08/10/2026
Si tienes un frasco de melatonina o de magnesio en la mesita de noche, no eres la única persona. Ambos suplementos se han vuelto popularísimos para dormir. Pero, ¿realmente funcionan?
Un artículo reciente de Harvard Health lo explica con mucha claridad, y la respuesta puede sorprenderte: la evidencia es más limitada de lo que parece. La melatonina es una hormona que tu cerebro produce cuando oscurece y que ayuda a regular el reloj interno. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a ciertas personas a quedarse dormidas más rápido o a ajustarse al cambio de horario de un viaje. El magnesio, en cambio, es un mineral, y aunque en redes lo pintan como milagroso, los estudios no han mostrado un beneficio consistente para el sueño.
Hay más. Ninguno de los dos ha demostrado ayudarte a mantenerte dormido durante la noche. La melatonina, además, puede interactuar con medicamentos para la presión, la diabetes, anticoagulantes y anticonceptivos, entre otros. Y un estudio de 2023 encontró que 22 de 25 marcas de gomitas de melatonina tenían una dosis distinta a la que decía la etiqueta.
De hecho, la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) no recomienda la melatonina para el insomnio crónico. El tratamiento de primera línea es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), que trabaja con los hábitos y pensamientos que mantienen el problema.
Antes de buscar el próximo suplemento, vale la pena buscar la causa. En Puerto Rico Sleep Centers, centros acreditados por la AASM, evaluamos tu caso para que recibas el tratamiento adecuado.
Te esperamos en San Juan, Cayey y Manatí. Comunícate y te orientamos.
