Pracownia Rozwoju Osobistego i Terapii Magdalena Kasprzak

Pracownia Rozwoju Osobistego i Terapii Magdalena Kasprzak Strona skupia informacje i specjalistów związanych z szeroko pojętym zdrowiem psychicznym

✨ Wystarczy, że jedna osoba w Ciebie uwierzy. Tą osobą jesteś Ty. ✨Czasami tak bardzo czekamy na akceptację, uznanie i p...
27/08/2026

✨ Wystarczy, że jedna osoba w Ciebie uwierzy. Tą osobą jesteś Ty. ✨

Czasami tak bardzo czekamy na akceptację, uznanie i potwierdzenie swojej wartości od innych, że zapominamy o najważniejszej osobie — o sobie. ❤️

Chcemy usłyszeć:
„Dasz radę”.
„Jesteś wystarczająca”.
„Jestem z Ciebie dumna”.
„Wierzę w Ciebie”.

I oczywiście — potrzebujemy innych ludzi. Relacje, bliskość i wsparcie są niezwykle ważne. Ale warto również nauczyć się dawać sobie to, czego tak często szukamy na zewnątrz.

🌸 Spróbuj dziś prostego ćwiczenia z lustrem.

Stań przed lustrem. Spójrz sobie w oczy. Nie poprawiaj włosów, nie oceniaj wyglądu. Po prostu zatrzymaj się na chwilę.

Weź kilka spokojnych oddechów i powiedz do siebie jedno zdanie:

🤍 „Jestem wystarczająca”.
🤍 „Mam prawo popełniać błędy”.
🤍 „Nie muszę być idealna, żeby zasługiwać na szacunek”.
🤍 „Robię tyle, ile potrafię”.
🤍 „Jestem ważna”.
🤍 „Zasługuję na dobro”.
🤍 „Wierzę w siebie — nawet jeśli czasami jest mi trudno”.

A potem zostań chwilę z tym zdaniem.

Nie musisz od razu w nie wierzyć.

Jeżeli na początku pojawi się opór, dyskomfort albo myśl: „To głupie” — właśnie wtedy warto się zatrzymać i zauważyć, jak wiele krytyki kierujesz do siebie na co dzień.

🌷 Zacznij od 5 minut dziennie.

Nie po to, żeby przekonać siebie, że wszystko jest wspaniałe.

Po to, żeby powoli nauczyć się być po swojej stronie.

Bo Ty również zasługujesz na własne wsparcie. ❤️

A jeśli dziś miałabyś powiedzieć sobie tylko jedno dobre zdanie — co by to było? Napisz je w komentarzu. 👇



Inspiracja od Dominiki Żak ❤️

26/08/2026

🧠 CBT MOŻE POMÓC CI LEPIEJ ZROZUMIEĆ SIEBIE

Czasami problemem nie jest sama sytuacja, ale to, co o niej myślimy.

„Na pewno sobie nie poradzę”.
„Coś jest ze mną nie tak”.
„Muszę zrobić to idealnie”.
„Jeśli się pomylę, wszyscy to zauważą”.
„Lepiej tego nie zrobię, bo będzie źle”.

Takie myśli mogą wpływać na nasze emocje i zachowania. A zachowania z kolei mogą sprawiać, że problem zaczyna się utrwalać.

W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się zauważać ten mechanizm:

MYŚL → EMOCJA → ZACHOWANIE → KONSEKWENCJE

CBT może być pomocna m.in. w pracy nad:

🌿 lękiem i przewlekłym stresem
🌀 zamartwianiem się i natrętnymi myślami
😔 obniżonym nastrojem i depresją
💗 niską samooceną i nadmiernym krytykowaniem siebie
🤝 trudnościami w relacjach i komunikacji
⏳ prokrastynacją i trudnościami z motywacją
🎯 wyznaczaniem i realizowaniem celów
😰 napadami paniki i unikaniem

I nie — CBT nie polega na tym, żeby cały czas myśleć pozytywnie.

Chodzi o coś znacznie bardziej realnego:

zauważyć swoją myśl → sprawdzić ją → zrozumieć emocję → wybrać inne, bardziej pomocne zachowanie.

