14/03/2022
Trenujesz systematycznie od dłuższego czasu i nagle przyszedł czas, w którym nie jesteś w stanie dołożyć ani jednego kilograma do większości ćwiczeń?
Sama zmiana planu treningowego na pewno wprowadzi nowy bodziec w cały cykl, ale bez odpowiedniego zadbania o organizm - ciężko o progresję.
Na co warto zwrócić uwagę?
1️⃣ Czy oprócz treningu dajesz swoim mięśniom odpocząć chociaż dzień odpoczynku?
2️⃣ Czy po ciężkim treningu dajesz im szybką ulgę w postaci delikatnego dynamicznego rozciągania?
3️⃣Czy w trakcie treningu robisz wystarczająco długie przerwy (w ruchu)?
4️⃣ Czy poza treningiem dbasz o mobilność swojego ciała?
5️⃣ Czy czasem korzystasz z masażu/sauny/jacuzzi (odnowy biologicznej)?
➡️Dlaczego warto systematycznie korzystać z masażu/terapii mięśniowo-powięziowej/fali uderzeniowej?
Przede wszystkim, żeby zadbać o komfort pracy układu nerwowego i aparatu ruchu. Czynność mięśni jest regulowana przez centralny układ nerwowy. Bez niego mięśnie byłyby po prostu „mięsem”, a ich zdolności do skurczu by nie było. W mięśniach znajdują się liczne naczynia krwionośne dostarczające krew nasyconą tlenem i substancjami odżywczymi. Im lepiej dokrwiony mięsień, tym większa jego zdolność do pracy, co za tym idzie? Lepszy wynik!
*Wyczytałam, że po 5 minutowym masażu zdolność do pracy zmęczonego mięśnia wzrasta 3-5 krotnie.
Oprócz tego pod wpływem masażu zwiększa się elastyczność i wytrzymałość aparatu więzadłowego, dzięki czemu łatwiej utrzymać odpowiedni zakres ruchomości stawów. Pod wpływem masażu zdolność stawów i aparatu więzadłowego do pracy szybko wzrasta.
➡️A co z układem nerwowym?
Główną jego cechą jest zdolność odbierania bodźców, przewodzenia ich w postaci bodźców nerwowych dośrodkowych i przekazywanie z centralnego układu nerwowego do wszystkich organów.
Masażem/terapią manualną możemy oddziaływać uspokajająco lub pobudzająco na centralny układ nerwowy, powodując wysyłanie bodźców do mięśni, gruczołów wydzielania wewnętrznego oraz do poszczególnych narządów ustroju.
Oczywiście systematyczna odnowa biologiczna ma pozytywny wpływ na wszystkie układy w organizmie człowieka, chciałam się jednak skupić na tym co dla osób aktywnych fizycznie jest najważniejsze.
Ps. Dziś światowy Dzień Drzemki w Pracy - komu się zdarzyła?🧐
