Zdrowe podejście do diety - mgr Martyna Jaros

04/08/2022

Borówki to jedne z moich ulubionych owoców lata.

Są nie tylko przepyszne, ale również bogato odżywcze dla organizmu 🧠 💅🧖

Lubie jeść je w formie samodzielniej przekąski, a także dodatek do słodkich dań.

Jednym z ulubionych są twarogowe placusz🥞 z borówkami.

Daj znać w komentarzu, jeśli chcesz przepis 👇

24/07/2022

Domowe lody truskawkowe🍓 bez cukru, które zrobisz w kilka minut!!

Potrzebujesz:
🍓200 g zamrożonych truskawek
🍌średniej wielkości banana pokrojonego w plastry i zamrożonego 🥛400 g jogurtu greckiego
🥄 erytrytol do smaku

Zamrożone truskawki 🍓i banana 🍌, jogurt oraz erytrytol (ilość wg preferencji smakowych) umieść w kieluchu blendera z opcją kruszenia lodu. Miksuj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji. Lody gotowe 🍨

Jaki smak lodów lubisz najbardziej? 🍨

23/07/2022

Regularna aktywność fizyczna poprawia nie tylko nastrój i samopoczucie, ale również pozytywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu 💛

Aby ruszać się więcej nie trzeba kupować karnetu na siłownię 😲

Zamiast leżeć na kanapie pobaw się z pupilem 🐩lub idź na spacer z rodziną 👩‍👩‍👦‍👦. Zabierz dziecko na plac zabaw i towarzysz mu w zdobywaniu świata 🌎

16/07/2022

Uwielbiam lato za bób 💛

Znacznie mniej lubię go obierać ze skórki, jednak chęć spożycia go wygrywa z niedogodnościami 😅

A wy chętnie go jecie? Macie patenty na szybkie obieranie?

13/07/2022

09/07/2022

Lekka sałatka 🥗 z wykorzystaniem sezonowych warzyw. By ją przygotować potrzebujesz:
🔹ugotowany bób
🔹suszone pomidory 🍅
🔹rukolę 🥬
🔹awokado🥑
🔹tofu
🔹zielonego ogórka 🥒
🔹zioła suszone 🌿
🔹sos sojowy.

08/07/2022

Dla kawoszy mrożona kawa jest idealna na upały. Te z kawiarni mogą być bardzo kaloryczne zwłaszcza, gdy zawierają:
🔹Porcję bitej śmietany
🔹Słodkie smakowe syropy
🔹Lody
🔹Cukier do smaku.

A ponadto porcja jest duża i przygotowano ją bazując na tłustym mleku. Taka wypasiona mrożona kawa to w sumie deser, który może nawet dostarczać 600 kcal w porcji 🤫

Jasne, że od czasu do czasu nic się nie stanie, gdy wypijemy taka kawę, a ponado, jeśli sprawi nam to przyjemność. Warto mieć jednak świadomość jej wartości odżywczej 💪

Lekką mrożoną kawę ☕przygotujesz też w domu. Potrzebujesz:
🔹espresso lub ok 50-100 ml kawy rozpuszczalnej
🔹100 ml mleka 2 % lub napoju roślinnego (polecam sojowy)
🔹łyżkę erytrytolu
🔹kostki lodu

Rozpuść w kawie erytrytol. Dodaj następnie mleko i wymieszaj. Na koniec dodaj lód. Kawę możesz też zblednować 😉

Przydatne? jeśli tak to daj lodowe serduszko 💙

05/07/2022

W ciepłe dni trzeba pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Minimum, jakie należy dostarczyć w ciągu dnia to 35ml płynów na 1 kilogram masy ciała.

Co najchętniej pijecie🥤, gdy na dworze skwar?

03/07/2022

Pyszna czekoladowa owsianka z owocami i jogurtem idealna na śniadanie, drugie śniadanie lub słodką kolację.

Potrzebujesz:
🔹Płatki owsiane
🔹Kakao
🔹Jogurt - ja użyłam skyr naturalny
🔹Ulubione owoce: u mnie truskawki i mango
🔹Do ozdoby nasiona chia.

Zrobisz? 😉 Jeśli tak to daj znać 😉

30/06/2022

Ciecierzyca to mój ulubiony strączek 👌 doceniam jej lekko orzechowy smak, po ugotowaniu miękką konsystencję oraz możliwości jej wykorzystania w kuchni 🍲

Ciecierzyca sprawdzi się do dań słodkich jak:
🔹pyszny czekoladowy krem z cieciorki, banana🍌 i kakao 🤤
🔹krem orzechowy 🌰 z cieciorki, laskowych orzechów, kakako i erytrytolu
🔹orzechowy shake z mleka, masła orzechowego, cieciorki i banana.

Bardziej oczywiste jest wykorzystanie ciecierzycy do dań wytrawnych:
🔹curry z ciecierzycy i marchewki z ryżem basmati🍚
🔹ciecierzyca w sosie pomidorowym 🍅 z papryką i makaronem penne
🔹Klasyczny hummus marchewkami 🥕

A wy lubicie cieciorkę? Do jakich potraw ją wykorzystujecie? Czekam na Wasze inspiracje 🥰