NaturalnyTrener Piotr Wasiluk

21/05/2026

Większość ludzi robi planka źle

3 proste poprawki, które od razu zmienią technikę i napięcie całego ciała

29/03/2026

Tak może wyglądać starość każdego z nas jeśli się mocno postaramy

91-letni Francuz, Wermuth mistrzem Europy masters na 400m z czasem 1:58.68 🇫🇷👏🏻
Na starcie stanęło czterech śmiałków, w tym 95-letni Grek (na zdjęciu po lewej), który na ostatnich metrach niestety upadł. Dopingowany przez publiczność wstał i dokończył wyścig z czasem 2:50.48. Na mecie mechnął ręką dając do zrozumienia, że nie tak miało to wyglądać 😉
To są ambitni zawodnicy. Podróżowali do środka Europy żeby spotkać się w gronie ELITY spośród tych dla których PASJA po 90ce to wciąż znaczy więcej niż bujany fotel... Brawa dla nich! 👏🏼👏🏼

10/03/2026

To ostatni moment, żeby zrobić formę na lato,
ale pierwszy, żeby po prostu poczuć się lepiej.
Najtrudniej jest zacząć a potem efekty napędzają Cię same.
Jeśli czujesz, że warto coś poprawić w swojej sprawności - napisz do mnie.
Treningi personalne - Warszawa / Ursus.

03/03/2026

RDL ma działać na tylną grupę mięśni ciała.
Jeśli kolana uciekają w przód i plecy się zaokrąglają, tracisz sens tego ćwiczenia.
Sprawdź swoją technikę przy następnym treningu!

01/03/2026

Trening to nie zryw, tylko regularność i system

Jeśli myślałeś o powrocie lub starcie od zera - pomogę Ci poukładać plan

17/02/2026

Wschody słońca mają moc.
Świat się budzi i nie jest łatwo na nie wstać.

Wakacje 25'

29/01/2026

Sos bolognese - mój posiłek idealny 😋

Czasami gotuję sobie wielki gar sosu bolognese, ten ma 4l 😃
Jak już się za to biorę, to porządnie: soffritto, trochę boczku, dobre mięso, wino i długie, wolne gotowanie.
Na koniec odrobina mleka, bo tak jest w oryginalnym przepisie i serio oddaje.
Według mnie współczynnik smak/wartości odżywcze to spokojne 9/10. Dobre źródło białka, prosty skład, dobro z pomidorów i dość niska kaloryczność.

Makro (orientacyjnie - 1 porcja samego sosu około 300 g):
kcal: ~360 kcal
białko: ~32 g
tłuszcz: ~18 g
węglowodany: ~14 g

Jakby ktoś chciał mój dokładny przepis to dawajcie znać w komentarzu 👀

26/01/2026

Indianie mówią, że biali ludzie nie oddychają.
I coś w tym jest.

W stresie i ciągłej gonitwie wiele osób przez lata
(a obstawiam, że niektórzy przez całe życie)
nie złapią nawet kilku głębokich, spokojnych, maksymalnych oddechów.

Skoro musimy oddychać cały czas, żeby w ogóle przeżyć, to pochylenie się nad tematem oddechu od czasu do czasu powinno przynieść naprawdę fajne efekty 🙂

21/01/2026

Czasem reset układu nerwowego jest
ważniejszy niż kolejny trening.
Zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużym mieście!

15/01/2026

Nie wysuwaj barków
Podczas wyciskania łopatki powinny być cofnięte i lekko opuszczone przez cały ruch.
Wysuwanie barków do przodu zabiera napięcie z klatki piersiowej i przeciąża przód barków.

Łokcie bliżej ciała
Lepsze czucie klaty i tricepsów. Zbyt szeroko prowadzone łokcie zwiększają przeciążenie stawów barkowych i destabilizują ruch.
Zdecydowana większość wyciska za szeroko!

Mocny chwyt
Zaciśnięcie dłoni na sztandze zwiększa napięcie w całym łańcuchu mięśniowym. Stabilizuje nadgarstki i pozwala generować więcej siły już od pierwszej fazy wyciskania.