Co to jest strona internetowa?

Ewa Stellmach - trener mentalny, psycholog sportu

Strona główna
Polska
Zabrze
Ewa Stellmach - trener mentalny, psycholog sportu

Psychologia sportu i trening mentalny
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach
biofeedback EEG Szkolenia dla rodziców młodych sportowych talentów
4.

1.Coaching i Trening mentalny dla sportowców, trenerów, nauczycieli wf, rodziców sportowców i : coaching indywidualny i zespołowy oraz trening motywacji, pewności siebie, koncentracji, relaksacji, narzędziownia w treningu mentalnym. Możliwość przeprowadzenia badania odporności psychicznej wg metodologii MTQ48
2. Akademia Coachingu Grupowego i Zespołowego dla trenerów i nauczycieli
3. Akademia Kariery i Przedsiębiorczości w Sporcie to program dla trenerów ( sportowych i personalnych), sportowców zbliżających się do momentu zakończenia kariery sportowej. Jak stworzyć swój własny biznes , zgodny z pasją, zainteresowaniami, Jak stworzyć swoją unikalną markę osobistą, markę firmy, Jak wyznaczać cele i nie poddawać się w momentach trudnych i nie zawsze przewidywalnych

5. Coaching grupowy i zespołowy: dla zespołów sportowych, firm, edukacji, osób chcących zmienić swoje życie zawodowe, poprawić kondycję i inne
6. Badanie stylów myślenia FRIS- jeśli chcesz przyjrzeć się swoim talentom, swoim mocnym stronom, chcesz lepiej komunikować się z innymi ludźmi, nauczyć się rozpoznawać style myślenia innych ludzi - to jest to badanie dla ciebie
7. Akademia Zdrowego Myślenia to projekt skierowany do osób, które chcą zmienić swoje życie na mniej stresujące, zdrowsze, dające więcej satysfakcji zawodowej i osobistej. Poprawisz swoją pewność siebie, zmienisz przekonania z ograniczających na wspierające. Pracujemy metodą coachingu grupowego czyli oprócz wsparcia coacha poczujesz magię pracy z grupą podobnych sobie osób.

19/08/2026

UWAGA, UWAGA ‼️

Trwa rekrutacja na kolejną edycję studiów podyplomowych „Trener mentalny w sporcie”! 🏋️‍♀️🏐🧠

Jeśli jesteś absolwentem szkoły wyższej (co najmniej I stopnia) i pragniesz rozwijać swoje umiejętności w pracy ze sportowcami, to ta oferta jest właśnie dla Ciebie ‼

Dlaczego warto do nas dołączyć? 💪🏻

✔️ Zdobędziesz narzędzia do kształtowania i wpływania na relacje z zawodnikami,
✔️ Będziesz potrafił skutecznie radzić sobie w kluczowych momentach współpracy z zawodnikami i zespołami,
✔️ Zrozumiesz, jak budować relacje oparte na zaufaniu, dzięki lepszemu poznaniu siebie i swojego wpływu na zawodników.

Nie przegap swojej szansy na rozwój i zdobycie cennych umiejętności! 🌟

Liczba miejsc ograniczona ‼️

📅 Zapisz się już dziś i dołącz do grona profesjonalistów wspierających sportowców na drodze do sukcesu ‼️

Rekrutacja na studia odbywa się wyłącznie poprzez system Internetowej Rejestracji Kandydatów (IRK)
➡️ https://bit.ly/4qlxEks

Więcej informacji na stronie Akademickie Centrum Kształcenia AWF Katowice

Śmiało też możesz się skontaktować ze mną, chętnie odpowiem na wszystkie pytania 👍💪
➡️ https://bit.ly/4zGdgPw

Zapraszamy razem z Tomasz Kaczmarski i pozostałymi prowadzacymi zajęcia 😍

18/08/2026

„Mecz wygrywa się w głowie” – to prawda, ale w warunkach ekstremalnego stresu startowego to nie wystarczy! 🧠⚡ Nasz mózg nieustannie nasłuchuje sygnałów z ciała. Kiedy organizm krzyczy o zagrożeniu, nawet najlepiej przygotowany umysł może w końcu zawieść.
W budowaniu odporności na stres kluczowe jest opieranie się na sprawdzonych, naukowych fundamentach, które łączą psychologię sportu, biomechanikę i biochemię. 🔬 W najnowszym artykule przygotowałam przejrzyste i konkretne, gotowe do wykorzystania w praktyce informacje, które krok po kroku wyjaśniają, jak nasze ciało reaguje na presję.
Oto 3 fizjologiczne mechanizmy, którym przyjrzałam się z bliska:
1️⃣ Tolerancja na CO2 – dlaczego w stresie nagle „odcina nam prąd”, wpadamy w panikę i jak fałszywie interpretuje to nasz układ nerwowy?
2️⃣ Zaciśnięte zęby a system powięziowy – dlaczego mocne zaciskanie szczęki przed startem to ogromny błąd? Czy wiesz, że zrelaksowana twarz oznacza luźniejsze i szybsze nogi? 🏃‍♂️
3️⃣ Potęga nerwu błędnego – dlaczego trenerskie "uspokój się!" rzucane z ławki fizjologicznie nie ma prawa zadziałać i jak użyć własnego wydechu jako mechanicznego hamulca bezpieczeństwa? 🌬️
Ciało i umysł w sporcie to jeden nierozerwalny system. Połączenie wiedzy psychologicznej z mechanizmami fizjologicznymi pozwala stworzyć niezwykle skuteczne strategie, dzięki którym zawodnik staje się gotowy na najtrudniejsze wyzwania. 💪
Szukasz rzetelnych rozwiązań? Chcesz zrozumieć, jak wdrożyć te mechanizmy w codzienny trening, aby działały niezawodnie na zawodach?
👉 Zapraszam do lektury całego artykułu na blogu!
🔗 wejdź na moją stronę www.ewastellmach.pl

07/08/2026

🎧 MUZYKA TO LEGALNY DOPING? 💥 Sprawdź, jak dobrać bit do treningu!

Włączasz ulubiony kawałek i nagle masz siłę na dodatkowe powtórzenie? To nie przypadek – to czysta neurologia! 🧠

Jak Twój mózg reaguje na dźwięki podczas ruchu?

⚡ Zagłusza zmęczenie: Dynamiczny rytm zajmuje pamięć robczą mózgu, przez co sygnały o bólu mięśni i zmęczeniu docierają do Ciebie ze sporym opóźnieniem. ⚡ Mocny strzał hormonów: Szybka muzyka podbija poziom dopaminy i adrenaliny, stymulując układ nerwowy do wysiłku. ⚡ Podświadomy rytm: Twoje ciało naturalnie dąży do zsynchronizowania kroków, oddechu i powtórzeń z bitem (tzw. entrainment).

❗️Jak policzyć BPM muzyki?

Włącz piosenkę, odpal stoper i przez 15 sekund licz każde główne uderzenie (tupnięcie basu). Pomnóż wynik przez 4.

📊 SZYBKA ŚCIĄGA BPM (Tempo muzyki a trening):

🔹 60–90 BPM 👉 Joga, stretching, rolowanie (wycisza i obniża poziom kortyzolu) 🔹 120–140 BPM 👉 Kardio, trucht, spokojny bieg (utrzymuje równe tempo) 🔹 130–150+ BPM 👉 Trening siłowy, Crossfit (daje mocny zastrzyk siły) 🔹 150–180 BPM 👉 Sprinty, interwały, szybki bieg (idealne dopasowanie do kadencji kroków)

💡 PRO TIP: Chcesz biegać efektywniej? Odpal muzykę w tempie 170–180 BPM – wtedy każde uderzenie basu idealnie odpowiada jednemu krokowi!

💬 A co u Was leci na słuchawkach? Wpiszcie w komentarzu ten JEDEN utwór, który zawsze daje Wam +10 do siły! 👇

03/08/2026

🧠 CZY OGLĄDANIE JAPOŃSKICH BAJEK (ANIME) MA WPŁYW NA TWÓJ UKŁAD NERWOWY? 🧠

Co dokładnie dzieje się w mózgu w czasie oglądania tych animacji i jakie mechanizmy stoją za redukcją stresu?
Odpowiednio dobrane treści mogą skutecznie przełączyć układ nerwowy w tryb regeneracji:

1️⃣ Bezpieczny Eskapizm – wyrazisty, fantastyczny świat zaprasza mózg do tzw. transportu narracyjnego. Ponieważ otoczenie mocno odbiega od naszej codzienności (treningi, praca, szkoła), mózg odcina przetwarzanie bieżących stresorów. Układ nerwowy dostaje jasny sygnał: „Tu i teraz nic ci nie grozi”.

2️⃣ Katarsis i rezonans emocjonalny – oglądając zmagania bohaterów, doświadczamy zastępczego przeżywania (vicarious experience). Przeżywamy trudne emocje w bezpiecznym środowisku, co prowadzi do katarsis i uwolnienia zgromadzonego w ciele napięcia.

3️⃣ Zjawisko „Iyashikei” i zmiana fal mózgowych – to specjalny gatunek anime stworzony celowo po to, by wyciszać. Brak gwałtownych zwrotów akcji obniża natłok bodźców, co prowadzi do szybszego spadku poziomu kortyzolu i tętna niż podczas skrolowania rolek. Stymuluje to w mózgu fale alfa, dając stan głębokiego, ale przytomnego relaksu.

4️⃣ Poczucie przynależności (Modelowanie) – widząc bohaterów szukających wsparcia w kryzysie, podświadomie uczymy się współczucia dla samych siebie (self-compassion). Zmniejsza to poczucie izolacji, które często towarzyszy wysokiej presji.

⚠️ Kluczem jest umiarkowanie! Ucieczka od rzeczywistości jest zdrowa tylko wtedy, gdy służy regeneracji przed powrotem do działania, a nie ucieczce przed rozwiązywaniem problemów.

📺 Co obejrzeć po ciężkim dniu, by przejść w tryb „odpoczywaj i traw”? 🏕 Yuru Camp – numer 1 na przebodźcowany mózg (cisza, ognisko, kemping).
🧹 Podniebna poczta Kiki – genialna historia od Studia Ghibli o wypaleniu i wracaniu do formy we własnym tempie.
🏐 Haikyu!! – świetne ukazanie psychologii sportu, radzenia sobie z porażką i siły zespołu.

Wniosek? Twój mózg też potrzebuje „odpięcia od wtyczki”. Wypróbuj 20 minut spokojnej animacji przed snem.

💬 Czym Ty najchętniej „wyłączasz głowę” po mocnym dniu?

31/07/2026

🏎️ Wyobraź sobie, że twoje ciało to najwyższej klasy sportowy samochód, a ty jesteś jego kierowcą. Co robisz, gdy na desce rozdzielczej zapala się rezerwa paliwa? Panikujesz i uderzasz w kierownicę? Nie, po prostu przyjmujesz to do wiadomości i jedziesz na stację.

Dlaczego więc na boisku reagujesz inaczej? ⚽️🧠

Twoje ciało przed meczem też ma swoją „deskę rozdzielczą”. Spięte barki, płytki oddech, czy „motyle w brzuchu” to nie objawy słabości. To powiadomienia od Twojego układu nerwowego. Kontrolki, które mówią: „Silnik wszedł na wysokie obroty, pompujemy adrenalinę, jesteśmy gotowi do startu!”.

Dlaczego to, jak patrzysz na te "kontrolki", ma decydujące znaczenie? Odpowiedź daje nam nauka. 🔬

Zgodnie z transakcyjną teorią stresu R. Lazarusa, stres nie bierze się z samej sytuacji (np. trudnego meczu). Wynika z tego, JAK tę sytuację i nasze reakcje oceniamy.

❌ Jeśli ocenisz przyspieszone bicie serca jako ZAGROŻENIE („boję się, zaraz coś zepsuję”), napięcie zablokuje Twoje ruchy.

✅ Ale jeśli dokonasz reinterpretacji (tzw. ocena wyzwania) i uznasz to samo bicie serca za MOBILIZACJĘ („moje ciało szykuje się do walki, system działa poprawnie”), zyskasz poczucie kontroli i dodatkową energię.

Jak wykorzystać to w praktyce przed pierwszym gwizdkiem?

1️⃣ Zrób "skan deski rozdzielczej" – sprawdź, gdzie w ciele świeci się czerwona lampka (np. zaciśnięta szczęka).

2️⃣ Zmień interpretację – powiedz sobie: to nie strach, to moja biologiczna gotowość.

3️⃣ Wyreguluj obroty – jeśli czujesz, że napięcia jest za dużo, zrób 3 oddechy, w których WYDECH jest dwa razy dłuższy niż wdech. W ten sposób przejmiesz kierownicę. 🧘‍♂️

A jakie "kontrolki" najczęściej zapalają się u Ciebie przed startem? Daj znać w komentarzu! 👇

29/07/2026

Czujesz, że stres przejmuje kontrolę, a Twoje myśli pędzą w zawrotnym tempie?

🌪️ Poznaj metodę uziemienia 5-4-3-2-1 – prostą i rzetelną technikę, która pomoże Ci szybko wrócić do "tu i teraz". 🌿

👥 DLA KOGO?

Dla każdego! Idealnie sprawdzi się dla zawodnika przed ważnym startem, osoby orzed rozmową kwalifikacyjna, studenta podczas sesji, czy po prostu dla Ciebie – w trakcie intensywnego dnia w pracy. To sprawdzone narzędzie dla każdego, kto czuje przytłoczenie.

🚨 W JAKICH SYTUACJACH JĄ STOSOWAĆ?

✅ Przy nagłym ataku lęku, paniki lub przytłoczenia.

✅ W momentach silnego stresu przed ważnym wydarzeniem (wystąpienie, zawody, sprawdzian).

✅ Kiedy masz natłok myśli (overthinking) i nie możesz się skupić lub zasnąć.

✅ Gdy czujesz przebodźcowanie lub uczucie odrealnienia.

💡 JAK JĄ PRZEPROWADZIĆ KROK PO KROKU?

Zatrzymaj się, weź powolny długi oddech i zaangażuj swoje zmysły. Zlokalizuj:

👀 5 rzeczy, które WIDZISZ (np. długopis, chmury, krawędź biurka). Zwróć uwagę na ich detale.

✋ 4 rzeczy, których DOTYKASZ (np. faktura ubrania, chłód podłogi pod stopami, gładkość ekranu). Skup się na tym fizycznym doznaniu.

👂 3 rzeczy, które SŁYSZYSZ (np. szum wiatru, dźwięk aut, tykanie zegara).

👃 2 rzeczy, które CZUJESZ WĘCHEM (np. zapach kawy, perfum). Jeśli nic nie czujesz, wyobraź sobie 2 ulubione zapachy.

👅 1 rzecz, którą SMAKUJESZ (np. weź łyk wody, zjedz miętówkę, albo po prostu skup się na smaku w ustach).

🧠 DLACZEGO TO DZIAŁA?

Technika ta ma oparcie w neurobiologii. Przekierowuje naszą uwagę z wewnętrznej gonitwy myśli i układu nerwowego będącego w trybie "walki lub ucieczki" na konkretne, zewnętrzne bodźce zmysłowe. To daje mózgowi sygnał: "Jesteś tu, jesteś bezpieczny", co błyskawicznie obniża napięcie.

📌 To ćwiczenie potraktuj jak "apteczkę pierwszej pomocy"

Jakie masz własne sposoby na stres? Daj znać w komentarzu! 👇

27/07/2026

Czy wiesz, czym jest ALFABETYZM ZDROWOTNY? 🤔 (health literacy)

To Twoja umiejętność odsiewania internetowego szumu od faktów i podejmowania mądrych decyzji dla siebie oraz swojej rodziny. 💡

Jako rodzic młodego sportowca pełnisz podwójną rolę – jesteś pierwszym trenerem zdrowia dla dziecka i filarem dla samego siebie.

🏆 WSPARCIE DLA MŁODEGO ZAWODNIKA
Dzięki kompetencjom zdrowotnym wiesz:
* Jak odróżnić wartościowy posiłek od marketingu na batoniku „FIT”.
* Kiedy sen jest ważniejszy niż kolejny trening, by uniknąć kontuzji.
* Jak zauważyć pierwsze sygnały zmęczenia i odwodnienia.

🌱 WSPARCIE DLA CIEBIE
Nie zbudujesz formy dziecka, jeśli sam(a) jedziesz na rezerwie. Dbanie o siebie to nie rewolucja – to małe kroki: badania krwi raz w roku, szklanka wody więcej czy 15 minut spaceru.

🛠️ 3 PROSTE KROKI NA DZIŚ:
1️⃣ Detektyw Etykiet:
Przeczytajcie z dzieckiem pierwsze
3 składniki ulubionej „przekąski fit”. Sprawdźcie, ile tam naprawdę jest cukru!
2️⃣ Rytuał Baterii:
Zapytaj dziecko po treningu: „Na ile % naładowana jest Twoja bateria?”. Poniżej 50%? Czas na regenerację!
3️⃣ Zasada 3 Pytań:
Słyszysz nową radę z sieci? Zapytaj: Kto to mówi? Na czym się opiera? Czy to bezpieczne dla dziecka?

Mądre wsparcie zaczyna się od wiedzy. Nie musisz być ekspertem – wystarczy, że będziesz świadomym przewodnikiem. ✨

💬 Jeśli chcialbyś o tym porozmawiać– zapraszam do mojego gabinetu 🥰

26/07/2026

Ładujesz telefon co noc, a kiedy ostatnio naładowałeś siebie? 🔋

Niedziela to nie lenistwo – to inwestycja w nadchodzący tydzień.

