Centrum Wsparcia Rodzin PorozmawiajMY

29/04/2026

Dużo mówimy o odporności organizmu a prawie wcale o odporności psychicznej. Nie zapominajmy, że ona też ma nie małe znaczenie.

Dlatego:
👉 Nie udawaj, że „wszystko jest okej”, gdy w środku krzyczysz.

👉 Nie ignoruj psychicznego wyczerpania – to taki sam stan zapalny jak ten w ciele.

👉 Nie porównuj się do innych – każdy z nas ma inny „system operacyjny” i próg wytrzymałości.

👉 Nie wymagaj od siebie 100%, kiedy masz siłę tylko na 30%.

Wszystko to prowadzi do momentu, w którym po prostu pękasz.
Wyobraź sobie, że Twoja psychika to gumka recepturka. Możesz ją naciągać raz, drugi, dziesiąty. Ale jeśli będziesz to robić bez przerwy, ignorując fakt, że guma parcieje i robi się coraz cieńsza, to w końcu ona strzeli. I to zwykle w momencie, którego się najmniej spodziewasz – przez jakąś błahostkę, jak rozsypana kawa czy głupia uwaga w pracy.

Jeśli będziesz dalej tak gonić, fundujesz sobie:

❌ Ciągłe poczucie winy: skoro inni „dają radę”, a Ty nie, to znaczy, że coś z Tobą nie tak (spoiler: to nieprawda, po prostu każdy ma inny próg wytrzymałości).

❌ Odcięcie prądu: Twój organizm w pewnej chwili sam powie „dość” i po prostu wyłączy Ci chęci do czegokolwiek.

Nie wstaniesz z łóżka nie dlatego, że jesteś leniwy, ale dlatego, że zwyczajnie nie będziesz mieć siły.

W naszym gabinecie pomagamy wzmacniać mechanizmy obronne 🛡️– zarówno singlom, parom, jak i całym rodzinom. Zapraszamy do kontaktu:

📞 500 828 449
📩 [email protected]
🌐 Znajdź swój termin wizyty: https://www.znanylekarz.pl/placowki/centrum-wsparcia-rodzin-porozmawiajmy

26/04/2026

Przedstawiamy Wam Joannę Orenczak — psycholożkę i psychoterapeutkę w trakcie 4-letniej szkoły psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

Joanna pracuje w naszym Centrum, a jednocześnie rozwija swoje doświadczenie na Oddziale Pediatrycznym Szpitala Miejskiego w Gdyni, gdzie towarzyszy dzieciom i młodzieży w trudnych momentach oraz wspiera rodziców w rozumieniu potrzeb ich dzieci. Swoje kompetencje kliniczne pogłębia również podczas stażu na dziennym oddziale psychiatrycznym dla dzieci i młodzieży.

W gabinecie prowadzi konsultacje i terapię dla młodzieży oraz dorosłych. Pracuje w oparciu o sprawdzone naukowe metody, a swoją praktykę regularnie poddaje superwizji u certyfikowanych superwizorów PTTPB dbając o wysoką jakość i bezpieczeństwo procesu terapeutycznego.

Zależy jej na budowaniu relacji opartej na zaufaniu i bezpieczeństwie — takiej przestrzeni, w której można otwarcie przyglądać się trudnościom i wprowadzać realne zmiany.

A poza pracą? Joanna podjęła się nauki pływania🏊
Jak sama podkreśla - rozwijanie nowych umiejętności jest możliwe na każdym etapie życia❗
Ta idea towarzyszy jej również w gabinecie, gdzie wspiera swoich pacjentów w odkrywaniu własnych zasobów i budowaniu życia w zgodzie ze sobą.

Zapraszamy do umówienia wizyty:
📞 +48 502 049 393
🌐 https://www.znanylekarz.pl/placowki/centrum-wsparcia-rodzin-porozmawiajmy

24/04/2026

„Alienacja rodzicielska” brzmi jak skomplikowany termin prawniczy, ale w rzeczywistości to dramat, który dotyka wiele rodzin w trakcie rozstania, separacji czy rozwodu. To moment, w którym jeden z rodziców – świadomie lub pod wpływem silnych emocji – niszczy więź dziecka z drugim rodzicem💔.

Wciąganie dziecka w świat dorosłych problemów to nie tylko błąd wychowawczy. To konkretne działania, które uderzają w najmłodszych ale również starsze dzieci. Alienacja jest formą przemocy psychicznej:
➡oczernianie drugiego rodzica w obecności dziecka,
➡blokowanie kontaktów i celowe utrudnianie spotkań,
➡manipulowanie emocjami (np. wzbudzanie poczucia winy: „Jak pójdziesz do taty/mamy, to będzie mi smutno”),przekupstwo, mające na celu kupienie lojalności dziecka i zniechęcenie go do drugiego rodzica.

Dorośli mogą przestać tworzyć związek, ale dla dziecka powinni oboje pozostać tak samo ważni, z równym autorytetem.

Skutki emocjonalne takich manipulacji nie znikają wraz z wyrokiem sądu – często zostają w psychice dziecka na całe dorosłe życie.

Jeśli widzisz, że konflikt w Twojej rodzinie wymyka się spod kontroli, a dobro dziecka schodzi na dalszy plan – zacznijmy o tym rozmawiać. Pomagamy chronić psychikę najmłodszych i pracować nad odbudowaniem zdrowych relacji👪.

Zapraszamy na konsultację z naszymi specjalistami:
📞 500 828 449
📩 [email protected]
👨‍⚕️ https://www.znanylekarz.pl/placowki/centrum-wsparcia-rodzin-porozmawiajmy

22/04/2026

22/04/2026

Poszukujemy do Zespołu w Centrum specjalisty pracującego z najmłodszymi pacjentami ☺️

22/04/2026

Dlaczego próbujesz regulować stres w środowisku, które go wywołuje?

Na konsultacjach często słyszymy: „jestem ciągle napięty/a”, „nie mogę się wyciszyć”, „moja głowa nie odpoczywa”.

I wtedy pojawia się proste pytanie:
ile czasu spędzasz poza pracą, domem, ekranem i hałasem?

Twój układ nerwowy potrzebuje natury tak samo, jak potrzebuje snu.

👉 Kontakt z naturą:
– obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),
– reguluje napięcie w ciele,
– poprawia koncentrację i nastrój.

To doskonałe narzędzie terapeutyczne, które mamy dostępne od ręki a tak rzadko z niego korzystamy.

Jeśli Twoją codziennością jest napięcie, przebodźcowanie i zmęczenie — to być może problem nie leży tylko w Tobie.
Czasem zaczyna się od miejsca, w którym funkcjonujesz.

🌿Daj sobie 20 minut bez bodźców. Zobacz, co się wydarzy.

A jeśli czujesz, że stres zaczyna przejmować kontrolę — to sygnał, że warto się tym zaopiekować głębiej.

📩 Napisz do nas. Pomożemy Ci odzyskać równowagę.

18/04/2026

14/04/2026

Jedno zdanie. Jedna mała uwaga. I nagle... masz ochotę zniknąć 😔 albo za wszelką cenę udowodnić całemu światu swoją wartość. Brzmi znajomo?

„Można to było zrobić lepiej”.
Dla kogoś innego to drobna sugestia. Dla Ciebie to sygnał, że jesteś do niczego.

Ktoś powiedziałby, że to „przewrażliwienie”, a to gwałtowna reakcja emocjonalna na krytykę, odrzucenie czy porażkę — często spotykana u osób zmagających się z ADHD🧠⚡

Analizujesz jedno zdanie przez pół nocy, zapamiętujesz jedną krytykę z 50 pochwał, wycofujesz się albo wybuchasz, próbujesz być perfekcyjny, żeby nikt się nie przyczepił.

A potem słyszysz: „przesadzasz”. Nie-to nie jest problem charakteru, czy niezrozumienia.

To może być RSD (Rejection Sensitive Dysphoria) – czyli nadwrażliwość na odrzucenie.

Jeśli rozpoznajesz u siebie RSD i trochę nad tym popracujesz, zobaczysz, że Twoje odczucia mogą się zmniejszyć.

Krok pierwszy → Zanim dasz się porwać fali emocji, spróbuj zauważyć typowe sygnały:
1. Nagły, silny spadek nastroju po usłyszeniu uwagi.
2. Intensywne poczucie wstydu lub bycia „gorszym”.
3. Impulsywną chęć odcięcia się od rozmówcy.

Krok drugi → Fakty vs. Interpretacje 🧐
Osoby z RSD mają tendencję do dopisywania czarnych scenariuszy do neutralnych sytuacji. Ktoś nie odpisuje na SMS-a?
„Na pewno się gniewa”. Szef prosi o poprawkę? „Zaraz mnie zwolni”...

Zanim dasz się porwać tej fali, spróbuj zadać sobie dwa pytania:
1. Co faktycznie zostało powiedziane lub zrobione? (Twardy fakt).
2. Czy istnieją inne, mniej katastroficzne wyjaśnienia? (Może ta osoba ma po prostu ciężki dzień?).

Nie myl tego z pozytywnym myśleniem “na siłę”. W ten sposób przywracasz proporcje i sprawdzasz, czy Twoja głowa nie podpowiada Ci najgorszego scenariusza.

Krok trzeci → Zachowaj dystans.
Silne emocje w RSD są jak pożar – trudno wtedy o racjonalne decyzje. Zanim wybuchniesz albo trwale się wycofasz, wprowadź „bezpiecznik”:
➡️Odroczenie odpowiedzi: „Potrzebuję chwili, żeby o tym pomyśleć, wrócę do Ciebie za 15 minut”.
➡️Zmiana kontekstu: Wyjdź z pokoju, zrób kilka kroków, umyj twarz zimną wodą.
➡️Techniki oddechowe: Kilka głębokich wdechów pomaga uspokoić układ nerwowy.

Krok czwarty → Porzucenie emocjonalnej „zbroi” 🛡️
Zwykle żeby uniknąć odrzucenia, budujemy wokół siebie mur, który wygląda jak:
➡️Perfekcjonizm: „Zrobię to idealnie, żeby nikt nie miał się do czego przyczepić”.
➡️Unik: Rezygnowanie z wyzwań, w których moglibyśmy zostać ocenieni.
➡️Nadmierne dostosowywanie się do innych kosztem siebie.

To rozwiązania działające tymczasowo. Praca nad RSD to nauka najważniejszego przekonania: nawet jeśli ktoś Cię skrytykuje albo oceni, to z Tobą nadal wszystko jest w porządku. Twoja wartość nie zmienia się pod wpływem czyjejś opinii ‼️

Jeśli czujesz, że też tak masz i te emocje utrudniają Ci życie, warto rozważyć profesjonalne wsparcie takie jak
psychoedukacja i indywidualnie dobrana terapia.

Zapraszamy do kontaktu z naszym Centrum. Razem nad tym popracujemy 👊

09/04/2026

ADHD w związku – jak wpływa na relację?

W relacjach, w których jedna z osób ma ADHD, często pojawia się nierównowaga w codziennym funkcjonowaniu. Partner bez ADHD może czuć się przeciążony organizowaniem życia rodzinnego, planowaniem i pilnowaniem spraw praktycznych. Z kolei osoba z ADHD bywa sfrustrowana, doświadcza poczucia bycia niezrozumianą lub stale krytykowaną.

Najczęstsze trudności to:
– zapominanie o ustaleniach i obowiązkach,
– impulsywne reakcje emocjonalne,
– kłopoty z zarządzaniem czasem,
– trudności w kończeniu rozpoczętych zadań,
– wrażenie, że podczas rozmowy partner ucieka myślami, nie słucha.

Z czasem w relacji może utrwalić się trudny schemat: jedna osoba zaczyna wszystko kontrolować i brać na siebie większość odpowiedzialności, a druga stopniowo się wycofuje lub oddaje inicjatywę. Taki podział ról prowadzi do narastającej frustracji, napięcia i poczucia nierówności, co z czasem obniża satysfakcję ze związku.

ADHD a komunikacja w parze.

ADHD wiąże się z trudnościami w koncentracji i regulowaniu emocji, dlatego spokojna, uważna rozmowa może być wyzwaniem. Zachowania takie jak „odpływanie” w trakcie rozmowy czy impulsywne reakcje bywają odbierane jako brak zaangażowania albo lekceważenie. W rzeczywistości jednak wynikają ze specyfiki funkcjonowania układu nerwowego, a nie ze złej woli.

Wiele par zauważa wyraźną poprawę po postawieniu diagnozy i zapoznaniu się z tematem ADHD. Zrozumienie, że pewne zachowania nie są złą wolą, tylko efektem funkcjonowania mózgu, pomaga zmniejszyć napięcie i budować współpracę.

Co może wspierać relację?

Pomocne bywają:

– psychoedukacja dotycząca ADHD,
– jasny i realistyczny podział obowiązków,
– korzystanie z narzędzi do planowania (kalendarze, przypomnienia, listy zadań),
– rozwijanie umiejętności komunikacyjnych,
– terapia indywidualna lub terapia par,
– farmakoterapia (jeśli jest zalecana przez specjalistę).

Wiele osób z ADHD wnosi do relacji świeżość, pomysłowość i dużo energii. Ta spontaniczność i kreatywność mogą być dużą siłą związku, jeśli para potrafi je dobrze wykorzystać. ADHD bywa wyzwaniem, ale nie musi niszczyć relacji. Najważniejsze jest zrozumienie, z czego wynikają trudności, szczera rozmowa i wspólne szukanie konkretnych rozwiązań na co dzień. Gdy partnerzy uczą się działać razem, a nie przeciwko objawom, związek może być stabilny i dawać satysfakcję obu stronom.

07/04/2026

04/04/2026

Choć pogoda bywa jeszcze kapryśna, do naszej poczekalni zawitał już wiosenny nastrój 🌸

Dbamy nie tylko o przestrzeń do rozmowy, ale również o atmosferę sprzyjającą wyciszeniu i refleksji.
W naszej poczekalni pojawiła się biblioteczka z książkami, w pełni dostępna dla naszych pacjentów.

To miejsce, w którym można zatrzymać się na chwilę, sięgnąć po inspirującą lekturę i zadbać o siebie 🌱 Serdecznie zapraszamy