Centrum Psychoterapii i Rozwoju - dbaMY

Centrum Psychoterapii i Rozwoju - dbaMY Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Centrum Psychoterapii i Rozwoju - dbaMY, Psycholog, Działdowska 12 lok . 29, Warsaw.

Nie możesz się zmotywować? To nie lenistwo. 🙌Wygląda jak brak działania.Czujesz jak „nie chce mi się”.Ale pod spodem bar...
07/05/2026

Nie możesz się zmotywować? To nie lenistwo. 🙌

Wygląda jak brak działania.
Czujesz jak „nie chce mi się”.
Ale pod spodem bardzo często dzieje się coś zupełnie innego. 🧠

Twój mózg nie odmawia współpracy bez powodu.
On próbuje Cię chronić.

Zobacz, co może za tym stać:

1. Przebodźcowanie
Za dużo informacji, za dużo zadań, za dużo wszystkiego.
Twój układ nerwowy jest przeciążony — więc zamiast działać, „zawiesza się”.

2. Perfekcjonizm
„Zrobię to, jak będę gotowa/y.”
„Jeszcze nie teraz, jeszcze za mało wiem.”
Efekt? Nie zaczynasz wcale, bo start nigdy nie wydaje się wystarczająco dobry.

3. Lęk przed oceną
Nie chodzi o zadanie.
Chodzi o to, co pomyślą inni, jeśli coś nie wyjdzie.
Więc lepiej nie robić — niż zrobić „nieidealnie”.

I teraz najważniejsze:
To nie jest problem z motywacją.
To jest problem z presją. 🗣️

Im większa presja, tym większy opór.
Im więcej luzu — tym więcej działania.

Motywacja nie wraca wtedy, gdy się zmuszasz.
Wraca wtedy, gdy Twój mózg przestaje czuć zagrożenie.

Jeśli to o Tobie — zapisz ten post.
Warto do niego wrócić, kiedy znowu pojawi się blokada.

Czy to skromność, czy niskie poczucie własnej wartości? 🤔Często myślimy, że brak pewności siebie to po prostu „bycie nie...
04/05/2026

Czy to skromność, czy niskie poczucie własnej wartości? 🤔

Często myślimy, że brak pewności siebie to po prostu „bycie nieśmiałym”. W rzeczywistości niskie poczucie własnej wartości to cichy reżyser, który podpowiada nam scenariusze pełne obaw i wycofania.

Jako psychoterapeuta często widzę, że te zachowania stają się tak naturalne, że przestajemy je zauważać. Oto 5 sygnałów, które mogą świadczyć o tym, że Twoja wewnętrzna samoocena potrzebuje trochę więcej zaopiekowania:

1. „Przepraszam, że żyję” 😶
Osoby z niskim poczuciem własnej wartości przepraszają za rzeczy, na które nie mają wpływu – za pogodę, za to, że ktoś na nich wpadł, albo że zadają pytanie. To podświadoma próba „zmniejszenia” swojej obecności, by nikomu nie przeszkadzać.

2. Trudność w przyjmowaniu komplementów 🎁
Słyszysz: „Świetnie to zrobiłaś!”, a w głowie odpowiadasz: „Miałam szczęście” albo „To nic takiego, każdy by potrafił”. Umniejszanie własnym sukcesom to mechanizm obronny przed lękiem, że nie uda się tego powtórzyć.

3. Perfekcjonizm (jako tarcza) 🛡️
Wydaje nam się, że jeśli wszystko zrobimy idealnie, unikniemy krytyki i odrzucenia. W tym przypadku perfekcjonizm nie wynika z pasji, ale ze strachu przed byciem „niewystarczającym”. Chodzi o to, żeby nikt nie miał się do czego przyczepić.

4. Nadmierne analizowanie rozmów 🔄
„Dlaczego tak powiedziałam?”, „Na pewno wyszłam na głupią…” . Godzinne odtwarzanie w głowie minionych spotkań to próba odzyskania kontroli nad tym, jak widzą nas inni.

5. Branie winy na siebie ⚖️
Gdy w relacji pojawia się napięcie, osoba z niskim poczuciem własnej wartości automatycznie szuka błędu w sobie. „To przeze mnie ma zły humor”, „Pewnie coś zepsułam”. Automatycznie myślisz: „to przeze mnie” - nawet jeśli nie masz na to wpływu.

I teraz najważniejsze:
To nie jest „taki Twój charakter”.

To, jak traktujesz siebie na co dzień, można zmienić.
Poczucie własnej wartości to relacja z samym sobą i da się ją odbudować. 🌱

Wejdź na naszą stronę po więcej informacji ➡️ https://ewagralczyk.pl


Myślisz, że tracisz kontrolę w stresie? 😫 Twój mózg właśnie próbuje Cię uratować.Wyobraź sobie, że Twój mózg ma jeden gł...
28/04/2026

Myślisz, że tracisz kontrolę w stresie? 😫
Twój mózg właśnie próbuje Cię uratować.

Wyobraź sobie, że Twój mózg ma jeden główny cel: przetrwać.
Nie być spokojnym. Nie być szczęśliwym. Przetrwać.

Kiedy pojawia się stres, uruchamia się bardzo stary mechanizm – tryb „walcz albo uciekaj”.
I w tym momencie… ciało zaczyna działać szybciej niż myśli.
Serce przyspiesza.
Oddech się spłyca.
Mięśnie się napinają.

A w Twojej głowie dzieje się coś jeszcze ważniejszego:
👉 część odpowiedzialna za logiczne myślenie się wycisza
👉 a stery przejmuje system alarmowy

Dlatego właśnie:
– trudno Ci się skupić
– mielisz te same myśli w nieskończoność
– reagujesz silniej emocjonalnie niż zwykle

To nie brak kontroli.
To biologia.
Problem w tym, że Twój mózg nie odróżnia już realnego zagrożenia od maila, rozmowy czy nadmiaru obowiązków.
Dla niego to wciąż „alarm”. 🚨

I dopóki ciało nie dostanie sygnału, że jest bezpiecznie – będzie trzymać Cię w napięciu.

Dlatego uspokajanie zaczyna się nie od „ogarnięcia myśli”, ale od ciała.

Oddech.
Zatrzymanie.
Świadome rozluźnienie. 🙌

Bo dopiero wtedy mózg dostaje informację:
„możesz wyłączyć tryb przetrwania”.

Jeśli czujesz, że często działasz na takim „wewnętrznym alarmie” — zapisz ten post albo wyślij komuś, kto też tego teraz potrzebuje.🙌

Wejdź na naszą stronę po więcej informacji ➡️ https://ewagralczyk.pl


Dlaczego odpoczynek Cię nie regeneruje?Odpoczywasz… a dalej jesteś zmęczona/y?To nie przypadek.Masz chwilę wolnego.Siada...
21/04/2026

Dlaczego odpoczynek Cię nie regeneruje?

Odpoczywasz… a dalej jesteś zmęczona/y?
To nie przypadek.

Masz chwilę wolnego.
Siadasz, odkładasz obowiązki…
a po wszystkim czujesz dokładnie to samo albo jeszcze większe zmęczenie.
I pojawia się myśl:
„coś jest ze mną nie tak”
„przecież nic nie robiłam/em, a dalej nie mam siły”
Tymczasem problem często nie leży w braku odpoczynku, tylko w tym, jak odpoczywasz.

Zobacz, co może się dziać:
1. Odpoczynek pełen bodźców
Scrollowanie, seriale, ciągłe „coś”.
Mózg dalej pracuje — tylko na innych danych.
Nie ma momentu wyciszenia.

2. Ciało nadal jest w napięciu
Leżysz, ale mięśnie są spięte, oddech płytki, głowa aktywna. Organizm nie dostaje sygnału, że jest bezpiecznie.

3. Poczucie winy, że „nic nie robisz”
„Powinnam/powinienem zrobić coś więcej.”
Zamiast regeneracji, pojawia się presja.

Efekt?
To wygląda jak odpoczynek.
Ale Twój układ nerwowy wcale nie odpoczywa.

Bo prawdziwa regeneracja zaczyna się wtedy,
gdy Twój układ nerwowy i ciało się uspokajają — nie tylko kalendarz.
Czasem mniej bodźców znaczy więcej energii.

Spróbuj dziś jednej rzeczy:
chwili ciszy bez ekranu.
Albo kilku spokojnych oddechów, zanim sięgniesz po telefon.

Jeśli masz wrażenie, że odpoczynek Ci nie „działa” — zapisz ten post albo wyślij komuś, kto też jest ciągle zmęczony.

