Gladiann Vargas, LCSW

17/06/2026

Seguimos Educando 📌‼️

17/06/2026

Sugerencias para manejar el Burnout por Carga en el hogar 📌🏡

A Diario veo familias en desgaste emocional por tanto que se está viviendo a nivel mundial. Así que hoy les traigo el tema del burnout. El burnout por carga en el hogar se ha vuelto un tema relevante, especialmente en tiempos donde las responsabilidades familiares y las exigencias del hogar pueden resultar bastante abrumadoras. Este tipo de agotamiento emocional y físico puede afectar nuestra salud y bienestar. Aquí les dejo algunas sugerencias para manejar esta situación:

1. Reconocer la Carga
El primer paso es reconocer y aceptar que sientes la carga. Poder identificar las tareas y responsabilidades que te generan estrés les ayudará a entender mejor la situación y a buscar soluciones.

2. Establecer Prioridades
Realizar una lista de tus responsabilidades y clasificarlas según su importancia y urgencia. No todas las tareas tienen la misma prioridad. Enfocarse en lo que realmente importa puede reducir la sensación de agobio.

3. Compartir Responsabilidades
Si vives con otras personas, ya sean familiares o pareja, es fundamental compartir las tareas del hogar. Comunicar sus necesidades y buscar un acuerdo que permita distribuir las responsabilidades de manera más equitativa.

4. Crear Rutinas
Establecer rutinas diarias puede ayudar a que las tareas del hogar se sientan más manejables. Asignar tiempos específicos para limpiar, cocinar o hacer otras actividades puede facilitar su realización y evitar la procrastinación.

5. Tomar Descansos
No, no está mal tomar descansos. No son momentos o días perdidos. No olvides incluir momentos de descanso en tu día. Aunque las tareas del hogar son importantes, es vital que te tomes un tiempo para ti. Esto puede ser tan simple como leer un libro, dar un paseo o meditar, buscar un pasatiempo que te funcione.

6. Practicar la Autocompasión
Sé amable contigo mismo. Es normal sentirse abrumado en ocasiones. Reconocer que no puedes hacerlo todo y permitirte momentos de debilidad es parte del proceso de autocuidado.

7. La más IMPORTANTE: Buscar Apoyo
Buscar ayuda de un profesional de la Salud Mental. Habla sobre tus sentimientos con amigos, familiares o grupos de apoyo. Compartir tus experiencias puede aliviar la carga emocional y ofrecerte nuevas perspectivas.

8. Establecer Límites
Aprender a decir "no" a compromisos adicionales puede ser fundamental. Suena fácil, pero no es tarea simple. Si ya te sientes sobrecargado, es válido rechazar nuevas responsabilidades que puedan agregar más estrés.

9. Fomentar el Tiempo de Calidad
Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te relajen. Pasar tiempo de calidad con tus seres queridos y contigo mism@, ya sea jugando, viendo una película o simplemente charlando, puede ser una gran fuente de energía y motivación.

El burnout por carga en el hogar es un desafío real, pero es posible gestionarlo. Recuerda que cuidar de tu bienestar es esencial para poder cuidar de los demás.

Cuidar de ti también es importante ❤️‍🩹Gladiann Vargas Hernández, LCSW ✨

La información ofrecida en esta página no es, ni está destinada a ser asesoramiento psicoterapéutico, terapia formal o construye una relación entre paciente/terapeuta. Las recomendaciones son basadas evidencia, lecturas, preparación educativa y algunas experiencias de vida. La conducta humana es algo complejo y atraviesa por múltiples condicionantes, no solo biológicos, si no también social y político. De necesitar los servicios, puede comunicarse a su proveedor de salud, a la línea 9-8-8 o la línea PAS de ASSMCA 1-800-981-0023 o visitar la Sala de emergencias más cercana.

16/06/2026

SUGERENCIAS PARA MANEJAR SÍNTOMAS DE ANSIEDAD ❤️‍🩹🧠

La ansiedad puede provocar sensaciones intensas, pero hay técnicas que pueden ayudarte a recuperar la calma de manera temporal. Importante buscar ayuda de un profesional de la Salud Mental

Ansiedad súbita o repentina 👀
Enjuágate el rostro con agua fría o sostén un objeto frío en tus manos. Esto puede ayudar a reducir la activación física y a centrar tu atención en el momento presente.

Sensación de pánico 🫨
Técnica del grounding. Identifica 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas. Esta técnica de anclaje te ayuda a conectar con el aquí y ahora.

Latidos acelerados 🫀
Practica respiraciones lentas y profundas, desde la barriga. Inhala por la nariz y exhala suavemente por la boca.

Mareos o inestabilidad 😵‍💫
Siéntate, respira con tranquilidad y enfoca tu vista en un punto fijo hasta que la sensación se calme.

Pensamientos intrusivos 💆🏻‍♀️
Cuenta hacia atrás o realiza una actividad mental sencilla que requiera concentración para romper el ciclo de preocupación.

Sensación de falta de aire🤯
Relaja los hombros y concéntrate en exhalar despacio. A menudo, la ansiedad altera el patrón de respiración.

Problemas para dormir🫩
Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, al menos 1 hora antes y realiza ejercicios de respiración o relajación.

Estas técnicas pueden ser útiles para manejar los síntomas, pero no reemplazan la evaluación y el apoyo profesional si la ansiedad interfiere en tu bienestar o en tu vida diaria.

La información ofrecida en esta página no es, ni está destinada a ser asesoramiento psicoterapéutico, terapia formal o construye una relación entre paciente/terapeuta. Las recomendaciones son basadas evidencia, lecturas, preparación educativa y algunas experiencias de vida. La conducta humana es algo complejo y atraviesa por múltiples condicionantes, no solo biológicos, si no también social y político. De necesitar los servicios, puede comunicarse a su proveedor de salud, a la línea 9-8-8 o la línea PAS de ASSMCA 1-800-981-0023 o visitar la Sala de emergencias más cercana.

15/06/2026

No al Proyecto 1301 📌
En nuestra clínica Holistic Mental Care, tenemos bien presente los procesos y la importancia de trabajar en conjunto con los padres. Es parte fundamental para el bienestar del menor. Los padres forman parte integral del plan de tratamiento de sus hijos y SIEMPRE se les brinda orientación sobre plan de tratamiento, modelos a utilizar, intervenciones y demás. Es importante recalcar que durante el proceso terapéutico de los menores, se les ofrecen a los padres técnicas y estrategias para apoyar el proceso terapéutico; ya sea oral o escrito. Psicoeducación, basada en evidencia y modelo que se utiliza. Dentro del plan de tratamiento, los psicólogos y psicoterapeutas debemos realizar intervenciones periódicas con los padres para fines de orientación, seguimiento y retroalimentación. También se les educa sobre la ley 408 de salud mental y límites de confidencialidad aunque sea un menor.

¿A qué no tienen acceso? A información confidencial como las notas clínicas del terapeuta y el expediente clínico, excepto los puntos establecidos por ley. La confidencialidad de las conversaciones constituye uno de los elementos más importantes dentro del proceso psicoterapéutico, es la base fundamental de la comunicación y confianza entre el menor y terapeuta. No obstante, en situaciones de maltrato, riesgo de daño a terceros, riesgo de daño a sí mismo o crisis suicida, el profesional tiene el deber ético y legal de tomar las medidas correspondientes, lo que puede implicar la divulgación limitada de información protegida.

Los proyectos de leyes no pueden venir o crearse desde las buenas intenciones, hay que investigar, leer y sobre todo conocer el funcionamiento de los procesos terapéuticos; para así promover legislación basadas en evidencia. Cosa que con este proyecto es todo lo contrario. Toda persona que trabaje con niños debe tener la ley 300, pero aún así continúan insinuando que hay profesionales que se aprovechan de los menores.

Cabe recalcar que de esto convertirse en ley, afectaría los servicios de miles de niños, no tan solo en el área psicológica, si no en diversas terapias.

13/06/2026

Te invito a hacer un ejercicio diferente:

Por un momento, regresa a tu niñez o adolescencia.

Imagínate que estás pasando por un momento difícil y te llevan a terapia. Es un espacio nuevo, con una persona que no conoces bien todavía.

Ahora imagina que antes de empezar te dicen:

“Todo lo que digas en terapia será grabado en audio y video.”

Detente ahí.

¿Cómo te habrías sentido tú en ese momento?
¿Te habrías sentido en confianza para hablar?
¿O te habría hecho más difícil abrirte y expresar lo que realmente te estaba pasando?

Comparte si deseas tus pensamientos, quiero leerte...

Dra. Malvaliz

13/06/2026

📌📌‼️

🚫 NO al P. del S. 1301 📣

Los espacios terapéuticos deben ser zonas seguras, dignas y confidenciales.
¡Defendamos los derechos de nuestras niñeces y juventudes, así como nuestras especialidades!

13/06/2026

🚨

📢 CONVOCATORIA DE PRENSA

Invitamos a todos los medios de comunicación, periodistas, organizaciones profesionales y ciudadanía en general a la conferencia de prensa que se llevará a cabo en el marco de la defensa de los derechos profesionales y sociales en Puerto Rico.

🗓 Fecha: Domingo, 14 de junio de 2026
🕚 Hora: 11:00 a.m.
📍 Lugar: 2do piso, Colegio de Trabajadores Sociales de Puerto Rico

En esta conferencia se presentarán planteamientos y posicionamientos públicos en torno al Proyecto 1301, así como sus implicaciones para las profesiones de la salud mental y el bienestar social en Puerto Rico.

Se exhorta a la asistencia de profesionales, estudiantes, líderes comunitarios y público interesado en los temas de justicia social, ética profesional y acceso a servicios.

13/06/2026

El Proyecto del Senado 1301
Permitir las grabaciones en sesiones de terapia atenta contra la confianza y la privacidad, que son esenciales para una relación terapéutica efectiva. La psicología se basa en principios éticos que priorizan el bienestar del paciente, y este proyecto va en contra de esos principios al convertir un espacio seguro en uno de vigilancia. Muchas veces el espacio terapéutico es el único donde el menor tiene seguridad. ¿A manos de quién estaría estas grabaciones? Cuando más del 70% de los abu$os se dan en ambientes familiares.
La confidencialidad es un pilar fundamental en la terapia; sin ella, los menores no se sentirán libres para expresarse, lo que puede obstaculizar su proceso de sanación. Es crucial proteger su derecho a ser escuchados en un ambiente seguro y respetuoso. ¡Defendamos la ética en la psicología y el bienestar de nuestros jóvenes.

13/06/2026

La confidencialidad es pieza clave para el proceso terapéutico.

Voy a compartir mi sentir con ustedes con la honestidad que me caracteriza.

Llevo alrededor de 14 años trabajando con niños, niñas y adolescentes, y es una población que me apasiona atender. Sin embargo, las recientes expresiones a favor del P. de la S. 1301 me han llenado de preocupación y frustración. No se trata de miedo a que me graben. Se trata de proteger la esencia de nuestro trabajo y, sobre todo, el derecho de los menores a un espacio seguro y confidencial.

Pienso en ese adolescente que, luego de semanas o meses, reúne el valor para contar algo que nunca había dicho. Pienso en esos momentos en los que podemos orientar, intervenir y ayudar a construir puentes de comunicación con sus familias. Muchas veces logramos que sean ellos mismos quienes compartan situaciones difíciles con sus encargados, en un ambiente de apoyo y comprensión.

La terapia no es simplemente hacer preguntas y recibir respuestas. La terapia es construir confianza. Es crear un espacio donde un menor pueda expresarse sin temor, sentirse escuchado y recibir ayuda.

Si esta medida se aprueba tal como está, esta servidora no continuará atendiendo niños y adolescentes. No porque tenga algo que ocultar, sino porque entiendo que la confidencialidad es una herramienta fundamental para que el proceso terapéutico sea efectivo.

Quienes trabajamos con menores sabemos que no atendemos únicamente a un niño o adolescente; trabajamos con familias completas. Por eso me preocupa profundamente que se adopten medidas que puedan afectar la confianza necesaria para que nuestros jóvenes reciban la ayuda que necesitan.

Esta discusión no debe centrarse únicamente en grabar o no grabar. Debe centrarse en cómo protegemos el bienestar emocional, la privacidad y el acceso a servicios de salud mental de calidad para nuestros niños y adolescentes.

Dra. Malvaliz