Samowspółczucie. Katarzyna Urbaniak

05/09/2026

14 września startuje kurs Uważne Samowspółczucie we Wrocławiu. Rozwijamy uważność i samowspółczucie.

Z kursu korzystają osoby, które chcą:
> rozwinąć samoakceptację,
> zmniejszyć wpływ działania wewnętrznego krytyka,
> zapewnić sobie strukturę grupy i wzmocnić praktykę medytacyjną,
> lepiej radzić sobie z niedoskonałościami, trudnościami, sytuacjami w których rzeczy idą nie po naszej myśli,
-> lepiej rozpoznawać i rozumieć siebie: emocje, ciało, myśli, potrzeby,
> wyhamować, znaleźć sposoby na ukojenie.

Zapraszam, spotykamy się w VENA.studio.

30/08/2026

Żegnam Cię lato. Choć pracowite, z trudnymi emocjami to żegnam Cię nie bez żalu. Z reguły nie mam problemu, żeby otworzyć się na jesień i gładko w nią wejść, a w tym roku jest inaczej niż zwykle. Czuję, że moje palce zaciskają się na framudze sierpnia.

Proces ten ułatwia mi perspektywa, że za 16 dni startuje stacjonarny kurs we Wrocławiu Kurs Samowspółczucia | WROCŁAW - certyfikowany, 8 tyg program.
Cieszę się na każdą medytację, rozmowę i czas wyhamowania w pięknym VENA.studio.

Zapraszam tej jesieni osoby, które chcą mieć czas na zatrzymanie, szukają normalności i życzliwości w tym szalonym świecie. A poza tym chcą:

🙏 zredukować wpływ wewnętrznego krytyka i tryb dowalania sobie,
🙏 lepiej zrozumieć sobie, usłyszeć swoje ciało, emocje i myśli,
🙏 traktować swoje potrzeby jako podobnie ważne jak innych,
🙏 poznać narzędzie do radzenia sobie z napięciem i stresem,
🙏 wejść w strukturę, która wspiera praktykę medytacyjną i wyhamowywanie w codzienności

Zapraszam od 14 września. Chcesz przed kursem porozmawiać - odezwij się na priv.

Spotykamy się w kolejnych 8 poniedziałków. I spróbujemy maksymalnie łagodnie obchodzić się ze sobą w tym czasie.

19/08/2026

Obiecany wczoraj wiersz poniżej.

Tymczasem pozdrowienia i uśmiech dla Was z wieczornego spaceru. Dzień bez spaceru dniem straconym :-) Jakość zdjęcia jest jaka jest. Obejmuję to akceptacją 😂 W końcu nie poszłam na sesję zdjęciową tylko podreptać. 😜

Życzliwość | Naomi Shihab Nye

"Zanim dowiesz się, czym naprawdę jest życzliwość
musisz wiele utracić,
poczuć jak przyszłość rozpływa się w jednej chwili
jak sól w rozwodnionym bulionie.

Co trzymałeś w dłoni,
co policzyłeś i starannie zabezpieczyłeś
wszystko to musi odejść, żebyś wiedział
jak opustoszały może być krajobraz
między wysepkami życzliwości.

Będziesz jechać i jechać
myśląc, że autobus nigdy się nie zatrzyma,
A pasażerowie jedzący kukurydzę i kurczaka
będą gapić się przez okno bez końca.

Zanim nauczysz się czułej powagi dobroci
musisz odbyć podróż tam, gdzie Indianin w białym poncho
leży martwy na poboczu drogi.
Musisz zobaczyć, że to mógłbyś być ty,
Tak jak on też był kimś
Kto podróżował w ciągu nocy mając plany
A prosty oddech utrzymywał go przy życiu.

Zanim poznasz życzliwość jako najgłębszą rzecz
musisz znać smutek jako równie głęboki
Musisz obudzić się ze smutkiem.
I mówić do niego aż Twój głos
Uchwyci nitki wszystkich smutków
i ujrzysz pełen rozmiar tkaniny.

Wtedy już tylko życzliwość ma sens,
tylko życzliwość, która wiąże ci buty
i wysyła cię w ciągu dnia, abyś wpatrywał się w chleb,
tylko życzliwość, która podnosi głowę
z tłumu świata, żeby powiedzieć
To mnie szukałeś,
a potem pójdzie z Tobą wszędzie
jak cień lub przyjaciel.

Życzliwość | Naomi Shihab Nye
Tłumaczenie własne

---------------
I łapcie miejsca na kursach
Wrocław od 14 września
Katowice od 2 października

Linki w komentarzu.

18/08/2026

Czasami człowiek czuje się kruchy jak ciasteczko.

Wyraźniej czuje temperaturę ciała, pulsowanie, napięcie w brzuchu i gardle. Jakąś pustkę ziejącą w środku. Wyraźniej czuje też swoją marną ludzką kondycję, z całym arsenałem słabości, tęsknot, nadziei i miejsc, w których wcale nie jesteśmy tak odporni, jak lubimy o sobie myśleć.

Chciałoby się powiedzieć wszystko, ale nie ma siły na nic. Wszystko wydaje się trochę zbyteczne.

Czasami coś nas do tego miejsca doprowadza.
Strata, rozczarowanie, czasami zmęczenie czy zawód.
Pęknięcie jakiegoś wyobrażenia o sobie, drugim człowieku albo własnym życiu.
A czasami po prostu budzisz się rano i bez zbytniego entuzjazmu odkrywasz:
"dzisiaj czuję kruchość bardziej niż zwykle".

I ciekawe jest to, że w takich chwilach często zwolnienie i obecność przychodzą z ciała, a nie ze świadomej decyzji, jakoś nie wybiegasz w przyszłość, nie wracasz do przeszłości. Doświadczasz swojego rozkruszenia teraz.

Tego dnia jesteś bardziej ludzka niż zazwyczaj.
Ciasteczkowa natura w pełnej krasie:-)

W takich chwilach łatwo pomylić samowspółczucie z próbą poprawienia sobie samopoczucia.

Co zrobić, żeby przestało boleć?
Jak się uspokoić?
Jak wrócić do siebie?

Jest takie zdanie, które często powtarzam na kursie „Obdarzamy siebie troską i wsparciem, nie dlatego, żeby poczuć się lepiej, ale dlatego, że czujemy się źle”.

Dzięki temu przypominamy sobie, że nie chodzi o natychmiastową zmianę stanu i silenie się na poprawę.

Jesteśmy ze swoim doświadczeniem bez naprawiania i pospiesznego szukania sensu i często natychmiastowego wymagania od siebie, żeby już było lepiej.
Z pozostaniem przy człowieku, z doświadczeniem w którym akurat jesteśmy.

Jest taki wiersz Naomi Shihab Nye "Życzliwość", do którego bardzo lubię wracać (wrzucę go jutro tutaj).

Lubię go za to, że życzliwość nie jest w nim czymś cukierkowym. Nie pojawia się jako kolejna technika na dobre samopoczucie. Rodzi się gdzieś znacznie głębiej, z zetknięcia ze stratą, kruchością i rozpoznaniem, że doświadczenie bycia człowiekiem dzielimy z innymi.

Pozdrawiam Was z Katowic, gdzie spędzam ostatnio sporo czasu i zapraszam na 2 kursy Uważnego Samowspółczucia, które w tym roku jeszcze poprowadzę:
-> we Wrocławiu od 14 września,
-> w Katowicach od 2 października.

Linki do kursów w komentarzu.

31/07/2026

Dzisiaj PowerWalk ze mną. Kto idzie?
Spacery to moja codzienność, nie ma dnia, w którym nie poszłabym przewietrzyć głowy i pozwolić nogom się prowadzić.

Dzisiaj temat, który mnie fascynuje, który obserwuję i w ramach którego sama wkładam sporo pracy i refleksji.
Dzisiaj o złości i współczuciu. Oczywiście jakiś aspekt tematu, bo to 20 min i spacer po katowickim parku. Temat do obserwacji w życiu na lata czasami. I budowania nastawienia współczucia, także wtedy, kiedy całe ciało jest zmobilizowane do obrony lub ataku.

https://www.youtube.com/watch?v=iXATC-lfVxY

Dajcie znać jak Wam się słuchało.

A jeśli ktoś ma chęć dołączyć do ostatniego w tym roku kursu Uważne Samowspółczucie ONLINE to zapraszam, startujemy już we wtorek o 18.00. Link w komentarzu. Możesz tez po prostu napisać na priv.

Złość powszechnie uchodzi za emocję trudną, niechcianą i destrukcyj...

29/07/2026

Praktykujesz samowspółczucie, masz ok 25 min i chcesz pomóc w badaniach? Jest okazja!

Pan Mateusz Kozioł realizuje badanie dotyczące samowspółczucia wspólnie z dr Bożeną Gullą.

Projekt realizowany jest w Uniwersytecie Jagiellońskim.

Tak opisuje badanie Pan Mateusz:

Badanie dotyczy związku między samowspółczuciem, samooceną, empatią, współczuciem wobec innych oraz uważnym dbaniem o siebie. Interesuje nas również to, jak subiektywnie odczuwane wymagania wobec siebie oraz doświadczenia wyniesione z różnych obszarów życia mogą wiązać się z troską o siebie i sposobem odnoszenia się do własnych trudności.

Udział w badaniu polega na wypełnieniu anonimowego kwestionariusza online, dostępnego pod poniższym linkiem:

Wypełnienie kwestionariusza zajmuje ok. 25-30 minut. Wyniki będą analizowane wyłącznie zbiorczo i anonimowo, wykorzystane do celów naukowych.

Państwa udział będzie bardzo cenny i pomoże lepiej zrozumieć czynniki związane z samowspółczuciem, samoopieką oraz funkcjonowaniem emocjonalnym osób dorosłych.

Z góry dziękujemy za poświęcony czas i zaangażowanie."

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdkCQbuAJxfQKeGFUkgOBiH9J25g5QITYjC5Wa8lX9Vl0WHRw/viewform?

------------

A ja zapraszam na najbliższe kursy Uważnego Samowspółczucia.
Od 4 sierpnia ONLINE, od 14 września we Wrocławiu.

Zapraszamy do udziału w anonimowym badaniu naukowym dotyczącym samowspółczucia, samooceny, empatii, współczucia wobec innych oraz uważnego dbania o siebie. Celem badania jest lepsze zrozumienie tego, jak samowspółczucie wiąże się z innymi obszarami funkcjonowania psychicznego oraz z codz...

22/07/2026

Współczucie nie sprowadza się do stanu emocjonalnego. Możesz podjąć decyzję, że będziesz życzliwa dla siebie lub drugiej osoby, kiedy jest trudno, nawet jeśli nie masz emocjonalnie dostępu do tego stanu.

Oczywiście emocje pełne ciepła i troski bardzo pomagają i wzmacniają, wszystko ułatwiają, ustawiają jasno kierunek, ale nie zawsze je czujemy. Podobnie jest z miłością - przecież nie zawsze ją czujemy, ale wiemy, że kogoś kochamy.

Możesz podjąć działanie w oparciu o swoje wartości i aspiracje, a nie emocje.

Nie jest to wcale łatwe i nie zawsze dla nas dostępne.
W takich sytuacjach, kiedy emocje mówią jedno, a jakaś część nas w oparciu o wartości mówi drugie, możemy mieć poczucie, że to, co robimy nie jest szczere i autentyczne, bo przecież "teraz tego nie czuję".

Kiedy np. bliska osoba potrzebuje pomocy, a między nami jest złość albo rozczarowanie - pomożesz czy ze względu na uczucie złości i rozczarowania będziesz ograniczać swoją gotowość do pomocy? A może nie obejmiesz uwagą tej osoby w ogóle?

