30/07/2026
ŚRODA Z ANATOMIĄ- Sarkopenia
Wielu z Nas uważa, że mięśnie służą przede wszystkim do poruszania ciałem lub poprawy wyglądu.
Bardzo często aspekt estetyczny jest na pierwszym miejscu a to fundamentalny błąd.
Z punktu widzenia anatomii i fizjologii mięśnie są jednym z najważniejszych narządów organizmu. Produkują miokiny wpływające na pracę mózgu, serca i układu odpornościowego, magazynują aminokwasy, uczestniczą w regulacji gospodarki glukozowej i stanowią największy rezerwuar białka w organizmie.
Między innymi przez te czynniki, utrata mięśni nie jest wyłącznie problemem estetycznym.
To głównie problem zdrowotny.
Czym jest sarkopenia?
Sarkopenia to postępująca choroba mięśni związana z wiekiem.
Charakteryzuje się ona utratą siły mięśniowej, masy mięśniowej,jakości tkanki mięśniowej a także sprawności fizycznej.
Zazwyczaj najwcześniej spada Nam siła, a dopiero później widoczna staje się utrata masy mięśniowej. Dlatego dwie osoby o podobnej budowie ciała mogą znacząco różnić się sprawnością.
Kiedy zaczyna się proces sarkopenii?
Pierwsze zmiany obserwuje się już około 40. roku życia.
Swoją drogą to chyba najczęstszy rodzaj „przebudzenia” jaki można zaobserwować na Instagramie:-)
Masa mięśniowa zmniejsza się średnio o około 3- 8% na dekadę po 30-40 roku życia.
Po 60. roku życia tempo utraty wyraźnie przyspiesza a po 70. roku życia spadek siły mięśniowej może przekraczać 10- 15% na dekadę, jeśli nie podejmujemy regularnej aktywności fizycznej.
Najbardziej niepokojące jest to, że siłę tracimy szybciej niż samą masę mięśniową.
Dlaczego tak się dzieje?
Starzenie powoduje wiele zmian jednocześnie:
• zmniejsza się liczba i wielkość włókien mięśniowych, szczególnie szybkokurczliwych (typ II),
• dochodzi do utraty motoneuronów i pogorszenia połączeń nerwowo-mięśniowych,
• mięśnie gorzej reagują na bodźce anaboliczne (tzw. oporność anaboliczna),
• spada produkcja hormonów wspierających utrzymanie mięśni,
• zwiększa się przewlekły stan zapalny o niewielkim nasileniu,
• w mięśniach gromadzi się więcej tkanki tłuszczowej i włóknistej, co pogarsza ich jakość.
Dlatego osoba starsza może mieć podobny obwód uda jak kiedyś, ale znacznie słabszy mięsień.
Wiecie dlaczego sarkopenia jest tak groźna?
Odpowiedź jest prosta- ponieważ kawałek po kawałku odbiera Ci funkcję i zdrowie
Zwiększa ryzyko upadków,złamań,hospitalizacji oraz powikłań po operacjach.
Zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i powoduje, że stajesz się zależny od innych.
Sarkopenia po prostu skraca Ci żywot.
Największym problemem nie jest więc to, że ktoś nie podniesie dużego ciężaru.
Największym problemem jest moment, w którym nie potrafi samodzielnie wstać z krzesła, wejść po schodach czy zrobić zakupów.
Czy można temu zapobiec?
Tak.
I tu zapewne wielu z Nas chciałoby jakieś fajerwerki i obiecujące pigułki- teraz to modne 😉- mam inną receptę ale z dużo mniejszą ilością skutków ubocznych.
Sarkopenia to jedna z niewielu chorób związanych ze starzeniem, na którą mamy ogromny wpływ.
Najsilniejsze dowody naukowe wskazują, że największe znaczenie mają:
a) regularny trening oporowy 2-3 razy w tygodniu,
b) odpowiednia podaż białka (szczególnie u osób starszych),
c) codzienna aktywność fizyczna,
d) odpowiednia ilość snu,
e) utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
Nuda co ?
Ale to właśnie ta nudna część Twojego życia powoduje , że masz duże szanse aby cała reszta była ciekawa i emocjonująca.
To właśnie te nudne nawyki dają Ci szanse aby za ilością lat szła także jakość.
To właśnie te nudne nawyki dają Ci największy luksus, zaś największym luksusem jest zachowanie siły, sprawności i niezależności a nie no wa S klasa z której nie jesteś wstanie wysiąść.
Zdjęcie dla uwagi😎
Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon
