastian Sitowski - Przestrzeń Dobrej Terapii:

Skróty

Udostępnij

Kategoria