Wejdź na naszą stronę po więcej informacji ➡️ https://ewagralczyk.pl


Wesołych Świąt Wielkanocnych! 🌿Życzymy Państwu spokojnych, uważnych Świąt — takich, które naprawdę są po Państwa stronie...
03/04/2026

Wesołych Świąt Wielkanocnych! 🌿

Życzymy Państwu spokojnych, uważnych Świąt — takich, które naprawdę są po Państwa stronie.
Pełnych oddechu, łagodności i bycia bliżej siebie.
🐣🥚🐰🐑🐏

Niech to będzie czas spędzony po swojemu —
bez presji, bez „powinności”,
za to z tym, co naprawdę wspierające i ważne.
🌻🌷🌹🐇🐤

Niezależnie od tego, czy będą to chwile w gronie bliskich, czy bardziej w ciszy
i odpoczynku —
życzymy, aby był to dobry czas.
🪻🌾🌿🪺🐥

Zespół dbaMY 🌱

Drodzy,wczorajszy post o „Terapii odwróconej” był oczywiście naszym małym primaaprilisowym eksperymentem. 😉Dziękujemy za...
02/04/2026

Drodzy,

wczorajszy post o „Terapii odwróconej” był oczywiście naszym małym primaaprilisowym eksperymentem. 😉

Dziękujemy za wszystkie reakcje — od uśmiechu, przez zaciekawienie, aż po pytania „czy to naprawdę?” 😊

A trochę bardziej na serio:
choć sama metoda była żartem, humor w psychoterapii już nim nie jest.

Odpowiednio użyty potrafi:
– rozładować napięcie,
– pomóc spojrzeć na trudność z innej perspektywy,
– budować relację i poczucie bezpieczeństwa,
– a czasem nazwać coś, co trudno ująć wprost.

Oczywiście, to nie jest środek na wszystko — ale bywa ważnym elementem spotkania dwóch ludzi w gabinecie.

Bo nawet w pracy nad tym, co trudne, jest miejsce na lekkość.

Dziękujemy, że jesteście z nami — również wtedy, gdy puszczamy do Was oko 😉

A na koniec jesteśmy ciekawi Waszej perspektywy:
czy spotkaliście się kiedyś z humorem w gabinecie terapeutycznym?
A może czegoś Wam w takich spotkaniach brakuje?

Drodzy,po wielu miesiącach pracy i superwizji, od maja rozpoczynamy pilotaż nowego podejścia w naszym Centrum:Terapii od...
01/04/2026

Drodzy,

po wielu miesiącach pracy i superwizji, od maja rozpoczynamy pilotaż nowego podejścia w naszym Centrum:

Terapii odwróconej (Reverse Therapy™)

Na czym polega?
Zamiast pracować nad zmianą, pomagamy… utrzymać problem na najwyższym możliwym poziomie.

✔️ prokrastynujesz? – wspólnie dopracujemy system odkładania „na jeszcze później”
✔️ nadmiernie się martwisz? – znajdziemy nowe, bardziej kreatywne powody do zamartwiania się
✔️ perfekcjonizm? – podniesiemy standardy tam, gdzie już i tak są nierealne

Dlaczego?
Bo jak pokazują nasze obserwacje — kiedy coś robimy naprawdę konsekwentnie i świadomie, często… przestaje to mieć nad nami taką władzę.

Szczegóły zapisów podamy wkrótce.
Liczba miejsc ograniczona.

Zainteresowanych prosimy o zgłoszenia w wiadomościach prywatnych.

🧠 Neuroróżnorodność – różni, nie gorsiCoraz częściej mówimy o neuroróżnorodności.O spektrum autyzmu, ADHD, o różnych spo...
26/03/2026

🧠 Neuroróżnorodność – różni, nie gorsi

Coraz częściej mówimy o neuroróżnorodności.
O spektrum autyzmu, ADHD, o różnych sposobach doświadczania świata.

To nie wada charakteru.
To odmienny sposób odbierania bodźców, emocji i relacji.

Osoby neuroróżnorodne często:
• silniej reagują na hałas czy światło
• potrzebują większej przewidywalności
• inaczej komunikują emocje
• wyróżniają się uważnością na szczegóły

Trudność nie wynika z samej różnicy —
ale z braku zrozumienia w otoczeniu.

W pracy terapeutycznej skupiamy się na:
✔ budowaniu samoakceptacji
✔ rozwijaniu umiejętności regulacji emocji
✔ wspieraniu relacji z bliskimi
✔ psychoedukacji rodziców i partnerów

Zrozumienie zmniejsza napięcie.
Akceptacja buduje poczucie bezpieczeństwa.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie lub swoje dziecko — rozmowa może być pierwszym krokiem.

