Fizjoterapia Milena Olejnik

Fizjoterapia Milena Olejnik Nie ma windy do zdrowia... są tylko schody, po których trzeba iść.
(1)

13/08/2026

Spokojnie, w jabłoniach ten trening będzie miał dokładnie te same prozdrowotne właściwości ;)

My już wylądowaliśmy we Wrocławiu ale wspomnienia pozostaną;) #

Mandarynkowy gaj



Pozdrawiam
Mgr Milena Olejnik

fizjomila

12/08/2026

10 minut ruchu dla zdrowego kręgosłupa 🌊☀️

Nie potrzebujesz skomplikowanego treningu, żeby zadbać o kręgosłup. Czasem wystarczy trochę ruchu, oddechu i regularności.

W tej rolce pokazuję 4 sekwencje, które łączą mobilność kręgosłupa, pracę całego ciała, równowagę i stabilizację.
To świetny pomysł na rozluźnienie powięzi i nadmiernego napięcia z ciała.

1️⃣ Sięganie rękami w górę + powolne rolowanie kręgosłupa
Ruch segment po segmencie pozwala łagodnie wprowadzić kręgosłup w zgięcie i wyprost.

2️⃣ Rozkrok + skłon boczny
Praca nad ruchomością boczną tułowia i długością tkanek po jego bokach.

3️⃣ Stanie na jednej nodze + rotacja tułowia
Ćwiczenie równowagi, kontroli miednicy i rotacji całego tułowia.

4️⃣ Kolano do klatki → pięta do pośladka + sięgnięcie ręką w górę
Połączenie mobilności biodra, pracy tylnej części uda i łydki oraz kontroli całego ciała.

👉 Około 10 powtórzeń każdego ruchu i masz gotową, około 10-minutową sekwencję.

A jeśli możesz zrobić ją nad morzem, przy zachodzie słońca, z szumem fal i najbliższymi obok… to dostajesz coś jeszcze: chwilę ruchu, wyciszenia i odpoczynku. 🌅

Spokojny oddech pomaga wyciszyć układ nerwowy, czerwone światło wspiera naturalny rytm dobowy, a morski aerozol zawiera m.in. sole mineralne i związki jodu — razem tworzą świetne warunki do odpoczynku i regeneracji, choć nie są „lekiem” na kręgosłup.

Bo zdrowy kręgosłup to nie tylko ćwiczenia.
To również regularny ruch, regeneracja, sen, odpoczynek i przyjemność z aktywnego życia.

A właśnie tak wygląda moja wakacyjna fizjoterapia. ❤️

Pozdrawiam z Czarnogóry 🇲🇪
Mgr Milena Olejnik

PS. W kolejnym materiale zabieram Was ze sobą do gaju mandarynkowego 🍊 — pokażę tam ćwiczenia mobility.

Obserwuj mój profil, jeśli chcesz dbać o swój kręgosłup mądrze — bez straszenia ruchem i bez zakazów.

mobilność stabilizacja ruch zdrowie fizjoterapeuta dyskopatia

10/08/2026

Klapki czy buty sportowe? 👟🩴

Nie, nie będę Ci mówić, że przy dyskopatii musisz wyrzucić klapki i kupić „buty na zdrowy kręgosłup”.

Bo nauka nie wskazuje jednego rodzaju obuwia, który byłby najlepszy dla każdego pacjenta z bólem kręgosłupa czy dyskopatią.

Ale jest coś, o czym warto pamiętać.

Zmiana obuwia zmienia warunki, w jakich pracuje stopa.

W klapkach często musimy inaczej stabilizować obuwie na stopie i inaczej kontrolować fazę przetaczania.

W dobrze dopasowanym bucie sportowym stopa otrzymuje zupełnie inne warunki do kontaktu z podłożem, a wraz z tym zmienia się sposób generowania i przenoszenia sił w całym łańcuchu ruchu.

To nie oznacza, że klapki „niszczą kręgosłup”, a buty do biegania go chronią.

Oznacza natomiast, że obuwie jest jednym z elementów wpływających na sposób wykonywania ruchu i tolerancję obciążenia.

A przy bólu kręgosłupa liczy się nie tylko to, co masz na stopach, ale również:
👉 ile chodzisz/biegasz,
👉 jak często,
👉 jaką masz tolerancję obciążenia,
👉 jakie objawy pojawiają się podczas i po aktywności.

Dlatego nie szukaj „idealnych butów na dyskopatię”.

Szukaj obuwia, w którym Twoje ciało dobrze toleruje aktywność, którą chcesz wykonywać.

A ja? Cóż… po całym upalnym dniu w klapkach moje buty do biegania faktycznie dały mi trochę skrzydeł. 😂🪽

Jeśli chcesz więcej takich fizjoterapeutycznych ciekawostek o kręgosłupie, obserwuj mój profil.

A ja pozdrawiam z upalnej Czarnogóry i Kotoru.

Mgr Milena Olejnik
bieganie

08/08/2026

Do której grupy należysz?

07/08/2026

Nie musisz biegać maratonów ani bić rekordów, żeby ruch był dobry dla Twojego kręgosłupa.

Wręcz przeciwnie.

Dla wielu osób szybszy spacer, marszobieg czy spokojny trucht będzie wartościową aktywnością. Najważniejsze jest dopasowanie obciążenia do Twojego aktualnego stanu i stopniowe zwiększanie aktywności.

Bo nawet niewielka, regularna dawka ruchu jest czymś zupełnie innym niż kilka godzin spędzonych bez ruchu.

I teraz ważna informacja:

Jeśli jesteś po operacji przepukliny, ten post również jest dla Ciebie.

Co pokazują badania?

W badaniach z obiektywnym pomiarem aktywności po operacjach odcinka lędźwiowego obserwowano, że aktywność początkowo wyraźnie spada, a następnie stopniowo rośnie. W jednej z analiz pacjenci po operacji wracali w kolejnych miesiącach mniej więcej do poziomu aktywności sprzed zabiegu — ale nie stawali się automatycznie bardziej aktywni niż przed operacją.

I właśnie o to chodzi w rehabilitacji.

Nie o to, żeby jak najszybciej zrobić 10 000 kroków.

Tylko żeby stopniowo zwiększać możliwości organizmu i wrócić do aktywności, która jest dla Ciebie ważna.

Spacer. Bieganie. Rower. Góry. Sport.

Nie ma jednego właściwego poziomu aktywności dla każdego. Jest właściwy poziom dla Ciebie — na danym etapie.

Jeśli jesteś przed lub po operacji przepukliny i nie wiesz, jak bezpiecznie przejść od pierwszych kroków do pełnej sprawności, napisz do mnie „OPERACJA” — pokażę Ci, jak możesz skorzystać z mojego kursu „Operacja Dyskopatii” i konsultacji online.

mgr Milena Olejnik

05/08/2026

🎓 Kurs „Operacja Dyskopatii” to nie jest kurs dla każdego.

Stworzyłam go wyłącznie dla osób po operacji przepukliny krążka międzykręgowego w odcinku lędźwiowym, dlatego mam pewność, że znajdziesz w nim bezpieczny i logicznie ułożony plan rehabilitacji.

📚 W pakiecie otrzymujesz:
✅ 3 moduły wiedzy – od przygotowania do operacji, przez pierwsze dni po zabiegu, aż do powrotu do pełnej sprawności,
✅ ponad 70 ćwiczeń dopasowanych do kolejnych etapów gojenia,
✅ materiały PDF, instruktaże wideo i praktyczne wskazówki,
✅ dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku, gdzie odpowiadam na pytania kursantów.

💰 Cena całego pakietu: 599 zł.

Jeśli nie masz pewności, czy kurs będzie odpowiedni w Twoim przypadku – napisz do mnie wiadomość prywatną przed zakupem. Chętnie przeanalizuję Twój przypadek i podpowiem, czy ten materiał będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

🖥️ Potrzebujesz bardziej indywidualnych zaleceń? Prowadzę również konsultacje online, podczas których analizujemy dokumentację medyczną, badanie MRI oraz dobieramy plan rehabilitacji do Twoich objawów i etapu gojenia.

📩 Napisz „OPERACJA” w komentarzu lub wiadomości prywatnej, a wyślę Ci wszystkie szczegóły dotyczące kursu i pomogę wybrać najlepszą formę wsparcia.

Mgr Milena Olejnik

Autopromocja

03/08/2026

Rehabilitacja po mikrodiscektomii nie polega na wykonywaniu jednego zestawu ćwiczeń przez kilka miesięcy.

