Zdrowy Kierunek Dietetyk Daria Michalska

Zdrowy Kierunek Dietetyk Daria Michalska Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Zdrowy Kierunek Dietetyk Daria Michalska, Dietetyk, Kożuchowska 15a/pokój 104, Zielona Góra.

Dietetyk sportowy 🥑 biegi | triathlon | kolarstwo
Uczę jak jeść, by poprawić wyniki i regenerację 💪
💬 Napisz „PLAN” w wiadomości prywatnej - podeślę szczegóły współpracy

08/11/2025

Pełna synergia 🌿 W KiP form zadbamy o Was z zewnątrz i od wewnątrz. Nie czekaj, umów się na konsultację już dziś !

Roztrenowanie z głową, czyli jak się dobrze zregenerować po sezonie 🧘‍♀️Roztrenowanie to ważny czas dla każdego sportowc...
26/10/2025

Roztrenowanie z głową, czyli jak się dobrze zregenerować po sezonie 🧘‍♀️

Roztrenowanie to ważny czas dla każdego sportowca. Podczas roztrenowania organizm ma szansę się zregenerować i odbudować mięśnie. Roztrenowanie to też doskonały moment na odpoczynek psychiczny, przemyślenia nad minionym sezonem oraz przygotowanie ciała i głowy do nowych wyzwań treningowych.

W karuzeli przygotowałam dla Was kilka wskazówek, jak zadbać o dietę i regenerację podczas roztrenowania ➡ zapraszam do lektury!

Po więcej takich wskazówek zaobserwuj mój profil!

12/10/2025

Żelazo to kluczowy składnik diety każdego sportowca. Jest niezbędne do syntezy hemoglobiny i mioglobiny - białek, które odpowiadają za transport tlenu w organizmie.
Przy niedoborach żelaza spada zdolność transportu tlenu z płuc do mięśni, a wraz z tym wydolność i regeneracja.

⚠️ Dlaczego sportowcy wytrzymałościowi często mają niski poziom żelaza?

• Hemoliza wysiłkowa - mikrouszkodzenia mechaniczne (np. uderzenia stopą przy bieganiu) prowadzą do rozpadu czerwonych krwinek (foot strike hemolysis).
• Mikrokrwawienia - intensywny wysiłek może powodować drobne utraty krwi w przewodzie pokarmowym i drogach moczowych.
• Wzrost hepcydyny - poziom tego hormonu wzrasta w odpowiedzi na stan zapalny wywołany intensywnym wysiłkiem fizycznym, hamując wchłanianie żelaza z diety.

😴 Objawy niedoboru żelaza:
• chroniczne zmęczenie i senność
• spadek wytrzymałości
• problemy z koncentracją
• obniżona odporność

💪 Jak zadbać o poziom żelaza?
✅ Badaj się regularnie - morfologia, ferrytyna, transferyna
🥩 Zadbaj o dietę - jedz produkty bogate w żelazo (czerwone mięso, rośliny strączkowe, zielone warzywa) i łącz je z witaminą C, co znacznie poprawi wchłanianie.
💊 Nie suplementuj żelaza na własną rękę. Nadmiar żelaza jest toksyczny, dlatego suplementację należy prowadzić pod okiem lekarza lub dietetyka sportowego.

💬 Intensywnie trenujesz i czujesz spadek energii? 👉 Zrób badania, sprawdź ferrytynę, zadbaj o dietę i regenerację. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, NAPISZ DO MNIE, chętnie pomogę!

Ładowanie węglowodanami - jak zrobić to dobrze?Ładowanie jest strategią stosowaną przede wszystkim przez sportowców wytr...
14/09/2025

Ładowanie węglowodanami - jak zrobić to dobrze?

Ładowanie jest strategią stosowaną przede wszystkim przez sportowców wytrzymałościowych przed wysiłkami trwającymi powyżej 90 minut, np. przed maratonem. Przeprowadza się ją w celu zwiększenia zapasów glikogenu w mięśniach, co daje szereg korzyści:
⚡zwiększenie wydolności
🏃‍♂️ utrzymanie przed dłuższy czas wysokiej intensywności wysiłku
🥇 możliwa poprawa wyniku sportowego

Istotne jest jednak prawidłowe przeprowadzenie tej strategii i trzymanie się kilku istotnych zasad. Błędy podczas ładowania, takie jak zbyt duża ilość błonnika, białka czy tłuszczu mogą mieć negatywny wpływ na komfort żołądkowo-jelitowy, a w konsekwencji także na Twoje samopoczucie i wynik sportowy w dniu startu.
Więcej informacji odnośnie ładowania węglowodanami znajdziecie w karuzeli.

📌 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego przed startem lub wyślij komuś, komu te informacje mogą się przydać!
💬Jeśli potrzebujesz indywidualnego wsparcia w przygotowaniu strategii żywieniowej do zawodów – napisz do mnie, chętnie pomogę.

31/07/2025

🥤 SOK Z BURAKA W SPORCIE – CZY WARTO?

Spożycie soku z buraka cieszy się sporym zainteresowaniem sportowców ze względu na jego potencjalne działanie poprawiające wydolność. Efekt ten wynika z wysokiej zawartości azotanów w buraku, które zwiększają biodostępność tlenku azotu (NO), przyczyniając się tym samym do:
– obniżenia kosztu tlenowego wysiłku
– zmniejszenia zużycia ATP podczas ćwiczeń
– zwiększenia wydajności pracy mitochondriów
– rozszerzenia naczyń krwionośnych i poprawy przepływu krwi

✅ Kto może skorzystać?
– biegacze, kolarze, pływacy
– osoby trenujące sporty wytrzymałościowe
– sportowcy amatorzy, którym zależy na poprawie VO₂max

🥤 Jak stosować:
– dawka azotanów: 6,4-12,8 mg/kg m.c. – odpowiada to 500 ml soku z buraka, ale możesz spróbować też gotowych shotów
– długotrwała suplementacja > 3 dni
– spożywaj 2-3 h przed planowaną aktywnością
– ostrożne wdrażanie suplementacji w związku z ryzykiem wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych
– jeśli stosujesz płyn do płukania ust, odczekaj z jego użyciem około 30’ od spożycia. Bakterie obecne w jamie ustnej odgrywają istotną rolę w transformacji azotanów do tlenku azotu

‼️ Uwaga:
Pamiętaj, aby przetestować działanie soku z buraka w warunkach treningowych, a nie na zawodach!

📌 Podsumowując:
Sok z buraka może podkręcić Twoją wydolność, pamiętaj jednak o testowaniu działania w warunkach treningowych, żeby uniknąć przykrych niespodzianek.

💬 Masz swoje doświadczenia z sokiem z buraka? Pisz w komentarzu👇
📩 A jeśli potrzebujesz wsparcia dietetyka w zakresie suplementacji lub przygotowania do startu – śmiało napisz wiadomość. Chętnie pomogę!

POSIŁEK POTRENINGOWY – KLUCZ DO REGENERACJI 🍓🥛🍌Nie zapominaj o posiłku po treningu! Jest to kluczowy element regeneracji...
08/06/2025

POSIŁEK POTRENINGOWY – KLUCZ DO REGENERACJI 🍓🥛🍌

Nie zapominaj o posiłku po treningu! Jest to kluczowy element regeneracji – pomaga odbudować mięśnie, uzupełnić energię i wspierać adaptację do wysiłku. Bez niego Twój organizm nie ma z czego się regenerować, przez co efekty treningów mogą być słabsze.

Co powinno się znaleźć w posiłku potreningowym?

🔹 Białko – kluczowe do naprawy i wzrostu mięśni
🔹 Węglowodany – uzupełniają zapasy glikogenu

Pamiętaj, że posiłek potreningowy nie musi być skomplikowany i czasochłonny.

📌 Przykład?

Koktajl na bazie kefiru z bananem i truskawkami
Smoothie ze skyrem, bananem, borówkami i masłem orzechowym

Zadbaj o regenerację tak samo, jak o trening. Twoje ciało Ci za to podziękuje! 🙌
________________________________________

Trenujesz intensywnie, ale Twoja forma nie rośnie?Być może problem leży... na talerzu 🍽️Zobacz 5 najczęstszych błędów ży...
03/06/2025

Trenujesz intensywnie, ale Twoja forma nie rośnie?
Być może problem leży... na talerzu 🍽️

Zobacz 5 najczęstszych błędów żywieniowych popełnianych przez osoby aktywne fizycznie – nawet te z dużym doświadczeniem!
Każdy z nich może obniżać Twoją wydolność, spowalniać regenerację i hamować progres 💥

➡️ Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich!

📩 A jeśli potrzebujesz indywidualnej konsultacji dietetyka , zapraszam do kontaktu!

Temperatury jeszcze umiarkowane, ale w tak piękny dzień trzeba było ruszyć w plener 🚴‍♀️🌳Trening po zielonogórskich Wzgó...
11/05/2025

Temperatury jeszcze umiarkowane, ale w tak piękny dzień trzeba było ruszyć w plener 🚴‍♀️🌳
Trening po zielonogórskich Wzgórzach Piastowskich pięknie wszedł w nogi ⛰️💪
🤸 Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca i nowotworów, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia funkcje poznawcze oraz zmniejsza ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

A jak Wasz weekend? Aktywnie? ⛹️🚴‍♂️🏃‍♀️

🥣 Mam dla Was pyszny i odżywczy przepis, pełen antyoksydantów, które wspierają walkę ze stresem oksydacyjnym, wolnymi ro...
11/04/2025

🥣 Mam dla Was pyszny i odżywczy przepis, pełen antyoksydantów, które wspierają walkę ze stresem oksydacyjnym, wolnymi rodnikami i stanami zapalnymi 💪✨
Sprawdzi się jako drugie śniadanie, a jak dodasz banana 🍌 – masz idealny posiłek potreningowy! 😍

⏱ Czas przygotowania? Całe 5 minut!

📋 Składniki:
✔️ 1 opakowanie skyru naturalnego (150 g)
✔️ 1 łyżeczka matchy
✔️ 1 łyżeczka miodu (10 g)
✔️ 2 łyżki pszenicy ekspandowanej
✔️ 1 płaska łyżka masła orzechowego
✔️ Garść borówek

👉 Skyr wymieszaj z matchą i miodem
👉 Układaj w słoiczku warstwami – łyżka pszenicy, łyżka skyru
👉 Na górę nałóż masło orzechowe i borówki

⚡ Makro (na porcję):
🥄 335 kcal
💪 25,7 g białka
🔥 11 g tłuszczów
🍯 36 g węglowodanów
🌱 3,2 g błonnika

Smacznego!

💥 Suplementy diety to popularny wybór wśród sportowców – nie bez powodu! Mogą:⚡️ dostarczać energii💪 wspierać wydolność🛠...
07/04/2025

💥 Suplementy diety to popularny wybór wśród sportowców – nie bez powodu! Mogą:

⚡️ dostarczać energii
💪 wspierać wydolność
🛠️ uzupełniać niedobory
🔁 przyspieszać regenerację

Ale pamiętaj – mimo potencjalnych korzyści wynikających z ich stosowania, mogą one zawierać substancje zabronione 🚫

W karuzeli znajdziecie garść przydatnych informacji.

Adres

Kożuchowska 15a/pokój 104
Zielona Góra
65-061

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdrowy Kierunek Dietetyk Daria Michalska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria