Bliżej - Przestrzeń Psychoterapii

10/08/2026

Czy radość musi wynikać z wielkich rzeczy? Czy może być sumą codziennych drobnostek?

07/08/2026

Dobry terapeuta, czyli jaki?

Czy istnieje uniwersalny, idealny wzorzec terapeuty? Raczej nie. Są jednak cechy i zachowania, które sprzyjają budowaniu bezpiecznej relacji i tworzą przestrzeń do zmiany.

Właśnie o nich - o zielonych flagach w gabinecie - jest ten post.

A Ty? Jakie zielone flagi w gabinecie dodałabyś/dodałbyś do tej listy?

05/08/2026

Zdarzyło Ci się źle trafić?

Każdy z nas czasem popełnia błędy. Psychoterapeuta również, bo jest po prostu człowiekiem.

Są jednak zachowania, które powinny zapalić lampkę i rozwinąć czerwoną flagę. Każdemu zdarzają się pojedyncze potknięcia, ale znaczenie ma skala i gotowość do zobaczenia, że się potykamy. Sposób reagowania może wspierać pacjenta i relację , ale też oddalać i utrudniać budowanie bezpiecznej relacji terapeutycznej. A to jest właśnie zakłóceniem w terapii.

W tej rolce występuje Antyterapeutka – prezentuje zachowania, które mogą budzić wątpliwości. Zaprezentuje ich jeszcze kilka (wkrótce).

Trudne momenty to zaproszenie do zatrzymania się i wspólnego przyjrzenia temu, co sprawiło, że pacjent właśnie tak się poczuł.

Takie rozmowy są niewygodne, we mnie zazwyczaj powodują uczucie dyskomfortu. Ale właśnie one często stanowią ważny moment w terapii - pomagają przełamywać wzorce i wzmacniają relację.

04/08/2026

„Sama nie dam rady.” „Nie potrafię.” „Potrzebuję kogoś, kto mi powie.”

Znasz  to? Takie myśli często są związane z noszeniem w sobie schematu niekompetencji i zależności. Jednym z dominujących przekonań może być przekonanie, że nie poradzisz sobie bez pomocy innych, nie będziesz w stanie kroczyć przez życie, jeśli inni nie będą Cię prowadzić lub przynajmniej asekurować.

Problem tego (i każdego innego) nieadaptacyjnego schematu jest taki, że działając pod jego wpływem, nie możesz go podważyć. Tutaj- im częściej oddajesz innym stery, tym mniej ufasz sobie i faktycznie nie możesz  budować kompetencji, które mogą Ci nyc potrzebne. Koło się zamyka.

A jakbyś poszła za pytaniem„co się stanie, jeśli spróbuję sama?”

cbtwrocław

31/07/2026

💥A co, jeśli Twoja psychika właśnie się "przeziębia"?
Na (somatyczne) przeziębienie masz plan. A co z „przeziębieniem emocjonalnym”?

Pierwsze objawy? Mniej energii, więcej napięcia, rozdrażnienie, wycofanie.

Reaguj zanim „rozłoży Cię” całkowicie i ewoluuje w coś trudniejszego do okiełznania. Dbaj o siebie kiedy pojawiają się pierwsze symptomy - tak jak wtedy, gdy łapiesz przeziębienie.

Zastanów się:-
co pomaga Ci, kiedy Twoja psychika zaczyna się „przeziębiać”? Sen? Odpoczynek? Mniej bodźców? Rozmowa? Wsparcie?

Przygotuj swój plan samoopieki na emocjonalne przeziębienie - dbając o siebie na takim etapie poorszenia samopoczucia, zmniejszasz ryzyko pogorszenia stanu zdrowia.

A Twoje zdrowie to i ciałko i psychika ♥️

29/07/2026

Babolki w myśleniu: „zawsze”, „wszystko”, „nigdy”, „wszyscy” – właśnie takie hasła usłyszeliście. To charakterystyczne słowa dla jednego ze zniekształceń poznawczych – nadmiernego uogólniania.

Polega ono na wyciąganiu szerokich, negatywnych wniosków na podstawie pojedynczego doświadczenia lub kilku podobnych sytuacji. Jedna porażka staje się dowodem na to, że „nigdy mi się nie udaje”, a jedno odrzucenie, że „wszyscy mnie odrzucają”.

Problem w tym, że nadmierne uogólnianie zniekształca obraz rzeczywistości. Nie skupiamy się na faktach, ale na tym uogólnionym obrazie zmontowanym przez nasz umysł.

W efekcie możemy zacząć podejmować decyzje nie na podstawie tego, co naprawdę się dzieje, ale na podstawie tego, co podpowiada nam nasze zniekształcone myślenie. Poza tym, zniekształcenia mogą fundować nam niezły kocioł emocjonalny.

Zauważasz u siebie takie myśli? Zdarza Ci się zatrzymać i zakwestionować „zawsze”, „nigdy”, „wszyscy”, które wkradają się w Twoją interpretację sytuacji?

Jeśli nie, zachęcam Cię do obserwowania w swoim myśleniu przejawów tego zniekształcenia, a gdy je zauważysz - zadaj sobie pytania " kim są wszyscy?", zawsze, czyli ile razy?"

Nie daj sobie podłożyć nogi przez swoją głowę 🙃

26/07/2026

🌿 Do naszego zespołu dołącza Sylwia Gutowska!

Od sierpnia Sylwia będzie przyjmować w Bliżej – przestrzeni psychoterapii, wspierając osoby dorosłe, które zmagają się m.in. z lękiem, obniżonym nastrojem, trudnościami w regulacji emocji, perfekcjonizmem, prokrastynacją czy trudnościami w relacjach.

Sylwia jest psychologiem i psychoterapeutką w trakcie całościowego szkolenia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), a także interwentką kryzysową. W swojej pracy korzysta z metod CBT oraz technik terapii tzw. trzeciej fali m.in terapii schematu

To, co szczególnie cenię w Sylwii, to uważność, autentyczność, spokój i jakże potrzebne w procesie terapii, poczucie humoru. Jest osobą, która potrafi z dużą empatią towarzyszyć w trudnych momentach, a jednocześnie pracuje w sposób konkretny i oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej.

Wizytę do Sylwii umówisz przez system rezerwacji on-line na naszej stronie internetowej oraz telefonicznie.

12/07/2026

06/07/2026

W grafiku Amelii Jadwisieńczak - psycholog i terapeutki CBT z naszego zespołu pojawiły się dostępne terminy.

Zapraszamy do umówienia wizyty 🍀

27/05/2026

Stały lęk przed utratą relacji, odrzuceniem - to echo przeszłości osób, które doświadczały niestabilności relacji, najczęściej ze strony najbliższego otoczenia. Lęk zaczął się kształtować w przeszłości i rzuca cień na dzisiejsze relacje. Ten lęk pochodzący często utrudnia osiągnięcie poczucia spokoju w związku.i budowanie satysfakcjonujacych relacji z innymi.