21/06/2026
Warto przeczytać !
👉Dziś rozpoczyna się czwarty sezon letni w systemie 24 sezonów słonecznych. Nazywa się Przesilenie Letnie. Wkraczamy w ten sposób w drugą część lata - tą bardziej gorącą☀️🔥.
Yuèlìng Qīshí'èr Hòu Jíjiě (月令七十二候集解) powiada: „Piąty miesiąc, środek lata. Xià — to co wielkie, zhì — to co skrajne. Wszystkie istoty osiągają tutaj swój największy rozkwit i dochodzą do szczytu."
Lato oznacza wielkość, przesilenie oznacza kres — wszystkie stworzenia osiągają w tym czasie pełnię swego wzrostu i bujności, a energia Yang dosięga swojego zenitu.
✅Codzienna rutyna podczas Przesilenia Letniego
👉W okresie Przesilenia Letniego dni są najdłuższe w roku, a noce najkrótsze. Rytm życia codziennego powinien być dostosowany do naturalnych przemian Yin i Yang — zaleca się późniejsze kładzenie się spać i wczesne wstawanie.
👉Jednocześnie należy pamiętać, że „upał łatwo wyczerpuje Qi i uszkadza płyny ustrojowe. W skwarny dzień nadmierne pocenie się może prowadzić do kołatania serca, pragnienia oraz zawrotów głowy. Dlatego podczas planowania pracy na zewnątrz i ćwiczeń fizycznych należy unikać godzin największego żaru — tak, by ustrzec się przed udarem cieplnym.
👉Odpowiednia drzemka południowa przynosi podwójną korzyść:
pozwala uniknąć szczytowego upału dnia
przywraca siły i usuwa uczucie zmęczenia
👉Zarówno podczas południa drzemki, jak i nocnego snu, należy unikać bezpośredniego nawiewu wentylatora lub klimatyzacji. Klimatyzacja jest wprawdzie dobrodziejstwem, lecz nie należy ustawiać temperatury zbyt nisko!
✅Zalecenia żywieniowe podczas Przesilenia Letniego
👉W czasie Przesilenia Letniego Yang osiąga swój szczyt i rodzi się Yin — Yang jest obfite na zewnątrz, Yin przebywa wewnątrz. Dlatego celem diety w tym okresie powinno być oczyszczanie z gorąca i pobudzanie apetytu, a żywienie powinno mieć charakter lekkiego tonizowania.
👉Słynny lekarz dynastii Tang, Sun Simiao, zalecał: „Na co dzień należy spożywać rzeczy lekkie, czyste, słodkawe i łagodne — fermentowany zaczyn zbożowy z pszenicy i żyta oraz ryż biały są najlepsze." Mówił też: „Kto dobrze dba o życie, winien jeść mniej mięsa, a więcej zbóż." Podkreślając lekkość diety, przestrzegał jednocześnie przed nadmiarem słonego i słodkiego, zachęcając do spożywania pokarmów, które oczyszczają wewnętrzne gorąco (powstałe z wniknięcia zewnętrznego gorąca lata), wzmacniają Qi, pomagają wytwarzać płyny ustrojowe i gaszą pragnienie.
👉Zalecane produkty
🟢Warzywa liściaste i o wysokiej zawartości wody — doskonale wzmacniają Żołądek i Śledzionę:
kapusta biała, gorzki melon, ogórek🥒
🟢Zboża i nasiona oczyszczające wewnętrzną wilgoć i gorąco, wzmacniające Qi i wytwarzające fizjologiczne płyny:
fasola mung, nasiona łzawicy ogrodowej (Yi Yǐ Rén), proso (kasza jaglana)
🟢Mięso kacze🦆 — łagodny pokarm tonizujący, szczególnie odpowiedni na lato:
chłodzi wewnętrzne gorąco, nawilża Yin, łagodzi odczucie letnich upałów, wzmacnia system Śledziony i osusza wilgoć
👉Zalecane smaki kwaśny i słony
🟢Przez całe lato system Serca jest stosunkowo aktywny, podczas gdy systemy Wątroby i Nerek są osłabione. Smaki kwaśny i słony odżywiają systemy Wątroby i Nerek oraz nawilżają ich Yin.
🟢Polecane produkty o smaku kwaśnym — działają ściągająco, uszczelniają powierzchnię ciała, zatrzymują pot i skupiają Qi Serca pomagając uspokoić się :
głóg (shān zhā), śliwka chińska🫐 (wū méi), pomidor🍅, cytryna🍋, mandarynka i pomarańcza🍊
🟢Ponadto w okresie letnim, gdy pocenie się jest intensywne, organizm traci duże ilości płynów ustrojowych, składników odżywczych oraz soli mineralnych. Dlatego można pozwolić sobie na nieco bardziej słone jedzenie niż zwykle — warto dodać do stołu miseczkę małych kiszonych/marynowanych warzyw lub wypić rano na czczo szklankę lekko osolonej wody.
Przypominam, że osoby, które chciałyby się dowiedzieć więcej o dietetyce medycyny chińskiej zapraszam na kurs dietetyki medycyny chińskiej, który poprowadzę od października (więcej informacji w linku w komentarzu)👇
✅Regulacja emocji podczas Przesilenia Letniego
👉Huángdì Nèijīng (Wewnętrzny Kanon Żółtego Cesarza) — W rozdziale „O regulacji ducha zgodnie z czterema porami roku”powiada: „W trzech miesiącach lata… należy zachować umysł wolny od gniewu, pozwól rozkwitać temu, co piękne i szlachetne, pozwolić na swobodne uwolnienie qi — jakbyś kochał to, co jest na zewnątrz. To jest odpowiedź na ducha lata, droga pielęgnacji wzrostu."
👉Latem należy utrzymywać spokojny i harmonijny umysł, być radosnym i pogodnym, o szerokich horyzontach i pełni energii. Podobnie jak wszystkie istoty potrzebują słońca do wzrostu, człowiek powinien zachować żywe zainteresowanie światem zewnętrznym i kultywować charakter optymistyczny i otwarty — sprzyja to swobodnemu przepływowi Qi. Przeciwnie zaś — opieszałość, znużenie, gniew i przygnębienie utrudniają harmonijne krążenie Qi i są wysoce niepożądane.
👉Ji Kang (嵇康) w Rozprawie o Pielęgnacji Życia (Yǎngshēng Lùn, 养生论) pisał, że w skwarze lata: „Tym bardziej należy regulować oddech i wyciszać Serce (umysł) — niechaj w Sercu zawsze będzie jak lód i śnieg, a żar upału sam nieco zelżeje. Nie wolno gorącem odpowiadać na gorąco, bo tylko jeszcze bardziej roznieci ogień."
👉W czasie Przesilenia Letniego szczególnie ważne jest, by umysł miał szerokie horyzonty i był radosny, Qi harmonijne, a duch spokojny — to właśnie znaczy stare chińskie powiedzenie:
„spokojny umysł naturalnie przynosi chłód "
✅Ruch i ćwiczenia podczas Przesilenia Letniego
👉W czasie Przesilenia Letniego aktywność fizyczna powinna być dostosowana do zmian klimatycznych w przyrodzie, a jej głównym celem powinno być pielęgnowanie Yang.
🟢Zalecane formy ruchu
👉Należy wybierać łagodne i spokojne formy ćwiczeń — spacery, Taiji quan, qigong i podobne. Najlepszą porą na ćwiczenia jest wczesny poranek lub wieczór, gdy pogoda jest chłodniejsza. Co do miejsca — warto wybierać przestrzenie z świeżym powietrzem: brzegi rzek i jezior, parki i ogrody.
🟢Przestrogi
👉Zbyt intensywny wysiłek fizyczny lub ćwiczenia w dusznych, niewentylowanych miejscach prowadzą do nadmiernego pocenia się, które:
uszkadza Yin
osłabia Yang
Należy zatem unikać obu tych sytuacji.
🟢Tradycyjne chińskie metody ćwiczeń
👉Tradycyjne chińskie praktyki gong fa— takie jak qigong— charakteryzują się umiarkowaną intensywnością i są szczególnie odpowiednie do praktykowania właśnie w okresie Przesilenia Letniego. Pomagają harmonizować ciało i umysł, stanowiąc doskonałe uzupełnienie sezonowej pielęgnacji zdrowia.
👉Dla osób, które uczestniczyły w warsztatach qigong 24 sezonów słonecznych z mistrzem Zhang Ming Liangiem zalecam praktykowanie czwartego ćwiczenia na lato.
