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Healthy Habits by GR, Lcda. Getsení Rodríguez & Co.

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"Promovemos lo que hacemos"
Nutricionista & Entrenador Personal Nuestra misión es promover hábitos saludables.

14/10/2026

😍

13/10/2026

La prevención también se construye con lo que hacemos todos los días 💗

Aunque ningún alimento por sí solo puede prevenir el cáncer de mama, nuestros hábitos sí importan. Una alimentación que incluya alimentos ricos en fibra y que cubra nuestras necesidades de nutrientes como calcio y vitamina D forma parte del cuidado de nuestra salud.

A esto se suman otros hábitos importantes: mantenernos físicamente activas, cuidar nuestro peso y limitar el consumo de alcohol.

🥛 Alimentos como la leche fresca pueden ayudarnos a cubrir nuestras necesidades de calcio y vitamina D como parte de una alimentación balanceada.

Porque cuidar nuestra salud no depende de una sola decisión, sino de lo que hacemos de manera consistente.
Capsula auspiciada por Tres Monjitas.

11/10/2026

“Estoy inflamada” 🤔 es una de las frases que más escuchamos en consulta, pero puede significar cosas distintas.

🎈 Distensión abdominal: gases, pesadez o sensación de barriga llena. Suele ser pasajera y puede relacionarse con la digestión, lo que comiste, el estrés o tu ciclo.

🔥 Inflamación crónica de bajo grado: un proceso interno que puede asociarse con alteraciones como glucosa, presión arterial y colesterol elevados.

Cansancio persistente, dolor en las articulaciones, digestión alterada o dificultad para manejar el peso pueden ser señales para prestar atención.
La buena noticia: tu alimentación, descanso y actividad física pueden influir 🥑

En Healthy Habits by GR trabajamos la Terapia Médico Nutricional para ayudarte a entender tus síntomas, hábitos y laboratorios, y hacer cambios prácticos y sostenibles.

💬 Si te identificas con alguna de estas señales, es un buen momento para evaluarlo.

📲 Haz tu cita desde el enlace en nuestra bio.
📞 787.667.0600
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10/10/2026

Próximamente hablaremos sobre qué es la inflamación. Hoy vamos a lo práctico: ¿qué puedes poner en tu plato para ayudar a tu cuerpo? 🍽️

Un patrón de alimentación antiinflamatorio no depende de un súper alimento ni de un té milagroso. Se construye con lo que repites cada día:

🥬 Vegetales de colores variados en almuerzo y cena
🫘 Legumbres como habichuelas, gandules o garbanzos varias veces por semana
🍠 Viandas y granos integrales como batata, ñame, arroz integral o avena
🐟 Pescados como salmón o sardinas, fuentes de omega 3
🥑 Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas
🍊 Frutas enteras, como chinas, guayaba o papaya

Y también ayuda reducir bebidas azucaradas, embutidos y snacks ultraprocesados; moderar el alcohol; dormir bien y moverte a diario.

Si sientes que siempre terminas comiendo lo mismo o no sabes cómo organizarte, nuestro Meal Planner te envía un plan de comidas semanal para que planificar sea más sencillo 🗓️

Y si tienes síntomas digestivos frecuentes o laboratorios alterados, nuestra Terapia Médico Nutricional te ayuda a identificar qué ajustar según tu caso.

📲 Organiza tu alimentación con nosotras.

09/10/2026

Durante las últimas semanas hablamos de perimenopausia 🌿 y hoy cerramos este tema con un repaso de lo más importante.

Recuerda:
🔸 La perimenopausia es la etapa de transición antes de la menopausia. Suele comenzar a partir de los 40 años, aunque en algunas mujeres aparece antes.

🔸 Los ciclos irregulares, los sofocos, el sueño interrumpido, los cambios de ánimo y el cansancio son de las señales más comunes.

🔸 Tus hormonas fluctúan, y eso influye en cómo tu cuerpo maneja la glucosa, la grasa corporal y la masa muscular.

🔸 Lo que comes, cómo descansas y cómo te mueves sí hacen una diferencia real en cómo vives esta etapa.

Si te has sentido distinta y no sabes por dónde empezar, no tienes que resolverlo sola 💛

En Healthy Habits by GR evaluamos tu caso de forma individual con nuestra Terapia Médico Nutricional y el Analizador de Composición Corporal, para conocer cómo están tu masa muscular y tu grasa corporal. Con esa información diseñamos un plan de alimentación que se ajuste a tu rutina, a tus gustos y a tus síntomas.

La próxima semana hablaremos de inflamación y luego entraremos de lleno en la menopausia. Guarda este post y compártelo con esa amiga que lo necesita 📌

📲 Coordina tu evaluación en el enlace de nuestra bio.
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07/10/2026

¿El trampolín cuenta como un entrenamiento completo? 🤔

Cada vez vemos a más mujeres incorporándolo a su rutina, y sí: la evidencia ha observado beneficios relacionados con la salud cardiovascular, el balance, la movilidad y la fuerza. 🙌

Pero hay un detalle importante: disfrutar del trampolín no significa que debamos dejar fuera otros componentes esenciales del ejercicio.

Especialmente a medida que nos acercamos a la menopausia, mantener la masa muscular, la fuerza y la salud ósea cobra aún más importancia. 💪🦴

Así que si te encanta el trampolín, ¡úsalo y disfrútalo! La clave está en complementarlo con una rutina que cubra lo que tu cuerpo necesita, incluyendo entrenamiento de fuerza.

Porque no necesitas encontrar un ejercicio que lo haga todo. Necesitas una rutina completa para ti. 💚

— Lcda. Getsení Rodríguez Nutricionista Dietista

MujeresSaludables NutriciónYSalud

05/10/2026

Después de los 35, cuidar tu peso no se trata solo de cuántas calorías quemas.

Se trata también de preservar aquello que quieres mantener: tu masa muscular 💪

El cardio sigue siendo parte de un estilo de vida saludable, pero combinarlo con entrenamiento de fuerza puede ayudarte a trabajar de forma más completa tu composición corporal y tu salud.

No necesitas entrenar más. Necesitas entrenar mejor y de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo en esta etapa.
En Healthy Habits Puerto Rico podemos ayudarte a crear una estrategia que se adapte a ti 🏋️‍♀️

Agenda tu cita y comienza a trabajar en una versión más fuerte y saludable de ti.

04/10/2026

Quizás esta etapa no llegó solamente para hacernos cambiar… sino también para hacernos mirar cómo nos estamos cuidando.

Durante estos últimos meses hemos hablado de sueño, estrés, alimentación, masa muscular y de esos cambios que muchas mujeres comienzan a notar durante esta transición.

Pero más allá de buscar la dieta perfecta, el suplemento o la respuesta rápida, quizás también vale la pena preguntarnos:

¿Cómo estoy comiendo?
¿Cómo estoy descansando?
¿Cuánto me estoy moviendo?
¿Qué necesita mi cuerpo en esta etapa?

Porque nuestros hábitos no tienen que ser perfectos, pero sí pueden convertirse en una oportunidad para cuidarnos de una manera diferente.

Esto no es un adiós. Es una transición. 🤍

Si este mensaje te hizo sentido, compártelo con otra mujer que necesite escucharlo.

02/10/2026

Si te has sentido identificada con los cambios que hemos compartido este mes, este es el momento de tomar acción.

En Healthy Habits Puerto Rico te ayudamos a entender qué está pasando en tu cuerpo y a construir un plan que realmente funcione para tu etapa de vida.

Agenda tu cita hoy y comienza tu proceso de salud con el acompañamiento adecuado 📲

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