10/07/2026
Relaciones Tóxicas
Al hablar de relaciones tóxicas lo primero que solemos pensar es en una relación conflictiva/emocional de pareja; pero en realidad este tipo de relaciones se dan en cualquier ámbito social, como puede ser el de una amistad o el familiar. Se trata de relaciones a las que nos apegamos y sentimos como que quedamos atrapados en una red negativa de la que nos es muy difícil salir.
Si después de estar con una persona sientes que pierdes energía, te sientes cansado, de mal humor, ignorado porque sólo habló de sí mismo, tus facciones están tensas cuando está presente y sientes un gran alivio cuando se va; quiere decir que posiblemente estás con una persona "tóxica". En más de una ocasión, todos hemos tenido que interactuar con personas así. Estos pueden ser amigos, compañeros de trabajo, vecinos, familiares y hasta tu pareja. Son personas que desgastan tu energía y de alguna manera pueden llegar a envenenar la esencia de lo que tú eres. En ese caso estamos hablando de una relación tóxica.
Cualquiera puede ser una persona tóxica, no importa su nivel socioeconómico, edad o educación. En todo grupo es natural esperar que nos encontremos con manipuladores, narcisistas, autoritarios, chismosos, psicópatas o envidiosos, pues ningún grupo está libre de personas con alguna de estas características. El asunto es aprender a actuar de tal modo que no caigamos en las redes de la toxicidad de dichas personas o que lleguemos a comportarnos de esa misma forma.
¿Cómo reconocer y protegerte de personas desgastantes?
Puedes reconocer a una persona tóxica porque continuamente habla de temas negativos. En vez de halagarte por algo, ataca tus puntos débiles, no acepta a la primera una opinión o sugerencia, son hirientes, agresivos, inflexibles y se exaltan fácilmente si se les contradice. Ellos siempre tienen la razón. Este tipo de personas afectan de diferentes maneras a cada quien.
Sin embargo, estas personas están reflejando lo que traen en su interior: mucha negatividad, resentimiento, envidia, celos, crítica, frustración, baja autoestima, necesidad de ser reconocidos y aprobados.
Estas personas son desgastantes porque te consumen la energía, tu tiempo, tu motivación y entusiasmo, que a ellos les falta. Ellos están vacíos y buscan llenar el hueco con tu amistad, relación o compañía. Este tipo de personas cansan, aburren, limitan la conversación y tienes que darles ánimo constantemente (pierdes tu energía) porque ellos la despilfarran con sus pensamientos derrotistas que no llevan a ningún lado.
Hay varios consejos que puedes hacer para tratarlos sin alterarte:
1. El primer paso es alejarte de las personas que hayas identificado como tóxicas o como desgastantes. Muchas veces no es tan fácil hacerlo, ya que están dentro de nuestro círculo social, de trabajo o incluso en la familia.
2. Toma una respiración o varias antes de estar con esta persona. Toma aire, para cargarte de energía y pensamientos positivos y así podrás pensar mejor. Más oxígeno te calmará y te permitirá estar en control de tus reacciones. Toma en cuenta que esta persona trae un bagaje diferente al tuyo y actúa con lo que tiene. No es personal, lo hace con todo el mundo, no sólo contigo.
3. Elabora una protección personal. Esto lo haces cerrando tus ojos, respirando profundo y dejando que tu mente fabrique una protección para tu parte emocional. Tu mente manifestará alguna forma con un tamaño, color y textura. Deja que surja, ésta será tu protección. Puede ser un vidrio, una puerta, un escudo, etc. Lo que haya surgido de tu mente está bien. Esta es tu protección para tu plexo solar, para que no te afecte lo que ésta persona pueda decir o hacer. Ten presente tu protección cuando estés con este tipo de personas.
4. Cambia de tema. Si la conversación está tomando un camino peligroso de reto, alteración y tensión en el ambiente; lo que conviene es hacer “un estado separador” y cambiar el tema sutilmente. Si se está hablando de política y la persona se está exaltando, pues cambia el tema a algo totalmente diferente, como por ejemplo las vacaciones de verano. De esta manera se apagan inmediatamente las emociones alteradas y al pensar en las vacaciones, surgen otras emociones más favorables. Si es necesario cambiar el tema varias veces, hazlo con sutileza para no caer en el juego de una confrontación innecesaria.
5. La técnica del ataque directo permite a los "bromistas" saber en su propia piel que tú no piensas que sean tan graciosos y que no estás sujeto a sus chistes o historias. Utiliza una voz firme para cerrarles el paso.
Dr. Giovanni Alomar Sastre
Psicólogo Clínico
