3maj Się Prosto

Wskazówki dojazdu

3maj Się Prosto Od ponad 20 lat pracuję jako fizjoterapeuta.

Specjalizuję się głównie w neurologii oraz ortopedii (PNF), wadach postawy (FITS), uroginekologii ( terapia nietrzymania moczu, rozejście mięśnia prostego brzucha) , terapii punktów spustowych, masażu…

05/08/2026

Polecam posłuchać, przyjąć do akceptacji i wykonywać.
Przekonałam się na własnym organizmie… zawsze byłam aktywna dużo biegania, rower, , , pilates…. Yoga itp . Ale po opracowaniu indywidualnego treningu przez mojego kolegę z pracy, dziękuję Michał Niewada Rehamadness - Fizjoterapia i Trening, trening siłowy dokonał tego czego zawsze mi brakowało. Siła, energia, lepsza koordynacja , wydolność fizyczna jak z filmiku wynika i …. długowieczność
🧠💪👍
Więc idz na siłownię
Nie bój się
Zapytaj , zapisz się i działaj

Góra czy dół?Czasami życie wygląda dokładnie tak jak ta winda.Stoisz i nie wiesz – jechać dalej, zatrzymać się, a może w...
30/04/2026

Góra czy dół?

Czasami życie wygląda dokładnie tak jak ta winda.
Stoisz i nie wiesz – jechać dalej, zatrzymać się, a może wysiąść w ogóle.

W pracy konflikty.
W relacjach napięcie.
W głowie milion myśli i żadna nie daje spokoju.

I nawet ja – fizjo, co ogarnia ciało –
czasami stoję i nie wiem, w którą stronę iść.

Jechać w górę?
Cisnąć dalej mimo wszystko?
Czy może w dół – odpuścić, zejść, zatrzymać się?

Prawda jest taka, że nie zawsze chodzi o wybór „dobrej” drogi.
Czasami chodzi o to, żeby w ogóle się zatrzymać
i poczuć, co mówi ciało.

Bo zanim podejmiesz decyzję,
Twoje ciało już ją w Tobie zaczęło.

I może właśnie dziś nie trzeba iść ani w górę, ani w dół.
Może trzeba na chwilę zostać tu, gdzie jesteś.

23/02/2026

Poradnik o wyborach do Krajowej Izby Fizjoterapeutów 2026. Tutaj znajdziesz ważne informacje, odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, ...

Ćwiczysz brzuch latami.Planki. Brzuszki. Hollow body.A efekt dalej mizerny?Bo przez lata… rozciągałaś mięsień, który pró...
21/02/2026

Ćwiczysz brzuch latami.
Planki. Brzuszki. Hollow body.

A efekt dalej mizerny?

Bo przez lata… rozciągałaś mięsień, który próbowałaś zbudować.

Jeśli żebra są wysunięte w przód,
a miednica odjechana w przeciwną stronę —

mięsień prosty brzucha pracuje w wydłużeniu.
Nie może się efektywnie skrócić.
Nie buduje napięcia, które realnie zmienia sylwetkę.

Plank z wypchniętymi żebrami
= brzuch w rozciągnięciu.

Brzuszki z nadmierną lordozą
= lędźwie przejmują robotę.

To nie znaczy, że ćwiczenia są złe.
To znaczy, że ustawienie było złe.

Najpierw relacja:
żebra nad miednicą.

Potem napięcie.

Dopiero wtedy brzuch zaczyna naprawdę pracować.

To nie trend.
To biomechanika.

🖤 Trzymaj się prosto — świadomie.

❄️ Zimowy kręgosłupZimą nie zwalniam.Biegam, chodzę po górach, wychodzę na skitury, biegam z psami.Tak wygląda moja zima...
17/01/2026

❄️ Zimowy kręgosłup

Zimą nie zwalniam.
Biegam, chodzę po górach, wychodzę na skitury, biegam z psami.
Tak wygląda moja zima. Zawsze aktywnie. Nawet przy dużym mrozie.

Z punktu widzenia ciała to ma sens.
Zimą kręgosłup szybciej traci sprężystość: wzrasta napięcie mięśniowe, zakresy ruchu się zmniejszają, a długie siedzenie pogłębia sztywność.

Dlatego ruch jest kluczowy.
Regularny , w naturalnych wzorcach.

Skituring bardzo to ułatwia.
To ruch zbliżony do chodu: naprzemienna praca całego ciała, rytm, płynność, długie zakresy bez gwałtownych przeciążeń.
Do tego trzeba wyjść pod górę — na fokach, w stałym tempie.
To świetny trening cardio, wymagający dobrej kondycji i wydolności. Fantastyczna praca dla serca i całego układu ruchu.

Zimno samo w sobie nie jest problemem. Jest bodźcem.
Przy dobrze dobranym ubiorze mróz nie szkodzi.
Bezruch — tak.

Zimą kręgosłup najbardziej docenia regularność, nie ekstremalne rozwiązania.
Jak ktoś ma ochotę wyjść na Tury w moim towarzystwie to to chętnie… zapraszam.

Adres

Wisła

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy 3maj Się Prosto opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria