17/09/2026
Co się dzieje, kiedy choć na chwilę przestajemy reagować automatycznie? 🌿
Za nami pierwszy dzień konferencji „Odzyskaj spokój w pędzącym świecie” w Europejskim Centrum Solidarności w Gdańsku. Uczestniczy w niej Marcin, a do Instytutu już trafiają inspiracje do kolejnych wspólnych praktyk i spotkań.
Kilka myśli szczególnie chcemy Wam przekazać.
🧠 Zauważenie rozproszenia jest częścią treningu.
Prof. Mark Williams, współtwórca terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), przypominał o łagodności wobec wędrującego umysłu. Uwaga odpływa, zauważamy to i wracamy. Właśnie ten powrót ćwiczymy. Dr Joanna Wojsiat i prof. Wojciech Glac pokazywali, jak od strony neurobiologii wygląda kierowanie uwagą i dlaczego samo „muszę się bardziej skupić” jest niewystarczające.
📱 Nasza uwaga ma dla kogoś konkretną wartość.
Prof. Paweł Holas mówił między innymi o technologiach projektowanych tak, by jak najdłużej nas zatrzymać. Szczególnie skutecznie przyciągają nas treści wywołujące silne emocje. Warto więc czasem zauważyć: po co właśnie sięgam po telefon? Szukam informacji, kontaktu, a może ulgi od napięcia?
💭 Myśl „nie dam rady” nie przesądza o tym, co się wydarzy.
W wykładzie prof. Marka Williamsa ważne miejsce zajmowała możliwość rozpoznawania myśli jako myśli. Możemy zauważyć własny lęk, samokrytykę czy czarny scenariusz i dać sobie chwilę, zanim zaczniemy działać pod ich wpływem. To jeden z istotnych wątków pracy w MBCT.
⏸️ Nie każdy impuls wymaga natychmiastowej odpowiedzi.
Z dzisiejszych notatek zabieramy proste przypomnienie: przez tę chwilę mogę jeszcze nic nie robić. Poczuć oddech, zauważyć napięcie, sprawdzić, co się ze mną dzieje. Taka pauza daje szansę wybrać, jak chcemy odpowiedzieć - w rozmowie, w konflikcie, w codziennym pośpiechu.
To właśnie chcemy wspólnie ćwiczyć: zauważanie swoich reakcji, powracanie do tego, co ważne, i więcej życzliwości wobec siebie.
🌿 Zapraszamy też na nowe treningi i spotkania poświęcone uważności w naszym Instytucie, które poprowadzi Marcin Nowacki.
Chcesz dołączyć? Napisz do Instytutu lub bezpośrednio do Marcina [email protected] 💌
Fundacja Rozwoju Mindfulness