🌿 Zapraszam do rozmowy.
Pracujemy stacjonarnie i on-line.
📍 ul. Działdowska 12 lok. 29
🌐 https://ewagralczyk.pl/

Wiosna… a Ty czujesz spadek energii?Dni stają się dłuższe.Słońce świeci mocniej.Świat budzi się do życia.A Ty… czujesz z...
25/03/2026

Wiosna… a Ty czujesz spadek energii?

Dni stają się dłuższe.
Słońce świeci mocniej.
Świat budzi się do życia.
A Ty… czujesz zmęczenie, spadek nastroju, rozdrażnienie?

To częstsze, niż myślisz.

Zmiana pory roku to dla organizmu wyzwanie.
Zmienia się rytm snu, poziom hormonów, tempo codzienności.
Często pojawia się też presja:
„Powinnam / powinienem mieć więcej energii”.

A kiedy jej nie ma — pojawia się poczucie winy.

W terapii często pracujemy z napięciem między:
🌱 „powinnam / powinienem” a🌱 „tak właśnie teraz mam”

Wiosenny spadek nastroju bywa sygnałem:
• przemęczenia
• niewyrażonych emocji
• przeciążenia obowiązkami
• potrzeby zatrzymania się

Zamiast walczyć ze sobą — warto się zatrzymać i posłuchać, co mówi Twoje ciało i emocje.

Jeśli czujesz, że ten czas jest dla Ciebie trudny — nie musisz przez to przechodzić w pojedynkę.

Złość – przyjaciel czy wróg?Złość ma złą reputację.Wielu z nas uczono, że jest „nieładna”, „niegrzeczna”, „niszcząca”.A ...
23/03/2026

Złość – przyjaciel czy wróg?

Złość ma złą reputację.
Wielu z nas uczono, że jest „nieładna”, „niegrzeczna”, „niszcząca”.
A co, jeśli złość jest informacją?

Złość mówi:
👉 „Moja granica została przekroczona.”
👉 „To jest dla mnie ważne.”
👉 „Potrzebuję zmiany.”

Problemem nie jest sama złość.
Problem pojawia się wtedy, gdy:
• tłumimy ją przez lata
• wyrażamy ją w sposób niekontrolowany
• kierujemy ją przeciwko sobie

W psychoterapii uczymy się:
✔ rozpoznawać sygnały płynące z ciała
✔ odróżniać złość od bezsilności i lęku
✔ wyrażać ją w sposób, który buduje, zamiast ranić

Bo złość przeżywana świadomie może stać się siłą.
Pomaga stawiać granice. Chroni relacje. Chroni Ciebie.

Jeśli czujesz, że Twoja złość częściej niszczy niż wspiera — można to zmienić.
To proces, którego można się nauczyć.

🌿 Zapraszam do rozmowy.
Pracujemy stacjonarnie i on-line.
📍 ul. Działdowska 12 lok. 29
🌐 https://ewagralczyk.pl/

„Inni są lepsi ode mnie.”„Zaraz się okaże, że jednak się nie nadaję.”„To mi się udało przez przypadek.”Niskie poczucie w...
04/03/2026

„Inni są lepsi ode mnie.”
„Zaraz się okaże, że jednak się nie nadaję.”
„To mi się udało przez przypadek.”

Niskie poczucie własnej wartości nie zawsze widać na pierwszy rzut oka.
Często ukrywa się za perfekcjonizmem, nadmiernym przejmowaniem się opinią innych czy ciągłym porównywaniem się.
To nie jest „cecha charakteru”.
Najczęściej to efekt doświadczeń, w których ktoś zbyt często słyszał krytykę, otrzymywał za mało wsparcia albo zbyt wcześnie musiał być „dzielny”.
Co pomaga wzmacniać poczucie własnej wartości?

💬 dostrzeganie i nazywanie swoich mocnych stron
🧠 uczenie się bardziej życzliwego dialogu wewnętrznego
🚫 stawianie i respektowanie własnych granic
🤍 traktowanie siebie z taką samą życzliwością, jaką okazujemy bliskim

Psychoterapia pomaga dotrzeć do źródeł negatywnego myślenia o sobie i stopniowo budować bardziej realistyczny, wspierający obraz własnej osoby.

Bo poczucie własnej wartości nie polega na byciu idealnym —
ale na uznaniu, że jestem wystarczający taki, jaki jestem.

☎️601-155-615
Pracujemy stacjonarnie i on-line.
📍 ul. Działdowska 12 lok. 29
🌐 https://ewagralczyk.pl/

Adres

Działdowska 12 Lok . 29
Warsaw
01-184

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Psychoterapii i Rozwoju - dbaMY umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria