30/06/2026
DIETA A "ALL INCLUSIVE" - CZY TO SIĘ DA POŁĄCZYĆ?🍹🌴
Wakacje to czas odpoczynku - także od liczenia kalorii, ale niekoniecznie od troski o swoje ciało i samopoczucie.
⠀
Nie musisz jednak wybierać między „jem wszystko bez ograniczeń, bo wakacje” a „odmawiam sobie wszystkiego, bo dieta” - ISTNIEJE ZŁOTY ŚRODEK!
⠀
Poniżej zostawiam kilka prostych zasad, które możesz zabrać ze sobą na wakacje "all inclusive":🍉🍸
✔ ważny element posiłków powinny stanowić lokalne warzywa oraz owoce, które zadbają też o odpowiednie nawodnienie
✔ komponuj pełnowartościowe posiłki:
- na śniadanie wybierz pieczywo pełnoziarniste, źródło białka (jajka, lokalne sery, wędliny, naturalny nabiał czy nasiona roślin strączkowych), warzywa i owoce
- na obiadokolację wybierz produkt białkowy (np. mięso, ryby, owoce morza, strączki, jajka), źródło węglowodanów (np. ziemniaki, makaron, ryż) i surówkę
- na deser wybierz owoce i ew. lekkie ciasta np. na biszkopcie czy lody
✔ jedz powoli - dzięki temu szybciej poczujesz sytość
✔ pamiętaj o całodziennym nawodnieniu - woda, napoje "0", piwo bezalkoholowe
✔żadna dawka alkoholu nie jest bezpieczna, a najlepszym wyborem będzie czerwone wino wytrawne (możesz dodatkowo rozcieńczyć wodą)
✔ ruszaj się dla przyjemności - taniec, spacer, zwiedzanie, pływanie, itp.
Komponuj posiłki tak, aby znalazło się w nich, jak najmniej:
❌panierowanych ryb
❌mięsa w tłustych serowo-śmietanowych sosach
❌ciast pełnych bitej śmietany, kajmaku i czekolady
❌produktów smażonych w głębokim tłuszczu
⠀
Bo zdrowie to nie tylko liczby, ale też radość z życia - szczególnie na urlopie. Zachowaj balans, ciesz się chwilą i wróć z wakacji z dobrą energią - nie z wyrzutami sumienia! ❤️