Nie musisz być „idealnie gotowa/y”, żeby rozpocząć terapię.
Czasami wystarczy poczucie: „Nie chcę już dłużej radzić sobie z tym sam/a”. ❤️

📍 Przyjmuję we Wrocławiu stacjonarnie oraz online.
📞 Zapisy: 733 757 877

Zapisz ten post, jeśli chcesz wrócić do niego w trudniejszym momencie. 🧠💗

25/08/2026

🌿 Odpoczynek też jest częścią pracy. Także tej terapeutycznej.

W pracy terapeutycznej łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że „jeszcze tylko jedna sesja”, „jeszcze odpiszę”, „jeszcze przygotuję materiały”…

A przecież terapeuta również potrzebuje zatrzymania.

Praca z drugim człowiekiem wymaga obecności, uważności, emocjonalnego zaangażowania i przestrzeni na refleksję. Dlatego odpoczynek nie jest przeciwieństwem pracy.

Odpoczynek pozwala dobrze wykonywać swoją pracę. 🤍

I dokładnie tego samego uczymy naszych pacjentów.

Nie musisz być produktywny przez cały dzień.
Nie musisz zasługiwać na odpoczynek.
Nie musisz najpierw „zrobić wszystkiego”, żeby pozwolić sobie usiąść.

A jeśli jesteś rodzicem — szczególnie ważne jest, żeby o tym pamiętać. ❤️

Dziecko nie potrzebuje rodzica, który jest dostępny 24 godziny na dobę i nigdy się nie męczy.

Potrzebuje wystarczająco dobrego rodzica, który potrafi również powiedzieć:

„Jestem zmęczona. Potrzebuję chwili dla siebie.”

„Teraz odpocznę, a później wrócę do Ciebie.”

„Nie mogę zrobić tego teraz, ale możemy zrobić to razem za chwilę.”

To nie egoizm.
To również modelowanie zdrowej regulacji emocji i dbania o własne granice. 🌱

Dzieci uczą się odpoczywać także wtedy, kiedy widzą odpoczywających rodziców.

Dlatego dziś może zamiast kolejnego „muszę” warto zadać sobie pytanie:

☕ Czego potrzebuję, żeby naprawdę odpocząć?

I pozwolić sobie na to bez poczucia winy.

Bo odpoczynek nie jest nagrodą za to, że wszystko zostało zrobione.

Odpoczynek jest potrzebą. 🤍

wypalenie równowaga rodzicielstwo świadomerodzicielstwo rodzice emocje granice dbaniesiebie zdrowiepsychiczne regulacjaemocji

24/08/2026

🧠 Terapia CBT – czym właściwie jest?

Czy zdarza Ci się myśleć:

❌ „Na pewno sobie nie poradzę.”
❌ „Muszę zrobić to idealnie.”
❌ „Jeśli ktoś mnie skrytykuje, to znaczy, że jestem beznadziejna/y.”
❌ „Lepiej tego nie zrobię, bo może wydarzyć się coś złego.”

W CBT uczymy się zatrzymywać właśnie w takich momentach. 🌿

Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zobaczyć zależność:

MYŚL → EMOCJA → ZACHOWANIE → KONSEKWENCJE

Nie chodzi o to, żeby „myśleć pozytywnie” ani udawać, że trudne emocje nie istnieją.

Chodzi o to, żeby lepiej rozumieć swoje myśli, sprawdzać je, oswajać emocje i stopniowo zmieniać zachowania, które podtrzymują trudności.

CBT może być pomocna m.in. w pracy nad:
✨ lękiem i stresem
✨ obniżonym nastrojem
✨ niską samooceną
✨ trudnościami w relacjach
✨ prokrastynacją
✨ napadami paniki
✨ OCD

I najważniejsze: nie musisz być idealnie gotowa/y na terapię.
Wystarczy, że czujesz, że chcesz coś w swoim życiu lepiej zrozumieć i zmienić. ❤️

📍 Przyjmuję we Wrocławiu stacjonarnie oraz online.
📞 Zapisy: 733 757 877

Jeśli ten post był dla Ciebie ważny — zapisz go i wróć do niego, kiedy znów pojawi się trudna myśl. 🧠💗

21/08/2026

A gdybyś przestała mówić do siebie tak, jak nigdy nie powiedziałabyś do kogoś, kogo kochasz? 🫂❤️

„Inni jakoś potrafią…”
„Dlaczego ja nie mogę?”
„Znowu zawaliłam.”
„Powinnam być już dalej…”
„Co jest ze mną nie tak?” 😔

Brzmi znajomo?😢

Czasem nikt z zewnątrz nie musi już nas krytykować 🥀

Porównujemy swoje życie z cudzym.
Swoje tempo z cudzym tempem.
Swoje początki z czyimś środkiem.
Swoje słabsze dni z czyjąś najlepszą wersją. 📱

I z czasem zaczynamy traktować siebie surowiej niż kogokolwiek, kogo kochamy.

Tylko, że samokrytyka nie jest tym samym co motywacja 🧠

Możesz chcieć się rozwijać bez poniżania siebie. 🌱
Możesz zauważać swoje błędy bez nazywania siebie porażką.
Możesz chcieć coś zmienić, nie uznając jednocześnie, że z Tobą jest coś nie tak. ❤️

Nie musisz najpierw stać się „lepszą wersją siebie”, żeby zasługiwać na szacunek dla siebie.

Może zamiast pytać: „Co jest ze mną nie tak?”, spróbuj dziś zapytać:👇

👉 „Co się ze mną dzieje?”
👉 „Czego teraz potrzebuję?”
👉 „Czy powiedziałabym to samo komuś, kogo kocham?”

Bo być może nie potrzebujesz kolejnego głosu, który mówi Ci, że robisz za mało.

**Być może potrzebujesz nauczyć się mówić do siebie inaczej 🤍

Jeśli ten tekst jest o Tobie — zapisz go 📌
I wróć do niego następnym razem, kiedy Twój wewnętrzny krytyk zacznie mówić za głośno.

A jeśli znasz kogoś, kto ciągle uważa, że „jest niewystarczający” -wyślij mu tę rolkę🫶

18/08/2026

POCZĄTKI… 🤍

Nie zawsze zaczynają się spektakularnie.

Czasami początkiem jest 34 minuty na rowerze.
5,4 km.
Trochę zadyszki.
Trochę zmęczenia.
I myśl: „Dobrze, że dzisiaj zrobiłam coś dla siebie.”

Przez lata możemy uczyć się, że dbanie o ciało oznacza przede wszystkim jego zmienianie.

Mniej ważyć.
Więcej ćwiczyć.
Lepiej wyglądać.
Mieścić się w ubrania.
Spalać kalorie.

A przecież ciało nie jest projektem do naprawienia.

Możemy zacząć patrzeć na nie inaczej.

Nie: „Muszę się ruszać, żeby schudnąć.”
Ale: „Chcę się poruszać, żeby moje ciało mogło poczuć się lepiej.”

Nie: „Muszę w końcu o siebie zadbać.”
Ale: „Zasługuję na troskę również wtedy, kiedy jeszcze nie jestem tam, gdzie chciałabym być.”

Self-care nie musi być idealną poranną rutyną, drogimi kosmetykami ani kolejnym planem naprawiania siebie.

Czasami to rower.

Czasami sen.
Czasami wizyta u lekarza.
Czasami porządny posiłek.
Czasami odpoczynek.
Czasami powiedzenie „nie”.
A czasami po prostu przestanie traktować swojego ciała jak przeciwnika.

Może właśnie od tego zaczynają się prawdziwe początki.

Nie od pokochania swojego ciała.

Od decyzji, że niezależnie od tego, jak ono dzisiaj wygląda — będę o nie dbać. 🤍 A jakie Ty masz swoje self care? 🩷

16/08/2026

JEŚLI CIĄGLE PRZEPRASZASZ, PRZECZYTAJ TO. 🫶

Może nie jesteś „zbyt wrażliwa”.
Może po prostu przez lata nauczyłaś się, że bezpieczeństwo w relacji zależy od tego, czy jesteś wygodna dla innych.

Więc przepraszasz.

Za to, że masz emocje.
Za to, że czegoś potrzebujesz.
Za pytanie.
Za odmowę.
Za postawienie granicy.
Za to, że ktoś poczuł się źle z Twoim „nie”.
Za to, że zajmujesz przestrzeń.

I nawet kiedy nie zrobiłaś nic złego, pierwsze słowo, które przychodzi Ci do głowy, to:

„Przepraszam…”

A może czasem zamiast:

❌ „Przepraszam, że zawracam głowę.”

spróbuj:

✅ „Mam pytanie.”

Zamiast:

❌ „Przepraszam, ale nie dam rady.”

powiedz:

✅ „Nie dam rady.”

Zamiast:

❌ „Przepraszam, że tak reaguję.”

powiedz:

✅ „To jest dla mnie trudne.”

Zamiast:

❌ „Przepraszam, że stawiam granicę.”

powiedz:

✅ „Tego nie chcę.”

Bo Twoja potrzeba nie jest problemem.
Twoje emocje nie są problemem.
Twoje „nie” nie wymaga przeprosin.

I być może najtrudniejszą rzeczą, jakiej będziesz musiała się nauczyć, będzie nie stawianie granic.

Tylko przestanie przepraszać za to, że je masz. 🤍

Jeśli ten tekst jest o Tobie — zapisz go.
Może przyda Ci się następnym razem, kiedy automatycznie powiesz: „przepraszam”. 🫶

15/08/2026

KTO JEST MOIM IDEALNYM PACJENTEM? 🫶

Nie musisz wiedzieć, co Ci jest.
Nie musisz umieć mówić o emocjach.
Nie musisz mieć „poukładanego życia”.
Nie musisz nawet wiedzieć, od czego zacząć.

Możesz przyjść i powiedzieć:

„Nie wiem, co się ze mną dzieje…
ale naprawdę nie daję już rady tak żyć.”

I wtedy nie powiem Ci:
„To proszę najpierw się zastanowić, czego Pan/Pani potrzebuje”.

Powiem:

„Dobrze. Zaczniemy właśnie od tego.” 🤍

Bo czasami największą odwagą nie jest wiedzieć, co robić.

Tylko pozwolić komuś przez chwilę nieść ten ciężar razem z Tobą.

I właśnie dla takich osób jest terapia. 🌿

14/08/2026

„Mamo, ale WSZYSCY mają telefon!” 📱

I właśnie wtedy warto się zatrzymać. 🛑

Bo badanie przeprowadzone na ponad 15 tysiącach dzieci pokazało, że wartości rówieśników mogą wpływać na wartości dzieci. citeturn0search5turn0search8

Czyli dzieci nie tylko obserwują, co mają inni.

Uczą się również, co jest ważne.

Jeżeli więc dziecko zaczyna myśleć:

„Muszę mieć telefon, bo wszyscy mają” 📱
„Muszę mieć markowe buty, bo inaczej będę gorszy” 👟
„Muszę wyglądać jak inni, żeby mnie lubili”…

to warto się zatrzymać.

Nie po to, żeby powiedzieć:

❌ „Nie, bo ja tak mówię!”

Tylko żeby zapytać:

💭 „Dlaczego właściwie tego potrzebujesz?”

„Czy naprawdę potrzebujesz telefonu?”

„Czy chcesz go mieć, czy boisz się, że będziesz odstawać?”

„Co Twoim zdaniem sprawia, że ktoś jest wartościowy?”

Bo naszym zadaniem nie jest odcięcie dziecka od wpływu rówieśników.

To niemożliwe.

Naszym zadaniem jest pomóc mu zbudować własny kompas wartości. 🧭❤️

Żeby pewnego dnia potrafiło powiedzieć:

„Wszyscy tak robią.
Ale ja nie muszę.”

I właśnie tego chciałabym uczyć dzieci.

Nie życia przeciwko innym.

Tylko życia w zgodzie ze sobą. 🌱

Adres

BENEDYKTYNSKA 18/3
Wroclaw
50-350

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 20:00
Środa 08:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 20:00
Piątek 08:00 - 20:00
Sobota 08:00 - 20:00
Niedziela 08:00 - 20:00

Telefon

+48733757877

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pracownia Rozwoju Osobistego i Terapii Magdalena Kasprzak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Pracownia Rozwoju Osobistego i Terapii Magdalena Kasprzak:

Skróty

Udostępnij

Kategoria