Renato Costa - Nutricionista

Casa
Puerto Rico
Aguas Claras
Renato Costa - Nutricionista

🚴‍♀🔥Inscrições abertas: Venha ser meu aluno do Método Ciclista 7em30 e emagrecer 7kg em 30 dias e ficar FORTE NO PEDAL 🔥🚴‍♀

Nutrição Esportiva, Nutrição Clínica e foco em Envelhecimento e Longevidade. Proporcionamos
Informações nutricionais, alimentação saudável, qualidade de vida, perda de peso, equilíbrio nutricional e ganho de massa magra.

27/07/2026

Amendoim pré-treino: vilão ou aliado? 🥜

A resposta não é sim nem não — é sobre quantidade e timing. Sem terrorismo nutricional.

👉 O guia completo de pré-treino tá no manual — link na bio.

24/07/2026

Batata inglesa pré-treino: vilã da dieta ou aliada de treino? 🥔

Ela carrega fama de vilã por causa do índice glicêmico, mas pra quem vai treinar é exatamente isso que você precisa: energia rápida, fácil de digerir, sem drama.

👉 O guia completo de pré-treino tá no manual — link na bio.

21/07/2026

Creatina não é "coisa de quem malha". 💪🚴‍♂️🏃‍♂️

Pra quem pedala ou corre longas distâncias, ela ajuda na recuperação e na força muscular — sim, você também pode usar.

👉 Comenta CREATINA que eu te conto como eu uso a minha.
Protocolo completo no manual — link na bio.

18/07/2026

Beterraba não é só pra quem gosta — é rica em carboidrato, vitaminas, minerais e nitrato, que favorece a vasodilatação (mais sangue e oxigênio chegando no músculo).

💬 Já testou antes de um pedal? Comenta aqui embaixo!

👉 Protocolo completo de nutrição pra render mais no pedal — Manual, link na bio.

15/07/2026

Aquela cãibra que trava sua perna no meio do pedal quase nunca é falta de alongamento — é falta de MINERAIS.

Potássio, sódio, magnésio e cálcio: se faltar um deles, sua musculatura cobra.

No vídeo eu te mostro exatamente onde encontrar cada um. 👆

💬 Comenta "CÃIBRA" que eu te mando a lista completa de alimentos no direct.

👉 Protocolo completo de nutrição pra treinar sem travar está no Manual — link na bio.

13/07/2026

7 semanas até os 42km. 🏃🇧🇷

Nutricionista esportivo aplicando em si mesmo o que ensina — acompanha pra ver o que funciona (e o que não funciona).

13/07/2026

[21/06] Prova ZOO ANIMAL - ETAPA ARARA-AZUL.
Corrida super divertida em um cenário único, correr no Zoológico é super diferente, muitas familias e crianças recomendo essa corrida.

Terminei a minha prova (21/06), peguei minha medalha e continuei meu treino, para a Maratona de Floripa, fechei meu treino 1:19hs > 12,88km > 6,08km.

10/07/2026

Você bebe água do jeito ERRADO — e isso rouba seu rendimento 💧

"Vou beber bastante água hoje porque amanhã tem treino" — se você faz isso, precisa ver esse vídeo.
Hidratação não é véspera, é rotina.

E tem um número exato: SEU PESO × 35ml por dia.
70kg? 2,45L.

Todos os dias. E a cada 30–40min durante o treino.

💬 Faz o seu cálculo e comenta o resultado aqui embaixo! 👇

👉 Manual completo de nutrição para ciclismo no link da bio.

Dirección

Rapport Cowmeia, Rua Pitangueiras, Lote 6 Ed. Easy Bl. B, Cowmeia Coworking
Aguas Claras
71908720

Página web

https://rcnutricionista.kpages.online/replay

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