05/07/2026
Połóg to nie czas na przeczekanie. To czas na słuchanie — siebie, swojego ciała i tego, czego naprawdę potrzebuje🤍
Przez ostatnie tygodnie pokazywałam serię ćwiczen po porodzie — cztery kroki, które pomagają wrócić do ciała bezpiecznie i świadomie:
🌿 krok 1 — pierwsze ćwiczenia w leżeniu na plecach, delikatna aktywacja i sygnał dla ciała że zaczyna się odbudowa
🌿 krok 2 —duża piłka, wzmocnienie brzucha, stabilizacja i równowaga
🌿 krok 3 — czworaki i aktywacja mięśni głębokich, budzenie brzucha który po porodzie potrzebuje uwagi
🌿 krok 4 — rozciąganie pleców w ukłonie japońskim, ulga po noszeniu, karmieniu i nieprzespanych nocach
W połogu można się ruszać! Tylko trzeba wiedzieć jak — i pamiętać, że u każdej z nas ten powrót będzie wyglądał trochę inaczej...
Obserwuj cialo w jaki sposób toleruje wysiłek.
Dużo zależy od porodu, od ciała, od tego jak wyglądała aktywność wcześniej.
Właśnie dlatego umiejętność słuchania własnego ciała jest w połogu równie ważna jak samo ćwiczenie.
Jest Ci ciężko? Przerwij I spróbuj ponownie jutro!
Jesteś już po połogu, a Twoje ciało czujesz, że nadal nie wróciło? Również wypróbuj tych ćwiczeń 🤍
🌿Wszystkie cztery rolki znajdziesz na moim profilu. Zacznij od tej, która jest teraz dla Ciebie.
A jeśli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego wsparcia — jestem tu.
Konsultacja fizjoterapeutyczna to nie luksus. To inwestycja w powrót, który jest bezpieczny i dopasowany właśnie do Ciebie🤍
📌 Zapisz tę rolkę — wróć do niej, gdy będziesz gotowa zacząć.
👆 Obserwuj — żeby nie zgubić kolejnych części.
📲 Umów konsultację przez Booksy — link w bio.
