22/06/2022
Próbujesz się odchudzać, ale coś idzie nie tak i nie widzisz efektów?
Sprawdź czy pamiętasz o zasadach skutecznego odchudzania:
1. Unikaj słodkich napojów, soków owocowych, które są źródłem cukrów prostych i pustych kalorii. Do zaspokojenia pragnienia w pierwszej kolejności wybieraj wodę. Możesz dodać do niej sok wyciśnięty z cytryny, pomarańczy, świeże owoce oraz miętę. 🧃🥤
2. Uważaj na ilość tłuszczu. Odmierzaj ilość oleju jaką używasz do smażenia lub dodajesz do sałatki. Jedna łyżka oleju zawiera ok 90 kcal. Łatwo przesadzić z jego ilością jeśli lejemy go na patelnię lub do dressingu “na oko”. 🥗🫒🍳
3. Uważaj na alkohol - 1g czystego alkoholu zawiera 7 kcal. Dla porównania 1 g cukru to 4 kcal. Piwo jasne to ok 230kcal, smakowe już ok 300 kcal, kieliszek wódki (40 ml) - 90 kcal, kieliszek whisky 100 kcal, drinki od 100 do 300 kcal. Najmniej kalorii będzie zawierało czerwone wino wytrawne (80 kcal/120 ml). Dodatkowo alkohol obniża samokontrolę i często sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na podjadanie. 🥃🍷🍺🍹
4. Prowadź dzienniczek żywieniowy. Często wydaje nam się, że nic dzisiaj nie zjedliśmy, a gdy się dokładnie zastanowimy to okazuje się wpadło kilka ciastek, duża słodka caffe latte w kawiarni, garść orzechów to wszystko może wpłynąć na sporą nadwyżkę kaloryczną. 📝🍪☕
5. Jedz regularnie i nie dopuszczaj do napadów głodu. Spożywając posiłki co 3-4 godziny uczymy reagować na sygnały głodu i sytości. W konsekwencji zjemy mniej oraz jesteśmy mniej podatni na podjadanie. ⌚🍽️
6. Nie testuj swojej silnej woli i ogranicz dostęp do słodyczy
i słonych przekąsek w domu. Zakupy rób z listą! 🍬🍫
7. Staraj się spożywać posiłki świadomie, bez rozpraszaczy, telefonu, telewizora. Posiłki jedz w pozycji siedzącej. 📺🤳
Jeśli potrzebujesz wsparcia dietetyka - zapraszam do kontaktu 📩😊
