Pracownia Terapeutyczna „Dobre Myśli”

22/07/2026

Nie zawsze potrzebujemy wielkich zmian, żeby poczuć się lepiej. Czasem wystarczy kilka małych rytuałów. 🌿

Lato sprzyja zwolnieniu tempa i zadbaniu o siebie. Nie chodzi o kolejną listę zadań, ale o drobne gesty, które pomagają odzyskać równowagę.

Spróbuj wprowadzić do swojego dnia:

☀️ Zacznij poranek bez sięgania od razu po telefon. Po przebudzeniu podejdź do okna i wystaw się na światło słoneczne - poczujesz przypływ pozytywnej energii.
🌿 Wybierz się na 15-30 minutowy spacer i świadomie obserwuj otoczenie, zauważaj wszystkie szczegóły, chłoń wszystkimi zmysłami co to mijasz.
💧 Pamiętaj o nawodnieniu – troska o ciało to także troska o psychikę, szczególnie w upalne, letnie dni.
📖 Znajdź kilka minut na książkę, muzykę lub chwilę ciszy, czyli po prostu relaks.
💚 Każdego wieczoru przypomnij sobie jedną rzecz, za którą jesteś dziś wdzięczny. To bardzo ważne, żeby dostrzegać drobne momenty, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

Nie musisz zmieniać całego życia. Czasem właśnie te małe, regularne momenty troski o siebie mają największe znaczenie.

Jak wygląda Twój letni rytuał, który pomaga Ci odpocząć?

09/07/2026

Wakacje w pełni, ale czy Ty jesteś również w pełni doświadczania tego co tu i teraz?

W codziennym pośpiechu łatwo przeoczyć to, co dzieje się w chwili obecnej. Dlatego wakacyjny czas może być dobrą okazją do praktykowania uważności (mindfulness).🧘‍♀️

Nie trzeba wiele i nie jest to trudne czy skomplikowane, wystarczy na kilka chwil:
☀️ poczuć ciepło promieni słońca na skórze,
🌊 wsłuchać się w szum fal lub śpiew ptaków,
🌸 zauważyć zapach letniego powietrza,
🚶‍♀️ wybrać się na spokojny spacer bez telefonu,
💚 zatrzymać się i zapytać siebie: „Jak się dzisiaj czuję?”.

Uważność pomaga lepiej regulować stres, odzyskać kontakt ze sobą i czerpać więcej z codziennych, prostych chwil.

Niech te wakacje będą nie tylko czasem odpoczynku od obowiązków, ale także momentem zadbania o swoje zdrowie psychiczne.

Życzymy Wam spokojnego lata – pełnego obecności, życzliwości dla siebie i małych chwil, które naprawdę mają znaczenie. 🌿

02/07/2026

Przyszedł czas 😍WAKACJI i wakacyjnych urlopów.

Można się zatrzymać i zwolnić tempo, odpocząć, zauważyć co jest wokół nas i czerpać maksymalnie z wolnego czasu i pięknej letniej pogody.

Jest wiele opcji i możliwości i tylko od nas zależy co wybierzemy.
Relaks na plaży, w ogrodzie czy parku?
A może spotkania ze znajomymi przy ognisku🔥 lub grillu?
Odkrywanie nowych miejsc, kultur, smaków, krajobrazów.

To także czas na podjęcie nowych wyzwań, nauczenie się nowych 🏇umiejętności, a może powrót do tego, na co nie było do tej pory czasu?
To po prostu moment na poznanie siebie, swoich potrzeb, zasobów, oczekiwań.
Przed nami ogrom możliwości 🚀 i spełniania długo odkładanych marzeń.

Dziękujemy wszystkim za ten rok i życzymy udanego wypoczynku⛱ i niezapomnianych wspomnień.

Pozdrawiamy słonecznie 🌞 i przypominamy, że nasza pracowania w okresie lipiec-sierpień będzie nieczynna. Wracamy we wrześniu

24/06/2026

Nie każdy spacer musi mieć cel, liczbę kroków i tempo „power walk” 🌿

Czasem najpotrzebniejsze są te powolne, trochę leniwe spacery:
☁️ bez pośpiechu
☁️ bez planu
☁️ z patrzeniem na drzewa, nie w telefon

Uważny spacer to chwila, w której możesz wrócić do siebie.
Poczuć powietrze, zauważyć zapach wiosny, usłyszeć własne myśli trochę wyraźniej. Odbierać otoczenie wszystkimi zmysłami, zachwycać się małymi rzeczami, zaskakiwać tym co znajdziemy, zauważymy, doświadczymy.

I naprawdę — nie trzeba „produktywnie odpoczywać”.
Czasem wystarczy po prostu iść przed siebie i być uważną na to co w nas i wokół nas.

Daj sobie dziś zgodę na wolniejsze tempo 💚
Twoja psychika też potrzebuje przestrzeni na oddech.

09/06/2026

9 czerwca obchodzimy Dzień Przyjaciela 💚

Czasem przyjaciel to ktoś, kto potrafi rozśmieszyć Cię do łez i z którym się dobrze bawisz.
A czasem — ktoś, przy kim czujesz się swobodnie i możesz po prostu przyznać się, że nie masz siły lub że jest Ci źle.

Prawdziwa przyjaźń nie polega na byciu zawsze w świetnym humorze.
Polega na obecności, uważności i wsparciu. Nie trzeba wszystkiego dźwigać samemu i bez poczucia winy prosić o pomoc.

Z okazji Dnia Przyjaciela może warto:
🌿 zadbać o relacje, które dają wsparcie
🌿 odezwać się do bliskiej osoby
🌿 pozwolić sobie poprosić o pomoc, kiedy jest trudno

Bo czasem najważniejsze słowa brzmią po prostu:
„Jestem obok.” ✨

I cytując za "Małym księciem": Przyjaciele są jak ciche anioły, które podnoszą nas, kiedy nasze skrzydła zapominają, jak latać.

22/05/2026

12/05/2026

📅 Dziś przypada Dzień Syndromu Chronicznego Zmęczenia (ME/CFS).

To coś więcej niż „brak energii po ciężkim dniu”.
Dla osób z ME/CFS zmęczenie😰 to nie wybór ani chwilowy stan — to codzienność, która wpływa na każdy obszar życia i może odebrać możliwość pracy, nauki, przyjemności, spotkań z bliskimi. Często też wpływa na zdrowie psychiczne, poczucie izolacji, frustrację czy poczucie bycia niezrozumianym.

Osoby z ME/CFS często słyszą: „odpocznij”, „weź się w garść”.
Tymczasem ich ciało funkcjonuje inaczej. Jednym z charakterystycznych objawów jest tzw. „pogorszenie po wysiłku” – nawet niewielka aktywność może nasilić objawy.

ℹ Kilka faktów:
▫️ to przewlekła, złożona choroba
▫️ nie mija po odpoczynku
▫️ może znacząco ograniczać codzienne funkcjonowanie
▫️ często bywa niezrozumiana przez otoczenie

Dlatego tak ważne jest podejście oparte na uważności, akceptacji i realnym wsparciu.

👉Zamiast oceniać — zapytać.
👉Zamiast radzić — wysłuchać.
👉Zamiast bagatelizować — spróbować zrozumieć.

Dziś przypominamy: niewidzialne choroby są realne.
💙 I zasługują na zrozumienie.

💬 Jeśli znasz kogoś, kto zmaga się z przewlekłym zmęczeniem — spróbuj po prostu być.
Słuchać. Nie oceniać. Uwzględniać jego granice.
A jeśli to dotyczy Ciebie — nie jesteś w tym sam/a. Wsparcie ma znaczenie.

30/04/2026

Majówka: grill, słońce, relaks…☀
To też dobry moment, żeby zatrzymać się na chwilę i zadbać o siebie 🌿

To dobry moment, by przypomnieć sobie, że troska o własne granice i samopoczucie jest równie ważna jak świąteczny odpoczynek.

Bo choć majówka trwa kilka dni, Twoje samopoczucie jest ważne przez cały rok.

Życzymy Ci takiego odpoczynku🛶, jakiego naprawdę potrzebujesz.

A jeśli będzie trzeba — jesteśmy tu dla Ciebie 💚

15/04/2026

🌸 Wiosenne porządki nie tylko w domu.

Kwiecień to dobry moment, żeby zatrzymać się na chwilę i odpowiedzieć sobie na pytania:
👉 czego już nie chcę ze sobą dalej nosić?
👉co chcę wyrzucić ze swojego życia?
👉nad jakimi obszarami potrzebuję się skupić?

Czasem są to:
– nadmiar stresu
– trudne emocje
– oczekiwania innych ludzi
- własne przekonania
- relacje prywatne i zawodowe

Nie wszystko da się „posprzątać” od razu.
Ale można zacząć od jednego małego kroku 💛

Daj sobie dziś chwilę:
🌿 na oddech
🌿 na ciszę
🌿 na zauważenie siebie
🌿 na zebranie myśli i oczyszczenie głowy

A jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia – jesteśmy tu dla Ciebie.