J Torres, Psicólogo - Luminist Psychoterapy

24/01/2025

Free New Year Meditation & Writing Challenge

Access your most authentic voice and embark on a 5-day journey of transformation.

17/01/2025

Critical lack of evidence about social media use and youth mental health in clinical populations

Impact of social media use on internalising symptoms in adolescents from clinical and community samples.

03/10/2024

Libérate del pasado.

A veces, el mayor desafío es simplemente recordarnos a nosotros mismos la fuerza que poseemos. Cada nuevo día es una oportunidad. Nos enfrentamos a cargas que parecen insuperables y a pensamientos que nos limitan. Pero, ¿qué pasaría si elegimos dejar atrás lo que nos pesa y abrazar nuestra esencia? Somos seres capaces de grandes cosas.
Los pensamientos negativos pueden ser transformados en impulso hacia el crecimiento. Imagina comenzar cada mañana con la intención de ser quien realmente eres, una persona valiente y sabia. Sé que los errores del pasado pueden perseguirte, pero no definen lo que puedes lograr.
Hoy, te invito a llevar solo compasión para contigo y dejar ir lo que no te sirve. Piensa en una meta que deseas alcanzar y visualiza el camino hacia ella. ¿Qué pasos estás dispuesto a tomar? Tu historia de transformación comienza aquí.

No olvides: Eres más fuerte de lo que crees. Confía en tu capacidad de cambio.

02/10/2024

El mito de la felicidad constante

¿Alguna vez te has preguntado por qué no te sientes feliz todo el tiempo? He visto a muchos pacientes luchar con esta idea errónea. La sociedad nos ha vendido la ilusión de una felicidad perpetua, pero la realidad es mucho más compleja y hermosa. Los altibajos son parte integral de la experiencia humana y nos ayudan a crecer. En mi práctica, he observado cómo esa verdad libera a las personas de una presión innecesaria. No se trata de estar feliz 24/7, sino de aprender a navegar nuestras emociones con compasión y sabiduría. Un ejercicio que recomiendo es el "diario de gratitud". Cada día, anota algo que te hizo feliz, algo que te desafió y algo que te hizo crecer. Este enfoque equilibrado nos ayuda a apreciar toda la gama de experiencias. Recuerda: sentir emociones "negativas" no significa que algo esté mal contigo. Es una señal de que estás vivo y en sintonía con tu humanidad.
¿Cómo ha cambiado tu perspectiva sobre la felicidad con el tiempo?

30/09/2024

Más allá del piensa positivo y los consejos no solicitados: El arte de la empatía en acción

En mi trayectoria como terapeuta, he observado cómo frases aparentemente inofensivas pueden causar un daño. "Solo piensa positivo" es una de ellas. Aunque bien intencionada, esta expresión puede invalidar los sentimientos de quien sufre.
Imaginen una herida emocional. Decir "no es para tanto" es como poner una venda sucia sobre ella. No sana, solo oculta. En cambio, escuchar con empatía es como limpiar la herida con cuidado. Duele al principio, pero permite una verdadera sanación.
He visto como es sanador cuando las personas se sienten verdaderamente escuchadas. He visto como los clientes tras años de luchar con la ansiedad, encuentran alivio no en consejos positivos, sino en la validación de sus emociones.
Cuando alguien les confíe sus problemas, prueben esto: respiren profundo, miren a los ojos y digan: "Entiendo por qué esto te afecta. Estoy aquí acompañándote y te escucho". Esta simple frase abre puertas a conexiones más profundas.

Esta semana, practiquen la escucha activa. No den consejos, solo validen emociones.