Dra. Rebecca M.López Bobonis

13/10/2026

Atender tu salud mental requiere darle la importancia que amerita como cualquier otra área o tarea en tu vida. Saca un tiempo para evaluar tus circunstancias y emociones.

Busca ayuda de un profesional de la conducta humana y comienza a dar pasos firmes hacia tu recuperación. ❤️‍🩹💜

13/10/2026

Octubre: mes de prevención de la violencia doméstica. Hablemos de Cuando la violencia involucra a terceros: la triangulación

La violencia en una relación de pareja no siempre ocurre únicamente entre dos personas. En ocasiones, otras personas son incorporadas a la dinámica como una forma de ejercer presión, generar inseguridad, desacreditar o mantener el control.

A esto podemos llamarle triangulación.

Puede ocurrir cuando una persona:

• Utiliza a familiares o amistades para validar su versión y desacreditar a su pareja.
• Compara constantemente a su pareja con otras personas para generar inseguridad o competencia.
• Lleva mensajes a través de terceros para presionar, intimidar o provocar una reacción.
• Utiliza a los hijos e hijas como mensajeros, confidentes o intermediarios en el conflicto.
• Busca aliados para aislar a la víctima o hacerle creer que “nadie le cree”.
• Después de una separación, utiliza personas cercanas para obtener información, enviar mensajes o continuar ejerciendo presión.

Es importante aclarar que buscar apoyo en otras personas no es triangulación ni violencia. Hablar con familiares, amistades o profesionales puede ser una fuente importante de apoyo.

La preocupación surge cuando involucrar a terceros se convierte en parte de un patrón de manipulación, intimidación o control.

Y hay algo particularmente importante: quienes son incorporados a ese triángulo no siempre saben que están participando en la dinámica.

Por eso, cuando hablamos de violencia de pareja, no debemos observar únicamente lo que ocurre entre dos personas. También debemos preguntarnos:

¿Quiénes están siendo involucrados en el conflicto, de qué manera y con qué propósito?

Reconocer estas dinámicas también es una forma de comprender la violencia psicológica más allá de lo evidente.

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12/10/2026

Octubre: mes de prevención de la violencia doméstica. Hablemos de ¿Qué ocurre cuando somos testigos de la violencia y no hacemos nada?

Presenciamos una agresión, escuchamos gritos, identificamos señales de posible maltrato o vemos a alguien en una situación de vulnerabilidad. Sin embargo, no siempre actuamos de inmediato.

La psicología social ha estudiado este fenómeno, conocido como efecto del espectador: en determinadas circunstancias, la presencia de otras personas puede disminuir nuestra disposición individual a intervenir.

Podemos pensar que alguien más hará algo, dudar de lo que estamos viendo, sentir miedo, no saber cómo actuar o creer que no nos corresponde involucrarnos.

Pero también debemos preguntarnos: ¿hasta qué punto hemos normalizado la violencia que ocurre a nuestro alrededor?

La violencia contra nuestros niños, niñas y adolescentes, el maltrato en las relaciones de pareja y las agresiones que ocurren en espacios públicos no pueden convertirse en situaciones ante las cuales simplemente miramos hacia otro lado.

¿Qué podemos hacer como sociedad?

• Aprender a reconocer las señales de violencia.
• No asumir que alguien más intervendrá.
• Actuar de manera segura. Intervenir no siempre significa confrontar; también puede ser pedir ayuda, alertar a las autoridades o buscar apoyo.
• Escuchar y tomar en serio a quien revela o denuncia una situación de violencia.
• Enseñar desde pequeños que pedir ayuda o proteger a alguien no es ser entrometido ni desleal.
• Construir familias, escuelas, comunidades e instituciones que no toleren ni justifiquen la violencia.

No todas las personas pueden intervenir directamente. El miedo, las amenazas o el riesgo personal pueden limitar lo que alguien puede hacer.

Pero podemos promover una cultura en la que proteger a otros sea una responsabilidad compartida y pedir ayuda sea una acción valorada.

Y algo fundamental: la responsabilidad de la violencia siempre recae sobre quien la ejerce. Hablar de nuestra responsabilidad colectiva no significa responsabilizar al espectador por la agresión; significa reconocer que, como sociedad, también podemos contribuir a prevenirla y proteger a quienes están en situaciones de vulnerabilidad.

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10/10/2026

Mi colaboración de hoy

La depresión no solo es tristeza. Muchas veces uno de sus efectos más silenciosos puede ser la pérdida de motivación para hacer cosas que antes despertaban

09/10/2026

A veces les exigimos a los niños un nivel de regulación emocional que ni siquiera los adultos logramos mantener todo el tiempo.

