26/06/2026
Evidencia científica por tipo de semilla 🤎🤍💚🤍
🤎 Linaza (Linum usitatissimum): Es la semilla con mayor respaldo científico. Diversos ensayos clínicos muestran que puede mejorar la función ovulatoria, prolongar la fase lútea, favorecer un perfil hormonal más equilibrado (mayor progesterona y mejor relación LH/FSH), además de mejorar la resistencia a la insulina y el perfil lipídico en mujeres con PMOS. En mujeres posmenopáusicas también se ha asociado con un metabolismo de los estrógenos potencialmente protector frente al cáncer de mama.
🤍 Sésamo (Sesamum indicum): Presenta evidencia moderada. En mujeres posmenopáusicas ha demostrado aumentar la globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG), mejorar el metabolismo de los estrógenos, el perfil lipídico y el estado antioxidante. Sus lignanos poseen actividad estrogénica débil y estudios preclínicos sugieren un posible efecto sobre la producción de progesterona y andrógenos, aunque se requieren más ensayos clínicos.
💚 Calabaza (Cucurbita pepo): Contienen compuestos de origen vegetal cuya estructura se asemeja a la del estrógeno. Estos pueden unirse a los receptores de estrógeno; según las investigaciones, esto podría ayudar a equilibrar y modular los niveles de estrógeno durante la perimenopausia y el ciclo menstrual. Contenido de zinc: los niveles elevados de zinc favorecen la producción y el metabolismo de las hormonas reproductivas, incluidas la FSH y la LH. El zinc también puede actuar como bloqueador de andrógenos, lo que potencialmente ayuda a controlar síntomas del PMOS, como el exceso de vello o la caída del cabello.
🤍 Girasol: Las semillas de girasol tienen un alto contenido de vitamina E, la cual contribuye al equilibrio hormonal al favorecer la producción de progesterona. El selenio, otro nutriente clave presente en estas semillas, favorece la salud hepática y puede ayudar a la eliminación eficaz del exceso de estrógeno. Asimismo, las semillas de girasol son una buena fuente de magnesio, mineral que puede ayudar a aliviar los síntomas ocasionales del síndrome premenstrual, como los cólicos menstruales y los cambios de humor.
