Oczami Psychologa Ewelina W

Oczami Psychologa Ewelina W odporności psychicznej

* CBT, DBT, EMDR i terapia schematów

* Psycholog z powołania i wykształcenia

* Mindfulness

* mgr Psychologii specjalność Kliniczna i Psychoterapia/ Psychotraumatolog/ Psychoterapeuta CBT

* Ekspert ds.

To, co powtarzamy, staje się dla mózgu informacją, że to jest ważne.Jeśli codziennie wracasz do tych samych myśli, zacho...
11/06/2026

To, co powtarzamy, staje się dla mózgu informacją, że to jest ważne.

Jeśli codziennie wracasz do tych samych myśli, zachowań i reakcji, mózg zaczyna je utrwalać, dlatego, że są znane i często używane, a nie dlatego, że są dla Ciebie dobre.

Tak działa uczenie się, tak powstają nawyki i tak wzmacniają się schematy reagowania.

Dlatego sama chęć zmiany często nie wystarcza. Można bardzo chcieć być spokojniejszym, bardziej konsekwentnym, mniej krytycznym wobec siebie albo lepiej stawiać granice. Ale jeśli każdego dnia powtarzamy stare zachowania, mózg będzie dalej wybierał to, co zna najlepiej.

Zmiana zaczyna się od małych, powtarzalnych działań. Nie od presji, ani nie od perfekcji. Nie od czekania na motywację, tylko od regularnego ćwiczenia nowych sposobów myślenia, reagowania i dbania o siebie.

To, co powtarzasz, wzmacniasz, a to, co wzmacniasz, z czasem staje się bardziej dostępne.

Co dziś chcesz zacząć powtarzać częściej?🍀💚

Czasami bardzo chcemy być dla kogoś wsparciem, ale sami nie mamy już siły.Możemy kogoś kochać, troszczyć się o niego i j...
07/06/2026

Czasami bardzo chcemy być dla kogoś wsparciem, ale sami nie mamy już siły.

Możemy kogoś kochać, troszczyć się o niego i jednocześnie czuć, że w danym momencie nie jesteśmy w stanie unieść kolejnej trudnej rozmowy, czyichś emocji albo czyjegoś kryzysu.

To przecież nie znaczy, że nam nie zależy...

To znaczy, że my też mamy swoje granice, potrzeby i ograniczoną pojemność emocjonalną.

W takich chwilach warto mówić prawdę łagodnie: „Jesteś dla mnie ważna/ważny, ale teraz sama/sam potrzebuję wsparcia”. „Chcę Cię wysłuchać, ale dzisiaj nie mam na to siły”. „Nie chcę Cię zostawiać, ale potrzebuję chwili dla siebie, pomogę Ci poszukać pomocy”. „Wróćmy do tej rozmowy później, nie mam zasobów”.

Bliskość nie polega na tym, że jesteśmy dostępni zawsze i za wszelką cenę. Zdrowa relacja potrzebuje też szczerości, odpoczynku i szacunku do granic obu osób.

Można być empatycznym człowiekiem i jednocześnie powiedzieć: „teraz nie mogę, nie dam rady”.

Można troszczyć się o innych i jednocześnie troszczyć się o siebie.

Masz prawo zadbać o swoje zdrowie psychiczne, nawet jeśli ktoś inny też przeżywa trudny czas🍀💚

Czasami bardzo chcemy być dla kogoś wsparciem, ale sami nie mamy już siły.Możemy kogoś kochać, troszczyć się o niego i j...
07/06/2026

Czasami bardzo chcemy być dla kogoś wsparciem, ale sami nie mamy już siły.

Możemy kogoś kochać, troszczyć się o niego i jednocześnie czuć, że w danym momencie nie jesteśmy w stanie unieść kolejnej trudnej rozmowy, czyichś emocji albo czyjegoś kryzysu.

To przecież nie znaczy, że nam nie zależy...

To znaczy, że my też mamy swoje granice, potrzeby i ograniczoną pojemność emocjonalną.

W takich chwilach warto mówić prawdę łagodnie: „Jesteś dla mnie ważna/ważny, ale teraz sama/sam potrzebuję wsparcia”. „Chcę Cię wysłuchać, ale dzisiaj nie mam na to siły”. „Nie chcę Cię zostawiać, ale potrzebuję chwili dla siebie, pomogę Ci poszukać pomocy”. „Wróćmy do tej rozmowy później, nie mam zasobów”.

