Psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny Areta Jurczyk

07/05/2022

Weekendu pełnego przyjemności!

16/04/2022

Przy okazji tych Świąt życzę Wam samych pięknych, radosnych chwil spędzonych w gronie najbliższym. Nie znikającego z twarzy uśmiechu i pogodnego nastawienia. Ale również wszystkiego, czego w tych czasach nam bardzo brakuje - spokoju, stabilizacji i pewności jutra 💛

Mam nadzieję, że znajdziecie również okazję do odpoczynku. Wiosna sprzyja porządkom nie tylko w domu czy mieszkaniu. To świetny czas, aby zastanowić się czego tak na prawdę potrzebujemy i co jest dla nas ważne 💛

Areta Jurczyk

07/03/2022

Przez ostatnie 10 dni każdą wolną chwilę poświęcaliśmy angażowaniu się w pomoc naszym Sąsiadom, którzy w bestialski sposób zostali pozbawieni jednej z najcenniejszych według psychologii wartości – poczucia bezpieczeństwa.

Ten czas jest też trudny dla wielu z nas – wojna i na co dzień obserwowane ludzkie cierpienie powodują, że jesteśmy przytłoczeni, smutni, wściekli i najzwyczajniej boimy się o naszą przyszłość. To całkowicie normalne emocje. Daj sobie prawo do ich przeżywania.

Oddając się pomocy, czy to rzeczowej, finansowej czy wsparciu duchowym, musimy pamiętać o tym, żeby dbać też o swoją psychikę. Jeżeli o niej zapomnimy, prędzej czy później wpadniemy w kłopoty z samym sobą – mogą pojawić się stany lękowe, depresyjne lub inne objawy towarzyszące traumie.

Jak radzić sobie w tym trudnym czasie i wzmocnić swoją psychikę?

▶️ Nie tłum swoich emocji. Strach, złość, czy smutek, mimo że uważane za negatywne odczucia, są zupełnie naturalne. Nie pozbędziesz się ich ukrywając je głęboko w sobie.

Zamiast tego postaraj się je nazwach – powiedz sobie w głowie jaka emocja pojawia się w Tobie i spróbuj odkryć powód pojawienia się jej.

Jeżeli chcesz płakać – płacz, jeżeli odczuwasz, że chcesz wykrzyczeć komuś co Ci siedzi w głowie – znajdź kogoś, kto tego wysłucha. Przede wszystkim – nie milcz.

▶️ Bądź dla siebie wyrozumiały. Tak tragiczne i niespodziewane wydarzenia mogą spowodować u Ciebie spadek motywacji do pracy, wzrost poziomu stresu czy mniejszą koncentrację. To również normalna reakcja. Staraj się nie forsować na siłę – poświęć więcej czasu na odpoczynek.

▶️ Nie odmawiaj sobie przyjemności. Współprzeżywając ból innych osób i niosąc im pomoc udowadniasz, że jesteś wartościową i empatyczną osobą. Pamiętaj jednak, że Ty wciąż masz prawo do normalnego życia – spotykania się z przyjaciółmi, robienia tego, co lubisz, cieszenia się.

Wielu z nas czuje, że jest to niestosowne, aby w obliczu takiego kryzysu pozwalać sobie na nawet najmniejsze chwile radości. Ja namawiam jednak do tego, aby pojawiały się jak najczęściej – to one przyczyniają się do tego, że nie uginamy się pod naporem negatywnych zdarzeń i mamy więcej siły, aby nieść pomoc!:)

02/03/2022

Безкоштовна психологічна допомога дітям українською мовою
тел. ☎️800 12 12 12☎️ !!!!

«З середи, 2 березня цього року, на безкоштовній дитячій гарячій лінії омбудсмена у справах дітей 800 12 12 12 чергуватиме психолог, який вільно володіє українською мовою

Bezpłatna Pomoc Psychologiczna Dzieciom w języku ukraińskim tel. 800 12 12 12!!!!

"Od środy 2 marca br. przy darmowym Dziecięcym Telefonie Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 12 12 12 dyżurować będzie psycholog biegle posługujący się językiem ukraińskim.

Będzie też można uzyskać wsparcie w języku rosyjskim".

Prosimy o udostępnianie.

23/02/2022

Według badań, w Polsce na depresję choruje obecnie około 1,5 miliona ludzi – mniej więcej tyle, ile osób mieszka w Warszawie. Obchodzony dzisiaj Międzynarodowy Dzień Depresji przypomina nam, że ta choroba może dotknąć w zasadzie każdego z nas.

Jeszcze bardziej porażające dane pokazują, że wśród polskiej młodzieży aż 20% jej przedstawicieli może zmagać się z zaburzeniami depresyjnymi. Mogą pojawić się u każdego – bez względu na wiek, wyniki w nauce czy liczbę znajomych.

Ważne jest, aby w porę rozpoznać zmiany w zachowaniu, które mogą wskazywać na rozwój choroby i jak najszybciej szukać pomocy u psychoterapeuty lub psychiatry - depresję można wyleczyć.

Wśród objawów pojawiających się u pacjentów w wieku młodzieńczym obserwuję najczęściej:
- drażliwość, nerwowość,
- wycofanie z relacji z równieśnikami,
- problemy ze snem – jego brak lub nadmiar,
- ciągłe skargi na nudę,
- autoagresja – samookaleczanie się, odurzanie, w tym nadużywanie alkoholu,
- niechęć do aktywności i apatia.

Forum Przeciwko Depresji przygotowało publikację kierowaną zarówno do nastolatków, jak i ich rodziców i nauczycieli. Zachęcam do zapoznania się z nią oraz zwracanie uwagi na zmiany w zachowaniu naszych podopiecznych.

Kiedy dziecko zaczyna dojrzewać i wkraczać w dorosłość – zmienia się. To naturalny etap. Jest on trudny zarówno dla dziecka, jak i rodzica, który często naprawdę nie wie co o tych zmianach sądzić i jak na nie reagować. Często pojawia się wtedy pytanie czy obserwowane zmiany są wyni...

14/02/2022

Walentynki to okres, kiedy warto zastanowić się jak kochać samego siebie.❤️

To ważne, bo od tego czy czujemy się ze sobą szczęśliwi zależy jakość naszego życia 😊

A co zrobić, żeby zaakceptować siebie? 🍀

👉 Nie musisz być doskonała/y

Bycie perfekcyjnym we wszystkim co robisz jest niemożliwe. Dążenie do bycia idealnym w pracy, szkole czy na studiach może wywoływać więcej negatywnych niż pozytywnych skutków.

Pamiętaj, że nic na świecie nie jest tylko czarne i białe – swoje zadania wykonujesz na tyle na ile jesteś w stanie.

👉Zaprzyjaźnij się z błędami

To, że popełniłeś_aś w czymś błąd oznacza… że popełniłaś_eś błąd, a nie, że absolutnie się do tego nie nadajesz!

Tolerując błędy i wyciągając z nich wnioski ciągle się uczysz i stajesz się coraz lepsza_y.

Wybaczaj sobie lekkie potknięcia i nie pozwól, aby negatywnie wpływały na Twoje poczucie własnej wartości.

👉 Nie porównuj się z innymi

Każdy z nas jest inny – ma inną osobowość, geny, każdemu też niektóre rzeczy przychodzą łatwiej, a innym trudniej. Zaakceptuj to jaka_i jesteś Ty.

Nie daj nikomu wmówić Ci, że masz się zmienić, bo ludzie mają inne oczekiwania wobec Ciebie!

👉 Polub komplementy
Ktoś pochwalił Twoje nowe okulary? Zapewne zwrócił na nie uwagę, bo mu się podobały. Dlaczego myślisz, że zrobił to tylko z grzeczności.

Nie przyjmuj komplementów jako wymuszone zachowanie – pozwól, aby poprawiły Ci humor 😉

17/01/2022

Przypadający na dzisiaj "Blue Monday" to tylko marketingowy chwyt! Żaden dzień w roku nie jest szczególnie depresyjny, bo depresja ani inne emocje nie czekają na specjalną okazję, żeby się ujawnić czy przybrać na sile.

Pamiętaj, że nigdy nie warto w sobie tłumić żadnej z nich i zawsze powinieneś__aś zwracać na nie uwagę - zarówno na te pozytywne, jak i mniej przyjemne.

"Blue Monday" okrzyknięty najbardziej depresyjnym dniem w roku (na podstawie obalonego przez naukowców pseudo-matematycznego wzoru) nie jest wyznacznikiem tego, kiedy może pojawić się u nas depresja. Nie jest ona jedynie jednodniowym epizodem.

O tym, że na nią cierpisz mogą świadczyć m.in.:
- długotrwale obniżony nastrój,
- spadek zainteresowania czynnościami, które dotychczas przynosiły nam radość lub które chętnie wykonywaliśmy,
- spadek energii,
- ciągłe zmęczenie,
- brak koncentracji,
- problemy ze snem - nadmierna senność lub bezsenność,
- myśli samobójcze,
- zmniejszony apetyt.

01/01/2022

23/12/2021

Święta to czas, który powinniśmy spędzić przede wszystkim w zgodzie ze sobą. I tego Ci życzę - żeby przyniosły to, czego pragniesz najbardziej.

Areta Jurczyk

02/12/2021

Dzień dobry!😊

W okresie przejściowym pomiędzy jesienią a zimą, często słyszę, że dopada Was zły humor, towarzyszy ciagle zmęczenie i brak chęci do jakiejkolwiek aktywności🥱 To mogą być sezonowe objawy jesiennie chandry!🍂

👉 Jesienna chandra (pisałam o niej post niżej), jak twierdzą naukowcy, dotyczy nawet 30% Polaków. Zazwyczaj objawy ustępują samoczynnie po upływie 2-3 tygodni. Ale zdradzę Ci kilka sposobów na to, żeby pomóc sobie poczuć się lepiej☀️

1. Poruszaj się trochę! 🚴 Nie, spacer do kuchni nie wystarczy! Nawet, jeżeli pogoda do tego nie zachęca, warto znaleźć nawet pół godziny na codzienny spacer na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna, w tym siłownia i inne jej formy, skutecznie dotleniają organizm i często są najskuteczniejszym lekarstwem na chandrę!

2. Łap słońce! 🌤 Nie jest to wcale proste, kiedy coraz krótsze dni są zazwyczaj także zachmurzone. Korzystanie z naturalnego światła, na przykład podczas wypadu do parku, pozytywnie wpłynie na nasz organizm.

Jeżeli większość dnia spędzasz na pracy w biurze lub domu – postaraj się pracować przy stanowisku jak najbliżej okna.

Światło słoneczne nie tylko pobudza produkcję witaminy D, ale też reguluje większość procesów w naszym organizmie!

3. Poszukaj hobby! 🎨 Nawet małe przyjemności pomogą Ci zniwelować stres, oderwać się od codzienności i odpocząć. Organizm będzie miał szansę na regenerację i zacznie lepiej funkcjonować.

4. Śpij dobrze! 😴 Zdrowy sen jest bezcenny. Odpowiednia jego dawka pozwoli nam skutecznie wypocząć i nabrać sił na kolejny dzień.

Dlatego pamiętaj o regularnych porach snu, nieużywaniu telefonów i nieoglądaniu telewizji przed zaśnięciem (książka to lepsze wyjście). Warto utrzymać optymalną temperaturę powietrza w sypialni – ok 20-21 st. Celsjusza.

5. Jedz zdrowo! 🍎 Skończył się czas na sezonowe owoce i warzywa, dlatego baczniej musimy przygadać się temu, co ląduje na naszym talerzu.

Jesienią i zimą częściej sięgamy po słodycze, które w nadmiarze zdecydowanie nie służą.

Zdrowsza dieta bogata w magnez, witaminy z grupy B i kwasy omega-3 poprawiają pracę układu nerwowego i pomagają zniwelować stres.

6. Spotykaj się z ludźmi! 💬 Rozmowa z zaufaną osobą działa na nas zbawiennie, zwłaszcza, kiedy ciężko nam przebrnąć przez trudny dla nas czas.

15/11/2021

🍂 Paskudna jesienna pogoda wcale Ci dzisiaj nie ułatwiała wstawania wcześnie rano, aby przetrwać 8 godzin pracy? Czujesz zmęczenie i brak sił na cokolwiek? Prawdopodobnie dopadła Cię jesienna chandra! 😴

🍁 Jesień nas nie rozpieszcza – z mniejszą ilością słońca, krótszymi dniami, ponurą aurą połączoną z niższymi temperaturami często pojawiają się u nas spadki nastroju, negatywne emocje, zaniki optymizmu i radości. Potocznie nazywamy to jesienną chandrą i, uwierz mi, dotyka ona coraz więcej osób w różnym wieku 👥

No dobrze, ale skąd takie stany emocjonalne się biorą? Krótsze dni, zmiana czasu na zimowy i mniejsza ilość naturalnego światła słonecznego rozregulowują nasz zegar biologiczny i naturalny rytm snu i czuwania ☁️ Nasz organizm zmniejsza produkcję serotoniny (hormonu szczęścia) a produkuje coraz więcej melatoniny (wpływa na pojawianie się apatii) 💤

Wielu z Was zapewne martwi się, że te symptomy są jednoznacznym sygnałem, że rozwija się u nich choroba zwana depresją. Jest to poniekąd prawda, bo tzw. jesienna chandra określana jest również „sezonową depresją” 🍃

Od właściwej depresji odróżnia ją przede wszystkim czas trwania. Nasz organizm powoli przyzwyczaja się do nowych, jesienno-zimowych warunków i objawy chandry jesiennej powinny ustępować po 2-3 tygodniach od ich pojawienia się. Wtedy nie powinny stanowić powodu do niepokoju ⏳

⚠️ Jeżeli utrzymują się znacznie dłużej, a dodatkowo dołączają do nich np. objawy somatyczne (zaburzenia odżywiania, spowolnienie, problemy z pamięcią), natrętne myśli, wzmożony lęk pojawiający się bez powodu lub myśli samobójcze – wtedy powinniśmy udać się po poradę do specjalisty. Pomoże nam w diagnozie naszych problemów i jeżeli to będzie konieczne – zaproponuje leczenie 💬

👉 Czy to znaczy, że gdy dotknie nasz jesienna chandra mamy zacisnąć zęby i przechodzić przez nią sami? Absolutnie nie!

🔔 Jeżeli emocje i obecna aura bardzo negatywnie wpływają na Twój komfort życia - zgłoś się do mnie. Pomogę Ci poradzić sobie z obniżonym nastrojem. 🍀