Anatomia Biegania

Anatomia Biegania Anatomia Biegania - znajdziesz tutaj wszystkie informacje o bieganiu, od treningu, przez dietę, aż do regeneracji ;)

Strona dla biegaczy ;)

» Zapraszam na stronę https://anatomiabiegania.pl/

» Zapraszam na kanał YouTube https://www.youtube.com/PanKregoslup

CARBO (OVER)LOADINGNajwiększy błąd ostatnich 48 godzin przed półmaratonem.Carbo loading działa.Ale to nie są zawody w je...
04/06/2026

CARBO (OVER)LOADING

Największy błąd ostatnich 48 godzin przed półmaratonem.

Carbo loading działa.
Ale to nie są zawody w jedzeniu.

Wielu biegaczy próbuje w ostatnich dwóch dniach nadrobić tygodnie treningów:
❌ kolejne dwie porcje makaronu
❌ produkty, których normalnie nie jedzą
❌ jedzenie więcej niż na codzień wieczorem przed startem

Efekt?

Zamiast pełnych zapasów glikogenu pojawia się:
✔️ciężkość na starcie
✔️gorszy sen
✔️uczucie pełnego brzucha
✔️problemy żołądkowo-jelitowe

Pełny glikogen ≠ pełny żołądek.

Na 48 godzin przed półmaratonem bardziej pomagają:
✅ rozsądna ilość węglowodanów (tyle ile organizm jest w stanie przemielić)
✅ nawodnienie
✅ regeneracja (czyli też odciążenie układu trawiennego hormonalnego, jelit, wątroby)
✅ sen

Bo celem nie jest zjeść jak najwięcej 💀

Celem jest pobiec jak najlepiej 💪



Sezon 2026 zaczyna się teraz.3 starty.83 km.4400 m przewyższenia.To nie jest przypadek. To plan.W biegach górskich nie w...
03/04/2026

Sezon 2026 zaczyna się teraz.

3 starty.
83 km.
4400 m przewyższenia.

To nie jest przypadek. To plan.

W biegach górskich nie wygrywa się tylko kilometrami.
Liczy się strategia, technika biegu i przygotowanie motoryczne.

To one decydują, czy utrzymasz tempo na podbiegu czy stracisz siły na podejściu 💀

Czy puścisz nogę na zbiegu bez ryzyka kontuzji czy znowu będziesz marnował siły schodząc.

Ten kalendarz to nie tylko daty.
To kierunek treningu.

A Ty? Na jakim starcie stajesz w tym roku? 👇

Bieganie na początku ma być… lekkie.I to nie jest motywacyjny slogan, tylko fundament, od którego zależy, czy będziesz b...
27/01/2026

Bieganie na początku ma być… lekkie.

I to nie jest motywacyjny slogan, tylko fundament, od którego zależy, czy będziesz biegać za 3 miesiące 🤡

Większość osób odpada nie dlatego, że nie ma silnej woli.

Silna wola jest, ale się wyczerpuje 😮‍💨

Większość odpada, bo zaczyna za mocno, za szybko, za ambitnie.

Na początku liczy się:
✔️ regularność
✔️ brak przeciążeń
✔️ ogólna sprawność i gotowość do ruchu
✔️ regeneracja od pierwszego dnia

Bieganie ma Ci dodawać energii,
a nie ją zabierać 💥💥

Ma być rutyną, po której wracasz lepszą wersją siebie, a nie kolejnym obowiązkiem do odhaczenia.

Jeśli masz kończyć trening z myślą
🧘🏻‍♀️ „mógłbym jeszcze trochę”
to jesteś dokładnie tam, gdzie trzeba.

LEPIEJ ZA LEKKO NIŻ ZA MOCNO. Zawsze.

Jeśli zaczynasz biegać albo wracasz po przerwie SKOMENTUJ dlaczego zaczynasz biegać?

W kolejnej części pokażę, jak dogadać się z ciałem, żeby bieganie Ci służyło 💪



📸

🏔️Biegi górskie ≠ bieganie po płaskimI to nie jest hasło motywacyjne.To fakt biomechaniczny.Bieganie w górach oznacza:• ...
22/01/2026

🏔️Biegi górskie ≠ bieganie po płaskim

I to nie jest hasło motywacyjne.
To fakt biomechaniczny.

Bieganie w górach oznacza:
• inne wektory sił
• inne zmęczenie
• inne mechanizmy kontuzji

Badania naukowe jasno pokazują, że bieganie pod górę i w dół nakłada odrębne wymagania biomechaniczne i fizjologiczne w porównaniu z bieganiem po płaskim.

👉 W praktyce:

Podbiegi
–większy koszt energetyczny
–większa aktywacja mięśni

Zbiegi
–dominacja pracy ekscentrycznej
–większe zmęczenie i ryzyko przeciążeń

Jeśli czujesz, że forma z płaskiego nie przekłada się na góry, to nie brak siły biegowej.

To brak specyficznego przygotowania.

👉 Jeśli interesuje Cię biomechanika biegu w górach, zostań na dłużej.

⸻



📸

Zima trwa, ale budzi się ze snu 💀☕️Kilka lat temu postanowiłem skupić się na w social mediach.Uczyłem się dalej, zgłęb...
16/01/2026

Zima trwa, ale budzi się ze snu 💀☕️

Kilka lat temu postanowiłem skupić się na w social mediach.

Uczyłem się dalej, zgłębiałem biomechanikę, neurofizjologię, pracę z ruchem, ale Anatomia przy Kawie zeszła wtedy na dalszy plan.

2026 rokiem zmiany.

Reaktywuję anatomiczny content, ale ten profil będzie głównie o anatomii w kontekście biegania:
•treningu
•fizjoterapii
•masażu
bo sam jestem trenerem, fizjoterapeutą i biegaczem.

To przestrzeń dla tych, którzy:
•uczą się anatomii
•pracują z ruchem
•prowadzą biegaczy
•i sami biegają.

Anatomia w treningu, fizjoterapii i praktyce klinicznej.
Bez uproszczeń. Bez schematów. Bez jednoznacznych odpowiedzi, bo tego nauczyłem się przez ostatnie lata - moje najczęstszą odpowiedź w pracy brzmi TO ZALEŻY, anatomia jest żywa i KONTEKSTOWA, ale to Wam pokaże na populacyjnych różnicach międzyosobniczych 😂

Z perspektywy fizjoterapeuty, trenera i biegacza.
Esencja mojego doświadczenia z wielu lat pracy i nauki i nauczania innych, czyli: struktura (jak coś jest zbudowane), neurofizjologia i biomechanika (jak działa), kontekst (jak działa u danej osoby i jaki jest cel) 🙏

Na początek posty.

Jeśli będziecie mieli ochotę na spotkanie przy kawie, to może nas przyjmie ☕

Jeśli pojawi się chęć na warsztaty praktyczne, też jestem otwarty.

Dajcie znać w komentarzu, co u Was po tylu latach.

I czy dalej uczycie się anatomii??

Bo ja wciąż poznaję nowe struktury
i to jest w tym fachu naprawdę piękne.
🥹🥹🥹

👉 Wkrótce więcej.

28/12/2025

🔊 AUTOMATIC AUDIO TRANSLATION

🇬🇧 English

🇮🇳 Hindi
स्वचालित ऑडियो अनुवाद

🇪🇸 Español
Traducción automática de audio

🇵🇹 Português
Tradução automática de áudio

👇
🇬🇧 English
Tap “View translation”

🇮🇳 Hindi
“अनुवाद देखें” पर टैप करें

🇪🇸 Español
Toca “Ver traducción”

🇵🇹 Português
Toque em “Ver tradução”

🎧 Running content with automatic audio translation

On this profile you’ll find practical information about running, biomechanics and training, all with automatic audio translation.

You can listen in your language:
English • Hindi • Español • Português

👉 Tap “View translation” on any reel

#दौड़ना

28/12/2025

Chcesz zacząć biegać?

Bieganie samo w sobie nie jest złe.
Zła jest dawka.

Większość początkujących robi za dużo, za szybko, bez czasu na adaptację.

I wtedy pojawia się ból albo przerwa.

👉 Chcesz zacząć biegać od 1 stycznia?

Napisz w komentarzu START 💪

Fragment podcastu całość znajdziesz na YouTube 📽️

26/12/2025

Naderwanie mięśnia czworogłowego uda

Usłyszysz prucie w czasie rozciągania?
ZATRZYMAJ SIĘ ⛔️

U mnie to nie były spodenki.
To był mięsień prosty uda.

Po rolowaniu robiłem couch stretch, chciałem jeszcze dociągnąć czwórki.
Nagle dźwięk jak rozrywana koszulka. Zero bólu na początku. Po ~30 minutach:
➡️ ból w przedniej części uda
➡️ zaburzenie czucia skórnego
➡️ szybka decyzja: USG tego samego dnia

Diagnoza: naderwanie mięśnia prostego uda.
I tym samym… koniec przygotowań do verticala w Pieninach w tym sezonie 🥹

Gdy emocje opadły wjechał konkretny protokół leczenia i powrotu do biegania.
Mam 4 miesiące, żeby zrobić to mądrze, a nie szybko.

👇 Jeśli miałeś/miałaś:
• naderwanie
• zerwanie
• ciągnące urazy po rozciąganiu
NAPISZ W KOMENTARZU 👇

W kolejnych materiałach pokażę:
✔️ co robię
❌ czego NIE robię
🔁 jak wracam bezpiecznie do biegania krok po kroku

18/12/2025

Sekret biegania, o którym rzadko mówi się głośno 🧠🏃‍♂️

Twoje mięśnie nie muszą być cały czas napięte w biegu.
Najlepsi biegacze potrafią szybko napiąć mięśnie… i jeszcze szybciej je rozluźnić.

To właśnie te mikro-momenty odpoczynku w każdym kroku robią ogromną różnicę w ekonomii, kadencji i zmęczeniu.

👉 Trening oscylacyjny uczy układ nerwowy:
• szybkiego ON / OFF mięśni
• krótszego kontaktu z podłożem
• lepszego timingu między wybiciem a pociągnięciem nogi do przodu

Jeśli czujesz, że ciągle pracujesz „na sztywno” i bieganie szybko Cię męczy, musisz to sprawdzić.

💬 Skomentuj SEKRET a wyślę Ci przez DM link do bloga, gdzie tłumaczę temat dokładnie i pokazuję, jak to działa 👇

TECHNIKA BIEGU: jak lądowanie stopy wpływa na szybkość i kontuzjeTechnika biegu nie zaczyna się od ćwiczeń.Zaczyna się o...
17/12/2025

TECHNIKA BIEGU: jak lądowanie stopy wpływa na szybkość i kontuzje

Technika biegu nie zaczyna się od ćwiczeń.
Zaczyna się od analizy ruchu.

Jednym z najczęstszych problemów, które widzę u biegaczy, jest lądowanie stopy przed biodrem.

To zwiększa siły hamujące, wydłuża kontakt z podłożem i podnosi ryzyko przeciążeń.

Prosty COACH CUE na start:
👉 Stopa pod biodrem

Jedna świadoma zmiana może:
✔ poprawić efektywność biegu
✔ ułatwić budowanie prędkości
✔ zmniejszyć ryzyko kontuzji

Bez analizy ćwiczenia są tylko ruchem.
Z analizą stają się narzędziem.

Jeśli chcesz więcej takich praktycznych wskazówek opartych na analizie biegu
→ DAJ FOLLOW 🫡

📸



Adres

Grabiszyńska 235B
Wroclaw
53-234

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 21:00
Wtorek 06:00 - 21:00
Środa 06:00 - 21:00
Czwartek 06:00 - 21:00
Piątek 06:00 - 21:00
Sobota 08:00 - 12:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Anatomia Biegania umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Anatomia Biegania:

Skróty

Udostępnij