10/08/2026
Dyfuzja poznawcza to pojęcie wywodzące się z terapii akceptacji i zaangażowania. Nie polega na udowadnianiu sobie, że trudna myśl jest fałszywa. Nie wymaga również jej wypierania ani zamiany na bardziej pozytywną.
Chodzi o zmianę sposobu, w jaki odnosimy się do tego, co podsuwa umysł.
Dodanie kilku słów, na przykład „pojawia się we mnie myśl, że…”, może pomóc zauważyć, że jest to doświadczenie umysłowe, a nie gotowe polecenie.
Krótkie ćwiczenia dyfuzji mogą zmniejszać chwilową wiarygodność trudnej myśli lub jej wpływ. Nie oznacza to, że jedno zdanie usuwa lęk albo przynosi trwałą zmianę każdej osobie. Ważne jest nie tylko to, co myślisz, lecz także jak ta myśl wpływa na Twoje wybory.
Jeśli męczą Cię trudne myśli, możesz omówić je podczas konsultacji w Bezpiecznej Przystani. Obierz kurs na dobrostan, sprawdź możliwości wsparcia.
Zapisz rolkę i wróć do zdania „pojawia się we mnie myśl, że…”, gdy kolejna myśl zabrzmi jak rozkaz.
natłok myśli · zamartwianie się · elastyczność psychologiczna · konsultacja psychologiczna · psycholog
Healy, H.-A., Barnes-Holmes, Y., Barnes-Holmes, D., Keogh, C., Luciano, C., & Wilson, K. (2008). An experimental test of a cognitive defusion exercise: Coping with negative and positive self-statements. The Psychological Record, 58(4), 623–640.
Levin, M. E., Hildebrandt, M. J., Lillis, J., & Hayes, S. C. (2012). The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies. Behavior Therapy, 43(4), 741–756.
Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety-year-old technique. Behaviour Research and Therapy, 42*(4), 477–485.
World Health Organization. (2020). Doing what matters in times of stress: An illustrated guide.
