12/08/2026
„Nie rzeczy same w sobie niepokoją ludzi, lecz ich mniemania o rzeczach.”
To jedna z myśli, która doskonale pokazuje, dlaczego w terapii poznawczo-behawioralnej tak dużo uwagi poświęcamy naszym myślom i interpretacjom.
Nie zawsze możemy zmienić to, co się wydarza. Możemy jednak przyjrzeć się temu, jak o tym myślimy.
„Na pewno sobie nie poradzę.”
„Coś jest ze mną nie tak.”
„Jeśli popełnię błąd, wszyscy to zauważą.”
„Skoro się nie odzywa, na pewno jest na mnie zły.”
Brzmi znajomo?
Myśl pojawia się automatycznie, a emocje często podążają za nią bardzo szybko. W CBT uczymy się zatrzymywać ten automatyczny ciąg:
sytuacja → myśl → emocja → zachowanie
i sprawdzać, czy nasza interpretacja jest jedyną możliwą.
Nie chodzi o „pozytywne myślenie” ani przekonywanie siebie, że wszystko jest dobrze.
Chodzi o bardziej realistyczne i pomocne spojrzenie na sytuację.
Czasem zmiana nie zaczyna się od tego, że życie staje się łatwiejsze.
Zaczyna się od pytania:
„Czy to, co właśnie myślę, jest faktem czy moją interpretacją?”
💬 Zatrzymaj tę rolkę i zapisz ją na później. Być może następnym razem, gdy pojawi się trudna myśl, pomoże Ci zrobić krok w tył i spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.
📩 Jeśli chcesz nauczyć się lepiej rozumieć swoje myśli, emocje i reakcje, zapraszam do kontaktu w sprawie konsultacji. Link w komentarzu