Dla sportowca i trenera:
Odpoczynek to część planu treningowego. To właśnie podczas regeneracji mięśnie się odbudowują, a głowa odpoczywa od presji wyników. Bez niedzielnego „resetu” nie ma poniedziałkowych rekordów.

Dla każdego z nas:
Dbanie o siebie to nie tylko wylewanie potu na siłowni. To przede wszystkim słuchanie własnego ciała.
* Spokojny, długi spacer na świeżym powietrzu.
* Chwila na rozciągnięcie spiętych po całym tygodniu pleców.
* Szklanka wody więcej i pożywny posiłek.
* Zaplanowanie nadchodzących dni tak, by znaleźć czas na choćby krótki ruch.

Ciało masz tylko jedno – dbaj o nie nie z kary, ale z szacunku.

Jak dzisiaj wygląda Twój niedzielny reset?
☕ A) Pełny chill, kawa i leniuchowanie
🚶‍♂️ B) Aktywny odpoczynek: spacer lub jogi
📝 C) Planowanie treningów i posiłków na nowy tydzień

Daj znać w komentarzu! 👇

24/07/2026

Czy wiesz, że Twój mózg produkuje ponad 6000 myśli każdego dnia? 🧠 (bad: Tseng i Poppenk, 2020)

W gabinecie i na zajęciach często przypominam, że umysł to nasze najpotężniejsze narzędzie, które kontroluje podstawowe funkcje organizmu i jest siedliskiem wyobraźni. Jednak lubi on wpadać w pewne schematy. Zobaczcie, jak statystycznie wygląda nasza codzienna gonitwa myśli:

Z ponad 6000 myśli aż 80% to myśli negatywne!

95% to dokładnie te same powtarzające się myśli, które miałeś wczoraj i przedwczoraj...

Jedynie 20% to myśli pozytywne lub neutralne.

Zaledwie 5% stanowią myśli kreatywne i innowacyjne.

Jeśli masz poczucie, że brakuje Ci koncentracji, pamiętaj, że Twój system z natury skupia się na powielaniu tego samego schematu. Świadomość tych liczb to absolutna podstawa – dzięki niej rozumiemy, dlaczego trening mentalny i praca nad skupieniem są tak ważne w osiąganiu szczytowych wyników.

A jak to wygląda u Ciebie? Często łapiesz się na powtarzaniu tych samych, stresujących scenariuszy? Daj znać w komentarzu! 👇

Mam wolne miejsca na sesje w lipcu, możemy popracować nad twoimi zdrowymi przekonaniami💪 - zapraszam :)

21/07/2026

Sposób, w jaki oddychasz, może bezpośrednio wpływać na jakość twojego snu, energię i koncentrację w ciągu dnia

Często szukamy przyczyn zmęczenia w stresie, przebodźcowaniu, nadmiarze ekranów, pomijając to, co robimy cały czas – oddychanie.

15 letni zawodnik, problemy z zasypianiem i wysypianiem się, chrapanie i permanentne zmęczenie, po przebudzeniu sucho w ustach. Wszystko to sprawiało, że w ciągu dnia brakowało mu energii, na boisku problemy z koncentracją, skupieniem uwagi i podejmowaniem decyzji.

To na co od razu zwróciłam uwagę , w czasie sesji: oddychał głównie przez usta, używając górnej części klatki piersiowej. W wywiadzie z rodzicami oddychanie przez usta nocą od dziecka.

Pracę zaczęliśmy od zmiany nawyków:

👃 kontrola spokojnego, powolnego oddechu przez nos w ciągu dnia

🫁 naukę oddychania przeponowego - wprowadzenie ćwiczeń przepony
(oddech 360 st)

🧘‍♂️ regularną relaksację oddechową przed snem i zaklejanie usta na noc

Efekty?

✅ Znaczna poprawa jakości snu i łatwiejsze zasypianie.

✅ Całkowity brak chrapania.

✅ Więcej energii, lepsza koncentracja, skupienie uwagi, mniejszy stres w podejmowaniu decyzji

✅ Lepsza samokontrola i samoświadomość swojego samopoczucia

Oddychanie przez nos to naturalny mechanizm, który filtruje, ogrzewa i nawilża powietrze, wspierając regenerację układu nerwowego i całego organizmu. Czasem niewielka zmiana nawyku oddechowego przynosi ogromną poprawę jakości życia.

Chcesz dowiedzieć się, jak prawidłowo oddychać i odzyskać energię?
Skontaktuj się ze mną, zapisz na sesję - popracujemy razem 🧠💪

Adres

Zabrze

Strona Internetowa

http://www.ewastellmach.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ewa Stellmach - trener mentalny, psycholog sportu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.