Bliskość nie polega na tym, że jesteśmy dostępni zawsze i za wszelką cenę. Zdrowa relacja potrzebuje też szczerości, odpoczynku i szacunku do granic obu osób.

Można być empatycznym człowiekiem i jednocześnie powiedzieć: „teraz nie mogę, nie dam rady”.

Można troszczyć się o innych i jednocześnie troszczyć się o siebie.

Masz prawo zadbać o swoje zdrowie psychiczne, nawet jeśli ktoś inny też przeżywa trudny czas🍀💚

Jeśli często masz poczucie, że jesteś do tyłu, warto zatrzymać się i sprawdzić, z czym właściwie się porównujesz.Wiele o...
05/06/2026

Jeśli często masz poczucie, że jesteś do tyłu, warto zatrzymać się i sprawdzić, z czym właściwie się porównujesz.

Wiele osób żyje pod presją, że powinno szybciej osiągać cele, lepiej sobie radzić, więcej zarabiać, wcześniej coś wiedzieć, mieć bardziej poukładane życie. Problem polega na tym, że takie porównania rzadko są sprawiedliwe. Nie widzimy całej historii drugiej osoby, jej możliwości, wsparcia, trudności, zdrowia, doświadczeń ani kosztów, które poniosła.

W psychologii porównywanie się jest naturalnym mechanizmem. Może pomagać nam się rozwijać, ale jeśli staje się głównym sposobem oceniania własnej wartości, zaczyna szkodzić. Pojawia się napięcie, wstyd, poczucie winy i przekonanie, że ciągle jesteśmy niewystarczający.

Nie musisz być w tym samym miejscu co inni. Nie musisz realizować życia według cudzego tempa. Masz prawo robić rzeczy wolniej, inaczej, z przerwami, z pomocą, po swojemu.

To, że ktoś jest na innym etapie, nie oznacza, że Ty przegrywasz. Oznacza tylko, że jesteście w różnych punktach własnego życia.

Warto częściej pytać siebie:
„Czy ja naprawdę tego chcę?”
„Czy to jest zgodne z moimi potrzebami?”
„Czy porównuję się, żeby się rozwijać, czy żeby się ukarać?”

Nie ma jednego właściwego tempa życia. Jest tempo, które pomaga Ci żyć zdrowiej, spokojniej i bardziej w zgodzie ze sobą 💚🍀

02/06/2026

„Wszystko, czego nie uświadomimy sobie — powtarza się.”
Carl Jung

W psychologii często mówi się o tym, że nieświadome schematy mają wpływ na nasze decyzje, relacje i sposób reagowania.

To, czego nie rozumiemy w sobie, często wraca w podobnych sytuacjach. Możemy wybierać podobnych partnerów, reagować tym samym lękiem, wchodzić w znane konflikty albo powtarzać zachowania, które nam nie służą.

Często dzieje się tak dlatego, że nasz układ nerwowy i psychika korzystają z tego, co już znają — nawet jeśli to, co znane, nie jest dla nas dobre.

Uświadomienie sobie schematu nie oznacza natychmiastowej zmiany, ale jest pierwszym krokiem do tego, żeby przestać działać automatycznie.

Kiedy zaczynamy zauważać co nas uruchamia, jakie emocje wracają najczęściej, jakie relacje powtarzamy, przed czym uciekamy, czego najbardziej się boimy - zaczynamy odzyskiwać wpływ.
Polega na rozumieniu siebie.
Dopiero to, co zostaje nazwane, może zostać przepracowane.
A to, co zostaje przepracowane, nie musi już kierować naszym życiem z ukrycia 🍀💚

02/06/2026

Jeśli często masz poczucie, że jesteś do tyłu, warto zatrzymać się i sprawdzić, z czym właściwie się porównujesz.

Wiele osób żyje pod presją, że powinno szybciej osiągać cele, lepiej sobie radzić, więcej zarabiać, wcześniej coś wiedzieć, mieć bardziej poukładane życie. Problem polega na tym, że takie porównania rzadko są sprawiedliwe. Nie widzimy całej historii drugiej osoby, jej możliwości, wsparcia, trudności, zdrowia, doświadczeń ani kosztów, które poniosła.

W psychologii porównywanie się jest naturalnym mechanizmem. Może pomagać nam się rozwijać, ale jeśli staje się głównym sposobem oceniania własnej wartości, zaczyna szkodzić. Pojawia się napięcie, wstyd, poczucie winy i przekonanie, że ciągle jesteśmy niewystarczający.

