Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 21:00 Wtorek 08:00 - 21:00 Środa 08:00 - 21:00 Czwartek 08:00 - 21:00 Piątek 08:00 - 21:00 Sobota 09:00 - 14:00

RehaFit- centrum rehabilitacji, masażu i treningu personalnego

Strona główna
Polska
Wroclaw
RehaFit- centrum rehabilitacji, masażu i treningu personalnego

nowoczene metody rehabilitacji, odnowa biologiczna oraz trening personalny RehaFit to jedyne takie miejsce na mapie Wrocławia.
(1)

Kompleksowo łączymy nowoczesne metody rehabilitacji i odnowy biologicznej z treningiem personalnym. Jesteśmy zgranym zespołem ludzi z pasją, wiedzą i wieloletnim doświadczeniem. Z nami osiągniesz swoje cele w zdrowy i bezpieczny sposób. Tylko u nas wspólnymi siłami będą wspierać Cię fizjoterapeuci, trenerzy personalni i dietetycy.

09/08/2026

🦵 Dlaczego łydkę nazywa się „drugim sercem”?

Brzmi jak mit? A jednak jest w tym sporo prawdy.

Mięśnie łydek podczas chodzenia i wspinania się na palce działają jak naturalna p***a. Za każdym razem gdy się kurczą, pomagają wypchnąć krew z żył nóg z powrotem w kierunku serca. Dzięki zastawkom w żyłach krew nie cofa się, a mięśnie łydek wspierają jej przepływ.

🔎 Co się dzieje gdy przez wiele godzin siedzimy lub stoimy bez ruchu? Nogi stają się ciężkie, mogą pojawić się obrzęki, wzrasta uczucie zmęczenia, a krew zalega i limfa nie przepływa prawidłowo.

💪 Jak temu zaradzić? Wykonaj proste ćwiczenia:

1. Stań prosto i wykonaj 20-30 wspięć na palce, powoli opuszczając pięty.
2. Możesz też oprzeć ręce na ścianie i naprzemiennie uginać kolana, jak na niewidzialnym stepie.
3. Jeśli nie możesz oderwać się od krzesła, wykonaj wspięcia na palce w pozycji siedzącej.
4. Jeśli masz możliwość się położyć - grawitacja pomoże odprowadzić zastój. Możesz dodać krążenia stawem skokowym, co dodatkowo rozrusza kostkę.
5. Lub wykonaj delikatny auto-drenaż uciskając mięśnie łydki obejmującym chwytem od kostki w kierunku kolana.

Powtórz 2-3 serie w ciągu dnia - szczególnie jeśli pracujesz przy biurku lub spędzasz wiele godzin na stojąco.

⚙️ Ciekawostka: już krótki spacer lub kilka minut aktywności pobudza pracę „drugiego serca” i poprawia krążenie.

Pamiętaj żeby Twoje „drugie serce” nadal pompowało. 🫀

A Ty? Czy Twoja praca wymaga częściej siedzenia czy stania?

Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Malwina Knuth.

07/08/2026

💚 Niektóre pożegnania są trudne – szczególnie gdy żegnamy kogoś, kto przez ponad 7 lat był częścią naszego zespołu i naszej codzienności.

Monika Mosejko to fizjoterapeutka, której zaangażowanie, profesjonalizm i serce do pracy odczuło wielu naszych pacjentów. Dziękujemy Ci za każdą wizytę, każdego pacjenta i każdy dzień spędzony w centrum RehaFit.

Życzymy Ci wszystkiego najlepszego na nowej drodze zawodowej - dalszego rozwoju, spełnienia i pacjentów, którym będziesz pomagać z taką samą energią jak u nas.

Informacja dla pacjentów Moniki: 11 sierpnia to ostatni dzień pracy Moniki w naszym centrum, a od 12 sierpnia przyjmuje ona w swoim prywatnym gabinecie. Szczegóły znajdziecie na portalu znanylekarz.pl.

Monika, dziękujemy.

04/08/2026

🧊 Widziałeś to setki razy - zawodnik upada, podbiega sztab medyczny i w ciągu kilku sekund pojawia się spray. Chwilę później piłkarz wstaje i wraca do gry. Magia? Niekoniecznie.

Lód w sprayu działa na zasadzie gwałtownego odparowania substancji czynnej na skórze - najczęściej chlorku etylu lub izobutanu. Temperatura powierzchni skóry spada bardzo szybko, co daje natychmiastowe uczucie zimna i chwilowe zmniejszenie odczuwania bólu.

🔎 I tu pojawia się ważna różnica. Lód w sprayu działa powierzchownie - chłodzi skórę, ale nie dociera do głębszych tkanek, mięśni ani stawów. Nie zmniejsza obrzęku, nie przyspiesza gojenia i nie leczy urazu. Jego działanie jest przede wszystkim przeciwbólowe i trwa kilka minut.

⚙️ Czy ma więc sens? W kontekście sportu wyczynowego - tak, ale w bardzo konkretnym zastosowaniu. Pozwala zawodnikowi ocenić, czy ból jest na tyle silny, że uniemożliwia kontynuowanie gry, czy jest to dyskomfort, z którym można sobie poradzić. To narzędzie do szybkiej oceny, nie do leczenia.

💡 W codziennej fizjoterapii lód w sprayu jest stosowany znacznie rzadziej. Znacznie skuteczniejsze w redukcji obrzęku i stanu zapalnego jest tradycyjne schładzanie lodem przez dłuższy czas - minimum 10-15 minut, z warstwą materiału między lodem a skórą.

Efektowny? Tak. Przełomowy? Niekoniecznie. Lód w sprayu to chwilowa ulga, nie terapia.

01/08/2026

🦴 Reumatoidalne zapalenie stawów to choroba, która wciąż bywa mylona ze zwykłym bólem stawów czy zmianami zwyrodnieniowymi. Tymczasem RZS to schorzenie autoimmunologiczne. Układ odpornościowy atakuje własne tkanki, prowadząc do przewlekłego stanu zapalnego w obrębie stawów.

Wczesna diagnoza i odpowiednie postępowanie mają ogromne znaczenie dla jakości życia i tempa progresji choroby. Dlatego edukacja i świadomość objawów są tak istotne.

🔎 Fizjoterapia odgrywa ważną rolę w leczeniu RZS. Nie zastępuje farmakoterapii, ale skutecznie ją uzupełnia. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, praca manualna i edukacja pacjenta pomagają utrzymać sprawność, zmniejszyć ból i poprawić jakość codziennego funkcjonowania.

Wbrew pozorom ruch nie szkodzi przy RZS. Regularnie wykonywany, odpowiednio dobrany wysiłek fizyczny jest jednym z kluczowych elementów terapii.

Jeśli zmagasz się z RZS lub dopiero szukasz odpowiedzi na pytanie, co dzieje się z Twoimi stawami, to warto skonsultować się ze specjalistą i zaplanować kompleksowe podejście do leczenia choroby.

29/07/2026

🦶 Staw skokowy to jedna z kluczowych struktur w naszym ciele. Odgrywa fundamentalną rolę w ruchu, amortyzacji i stabilizacji - niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej czy poziomu aktywności.

To struktura zdolna do przenoszenia bardzo dużych obciążeń, a jednocześnie precyzyjnie dostosowująca się do zmiennych sił działających podczas chodu, biegu, skoków czy nagłych zmian kierunku.

🔎 Z tego względu urazy takie jak skręcenia, zwichnięcia czy złamania wymagają odpowiednio zaplanowanego postępowania rehabilitacyjnego. Prawidłowo dobrane ćwiczenia oraz terapia dostosowana do rodzaju uszkodzenia znacząco przyspieszają powrót do pełnej sprawności.

⚙️ W procesie rehabilitacji warto pamiętać o kilku kluczowych elementach:

Edukacja pacjenta jest kluczowa - zrozumienie mechanizmu urazu, procesu gojenia i etapów powrotu do aktywności zwiększa skuteczność terapii.

Priorytetem jest odbudowa stabilności - poprzez wzmacnianie aparatu więzadłowego, mięśni stabilizujących oraz poprawę kontroli nerwowo-mięśniowej. Równolegle należy rozwijać siłę mięśniową i tolerancję tkanek na obciążenie.

Najlepsze efekty daje terapia łączona - odpowiednio dobrane techniki poprawiające zakres ruchu w połączeniu z progresywnym treningiem siłowym.

Nie można pomijać treningu dynamicznego - ćwiczenia wymagające stabilizacji w ruchu, zmian kierunku i pracy w różnych płaszczyznach są kluczowe dla bezpiecznego powrotu do sportu.

💡 Kompleksowe podejście obejmujące zakres ruchu, siłę, stabilizację i kontrolę motoryczną to podstawa skutecznej terapii stawu skokowego i minimalizacji ryzyka nawrotu urazu.

Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Patrycja Kulikowska.

27/07/2026

🦶 Chód na palcach to temat, który dotyczy nie tylko dzieci. U dorosłych również może się pojawić i warto wiedzieć, skąd się bierze i co można z tym zrobić.

U dzieci do około 2-3 roku życia chód na palcach bywa zupełnie naturalnym etapem rozwoju. Maluch eksploruje różne wzorce ruchu i uczy się chodzić. Chód na palcach może być po prostu częścią tego procesu. Jeśli jednak nawyk utrzymuje się po 3 roku życia, warto przyjrzeć się mu bliżej.

🔎 Najczęściej chód na palcach wynika ze skróconego lub nadmiernie napiętego ścięgna Achillesa i mięśni łydki, które ograniczają zakres zgięcia grzbietowego stopy. Osoba chodzi na palcach, bo stopa nie ma wystarczającej ruchomości, żeby swobodnie oprzeć się na całej powierzchni.

⚙️ Inne możliwe przyczyny to zaburzenia napięcia mięśniowego, nieprawidłowe wzorce ruchowe utrwalone przez lata, nadwrażliwość na bodźce dotykowe związana z układem nerwowym czy kompensacje po urazach i operacjach kończyny dolnej. U dorosłych chód na palcach może być też efektem długotrwałego bólu stopy lub stawu skokowego, który nieświadomie zmienia wzorzec chodu.

💡 Co można z tym zrobić?

W wielu przypadkach regularna praca nad mobilnością stawu skokowego, ćwiczenia wzmacniające i praca nad prawidłowym wzorcem chodu przynoszą bardzo dobre efekty. Kluczowe jest jednak najpierw zrozumienie przyczyny, bo chód na palcach wynikający z napięcia łydki będzie wymagał innego podejścia niż ten związany z układem nerwowym.

Jeśli zauważasz u siebie lub swojego dziecka taki wzorzec chodu, warto skonsultować się ze specjalistą. Nie dlatego, że to coś poważnego, ale dlatego że wczesna ocena pozwala spokojnie dobrać właściwe działanie i uniknąć utrwalenia nawyku.

24/07/2026

🔎 Roller to jedno z najbardziej popularnych narzędzi do pracy z ciałem - i jedno z tych, przy których najczęściej pojawia się pytanie: który właściwie wybrać?

Nie każdy roller działa tak samo. Różnią się twardością, powierzchnią i długością - i każda z tych cech ma znaczenie dla tego, jak i gdzie go używasz.

💪 Twardy roller
Sprawdza się u osób z większą tolerancją na ucisk i do pracy z większymi grupami mięśniowymi, jak uda, łydki czy plecy. Daje głębszy ucisk i lepiej sprawdza się przy mocniejszych napięciach.

🟡 Miękki roller
Lepszy wybór dla osób zaczynających przygodę z rolowaniem, po operacjach lub z dużą wrażliwością tkanek. Ucisk jest łagodniejszy, przez co praca jest bardziej komfortowa i mniej bolesna.

⚙️ Roller z wypustkami
Wypustki mają za zadanie działać punktowo – podobnie jak kciuk terapeuty podczas masażu. Mogą być skuteczne w pracy z napiętymi miejscami, ale wymagają ostrożności - zbyt agresywne użycie może podrażnić tkanki zamiast je rozluźnić.

📏 Długość rollera
Długi roller (90 cm) jest bardziej stabilny i lepszy do pracy z plecami czy udami. Krótki roller (30-45 cm) jest bardziej mobilny i sprawdza się w pracy z łydkami, ramionami czy w podróży.

Jaki roller wybrać na początek? Jeśli zaczynasz - postaw na średnio twardy, gładki roller o długości około 45-60 cm. Będzie uniwersalny, komfortowy i wystarczający do pracy z większością grup mięśniowych.

Pamiętaj, że roller to narzędzie wspomagające, nie zastępuje terapii manualnej ani dobrze dobranego planu ćwiczeń. Ale używany regularnie i świadomie może realnie poprawić komfort ruchu i zmniejszyć napięcie mięśniowe.

21/07/2026

🦾 Masz ból w okolicy łokcia? Być może warto spojrzeć szerzej.

Jeśli odczuwasz ból po zewnętrznej lub wewnętrznej stronie łokcia, przyczyną nie musi być wyłącznie sam staw. Często źródłem problemu są nadmierne napięcia i przeciążenia w całej kończynie górnej – od nadgarstka, przez przedramię, aż po ramię i obręcz barkową.

🔎 Problem ten dotyczy wielu grup zawodowych i sportowców:

- osób pracujących przy komputerze - długotrwała praca z myszką i klawiaturą może prowadzić do przeciążenia mięśni przedramienia
- pracowników fizycznych - powtarzalne ruchy, chwytanie narzędzi czy przenoszenie ciężarów zwiększają napięcie tkanek i obciążenie przyczepów mięśniowych
- sportowców uprawiających sporty rakietowe i paletkowe - tenis, squash, badminton czy padel wymagają wielokrotnych, dynamicznych ruchów nadgarstka i przedramienia
- wspinaczy - intensywna praca chwytu oraz duże obciążenia działające na mięśnie i ścięgna przedramienia często prowadzą do przeciążeń okolicy łokcia

⚙️ Dlatego w terapii bólu łokcia warto ocenić funkcję całej kończyny górnej, a nie skupiać się wyłącznie na miejscu, w którym pojawia się ból. Odpowiednia diagnostyka, praca z napiętymi tkankami oraz korekcja nawyków ruchowych mogą znacząco przyspieszyć powrót do pełnej sprawności.

Nie ignoruj pierwszych objawów - im wcześniej zareagujesz, tym łatwiej zapobiec przewlekłym dolegliwościom.

💪 Spróbuj sobie pomóc! Ćwiczenia rozluźniające tkanki kończyny górnej:

1. Automasaż na zginacze nadgarstka
2. Automasaż na prostowniki nadgarstka
3. Automasaż bicepsa
4. Automasaż tricepsa
5. Wzmacnianie tricepsa z gumą
6. Wzmacnianie bicepsa z gumą

Wypróbuj i daj znać w komentarzu, czy ten prosty zestaw Ci pomógł!

Post przygotowała nasza fizjoterapeutka: Anna Klima.

19/07/2026

🧠 Ból to sygnał, ale nie każdy ból mówi to samo. Rozróżnienie między bólem ostrym a przewlekłym ma realne znaczenie dla tego, jak na niego reagujemy i jak postępujemy.

Ból ostry pojawia się nagle, najczęściej w odpowiedzi na konkretne zdarzenie - uraz, przeciążenie, stan zapalny. Pełni funkcję ochronną, informuje, że coś się dzieje i wymaga uwagi. Zazwyczaj ustępuje wraz z gojeniem tkanek, czyli w ciągu kilku dni do kilku tygodni.

Ból przewlekły to taki, który utrzymuje się powyżej 3 miesięcy. Często długo po tym, jak tkanki już się zagoiły. W tym przypadku układ nerwowy zaczyna działać inaczej - staje się nadwrażliwy i może generować ból nawet bez wyraźnego uszkodzenia strukturalnego. To już nie jest tylko sygnał z tkanek, ale złożony proces, w którym rolę odgrywają również stres, sen, emocje i ogólny stan organizmu.

⚠️ Kiedy ból powinien skłonić do szybkiej konsultacji?

Są objawy, których nie warto bagatelizować i które wymagają pilnej oceny specjalisty:

- ból pojawiający się w nocy, który wybudza ze snu
- ból, który narasta bez wyraźnej przyczyny i nie reaguje na odpoczynek
- ból promieniujący do kończyn z towarzyszącym drętwieniem lub osłabieniem siły mięśniowej
- ból po urazie z wyraźnym obrzękiem, zniekształceniem lub niemożnością obciążenia kończyny
- ból w klatce piersiowej lub brzuchu towarzyszący problemom układu ruchu
- ogólne objawy towarzyszące, jak gorączka, nieplanowana utrata masy ciała czy nocne poty

🔎 Warto wiedzieć, że długość trwania bólu nie zawsze przekłada się na jego nasilenie. Przewlekły ból potrafi być bardzo intensywny, ale jego mechanizm i sposób leczenia różnią się od bólu ostrego. Dlatego podejście terapeutyczne musi być dopasowane do rodzaju bólu, a nie tylko do miejsca, w którym go odczuwamy.

Jeśli ból utrzymuje się długo, nawraca lub towarzyszy mu któryś z powyższych sygnałów - warto skonsultować się ze specjalistą i dokładnie ocenić sytuację.

16/07/2026

🏋️ Martwy ciąg to jedno z najbardziej wartościowych ćwiczeń - zarówno w treningu siłowym, jak i w rehabilitacji. Mimo to wokół niego narosło wiele mitów, które skutecznie odstraszają ludzi od jego wykonywania.

Czas to zmienić.

Martwy ciąg, wykonywany z odpowiednią techniką i dobranym obciążeniem, jest bezpiecznym i skutecznym narzędziem do budowania siły, poprawy funkcji kręgosłupa i powrotu do sprawności. Problem nie leży w ćwiczeniu, ale w tym, jak jest wykonywane i dawkowane.

💪 W poście obalamy pięć najpopularniejszych mitów, które sprawiają, że wiele osób niepotrzebnie rezygnuje z martwego ciągu lub wykonuje go z niepotrzebnym lękiem.

Jeśli do tej pory martwy ciąg był Twoim wrogiem z obawy przed kontuzją, teraz na pewno zmienisz zdanie!

Adres

Pl. Solidarności 1/3/5
Wroclaw
53-661

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 21:00
Wtorek	08:00 - 21:00
Środa	08:00 - 21:00
Czwartek	08:00 - 21:00
Piątek	08:00 - 21:00
Sobota	09:00 - 14:00

Telefon

+48667112989

Strona Internetowa

http://www.rehafit.org/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy RehaFit- centrum rehabilitacji, masażu i treningu personalnego umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.