Dorota Zając TRE, Lowen

19/05/2026

1. Zauważam sygnały ciała — napięcie, zmęczenie, głód i przebodźcowanie — zamiast je ignorować.

2. Stosuję drżenia neurogeniczne i ugruntowanie do regulacji układu nerwowego zamiast używek, sportu i jedzenia.

3. Dopasowuję tempo dnia do swojego poziomu energii i stresu, zamiast działać na autopilocie.
Jak również aktywności w czasie całego cyklu miesięcznego.

4. Daję sobie czas na odpoczynek, przyjemność i regenerację bez poczucia winy.

5. Regularnie zatrzymuję się w ciągu dnia i sprawdzam, co dzieje się w moim ciele — w oddechu, napięciu i emocjach, zamiast od siebie uciekać.

Jestem w swoim ciele, nie obok, nie w innym. Moje ciało to ja.

Dorota Zając TRE, Lowen
Psychoterapeutka w szkoleniu Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena
Zaawansowana Providerka TRE®️

18/05/2026

JAK DBAM O SWOJE POŁĄCZENIE Z CIAŁEM?

Dzisiaj dbanie o połączenie z ciałem zawiera się bardziej w uważności, słuchaniu i zmianie narracji o sobie niż w tzw. zdrowych nawykach.

Przejawia się ono np. w zauważaniu napięcia, zmęczenia, głodu, pragnień i nie ignorowaniu ich. Reaguję na potrzeby ciała, a nie czekam aż krzyczy. Wciąż szukam równowagi między zaplanowanymi zadaniami, a tym, co i jak się czuję danego dnia. Podążam za swoim pobudzeniem i poziomem stresu oraz reaguję adekwatnie do niego. Dbam o przyjemność i czas dla siebie. Wchodzę w dialog ze swoim dyskomfortem, zamiast unikać go.
W ciągu dnia, często zaciekawiam się, sprawdzam gdzie jestem, w oddechu, napięciu, odczuciach. Po intensywnym dniu wiem, czego potrzebuję, aby wrócić do równowagi i daję to sobie.

Oczywiście odpowiednia ilość snu, wartościowe jedzienie, nawodnienie, ruch i czas bez telefonu to podstawa. Jednak idealne nawyki bez kontaktu z ciałem, będą kolejnymi wymaganiami względem siebie i dążeniem do perfekcji. To przemoc, a nie dbanie o siebie.

Połączenie z ciałem nie oznacza ciągłego spokoju ani perfekcyjnego stylu życia. Bardziej chodzi o to, czy słyszysz sygnały ciała i czy masz z nim relację opartą na zauważaniu, trosce, a nie tylko na wymaganiach.

A Ty jak traktujesz swoje ciało?
Jesteś z nim w kontakcie?

Jeśli chcesz odzyskać połączenie z ciałem serdecznie zapraszam Cię na warsztat Z głowy do ciała - odzyskiwanie połączenia | Warsztat bioenergetyczny 6 czerwca we Wrocławiu.

Dorota Zając TRE, Lowen
Psychoterapeutka w szkoleniu Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena
Zaawansowana Providerka TRE®️

11/05/2026

7 dni - 7 sposobów na praktykę ugruntowania.

W nurcie Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena ugruntowanie zaczyna się od poczucia ciężaru stóp na ziemi, zauważeniu oddechu i tego, co w ciele tu i teraz.

W tej rolce pokazuję proste praktyki zwiększające kontakt stóp z podłożem i pomagające wrócić do większej obecności w ciele.

Która z tych technik jest Twoją ulubioną?

Dorota Zając TRE, Lowen

10/05/2026

"Z głowy do ciała – odzyskiwanie połączenia."

Czasem tracimy kontakt z ciałem, żyjąc głównie w myślach, napięciu i codziennym pośpiechu.

Ciało jednak nie przestaje mówić – przechowuje emocje, doświadczenia i historie, które potrzebują zostać zauważone.

Zapraszam na warsztat w nurcie Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena -
"Z głowy do ciała - odzyskiwanie połączenia".

Warsztat skierowany jest do osób, które czują, że utknęły w nadmiarze myślenia, napięcia i kontroli i chcą wrócić do głębszego kontaktu ze sobą.

To łagodna, uważna przestrzeń, w której możesz:
– pogłębić kontakt ze swoim ciałem i odczuciami
– zauważyć i zrozumieć napięcia, które w nim nosisz
– bezpiecznie doświadczać i wyrażać emocje
– odnaleźć więcej wewnętrznej regulacji, obecności i spokoju

Podczas spotkania będziemy pracować poprzez ćwiczenia bioenergetyczne; ruch, uważność, oddech, głos. Skupimy się na słuchaniu sygnałów płynących z ciała – bez presji, w swoim tempie,
z szacunkiem do własnych granic.

Dla kogo?
Dla osób, które:
- czują napięcie, zmęczenie lub odcięcie od ciała
- chcą wrócić do naturalnego przepływu w ciele
- chcą poczuć więcej energii i obecności
- chcą lepiej rozumieć swoje emocje
- szukają bardziej łagodnego, ucieleśnionego kontaktu ze sobą

Nie musisz mieć żadnego doświadczenia – wystarczy ciekawość i gotowość do bycia ze sobą.

KIEDY: 6 czerwca 2026, godz. 12:00 – 16:00
w tym przerwa kawowa.

GDZIE: Plac Pereca 2/1, Wrocław

CENA: 400zł

Jeśli chcesz nawiązać głębsze połączenie ze swoim ciałem - zapraszam Cię na warsztat Z głowy do ciała - odzyskiwanie połączenia | Warsztat bioenergetyczny

Dorota Zając TRE, Lowen
Psychoterapeutka w szkoleniu Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena
Zaawansowana Providerka TRE®️

06/05/2026

Dlaczego tak często traktujemy głowę jak coś oddzielnego od nas — jakby nie należała do ciała?

Może zamiast próbować ją kontrolować, warto zrobić coś odwrotnego: zaprosić ją z powrotem do siebie? Otulić uwagą, dać jej miejsce, potraktować z czułością.

Bo to, czego najbardziej potrzebuje nasz umysł, to nie presja ani ciągłe „ogarnianie się”, tylko połączenie z resztą ciała. Możliwość odpuszczenia.

Troska o głowę zaczyna się od uznania, że ona też jest częścią ciała, że potrzebuje odpoczynku, kontaktu, obecności.

Kiedy przestajemy dzielić się na „umysł” i „ciało”,
a zaczynamy doświadczać siebie jako całości, pojawia się przestrzeń na prawdziwe ukojenie.

Drugi krok to praca nad ugruntowaniem.
Trzeci - delikatne przyłączanie głowy.

I dopiero wtedy możemy poczuć się całością - wrócić z głowy do domu, którym jest ciało.

Dorota Zając TRE, Lowen
Psychoterapeutka w szkoleniu z Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena
Zaawansowana Providerka TRE®️

03/05/2026

W poprzednim poście pisałam o konieczności wyjścia z dualnej narracji, jakby głowa i ciało były odrębnymi częściami. To jest pierwszy krok do połączenia.

Drugi, to praca nad ugruntowaniem.

UGRUNTOWANIE to przeciwieństwo zawieszenia. Jeśli czujemy się bardziej w głowie, oznacza to, że cała nasza energia idzie w górę. Aby poczuć się bardziej w ciele, potrzebujemy obniżyć środek ciężkości i zwiększyć kontakt stóp z podłożem.

"Być ugruntowanym, oznacza stać mocno na własnych nogach. Mówiąc szerzej, osoba ugruntowana to ktoś kto wie na czym stoi lub wie, że ,,jest kimś". W szerszym znaczeniu ugruntowanie oznacza indywidualny kontakt osoby z podstawowymi realiami jej egzystencji.

On (ona) jest ,,zakorzeniony w ziemi", utożsamiony z ciałem, świadomy swojej seksualności i zorientowany na osiąganie przyjemności. Tych cech brakuje osobie, która buja w obłokach lub jest bardziej ,,w głowie" zamiast, w stopach.

Ugruntowanie powoduje obniżenie tej osoby, co oznacza obniżenie środka ciężkości i zbliżenie się do ziemi.

Natychmiastowym efektem jest wzrost poczucia bezpieczeństwa. Osoba czuje grunt pod nogami i stopy spoczywające na nim."

Alexander i Leslie Lowen - Droga do zdrowia i witalności.

30/04/2026

29/04/2026

Jestem tylko w głowie, cały czas analizuję, mam wszystko pod kontrolą. Działam, ale nie czuję. Napięcie rośnie. Pojawia się ból. Odcinam się.

Chcę skontaktować się z ciałem, chcę czuć, ale nie mogę, myśli gonią. Nie mogę odpuścić. Jest tyle do zrobienia. Napięcie rośnie. Muszę zapanować nad swoim umysłem. Nie mogę, wciąż analizuję, myśli gonią.

Znasz to błędne koło?

Będziemy w nim tak długo, dopóki będziemy dzielić się na części: głowa i ciało, ja i moje ciało? Czemu odmawiamy głowie prawa do bycia naszym ja, również cielesnym?

Zamiast zapanować nad nią spróbujmy ją włączyć do ciała. Okazać troskę, otulić. To, za czym głowa tęskni najbardziej to połączyć się z resztą ciała i odpuścić.

Zadbanie o głowę zaczyna się od uznania jej cielesności - tego, jak bardzo potrzebuje dotyku i odpoczynku. Kiedy zmienimy tę dualną narrację i uznamy umysł i ciało jako jedność, otworzymy drogę do połączenia i rozwijania umiejętności samokojenia.

To jest pierwszy krok.

Dorota Zając TRE, Lowen

23/04/2026

"Przyjemność, jaką stanowi życie całą pełnią, zasadza się na wibracjach ciała.

Doznajemy jej podczas rytmicznego rozszerzania się i kurczenia ciała i poszczególnych jego narzadów, a także układów - oddechowego, krwionośnego czy trawiennego.

Odczuwamy ją jako płynący przez ciało strumień wrażeń, co jest odzwierciedleniem przepływu pobudzenia.

To także słodkie uczucie roztapiania się w pożądaniu seksualnym, błysk intuicji, tęsknota za kontaktem i bliskościa, dreszcz podniecenia.

Wibracje, jak już zauważyliśmy, są przejawem wewnętrznej ruchliwości organizmu, która odpowiada również za nasze spontaniczne działania, wybuchy emocji i funkcionowanie wewnętrzne. Ta wrodzona nam ruchliwość pozostaje poza kontrolą naszego ego, jest mimowolna.

Żywe ciało pulsuje i wibruje.

Oczywiście, gdy się starzejemy, nasze ciała są coraz bardziej statyczne, aż osiągają całkowity bezruch w śmierci.

Ale przedwczesna utrata ruchliwości to zjawisko patologiczne. Tak się dzieje na przykład, kiedy pogrążamy się w depresji. Depresja to chorobliwe obniżenie intensywności życiowych funkcji ciała. zmniejszenie ruchliwości, osłabienie uczuć i reagowania."

Alexander i Leslie Lowen, Droga do pełni życia.

Czy czujesz jak Twoje ciało pulsuje? Tętni życiem?

Stres, napięcie czy trudne doświadczenia ograniczają naszą wewnętrzną ruchliwość, ciało zaczyna się wycofywać, a wraz z nim gasną emocje, spontaniczność i żywotność.

Dobra wiadomość jest taka, że nasze ciało pamięta, jak wrócić do równowagi. Potrzebuje tylko bezpiecznej przestrzeni i odpowiednich warunków, by znów zacząć pulsować.

Zapraszam na kolejny cykl TRE - 5 SESJI GRUPOWYCH od 20 maja.

To metoda, która pozwala przywrócić naturalne wibracje organizmu, rozładować napięcia i odzyskać głębszy kontakt ze sobą.

Dorota Zając TRE, Lowen
Zaawansowana Providerka TRE®️
Psychoterapeutka w szkoleniu Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena