Marzena Tokar Psychoterapia

13/08/2026

Kryzys nie zawsze wygląda jak moment, w którym „wszystko się rozpada”. Czasem to po prostu coraz większy wysiłek, żeby funkcjonować tak jak dotąd.

W ramach projektu „KryZysk – bo wsparcie zmienia perspektywę” zapraszam na bezpłatne spotkania psychoterapeutyczne prowadzone przeze mnie – stacjonarnie lub online.

Psychoterapia nie daje gotowych odpowiedzi. Tworzy przestrzeń, w której można lepiej zrozumieć siebie, nazwać to, co trudne, zobaczyć własną sytuację z innej perspektywy i krok po kroku odzyskiwać wpływ.

Jeśli czujesz, że coś w Twoim życiu wymaga zatrzymania, przyjrzenia się temu lub po prostu bezpiecznej rozmowy – możesz zacząć właśnie tutaj. 💚

Projekt „KryZysk – bo wsparcie zmienia perspektywę”
Projekt sfinansowany przez Fundację PKO Banku Polskiego.

🩵 Nie musisz radzić sobie sam. Wsparcie jest bliżej, niż myślisz.

Czasem jedna rozmowa, jedno spotkanie lub doświadczenie bycia wysłuchanym może naprawdę wiele zmienić.

W ramach projektu KryZysk – bo wsparcie zmienia perspektywę możesz skorzystać z bezpłatnej pomocy psychologicznej dla osób w kryzysie i ich rodzin – stacjonarnie lub online.

Wsparcie dostępne jest w województwach:
📍 pomorskim,
📍 mazowieckim,
📍 lubelskim,
📍 podkarpackim.

Na grafice znajdziesz dane kontaktowe do specjalistów oraz informacje o dostępnych formach pomocy w poszczególnych regionach.

🤝 Nie czekaj, aż będzie trudniej. Skontaktuj się i skorzystaj z bezpłatnego wsparcia.

PROJEKT SFINANSOWANY PRZEZ FUNDACJĘ PKO BANKU POLSKIEGO

ZdrowiePsychiczne FundacjaPKOBankuPolskiego

07/05/2026

Coś, czego doświadczam w swojej codziennej pracy z dziećmi i młodzieżą znajduje odzwierciedlenie w Diagnozie Młodzieży 2026.
Dziesiejsi młodzi mają wszystko ale nie mają obecności dostępnych emocjonalnie dorosłych.

To co odczuwają najbardziej to brak poczucia sprawczości i samotność.

To czego potrzebują najbardziej to rozwoju kompetencji społecznych, relacyjnych i oferty odpowiadającej na ich potrzeby! MIEJSC jakie pozwolą im być nie tylko on-line.

Mam ten zaszczyt i przywilej współpracować z Ochota - Dzielnica M.st. Warszawy i tam prowadzić Strefa Wsparcia dla Młodzieży - jedno z niewielu miejsc w Warszawie w jakim młodzi mogą BYĆ i jakie jest dla NICH.

Współpracuję też z Ośrodek Profilaktyki i Terapii Uzależnień w Wołominie i tam także w codziennej pracy mam kontakt z dziećmi i młodzieżą z placówek wsparcia dziennego.

Młodzi potrzebują mądrych doroslych - stawiających granice, konsekwentnych ale też wspierających, a nie jedynie wymagających.

Dziś, to my dorośli potrzebujemy przyjrzeć się swojemu rodzicielstwu i temu jakie wzorce dajemy młodym. Bo to nasza najważniejsza życiowa rola.
To my codziennie, swoimi wyborami i sposobem życia i bycia - bezpośrednio modelujemy młodym styl życia, sposób myślenia i wyrażania swoich emocji.

Młodzi potrzebują granic, wymagań i konsekwencji, potrzebują sprawczości, wsparcia a nie jedynie krytyki i wymagań.
Żadna zmiana nie może zadziać się pod przymusem a żadna strategia nie będzie działać bez realnych, codziennych działań.

06/05/2026

Twoje dziecko się zmieniło i nie wiesz, co robić?

Wycofanie, złość, problemy w szkole, zamknięcie w sobie — to moment, w którym warto zareagować.
Kryzys nie musi być stałym elementem Waszej codzienności.

Serdecznie zapraszam na bezpłatne konsultacje psychologiczne dla rodziców z Mazowsza.

📌 Na spotkaniu:
– omawiamy sytuację dziecka
– pomagam zrozumieć, co może się dziać
– pokazuję konkretne kroki, które możesz podjąć

To NIE jest diagnoza „na szybko”.
To spokojna rozmowa, która pomoże Ci uporządkować sytuację.

📍 1–2 spotkania konsultacyjne - stacjonarnie lub on-line
📍 możliwość dalszego wsparcia (jeśli będzie potrzebne)

Nie musisz zgadywać — możesz dostać konkretne wskazówki.

Zapisy:
E-mail: [email protected]
Telefon: 502 -783-618

Zapraszam!

28/04/2026

Czujesz, że coś jest nie tak, ale nie wiesz, od czego zacząć?

Mówisz do siebie: "inni mają gorzej, ja sobie poradzę"?

Jeśli to zdanie często pojawia się w Twojej głowie — to może być właśnie moment, żeby się zatrzymać.

Nie musisz być „w rozsypce”, żeby skorzystać z pomocy🫶

Z radością informuję, iż przystąpiłam do projektu oferującego bezpłatne konsultacje - psychoedukacyjne i terapeutyczne dla mieszkańców Mazowsza — jako pierwszy, bezpieczny krok.

Bez zobowiązań.
Bez etykiet.
Bez konieczności „tłumaczenia się, że jest źle”.

NIE jest to długoterminowa terapia.

Po prostu rozmowa, która pomoże Ci:
– zobaczyć sytuację z dystansu
– uporządkować chaos w głowie
– nazwać problem
– zdecydować, co dalej (czy potrzebujesz terapii, krótkoterminowego wsparcia, konsultacji z konkretnego zakresu czy wystarczy kilka spotkań)

📌 Dla kogo:
– osoby w przeciążeniu, kryzysie, napięciu
– rodzice, którzy martwią się o swoje dziecko
– osoby, które długo odkładały sięgnięcie po pomoc

👉 Zgłoszenia: [email protected]
Telefonicznie: 502 783 618

Czasem wystarczy jedno spotkanie, żeby coś zaczęło się zmieniać.

Bezpłatne wsparcie obejmuje 1–2 spotkania konsultacyjne i nie stanowi terapii długoterminowej.

Zapraszam!

Ilość miejsc jest ściśle ograniczona.

27/04/2026

Za nami kolejne, wyjątkowe spotkanie Wołomińskiej Szkoły Profilaktyki! 🌿

Dzisiejszy dzień spędziliśmy w gościnnych progach Centrum Aktywności Wołomin - Stara Elektrownia – to miejsce zawsze ma w sobie dobrą energię, która sprzyja otwieraniu głowy i serca.🙂

Tym razem wzięliśmy na warsztat coś, co zmienia zasady gry w relacjach: Język Żyrafy i Język Szakala, czyli tajniki NVC (Porozumienia bez Przemocy). 🦒🐺
Niezastąpioną Małgorzata Kozicka pozwoliła, aby
Uczestnicy mogli na własnej skórze poczuć różnicę między tymi dwoma światami. Bo w skutecznej profilaktyce nie chodzi tylko o „zakazy i nakazy”.

Chodzi o to, by nauczyć się słyszeć to, co pod spodem – nasze potrzeby i emocje. NVC to taka supermoc 🫶 która pozwala budować mosty tam, gdzie wcześniej stały mury. 🙌 To fundament, na którym rośnie wzajemne zaufanie i poczucie bezpieczeństwa.

Takie spotkania „pomagaczy” są niezwykle ważne.
W świecie profilaktyki, gdzie na co dzień dajemy z siebie tak wiele innym, musimy mieć przestrzeń, by zadbać też o własne zasoby. To tutaj, we wspólnym gronie, możemy wymienić się doświadczeniami, zdjąć na chwilę „zbroję” i po prostu być sobą.
To nasza baza, z której czerpiemy siłę do dalszego działania.

Na koniec zadaliśmy sobie jedno ważne pytanie, prosto z ducha NVC:
„Jakie Twoje potrzeby zostały dziś tutaj zaspokojone?”.

Odpowiedzi?
Były po prostu wzruszające....
Padło tyle pięknych słów...
Od prostej potrzeby odpoczynku i zadbania o swój dobrostan, przez chęć rozwoju i wymiany doświadczeń, po nowe doświadczenia i kontakt oraz wymiana doswiadczen, aż po głębokie poczucie wspólnotowości, przynależności czy wpływu.
Mówiliście o autorefleksji, byciu „u swoich”, o empatii, zaufaniu i inspirujących rozmowach bez zbędnego nadęcia. Aż po to najważniejsze – po prostu o pięknie bycia razem. ✨

Dziękuję za ten wspólny czas. 💚💚💚
Dziekuję za zaufanie Elżbieta Radwan Burmistrz Wołomina
Dziękuję Pani Ewie Wypych - Samodzielnemu Pelnomocnikowi ds. Przeciwdziałania Uzależnieniom za obecność i wystąpienie
Dziekuję @ Małgorzata Kozicka!
Dziekuję Wioleta Wancerska z Fiolka za ujęcie tych chwil w piękne kadry:)
Dziękuję za gościnne i piękne progi Aktywności Wołomin

Dziekuję każdemu z Was za otwartość, uważnosc i za to, że CHCE WAM SIĘ CHCIEĆ! czasem pomimo wszystko 💚

Wychodzimy z pełnymi akumulatorami i już teraz z niecierpliwością czekam na nasze kolejne spotkanie!
Do zobaczenia!

07/04/2026

Zdrowie.
Bezcenne a jednocześnie stawiamy je często na ostatnim miejscu.
Mi jest to także bliskie - wszyscy, wszytsko, sprawy, zobowiązania, terminy, kalendarze wypchane po brzegi, ciągle twz.coś bo takie jest przecież życie i czas, który nie da się rozciagnąć.
A siebie odkładamy na...jutro.

Tylko, że TO jutro często nieubłaganie nie chce nadejść.
Nadużywamy się.
I choć nie brzmi to zbyt miło - zużywamy się. Poprostu.
To trudna i bolesna do przyjęcia prawda.
Nie ma tu dogrywki.

Dlatego niech to JUTRO stanie się DZIŚ.
Choćby mała drobinka uważności w każdym dniu.
Strumień świadomości skierowany KU SOBIE.
Dla SWOJEGO zdrowia.

Jak się czuję?
Czego potrzebuję?
Co mówi do mnie moje ciało?

To nic nie kosztuje, może zaś zmienić wszystko.

Bądźmy zdrowi.💚



Grafika znaleziona w Internecie

06/04/2026

Dnia pełnego .......wolności 💚🌸💚..ciszy 🌳..uważności 🩷

04/04/2026

💜🐰🐣🐰💜

17/03/2026

Są wydarzenia, które zostają w pamięci nie przez program, ale przez energię ludzi. 🫶🫶🫶

I Powiatowy Dzień Sołtysa oraz Dzień Kobiet był właśnie takim momentem — spotkaniem siły, autentyczności i wspólnoty.💃💃💃💃

Miałam przyjemność mówić o sile kobiet — o ich wewnętrznej sprawczości, odwadze do sięgania po więcej i o dobrostanie, który nie jest luksusem, lecz fundamentem. Bo kiedy kobieta czuje się dobrze sama ze sobą, zmienia nie tylko swoje życie, ale i świat wokół.🙌💪💪🫶💥💥💥💥

Szczególnie poruszył mnie potencjał Kół Gospodyń Wiejskich — ich obecność to coś więcej niż tradycja.
To współczesne liderki lokalności, strażniczki kultury, ale też kreatorki zmian w XXI wieku. Ich działalność pokazuje, że siła wspólnoty zaczyna się od odwagi bycia sobą i działania razem.💚

W takich chwilach wyraźnie czuć, że rozwój nie dzieje się w izolacji — rodzi się w relacjach, wsparciu i wzajemnym inspirowaniu się.

Jak powiedziała Maya Angelou: „Nic nie działa tak, jak praca. Nic nie przynosi takiego efektu jak działanie z serca".

Wracam z tego wydarzenia z przekonaniem, że kobieca siła to nie mit — to codzienna decyzja, by być, działać i nie umniejszać własnego światła.

Jeszcze raz dziękuję za zaproszenie i gratuluję wspaniałej organizacji Stowarzyszenie "Działajmy Razem" i pomysłodawczyni tego wydarzenia Joanna Ciepielewska, @ Beata Skulimowska Burmistrz Tłuszcz (powiat wołomiński) , Witańska Prezes Lokalnej Grupy Działania "Równiny Wołomińskiej" 🌹🌹🌹

Wydarzenie obfitowało w piękne występy Kół Gospodyń Wiejskich a swoją obecnością zaszczyciło je wielu znamienitych gości Bożena Żelazowska - Poseł na Sejm RP, Łukasz Marek - Zastępca Burmistrza Wołomina,
Kierownik Działu Rozwoju Obszarów Wiejskich Mazowieckiego Ośrodka Doradztwa Rolniczego, Koordynatorce KGW na województwo mazowieckie –p. Anna Siewierska, Zastępca Dyrektora Mazowieckiego Oddziału Regionalnego Agencji Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa Łukaszowi Brzezińskiemu i wielu, wielu innych gości.

Jeszcze raz dziękuję!🌸

Ministerstwo Rolnictwa i Rozwoju Wsi
Agencja Restrukturyzacji I Modernizacji Rolnictwa
Mazowsze – serce Polski
Powiat Wołomiński - Ziemia Norwida i "Cudu nad Wisłą"
Tłuszcz
Działajmy Razem

12/03/2026

✨ Każda kobieta, która odkrywa swoją siłę, zmienia coś więcej niż własne życie. Zmienia przyszłość.

Za dwa dni — 14 marca 2026 — będę miała zaszczyt stanąć przed Wami jako prelegentka na wyjątkowym wydarzeniu z okazji Dnia Kobiet 🌹

Mój panel nosi tytuł:
„Siła, która zmienia świat – kobieca odwaga, samoświadomość i dobrostan w działaniu"

💡 O tym, że siła nie bierze się z zewnątrz — rodzi się w środku. O tym, że samoświadomość, dobrostan i odporność psychiczna to nie luksus, lecz fundament dobrego życia — i jeden z najważniejszych kroków w profilaktyce i przeciwdziałaniu przemocy wobec kobiet.
Uznanie siebie. Doświadczenie siebie. Zaopiekowanie się sobą. To nie egoizm — to odwaga.

🌸 Wierzę głęboko, że przyszłość przyniesie to, co najlepsze — jeśli o to zadbamy. I właśnie dlatego zapraszam Cię, byś dołączyła do tej rozmowy.
Bo każda z nas ma w sobie tę siłę. Czasem wystarczy jedno spotkanie, jedna rozmowa, jedno zdanie — żeby ją poczuć.

📅 14 marca 2026 Hala Sportowa przy Szkole Podstawowej im. Jana Pawła II w Tłuszczu ul. Kościelna 1

Dziękuję za zaproszenie Stowarzyszenie "Działajmy Razem"

Do zobaczenia! 💫
Stowarzyszenie "Działajmy Razem"