Każdy etap gojenia ma swoje cele.

🔹 W pierwszych tygodniach uczymy się bezpiecznie funkcjonować i chronić gojące się tkanki.

🔹 Około 6. tygodnia stopniowo przywracamy ruchomość kręgosłupa, odbudowujemy stabilizację i przygotowujemy organizm do coraz większych obciążeń.

🔹 W kolejnych miesiącach uczymy kręgosłup zginania, rotacji, dźwigania i powrotu do pracy oraz sportu.

Niezależnie od etapu rehabilitacji priorytetem jest zaopiekowanie się deficytami neurologicznymi, które często współtowarzyszą bólowi kręgosłupa

To właśnie dlatego ćwiczenia odpowiednie dziś mogą być zupełnie inne za miesiąc.

Na tej rolce pokazuję jedynie przykłady ćwiczeń, które często wykorzystuję u pacjentów około 6. tygodnia po operacji. Nie oznacza to jednak, że będą odpowiednie dla każdego. Plan rehabilitacji zawsze powinien uwzględniać przebieg gojenia, objawy oraz indywidualne możliwości pacjenta.

📚 Właśnie dlatego stworzyłam III moduł kursu „Operacja Dyskopatii”.

Znajdziesz w nim:
✅ rehabilitację rozpisaną tydzień po tygodniu,
✅ ponad 70 bezpiecznych ćwiczeń z dokładnym instruktażem,
✅ wskazówki, kiedy zwiększać obciążenia, a kiedy zwolnić,
✅ odpowiedzi na najczęstsze pytania pacjentów po operacji.

Z kursu skorzystało już blisko 100 osób, a ja na bieżąco odpowiadam na pytania kursantów i pomagam im bezpiecznie przejść przez kolejne etapy rekonwalescencji.

💬 Napisz w komentarzu „OPERACJA”, a wyślę Ci wszystkie szczegóły.

Lub sprawdź sam na https://akademia.fizjomila.pl

mgr Milena Olejnik

rwakulszowa fizjoterapia kręgosłup

01/08/2026

❌ „Nie mogę wspiąć się na palce. To też jest opadająca stopa?”

Nie. To dwa zupełnie różne objawy, które najczęściej świadczą o uszkodzeniu innych korzeni nerwowych.

Na nagraniu widzisz pacjenta po operacji przepukliny krążka międzykręgowego z osłabieniem wynikającym z podrażnienia korzenia L5. Charakterystycznym objawem jest trudność z unoszeniem stopy i prostowaniem palucha, dlatego pacjent ma problem z chodzeniem na piętach, a w cięższych przypadkach może rozwinąć się tzw. opadająca stopa.

Z kolei niemożność wspięcia się na palce najczęściej świadczy o osłabieniu korzenia S1. Wtedy problem dotyczy mięśni łydki odpowiedzialnych za odepchnięcie stopy od podłoża. Często towarzyszy temu osłabienie lub brak odruchu Achillesa, a zaburzenia czucia obejmują boczną krawędź stopy i mały palec.

👉 Dla porównania:
✔️ L5 – trudność z chodzeniem na piętach, osłabienie unoszenia stopy i palucha, zaburzenia czucia na grzbiecie stopy (szczególnie między I i II palcem).
✔️ S1 – trudność z chodzeniem na palcach, osłabienie wspięcia, osłabiony odruch Achillesa i zaburzenia czucia po bocznej stronie stopy.

📌 Pamiętaj jednak, że organizm nie zawsze zachowuje się „jak z podręcznika”. Przy większych przepuklinach lub nasilonym stanie zapalnym objawy mogą dotyczyć kilku korzeni nerwowych jednocześnie. Dlatego o rozpoznaniu decyduje całe badanie neurologiczne, a nie jeden test.

💚 Obserwuj mój profil, jeśli chcesz lepiej zrozumieć objawy rwy kulszowej, przepukliny krążka międzykręgowego i rehabilitacji po operacji.

mgr Milena Olejnik

rehabilitacja fizjoterapia bólkręgosłupa neurologia radikulopatia l5 s1 zdrowykręgosłup

31/07/2026

WTF is… „Przepukliny już nie ma, a stopa nadal nie działa?”

To możliwe.

Na nagraniu widzisz osłabienie wspięcia na palce, które najczęściej świadczy o uszkodzeniu korzenia nerwowego S1. Do takiego deficytu może dojść, gdy przepuklina przez dłuższy czas silnie uciska nerw.

Warto pamiętać, że operacja usuwa ucisk, ale nie przywraca od razu funkcji uszkodzonego nerwu. Regeneracja wymaga czasu i u każdego przebiega inaczej.

Dlatego rehabilitacja po zabiegu nie polega wyłącznie na wykonywaniu ćwiczeń.

Jej ważnym elementem jest również regularna ocena funkcji nerwu i monitorowanie postępów.

W praktyce oznacza to wykonywanie prostych, ale mierzalnych testów, takich jak:
✔️ liczba wspięć na palce na jednej nodze,
✔️ siła mięśni w badaniu funkcjonalnym,
✔️ jakość chodu,
✔️ zakres czucia i odczuwane objawy.

Dzięki temu wiemy, czy nerw stopniowo odzyskuje swoją funkcję i możemy odpowiednio modyfikować plan rehabilitacji.

📌 Największą poprawę funkcji nerwu obserwujemy zwykle w pierwszych 6–12 miesiącach po operacji. To właśnie dlatego ten okres jest kluczowy dla systematycznej rehabilitacji i stopniowego zwiększania obciążeń.

W III module mojego kursu „Operacja Dyskopatii” pokazuję, jak krok po kroku prowadzić rehabilitację po mikrodiscektomii, jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególnych etapach oraz jak monitorować postępy, aby bezpiecznie wracać do sprawności.

💬 Napisz w komentarzu „OPERACJA”, a wyślę Ci wszystkie szczegóły.

mgr Milena Olejnik

fizjoterapia kręgosłup

Dlaczego cukrzyca, palenie papierosów czy zwiększona ruchomość segmentu mogą wiązać się z większym ryzykiem nawrotu prze...
29/07/2026

Dlaczego cukrzyca, palenie papierosów czy zwiększona ruchomość segmentu mogą wiązać się z większym ryzykiem nawrotu przepukliny?

To pytanie zadałam sobie po przeczytaniu tej metaanalizy. Co ważne – autorzy badania wykazali związek statystyczny, ale nie mogli udowodnić, że to właśnie te czynniki bezpośrednio powodują nawrót. Zaproponowali jednak kilka biologicznie prawdopodobnych wyjaśnień.

🩺 Cukrzyca może pogarszać gojenie tkanek poprzez przewlekły stan zapalny, zaburzenia mikrokrążenia oraz zmiany w strukturze kolagenu. To może wpływać na zdolność pierścienia włóknistego do regeneracji po zabiegu.

🚬 Palenie papierosów wiąże się z gorszym ukrwieniem, mniejszą dostępnością tlenu dla tkanek i ograniczoną syntezą kolagenu. W dłuższej perspektywie może również przyspieszać procesy zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych.

🦴 Zwiększona ruchomość operowanego segmentu może oznaczać większe siły działające na gojący się pierścień włóknisty. To jednak hipoteza oparta na biomechanice i obserwacjach klinicznych – sama metaanaliza nie potwierdza bezpośrednio tego mechanizmu.

To właśnie dlatego współczesna rehabilitacja coraz częściej odchodzi od sztywnych schematów. Liczy się nie tylko czas od operacji, ale również indywidualna ocena pacjenta, jego tolerancja obciążeń i obecność czynników, które mogą wpływać na proces gojenia.

To badanie przypomina nam o jeszcze jednej ważnej rzeczy – nawrót przepukliny nigdy nie zależy od jednego czynnika. Najczęściej jest efektem współdziałania wielu elementów: biologii tkanek, chorób współistniejących, stylu życia i sposobu stopniowego powrotu do aktywności.

❤️ Jeśli interesują Cię treści oparte na aktualnych badaniach naukowych, zostaw serce i podziel się tą wiedzą dalej.

mgr Milena Olejnik

Adres

Skwierzyńska 28a/2
Wroclaw
53-522

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 20:00
Wtorek 09:00 - 20:00
Środa 09:00 - 20:00
Czwartek 09:00 - 20:00
Piątek 09:00 - 20:00

Telefon

+48663415638

Strona Internetowa

,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia Milena Olejnik umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjoterapia Milena Olejnik:

Skróty

Udostępnij

Kategoria