Trener medyczny, personalny - mgr Tadeusz Smuś

28/07/2026

Czasem jest tak że przysiady są mocno odradzane, wręcz zakazane. Ale z czasem, przez ćwiczenia stabilizacji centralnej, poprawę ryglowania obręczy barkowej z biodrową (przenoszenia sił z jednej na drugą), przywrócenie mobilności bioder (zarówno siły jak i zakresu ruchomości stawów) może się okazać że "siady" są nie tylko możliwe, wygodne ale też bardzo pożyteczne.
A wszystko zaczyna się od diagnostyki motorycznej... (link w komentarzu).

26/07/2026

Najlepsza pozycja do pracy za komputerem to: częsta zmiana pozycji, druga najlepsza pozycja to częste przerwy w pracy na chwilę gimnastyki.

Żebyś się nie musiał zastanawiać jaką gimnastykę zrobić to podrzucam prostą rutynę, akurat na 5 minut przerwy w pracy.

Dzięki chwili tej gimnastyki rozruszasz trochę swój kręgosłup i stawy, obudzisz umysł i dotlenisz mózg. To stanowczo lepsza przerwa w pracy niż gapienie się w smartfona siedząc na toalecie.

Więcej takich krótkich i konkretnych treści na moim kanal a przede wszystkim newsletterze link w pierwszym komentarzu

- ---

24/07/2026

W badaniach, trening oporowy (z pokonywaniem zewnętrznego oporu, jak na siłowni) okazał się być skuteczniejszą profilaktyką osteoporozy niż jakiekolwiek suplementy czy leki (w grupie najwyższego ryzyka - kobiet w wieku 40+ lat które urodziły 2 lub więcej dzieci). Zgrabną, smukłą sylwetkę, lepszy humor, więcej energii możecie potraktować jako miły dodatek do zdrowych kości :)

22/07/2026

Ćwiczenie Pullovers - Brzuch napięty i stabilny, plecy nie odrywają się nadmiernie od podłoża, pełna kontrola nad ruchem i pełny zakres. W ten właśnie sposób odbudowujemy mobilność i stabilizację barków (m.in. do lepszej gry w tenisa).

22/07/2026

Im prostszy trening, tym mniej wymówek.

21/07/2026

Motywacja to nie trening kiedy masz na niego ochotę i robisz tajfun na siłowni.
Motywacja to też nie trening kiedy Ci się nie chce - zdziwiony?!
Motywacja pomaga Ci się zdecydować na: projekt, wyzwanie, rozpoczęcie pracy nad sobą.
Ale to KONSEKWENCJA jest królową!
Chce Ci się czy nie - idziesz i robisz co jest do zrobienia.
Masz podły humor, w TV leci mundial, Twój serial, [podstaw co chcesz] - a Ty idziesz i robisz co trzeba.
Tak jak Szymon! Bądź jak Szymon !!

17/07/2026

Windmill - wiatrak z kettlebell wyglada na trudne i takie jest. Łączy w sobie rozciąganie, stabilizację centralną, centralizację stawu barkowego i jego stabilizację, równowagę i jeszcze koordynację do tego. Za to jak już opanuje się technikę to genialnie rozwija wszystkie te właściwości. To jedno z moich ulubionych ćwiczeń, a na pewnym etapie również moich podopiecznych.

----

17/07/2026