Esperamos que siempre contesten bien, que no se irriten, que manejen la frustración, que controlen el tono, que acepten un “no” sin molestarse y que sepan expresar correctamente lo que sienten.

Pero los niños también tienen días difíciles. Se cansan, se frustran, se enojan, se sienten sobrepasados y, muchas veces, todavía no cuentan con las herramientas necesarias para manejar todo lo que sienten.

Esto no significa permitir cualquier conducta.

Podemos validar la emoción y, al mismo tiempo, poner límites a la conducta:

“Entiendo que estás muy enojado, pero no puedes pegar.”

“Puedes estar molesto conmigo, pero vamos a hablar sin lastimarnos.”

“Veo que hoy está siendo difícil. Cuando estés más tranquilo, lo hablamos.”

Educar emocionalmente no significa criar niños que nunca se enojen, lloren o contesten mal.

Significa enseñarles, poco a poco, qué hacer con aquello que sienten.

Antes de exigirles que sepan regularse, recordemos algo importante:

La regulación emocional primero se acompaña, luego se aprende y, con el tiempo, se vuelve cada vez más autónoma.

09/10/2026

🧠 ¿Sabías que aprender a relajarte también forma parte del entrenamiento deportivo?

La relajación muscular progresiva de Jacobson es una técnica que ayuda al atleta a reconocer la diferencia entre tensión y relajación muscular. Consiste en tensar y luego soltar progresivamente distintos grupos musculares, prestando atención a las sensaciones del cuerpo.

En el deporte puede ser una herramienta útil para regular la activación, disminuir la tensión muscular y manejar mejor la ansiedad asociada a la competencia.

Pero hay algo importante: relajarse no significa eliminar toda la activación.

Para rendir, el deportista necesita cierto nivel de activación. El objetivo es aprender a identificar cuándo esa activación es excesiva y desarrollar recursos para regularla según las demandas del momento.

Puede practicarse como parte del entrenamiento psicológico, durante periodos de estrés, antes de una competencia, si al atleta le resulta beneficioso, o como estrategia para favorecer la recuperación.

💡 Así como entrenamos el cuerpo para responder a las demandas del deporte, también podemos entrenarlo para reconocer cuándo necesita disminuir la tensión.

08/10/2026

¿Qué pasa cuando se retira nuestro ídolo?

Pensar que muchos vimos a Messi jugar su último partido y que ayer finalmente se retiró puede generar una emoción difícil de explicar.

Porque no estaremos despidiendo solamente a un futbolista. También estaremos despidiendo una época: partidos que vimos en familia, celebraciones, goles que recordamos exactamente dónde estábamos cuando ocurrieron, conversaciones con amigos y momentos de nuestra propia vida que quedaron asociados a él.

Y sí, podemos sentir tristeza, nostalgia e incluso una sensación de pérdida.

Pero hay otra parte de esta historia que merece nuestra atención:

¿Qué ocurre con el atleta cuando se apagan las luces?
Para un atleta de alto rendimiento, retirarse no es simplemente dejar de competir.

Durante años su vida estuvo organizada alrededor de entrenamientos, competencias, sacrificios, viajes, metas y una identidad profundamente vinculada al deporte.

Y de momento llegan preguntas diferentes:

¿Quién soy ahora que ya no compito?
¿Cuál es mi próxima meta?
¿Qué hago con este vacío?
¿Quién soy fuera de mi deporte?

Por eso el retiro deportivo también necesita preparación psicológica.

Es importante acompañar al atleta a construir otros proyectos, fortalecer sus relaciones, descubrir nuevos intereses y ampliar su identidad más allá del rendimiento deportivo.

Porque una de las frases más importantes que podemos ayudarle a construir es:

“Soy atleta, pero no soy solamente atleta.”

Y quienes admiramos a nuestros deportistas también tendremos nuestra propia transición.

Podemos sentir nostalgia.
Podemos extrañar verlos competir.
Podemos recordar y agradecer lo que nos hicieron sentir.

Porque retirarse no borra una historia. El último partido termina pero el legado permanece. Gracias Messi, por tanto.

07/10/2026

Para un atleta de alto rendimiento, retirarse no significa simplemente dejar de competir.
Durante años, y muchas veces desde la niñez, su vida estuvo organizada alrededor del deporte: entrenamientos, alimentación, viajes, competencias, metas, sacrificios, equipo, reconocimiento y una identidad profundamente vinculada a ser atleta.

Y un día todo eso cambia.
Entonces pueden aparecer preguntas mucho más profundas:
¿Quién soy ahora que ya no compito?
¿Qué hago con todo este tiempo?
¿Dónde encuentro nuevamente esa adrenalina?
¿Cuál es mi próxima meta?
¿Quién soy fuera de mi deporte?

El retiro deportivo puede ser una transición positiva, pero también puede traer tristeza, incertidumbre, sensación de vacío, pérdida de propósito o dificultades para reconstruir la identidad.

Por eso debemos comenzar a hablar del retiro antes de que llegue. Preparar al atleta para la vida después del deporte no significa restarle compromiso a su carrera. Significa ayudarlo a construir una identidad suficientemente amplia para comprender que:

“Soy atleta, pero no soy solamente atleta.”

Pero también celebremos algo importante:
retirarse no borra una historia. El deporte termina como competencia, pero todo lo vivido, aprendido, inspirado y construido permanece.

Quizás esa sea una de las enseñanzas más hermosas del deporte:
hay momentos en los que ganar significa saber continuar cuando ya no queda otro partido por jugar.

06/10/2026

Volver al deporte después de una lesión no ocurre de un día para otro. Que el atleta ya no tenga dolor o pueda volver a entrenar tampoco significa necesariamente que esté preparado para competir al nivel anterior.

La reintegración es un proceso progresivo que podemos entender en tres momentos:

1. Retorno a la participación: se busca controlar los síntomas y recuperar la función.

2. Readaptación al deporte: se incorporan gradualmente las tareas y cargas propias del entrenamiento, mientras se trabajan los déficits que puedan permanecer.

3. Retorno al máximo rendimiento: se progresa hacia las demandas específicas necesarias para volver a competir al nivel previo a la lesión.

Pero hay un elemento que no debemos olvidar: la recuperación psicológica también forma parte de este proceso.

Una lesión puede afectar la confianza del atleta, generar miedo a una nueva lesión, inseguridad ante determinados movimientos, ansiedad frente al regreso o dudas sobre su capacidad para volver a rendir.

Por eso, no basta con preguntarnos “¿puede volver?”, sino también “¿se siente preparado para volver?”

¿Qué podemos hacer?
• Escuchar cómo se siente el atleta durante cada etapa.
• Explorar miedos, dudas y confianza en su cuerpo.
• Establecer metas pequeñas y progresivas.
• Evitar presionarlo para regresar antes de sentirse preparado.
• Mantener una comunicación clara entre atleta, familia, entrenador y profesionales.
• Incorporar apoyo psicológico deportivo cuando sea necesario.

Porque regresar al deporte no significa únicamente recuperar el cuerpo. También implica recuperar confianza, seguridad y preparación psicológica para volver a competir.

03/10/2026

El caso de la atleta puertorriqueña Viviana Quintana nos invita a mirar más allá de una discusión sobre marcas, criterios de selección o protocolos. Porque los criterios son necesarios. Los procesos de selección también. Pero detrás de cada decisión hay una persona que ha dedicado años de su vida a perseguir un sueño.

El deporte de alto rendimiento exige mucho más que talento. Implica años de entrenamiento, disciplina, sacrificios personales y económicos, lesiones, frustraciones, renuncias y muchas horas en las que nadie está mirando. Para muchos atletas, además, existe un sueño profundamente significativo: representar a su país.

Por eso, cuando una oportunidad por la que se ha trabajado durante años no llega, el impacto no necesariamente termina en una simple decepción. Puede aparecer tristeza, coraje, frustración, impotencia, dudas sobre el propio valor, pérdida de motivación e incluso un verdadero duelo por una oportunidad deportiva que quizás no vuelva a presentarse de la misma manera.

Hablar de salud mental en el deporte requiere también mirar el sistema que le rodea. Un deporte psicológicamente saludable necesita criterios claros y procesos transparentes, pero también espacios donde los atletas puedan preguntar, expresar desacuerdo, plantear preocupaciones y sentirse escuchados sin temor a que hacerlo perjudique su carrera deportiva.

Escuchar a un atleta no significa necesariamente darle la razón.
Reconocer su sacrificio tampoco significa que deba ser seleccionado.
Significa algo mucho más básico: reconocer su humanidad incluso cuando la respuesta institucional sea “no”.

No podemos olvidar que detrás de cada marca hay una historia, detrás de cada uniforme hay años de sacrificio y detrás de cada decisión hay una persona.
El alto rendimiento debe aspirar a producir grandes resultados. Pero también debe preguntarse cómo estamos cuidando a las personas que dedican parte de su vida a alcanzarlos y a representar a nuestro país.