Nie musisz być w tym samym miejscu co inni. Nie musisz realizować życia według cudzego tempa. Masz prawo robić rzeczy wolniej, inaczej, z przerwami, z pomocą, po swojemu.

To, że ktoś jest na innym etapie, nie oznacza, że Ty przegrywasz. Oznacza tylko, że jesteście w różnych punktach własnego życia.

Warto częściej pytać siebie:
„Czy ja naprawdę tego chcę?”
„Czy to jest zgodne z moimi potrzebami?”
„Czy porównuję się, żeby się rozwijać, czy żeby się ukarać?”

Nie ma jednego właściwego tempa życia. Jest tempo, które pomaga Ci żyć zdrowiej, spokojniej i bardziej w zgodzie ze sobą 💚🍀

Nie zawsze mamy wpływ na to, co nas spotyka.Nie wybieramy wszystkich trudnych sytuacji, strat, rozczarowań, konfliktów c...
02/06/2026

Nie zawsze mamy wpływ na to, co nas spotyka.

Nie wybieramy wszystkich trudnych sytuacji, strat, rozczarowań, konfliktów czy zachowań innych ludzi. Czasem coś po prostu się wydarza i jest bolesne.

Ale często mamy wpływ na to, jak zareagujemy i co zrobimy później.

Możemy zatrzymać się i sprawdzić, czy mogę rozwiązać ten problem? czy mogę zmienić swoje podejście? czy potrzebuję zaakceptować coś, czego nie mogę zmienić? czy tkwię w cierpieniu, nic nie robiąc?

W psychoterapii nie chodzi o to, żeby zaprzeczać emocjom albo udawać, że wszystko jest dobrze, ale chodzi o to, żeby odzyskać choć trochę wpływu tam, gdzie jest to możliwe.

Emocje są ważne. Ból jest ważny. Twoja reakcja też ma znaczenie.

Nie zawsze możesz zmienić sytuację, ale to Ty masz wpływ na to jak ją zinterpretujesz, a co za tym idzie - jakie emocje się pojawią. Często też możesz wybrać następny krok.

I czasem właśnie ten jeden krok zaczyna realną zmianę 🍀💚

Jeżeli zmierzysz się w życiu ze swoim największym lękiem, to już nic Cię nie pokona.Lęk często nie znika dlatego, że go ...
30/05/2026

Jeżeli zmierzysz się w życiu ze swoim największym lękiem, to już nic Cię nie pokona.

Lęk często nie znika dlatego, że go unikamy. Wręcz przeciwnie — unikanie zwykle go wzmacnia. Im dłużej odsuwamy od siebie trudne sytuacje, tym bardziej nasz umysł zaczyna traktować je jako zagrożenie.

Konfrontacja z lękiem nie oznacza, że mamy od razu rzucać się na głęboką wodę. Oznacza stopniowe, świadome i bezpieczne mierzenie się z tym, czego się boimy. Krok po kroku uczymy swój układ nerwowy, że możemy przeżyć napięcie, niepewność i dyskomfort — i nadal sobie poradzić.

Największa zmiana pojawia się wtedy, gdy przestajemy czekać, aż lęk całkowicie zniknie, a zaczynamy działać mimo jego obecności. To właśnie wtedy buduje się poczucie sprawczości, odporność psychiczna i zaufanie do siebie.

Odwaga nie polega na braku lęku. Polega na tym, że nie pozwalamy, aby lęk podejmował za nas decyzje.

Trzymajcie się ciepło 🍀💚

Moi Kochani, 🌿​Moje serce rośnie widząc, jak wielu z Was dbao swoje zdrowie psychiczne. Obecnie mój kalendarz jest całko...
30/05/2026

Moi Kochani, 🌿

​Moje serce rośnie widząc, jak wielu z Was dba

o swoje zdrowie psychiczne. Obecnie mój kalendarz jest całkowicie wypełniony, zatem

na chwilę obecną nie mam wolnych miejsc

na psychoterapię. Wynika to z szacunku

do procesu moich obecnych pacjentów

oraz dbałości o jakość sesji. ❤️

​Aktualnie możecie zapisać się

na listę rezerwową. Jeśli jednak szukacie wsparcia bez zbędnej zwłoki – napiszcie

do mnie. Mam grono cudownych znajomych specjalistów, których polecam

z pełną odpowiedzialnością.

​Trzymajcie się ciepło,

Ewelina

Adres

Ulica Kościeszów
Warsaw
03-188

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Oczami Psychologa Ewelina W umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria