Joga_teraz

Joga_teraz Dzielę się perspektywą samopoznania przez ruch, oddech i czucie. Praktyka jogi wzbogacona o elem

latko! czekaliśmy na Ciebie!przed nami wyjazdy, zmiany planów, więcej czasu na zewnątrz, mniej stałego grafiku — i nagle...
28/05/2026

latko! czekaliśmy na Ciebie!
przed nami wyjazdy, zmiany planów, więcej czasu na zewnątrz, mniej stałego grafiku — i nagle regularna praktyka zaczyna być trudniejsza do utrzymania.

dlatego stworzyłam wakacyjną przestrzeń ruchu, aby nie trzeba było wybierać między swobodą lata, a swobodą ciała 🤗

WAKACYJNA PRZESTRZEŃ RUCHU to dostęp do nagrań, do których możesz wracać wtedy, kiedy naprawdę masz na to przestrzeń — rano, wieczorem, na wyjeździe, po pracy, po treningu albo w dzień, kiedy ciało po prostu potrzebuje trochę ruchu i oddechu.

w środku znajdziesz:
– 4 pełne sesje ok. 60 min,
– 4 krótkie praktyki tematyczne,
– połączenie jogi, mobility i świadomego treningu,
– ruch wspierający sprawność, siłę, lekkość i lepszy kontakt z ciałem.

to nie jest challenge.
to nie jest kolejny plan do „odhaczenia”.

to przestrzeń, która ma wspierać Cie w pozostaniu blisko siebie również latem — w większej miękkości i przyjemności :))

dostęp: 150 zł
materiały dostępne przez 6 miesięcy
korzystamy z aplikacji

jeśli to coś, czego szukasz napisz w komentarzu WAKACJE, a wyślę Ci kod rabatowy 30% na ten miesiąc 🍓

19/01/2026

wiele z nas podświadomie wciąga brzuch w ciągu dnia. ma to swoje korzenie głęboko w kulturze i wychowaniu.
ten nawyk ma pomóc dostosować się do wymagań:
żeby wyglądać szczuplej.
żeby „trzymać postawę”.
żeby mieć poczucie kontroli.

nie wiem czy wiecie, ale WCIĄGANIE BRZUCHA nie jest neutralne dla naszych ciał.

problem w tym, że organizm szybko zaczyna traktować to napięcie jako stan „napalony”.

co się wtedy dzieje?
💨po pierwsze, zmienia się tor oddechowy.
wciągnięty brzuch ogranicza ruch przepony, a oddech przesuwa się wyżej, do klatki piersiowej.
to zaburza naturalny rytm oddechu i sposób regulacji napięcia w ciele.

🧠po drugie, pobudzana jest współczulna część układ nerwowego (odpowiedzialna za mobilizacje do działania)
płytki, górny oddech częściej utrzymuje organizm w trybie gotowości.
ciało dostaje mniej sygnałów bezpieczeństwa i trudniej mu przejść w stan rozluźnienia.

🔻po trzecie, rośnie napięcie mięśni dna miednicy.
przy fizjologicznym oddechu przepona i dno miednicy pracują razem.
kiedy ruch przepony jest ograniczony, dno miednicy traci regularny sygnał do rozluźnienia i może pozostawać w ciągłym napięciu.

dlatego przy pracy z brzuchem i dnem miednicy pierwszym krokiem bardzo często nie jest wzmacnianie, tylko przywracanie zdolności do puszczania napięcia.

w tej karuzeli pokazuję trzy proste sposoby:
– rozluźnianie brzucha z użyciem piłki do pilatesu
– siedzenie kroczem na ręczniku
– oddychanie do podbrzusza.

to nie są ćwiczenia „naprawcze”.
to sposoby na danie ciału sygnału, że nie musi być cały czas w gotowości.
jeśli ten temat rezonuje, podeślij ten post komuś bliskiemu — kumpeli, siostrze, mamie.

a jeśli chcecie cały filmik instruktarzowy- dajcie znać, chętnie dla Was przygotuje 🤗

*jeśli jesteś w trakcie leczenia, po operacji lub masz zdiagnozowane problemy w obrębie miednicy — potraktuj te treści jako informacyjne i skonsultuj dalsze kroki ze specjalistą.

LIDKA_TERAZ

16/01/2026

jeśli ćwiczysz sprawdź, czy coś nie sabotuje Twojego rozwoju.

1. strach przed ciężarem
jeśli przez długi czas trenujesz na tym samym obciążeniu, ciało szybko się do niego adaptuje.

bez stopniowego zwiększania trudności (ciężaru, objętości, tempa, zakresu) organizm nie dostaje sygnału do dalszego rozwoju.
to nie ma nic wspólnego z ego liftingiem, tylko z fizjologią adaptacji.

2. trening bez planu
losowe ćwiczenia z Instagram mogą dawać poczucie, że „dużo się robi”, ale ciało-umysł nie rozwija się od przypadkowości.
żeby pojawił się progres, potrzebna jest powtarzalność i punkt odniesienia:
to samo ćwiczenie, ten sam wzorzec ruchu, możliwość obserwacji zmian w czasie.

🚀nawet bardzo prosty plan jest skuteczniejszy niż improwizacja, bo pozwala świadomie zarządzać bodźcem.

3. za mało paliwa
trening jest dla organizmu stresem i bodźcem adaptacyjnym.
jeśli idziesz na siłownię z myślą „spalić”, jesz za mało albo regularnie trenujesz na deficycie energii,
ciało nie ma zasobów, żeby budować siłę, masę mięśniową czy poprawiać wydolność.
😭w takim stanie organizm skupia się na przetrwaniu, a nie na rozwoju.

jeśli ćwiczysz i stoisz w miejscu, to nie zawsze znaczy, że robisz za mało.
często problemem jest brak odpowiedniego bodźca, struktury albo energii do adaptacji.

dajcie znać jak to jest i Was w tych kwestiach 🙃
LIDKA_TERAZ

15/01/2026

udało się, kupiłxś karnet,
chodzisz na siłke,
albo na zajęcia grupowe.
dajesz z siebie dużo, a nie masz progresu?
może po prostu na treningu robisz wiatr na sali?

bo zobacz jeśli za każdym razem robisz inne ćwiczenia, nawet te super fancy zapisane zestawy z Ig, pochodzisz na bieżni i do domu to podpowiem Ci- możesz lepiej wykorzystać ten czas.

dużo zamieszania, sporo zmęczenia —
ale ciało nie dostaje jasnego sygnału, do czego ma się adaptować.

i tu ważna rzecz:
w jodze rzadko pracujemy progresją.
nie dokładamy ciężaru, nie liczymy powtórzeń.
bo cel jest inny: obecność, czucie, regulacja.

ale trening siłowy rządzi się innymi prawami.
ciało- umysł potrzebuje:
– powtarzalnego bodźca
– stopniowo rosnącego obciążenia
– czasu na adaptację.

🚀to właśnie progressive overload.
bez stopniowego dociążania
jest pot, jest wiatr, są minuty w korku
ale nie ma zmiany.

dlatego lepiej robić najprostszy plan,
niż tracić czas na przypadkowe ruchy.
chybaże ktoś chodzi, żeby się poruszać- ale to przecież lepiej na powietrzu, na spacer, droge odśnieżyć, chate wysprzątać ☺️

adaptacja nie bierze się z chaosu.
bierze się z przemyślanego procesu.

jeśli jesteście zainteresowani wejściem w świat mądrego trenowania- dajcie znać jakie macie cele 🤗
coś chodzi mi po głowie 🚀
LIDKA _TERAZ.

ZROBIŁAM SOBIE 3 tygodnie wolnego. tak, potrzebowałam zwolnić, a że byłam rozpędzona, to i czas hamowania był długi. wra...
07/01/2026

ZROBIŁAM SOBIE 3 tygodnie wolnego.
tak, potrzebowałam zwolnić,
a że byłam rozpędzona,
to i czas hamowania był długi.

wracały wspomnienia z pierwszych zajęć jogi z 2010 roku! 16 lat temu…
dotarło do mnie, że potrzebuję starej, dobrej jogi.

piszę z poziomu bardzo osobistego, nie wchodząc w odwieczny spór co jest jogą, a co nie.

wracam do czasów kiedy joga była misterium wracania do ciała.
nie czymś, czym można sie pochwalić na soszjalach (internet w telefonie? zapomnij!)

flow, podczas którego milkł myślotok.
gdzie wszyscy w spodniach z decathlona i matach w 3 podstawowych kolorach byli bardziej naturalni, mniej wykreowani na joginie, joginów i praktykujących…

przez lata „joga ” bardzo się zmieniła,
coraz częściej przypomina trening, fitness albo akrobatykę.
i ja też w to poszłam — z ciekawości, z ambicji, z potrzeby rozwoju.

teraz, kiedy wiecej trenuje siłowo, wyraźniej czuje, jak brakuje mi narzędzia do regulowania układu nerwowego.
takiej godziny bycia ze sobą, czesto z zamknietymi oczami.

dlatego wracam do jogi, która sprowadza na ziemie, a nie podkręca jeszcze mocniej śrubę.

a Wy, za czym tęsknicie?

rozszerzamy akcje charytatywną DOBRY RUCH ROBI DOBRĄ KARMĘ 😻W grudniu zapraszam na BONUSOWY ROZRUCH- poranny live w każd...
03/12/2025

rozszerzamy akcje charytatywną DOBRY RUCH ROBI DOBRĄ KARMĘ 😻
W grudniu zapraszam na BONUSOWY ROZRUCH- poranny live w każdy czwartek • 8:00 • tutaj na Ig✨

krótki, lekki trening na dobry start dnia — a przy okazji możecie jednorazowo wesprzeć schronisko
(BLIK 789 711 811).

wpadajcie i dajcie znać znajomym, że razem możemy zrobić coś dobrego!

do zo w czwartek o 8:00!

* widzimy się 4,11 i 18 grudnia!

25/11/2025

🎁wpłać 100zł na schronisko, a dostaniesz ode mnie dostep do zajeć online na cały grudzień🎁
2025 to był mocny rok🎉 podążenie za intuicją i wyjscie ze schematu przywróciło mi poczucie celu, sprawiło, że zawodowo czuje się totalnie na swoim miejscu 🤗 dziękuje Wam za obecność i wsparcie w tym procesie.

końcówka roku jest okazją do podsumowań- wszystko idzie w dobrą stronę, więc zdecydowałam się na PODZIELENIE SIĘ DOBREM.
dzielę się tym, co mam najlepsze — moimi zajęciami joga + trening online.

cały dochód z grudniowych zajęć przeznaczam na wsparcie schroniska Psitulmnie w Zabrzu — miejsca, z którego 5 lat temu adoptowalou Bońka😻

❗️Jeśli chcesz w tym miesiącu zrobić coś dobrego dla siebie i dla zwierzaków:
wpłać min. 100 zł na schronisko Psitulmnie, a ja w prezencie daję Ci dostęp do wszystkich grudniowych zajęć online (poniedziałki 10:00, wtorki 18:00)

Dobry ruch robi dobrą karmę.
Ty — dbasz o swoje ciało i oddech w tym szalonym czasie.
A zwierzaki — dostają pełną miskę i ciepły koc na zimę.

Jeśli chcesz dołączyć, zgłoś się do mnie w wiadomości prywatnej ze swoim mailem — odeślę Ci wszystkie infoski i linki potrzebne do wsparcia schroniska. 💌

16/11/2025

🎁zrób sobie prezent- praktyczny warsztat dla kobiet, które chcą zacząć ćwiczyć siłowo!

jeśli chcesz wejść w nowy rok z poczuciem mocy i sprawczości —
7 grudnia otrzymasz impuls, strukturę i narzędzia aby samodzielnie zacząć ćwiczyć.

Flex&Strong jest stworzone dla kobiet, które czują, że:
• chcą trenować, ale nie wiedzą od czego zacząć,
• czują się zagubione na siłowni,
• brakuje im planu i podstaw,
• potrzebują bezpiecznego miejsca, żeby zbudować pewność i siłę.

To 3-godzinny warsztat, który łączy jogę, świadomy oddech i trening siłowy w sposób jasny, bezpieczny i klarowny.

Dostajesz:
✔ samodzielność i pewność na siłowni,
✔ technikę najważniejszych ćwiczeń,
✔ mobilność i stabilność,
✔ plan, który działa + PDF + kody QR do filmików.

Po tym spotkaniu będziesz wiedziała co robić, jak to robić i dlaczego — a Twoje ciało odpłaci Ci lekkością i większą pewnością siebie.

INFOSKI-
7 grudnia niedziela 10.00-13.00 Wrocław
300 zł do końca listopada / 330 zł od 1 grudnia
Zapisy [email protected]

Grupa jest kameralna, tylko 10 miejsc— jeśli czujesz, że to dla Ciebie, zapraszam. 💛

Adres

Wroclaw

Telefon

+48570576150

Strona Internetowa

,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Joga_teraz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Joga_teraz:

Skróty

Udostępnij

Kategoria