Nie piszę tego po to, żeby zachęcać, abyśmy przekraczali w jakiś sposób siebie. Czasami zmęczony układ nerwowy, zestresowane i zmęczone ciało albo pojawiająca się złość na drugą osobę może skutecznie blokować dostęp do życzliwości.

Wtedy może pomagać świadomość, że emocje są tymczasowe i nie muszą definiować każdego naszego działania, ale są jednocześnie ważną informacją o potrzebach.

Czasami potrzebujemy zacząć od siebie, obdarzyć siebie współczuciem, żeby móc poluzować uścisk złości i podać życzliwość dalej.

Czasami powiemy "Nie, nie jestem gotowa" i to też jest realny scenariusz.

A czasami perspektywa tego, jak o tej sytuacji będę myślała za jakiś czas, pozwala współczuciu rozkwitać.

Czasami wyboru są trudne. Pozostaje nas sprawdzać podejścia i ufać sobie, że na ten moment podejmujemy najlepszą decyzję jaka jest dla nas dostępna.

A zdjęcie zrobiłam w parku w Katowicach, podczas kręcenia kolejnego odcinka PowerWalka. Niedługo jego emisja. O czym? O współpracy złości i współczucia czyli o walecznym współczuciu. Dam znać, jak będzie emisja.

Zapraszam na kurs Uważne Samowspółćzucie ONLINE od 4 sierpnia i do Wrocławia od 14 września. Linki podsyłam w komentarzu.

18/07/2026

Dzisiaj Światowy Dzień Samowspółczucia. Z tej okazji zaproszenie do krótkiej refleksji.

Jeśli chcesz rozwijać Samowspółczucie zapraszam do najbliższych kursów: 4 sierpnia w formule online Kurs Samowspółczucia ONLINE (Mindful Self-Compassion) - 8 tygodniowy, certyfikowany kursoraz we Wrocławiu we wrześniu Kurs Samowspółczucia | WROCŁAW - certyfikowany, 8 tyg program

18/06/2026

Powoli umiera ten, kto staje się niewolnikiem przyzwyczajenia, powtarzając każdego dnia te same drogi

Kto nigdy nie zmienia punktów odniesienia
Kto nigdy nie zmienia koloru swojego ubioru
Kto nigdy nie porozmawia z nieznajomym

Powoli umiera ten, kto unika w swoim życiu Pasji,
Kto zawsze przedkłada czarne nad białe i poszczególne chwile nad całą paletę emocji, które powodują, że oczy błyszczą, na twarzy pojawia się uśmiech, a serce bije mocniej w konfrontacji z błędami i racjonalizmem

Powoli umiera ten, kto nie ,,wywraca stołu",
Kto jest nieszczęśliwy z pracy,
Kto nie ryzykuje pewności dla niepewności realizacji Marzeń,
Kto nie pozwoli sobie, przynajmniej jeden raz w życiu, uniknąć rozumnych rad i pójść za głosem Serca…

Powoli umiera ten, kto nie podróżuje
Kto nie czyta, kto nie słucha muzyki
Kto nie znajduje dobra w sobie

Powoli umiera ten, kto niszczy swą miłość własną…
Kto znikąd nie chce przyjąć pomocy…
Kto idzie przez życie narzekając na własne nieszczęście i na „deszcz”, który pada.

Powoli umiera ten, kto rezygnuje z inicjatywy przed rozpoczęciem jej,
Kto nie pyta o to, czego nie rozumie, i nie odpowiada, kiedy zna odpowiedź.

Unikamy śmierci w małych dawkach, pamiętając zawsze, że bycie żywym domaga się długiego wysiłku i wytrwałości, począwszy od prostej czynności oddychania.

Martha Medeiros

---------------------------------------
Kursy Uważnego Samowspółczucia
od 7 lipca ONLINE
od 14 września Wrocław
od 2 października Katowice

Linki w komentarzu.