3maj Się Prosto

3maj Się Prosto Od ponad 20 lat pracuję jako fizjoterapeuta.

Specjalizuję się głównie w neurologii oraz ortopedii (PNF), wadach postawy (FITS), uroginekologii ( terapia nietrzymania moczu, rozejście mięśnia prostego brzucha) , terapii punktów spustowych, masażu…

Góra czy dół?Czasami życie wygląda dokładnie tak jak ta winda.Stoisz i nie wiesz – jechać dalej, zatrzymać się, a może w...
30/04/2026

Góra czy dół?

Czasami życie wygląda dokładnie tak jak ta winda.
Stoisz i nie wiesz – jechać dalej, zatrzymać się, a może wysiąść w ogóle.

W pracy konflikty.
W relacjach napięcie.
W głowie milion myśli i żadna nie daje spokoju.

I nawet ja – fizjo, co ogarnia ciało –
czasami stoję i nie wiem, w którą stronę iść.

Jechać w górę?
Cisnąć dalej mimo wszystko?
Czy może w dół – odpuścić, zejść, zatrzymać się?

Prawda jest taka, że nie zawsze chodzi o wybór „dobrej” drogi.
Czasami chodzi o to, żeby w ogóle się zatrzymać
i poczuć, co mówi ciało.

Bo zanim podejmiesz decyzję,
Twoje ciało już ją w Tobie zaczęło.

I może właśnie dziś nie trzeba iść ani w górę, ani w dół.
Może trzeba na chwilę zostać tu, gdzie jesteś.

23/02/2026

Poradnik o wyborach do Krajowej Izby Fizjoterapeutów 2026. Tutaj znajdziesz ważne informacje, odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, ...

Ćwiczysz brzuch latami.Planki. Brzuszki. Hollow body.A efekt dalej mizerny?Bo przez lata… rozciągałaś mięsień, który pró...
21/02/2026

Ćwiczysz brzuch latami.
Planki. Brzuszki. Hollow body.

A efekt dalej mizerny?

Bo przez lata… rozciągałaś mięsień, który próbowałaś zbudować.

Jeśli żebra są wysunięte w przód,
a miednica odjechana w przeciwną stronę —

mięsień prosty brzucha pracuje w wydłużeniu.
Nie może się efektywnie skrócić.
Nie buduje napięcia, które realnie zmienia sylwetkę.

Plank z wypchniętymi żebrami
= brzuch w rozciągnięciu.

Brzuszki z nadmierną lordozą
= lędźwie przejmują robotę.

To nie znaczy, że ćwiczenia są złe.
To znaczy, że ustawienie było złe.

Najpierw relacja:
żebra nad miednicą.

Potem napięcie.

Dopiero wtedy brzuch zaczyna naprawdę pracować.

To nie trend.
To biomechanika.

🖤 Trzymaj się prosto — świadomie.

❄️ Zimowy kręgosłupZimą nie zwalniam.Biegam, chodzę po górach, wychodzę na skitury, biegam z psami.Tak wygląda moja zima...
17/01/2026

❄️ Zimowy kręgosłup

Zimą nie zwalniam.
Biegam, chodzę po górach, wychodzę na skitury, biegam z psami.
Tak wygląda moja zima. Zawsze aktywnie. Nawet przy dużym mrozie.

Z punktu widzenia ciała to ma sens.
Zimą kręgosłup szybciej traci sprężystość: wzrasta napięcie mięśniowe, zakresy ruchu się zmniejszają, a długie siedzenie pogłębia sztywność.

Dlatego ruch jest kluczowy.
Regularny , w naturalnych wzorcach.

Skituring bardzo to ułatwia.
To ruch zbliżony do chodu: naprzemienna praca całego ciała, rytm, płynność, długie zakresy bez gwałtownych przeciążeń.
Do tego trzeba wyjść pod górę — na fokach, w stałym tempie.
To świetny trening cardio, wymagający dobrej kondycji i wydolności. Fantastyczna praca dla serca i całego układu ruchu.

Zimno samo w sobie nie jest problemem. Jest bodźcem.
Przy dobrze dobranym ubiorze mróz nie szkodzi.
Bezruch — tak.

Zimą kręgosłup najbardziej docenia regularność, nie ekstremalne rozwiązania.
Jak ktoś ma ochotę wyjść na Tury w moim towarzystwie to to chętnie… zapraszam.

Możesz błyszczeć jak diament.Ale tylko wtedy, kiedy Twoje ciało ma na to siłę.Gdy układ nerwowy jest spokojny, a ciało m...
20/12/2025

Możesz błyszczeć jak diament.
Ale tylko wtedy, kiedy Twoje ciało ma na to siłę.
Gdy układ nerwowy jest spokojny, a ciało ma przestrzeń — napięcie w końcu puszcza.

Luksus to nie rzeczy.
Luksus to czas.

Wyjście z domu.
Kontakt z naturą.
Bycie z dziećmi, ze zwierzętami, bez pośpiechu.

Ruch, który porządkuje, a nie męczy.
Oddech. Cisza.
Chwila, w której mózg może zwolnić i wrócić do prostych rzeczy.

Gry, rozmowy, stare zdjęcia, wspomnienia.
To wszystko, co reguluje od środka — ciało, emocje, układ nerwowy.

Nie nadrabiaj.
Nie udowadniaj.
Daj sobie czas na prawdziwy reset.

To, co teraz w siebie włożysz,
będzie pracowało dla Ciebie później.

Na te święta życzę Wam:
spokoju w głowie,
nowego, głębokiego oddechu,
lekkości w ciele,
dobrego zakresu ruchu w stawach
i regeneracji, która naprawdę coś zmienia.














Zwykle piszę o ciele, bo to moja praca i moja pasja … Ale ciało to tylko połowa , może i mniejsza 😉 Druga połowa to mózg...
12/12/2025

Zwykle piszę o ciele, bo to moja praca i moja pasja …

Ale ciało to tylko połowa , może i mniejsza 😉
Druga połowa to mózg 🧠 . To centrum dowodzenia ., sterowania i wykonania w jednym. To taki Bóg w 3 osobach 😇👼

Dlatego dziś temat trochę „z innej beczki”, ale bardzo ważny.
ADHD – czym jest, jak wygląda u dzieci i dorosłych, jak je diagnozować i co naprawdę pomaga.
Piszę o tym też dlatego, że sama żyję z ADHD i dopiero po latach zrozumiałam, co dokładnie dzieje się w mojej głowie. 🧠 ADHD – nie tylko „u dzieci” i nie tylko „nadpobudliwość”.

Co to właściwie jest ADHD?

To zaburzenie neuro-rozwojowe, które wpływa na:
• uwagę
• impulsywność
• regulację emocji
• aktywność (czasem za dużo, czasem za mało)

To nie jest lenistwo, złe wychowanie ani „wymysł”.

👧🧒 ADHD u dzieci – jak się objawia?

Najczęściej:
• trudność skupienia się na jednej rzeczy
• „bujanie w obłokach” albo nadmierna aktywność
• impulsywne reakcje
• zaczynanie 100 rzeczy i kończenie… żadnej
• szybkie nudzenie się
• „zbyt głośno, zbyt szybko, zbyt dużo” według dorosłych

Często dzieci są błędnie postrzegane jako niegrzeczne, choć po prostu mózg działa im na innym trybie.

👩‍🦰🧑 ADHD u dorosłych – jak wygląda?

Tu zaczyna się inna historia.

U dorosłych ADHD to często:
• chaos w głowie i w kalendarzu
• trudność z organizacją
• prokrastynacja, ale też „hiperfokus” — nagle 6h robisz jedną rzecz i zapominasz o świecie
• huśtawki emocji
• ciągłe poczucie, że jesteś „w tyle”
• milion pomysłów, zero domknięć
• trudności ze snem
• szybkie męczenie się bodźcami

Z wiekiem nadpobudliwość fizyczna zamienia się w nadpobudliwość myśli.

I tak — wielu dorosłych dowiaduje się o ADHD dopiero po 30 - 40 roku życia.
Tak jak ja.

❤️ Czy ADHD można leczyć?

Najczęściej działa połączenie:
• psychoedukacja – zrozumienie swojego mózgu robi ogromną różnicę
• farmakoterapia – jeśli lekarz zaleci, naprawdę potrafi ustawić życie na nowo
• terapia – głównie praca z emocjami, planowaniem, regulacją
• strategie życia – kalendarze, listy, rytuały, porządkowanie bodźców
• ruch – bardzo pomaga regulować dopaminę
• sen i higiena dnia

ADHD nie mija, ale można nauczyć się je „trzymać za smycz”, zamiast pozwalać, by ono ciągnęło nas.

A dlaczego o tym piszę?

Bo sama to mam.
Dorosła, funkcjonująca, ogarniająca… a jednak z ADHD.
I chcę, żeby więcej osób wiedziało, że z tym nie jesteś „dziwny”, tylko po prostu masz inny typ mózgu.

A z takim mózgiem da się naprawdę fajnie żyć.
Nawet bardzo. 👍💪🔥🤩. ADHD to tempo, energia, kreatywność i charyzma.
To nie wada — to inna konfiguracja.

I jeśli masz dziecko z ADHD, to proszę: nie załamuj rąk.
Nie masz „trudnego” dziecka.
Masz wyjątkowe dziecko z niezwykłym mózgiem, które może wyrosnąć na fantastycznego, zdolnego i empatycznego dorosłego.

Głowa jest wizytówką, a szyja — fundamentem.Bez niej nic nie działa. …..Dlaczego odcinek szyjny boli?1. Przodopochyleni...
18/11/2025

Głowa jest wizytówką, a szyja — fundamentem.
Bez niej nic nie działa. …..

Dlaczego odcinek szyjny boli?

1. Przodopochylenie głowy (Forward Head Posture)

Najczęstsza wada postawy.
Wysunięcie głowy do przodu zwiększa obciążenie szyi z ok. 5 kg do nawet 18–20 kg.
Powoduje:
• napięcia karku,
• przeciążenia mięśni podpotylicznych,
• bóle głowy,
• sztywność i ograniczenie rotacji.

2. Garbienie się i zapadnięta klatka

Zaokrąglone plecy „ciągną” szyję do przodu.
Skutkuje skróceniem:
• czworobocznego górnego,
• dźwigacza łopatki,
• MOS-a.
Efekt: ból karku, napięcie między łopatkami, brak stabilizacji.

3. Długie siedzenie i praca statyczna

Szyja nienawidzi bezruchu.
Długie siedzenie powoduje:
• przeciążenie krążków międzykręgowych,
• osłabienie mięśni głębokich,
• sztywność i „blokowanie się” ruchów.

4. Telefon i „text neck”

Jedna z najczęstszych dzisiejszych dysfunkcji.
Pochylanie głowy w dół to nic innego jak przeciążenie górnego odcinka szyjnego.
Objawy:
• ból karku,
• bóle głowy typu napięciowego,
• drętwienia promieniujące do barków.

5. Stres i napięcie emocjonalne

Szyja reaguje natychmiast.
Przy stresie nadmiernie napinają się:
• podpotyliczne,
• górny czworoboczny,
• dźwigacz łopatki.
Prowadzi to do „twardych karków”, ograniczenia obrotu i bólu głowy.

6. Słaba stabilizacja i brak ruchu

Osłabione mięśnie głębokie szyi → kompensacja mięśni powierzchownych.
W efekcie:
• szybsze zmęczenie,
• przeciążenia,
• utrwalone wady postawy.


Co zrobić, gdy boli szyja? — szybkie ćwiczenia👍💪

1. Cofanie brody (chin tuck)
Prosty ruch „podwójnego podbródka”.
Odciąża szyję od telefonu i komputera.

2. Mobilizacja górnej szyi
Lekkie skinienie głową w dół.
Redukuje bóle głowy i napięcia podpotyliczne.

3. Rotacje
Powolne obroty głowy w prawo/lewo.
Zwiększają ruchomość i zmniejszają sztywność.

4. Rozciąganie dźwigacza łopatki
Ucho do barku + mały skłon.
Na twarde, spięte „karki”.

5. Mięśnie głębokie szyi
Delikatne wydłużenie szyi w leżeniu.
@@ # stabilizację i postawę.

Jak mogę Ci pomóc?

Pracuję manualnie, rozluźniam przeciążone struktury i dobieram dokładnie takie ćwiczenia, których Twój odcinek szyjny potrzebuje — żeby ból nie wracał i żeby głowa „ustawiła się” tam, gdzie powinna.

Czy ktoś jeszcze pamięta gabinet Fizjo Sallus w Wiśle??? Nostalgia , ale i nadzieja na coś nowego!💪👍. Będą znaki
03/11/2025

Czy ktoś jeszcze pamięta gabinet Fizjo Sallus w Wiśle???
Nostalgia , ale i nadzieja na coś nowego!💪👍.
Będą znaki

Zabieramy się w końcu za Kręgosłup (columna vertebralis). Temat rzeka , można pisać książki, a tu jeden post…. Hmm zro...
23/10/2025

Zabieramy się w końcu za Kręgosłup (columna vertebralis). Temat rzeka , można pisać książki, a tu jeden post…. Hmm zrobię to trochę inaczej tak po swojemu …. A zobaczysz go z innej strony
Z pozoru tylko konstrukcja z 33 kręgów, a w rzeczywistości – nasza oś życia.
To on utrzymuje nas w pionie, amortyzuje każdy krok i pomaga zachować równowagę, kiedy świat wokół bywa trochę przekrzywiony.

Każdy jego odcinek ma swoją rolę:
Cervicalis (szyjny) – dźwiga głowę, myśli i spojrzenie w przyszłość., ale i pamięta złe strony zakresów ruchu….
Thoracalis (piersiowy) – chroni serce, oddech i emocje, pamięta więcej niż myślisz…
Lumbalis (lędźwiowy) – trzyma nas w codzienności, tam, gdzie spotyka się działanie z odpowiedzialnością. , emocją, doznaniem ….
A na samym dole – os coccygis (ogonowa) – nasza podstawa, zakorzenienie, stabilność.

I właśnie tam, w tej podstawie, kryje się więcej historii, niż często chcemy pamiętać.
Bo ciało pamięta.
Pamięta każdy upadek z dzieciństwa – z huśtawki, z roweru, z drabinki. Pamięta lądowanie „na pupie”, które wtedy wydawało się błahostką, a dziś może być początkiem niepozornego przesunięcia w osi.
Z biegiem lat te mikrourazy kumulują się i tworzą tendencję – do rotacji, kompensacji, skrócenia mięśni, zmian w wzorcu ruchu.
Czasem to tylko lekki przechył miednicy, czasem ból przy siedzeniu, a czasem – całe ciało zaczyna układać się „po swojemu”.

Kręgosłup to nie jest sztywny pręt – to żywa mapa doświadczeń.
Biomechanika, emocje, pamięć komórkowa, oddech – wszystko tam się spotyka.

Nie chodzi o to, by być „prostym jak kij”.
Chodzi o to, żeby ciało znów mogło poczuć swoją naturalną linię – równowagę między stabilnością a lekkością.

📚 Zdrowy start w nowy rok szkolny! 🎒Rozpoczęcie roku szkolnego to ważny moment także dla zdrowia dzieci. Nieprawidłowo d...
06/09/2025

📚 Zdrowy start w nowy rok szkolny! 🎒

Rozpoczęcie roku szkolnego to ważny moment także dla zdrowia dzieci. Nieprawidłowo dobrany plecak, obuwie czy złe nawyki przy biurku mogą prowadzić do wad postawy i przeciążeń kręgosłupa.

👉 Najważniejsze zasady:
1. Plecak – powinien być lekki, a jego waga nie może przekraczać 10–15% masy ciała dziecka [1].
2. Pakowanie – cięższe przedmioty układamy jak najbliżej pleców, by odciążyć mięśnie i kręgosłup [2].
3. Noszenie – plecak zawsze na dwóch ramionach, aby zapobiec asymetrycznym przeciążeniom [3].
4. Obuwie – stabilne, dopasowane, w razie potrzeby z wkładkami ortopedycznymi [4].
5. Nauka przy biurku – plecy oparte, stopy stabilnie na podłodze, a co 30–40 minut warto zrobić krótką przerwę na ruch i ćwiczenia [5].

📍 Dbanie o prawidłową postawę w dzieciństwie to inwestycja w zdrowy kręgosłup w przyszłości.

💜 Zapraszam do kontaktu Trzymaj się Prosto na diagnostykę postawy oraz indywidualne rozwiązania – ćwiczenia, wkładki, profilaktykę.

⸻

✨ Trzymam kciuki za zdrowy i dobry start w nowy rok szkolny! 📚💪
Niech będzie pełen radości, energii i prostych pleców. 🎒🌟
⸻

📑 Przypisy / źródła:

[1] WHO: Backpacks and spinal health in children.
[2] American Academy of Pediatrics – School backpacks: guidelines for safe use.
[3] European Spine Journal – badania nad asymetrią obciążeń u dzieci.
[4] Polskie Towarzystwo Ortopedyczne – zalecenia dotyczące obuwia i wkładek.
[5] Fizjoterapia Polska – rekomendacje ergonomiczne w nauce szkolnej.

Adres

Wisła

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy 3maj Się Prosto umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria