13/10/2026
🦶 **Skręcenie stawu skokowego – czy trzeba czekać, aż przestanie boleć, żeby zacząć się ruszać?**
Niekoniecznie.
Jeżeli po urazie wykluczono złamanie oraz poważniejsze uszkodzenia wymagające unieruchomienia lub innego leczenia, **ruch można wprowadzać już od początku – oczywiście w odpowiednim zakresie i stopniowo.**
Całkowite oszczędzanie stawu przez długi czas nie jest celem rehabilitacji.
Na początku pracujemy m.in. nad:
👉 odzyskaniem bezbolesnego zakresu ruchu,
👉 stopniowym obciążaniem kończyny,
👉 pracą mięśni stopy i łydki,
👉 kontrolą i stabilizacją stawu.
W kolejnych etapach dokładamy trudniejsze zadania: stanie na jednej nodze, wspięcia, dynamiczne obciążenia, podskoki, bieganie czy zmianę kierunku.
**Nie chodzi więc o to, żeby najpierw „wyleżeć” kostkę, a dopiero później zacząć ją ruszać.**
Dobrze dobrany ruch jest elementem leczenia od początku. Zmienia się tylko jego intensywność i trudność w zależności od etapu gojenia oraz reakcji stawu.
Jeżeli po urazie kostka nadal mocno puchnie, boli przy obciążaniu albo masz poczucie niestabilności, warto ocenić, co ogranicza jej prawidłową pracę.
📍 Manual-Med – fizjoterapia i rehabilitacja w Ząbkach
