15/09/2021
Postparto: Enfatizamos la preparación para la concepcion y el cuidado prenatal pero Comunmente olvidamos nuestro cuidado post parto. Y esto muchas veces se
Debe a que ahora la prioridad es esta personita que traimos al mundo que ahora requiere toda de nuestra atencion.
Durante el postparto podemos experimentar muchas emociones. Cambio hormonal, sueño interrumpido Ansiedad y cansancio.
Tanto es que se le ha llamado el cuarto trimestre a esos primeros tres meses despues de dar aluz. Es importante planificar para este periodo. Como madres necesitamos todo el apoyo para esta nueva etapa. Que cosas puedes hacer para cuidar de ti en el post parto?
1) Procesar las emociones. Necesitamos hablar de nuestra experiencia de parto. Madres necesitan hablar de su “delivery” mas aun si fue traumante, larga o dolorosa. Puede tomar tiempo en lo que se procesan las emociones y es bueno monitorear las mismas. La homeopatia, flores esenciales pueden ayudar mucho durante esta etapa. Practicar ejercicios de meditación antes, durante y después del parto an
Mostrado ayudar grandemente en reducir el riesgo de depresión post parto. Algunas técnicas de mindfulness que puedes practicar técnicas de respiración, encuentra momentos de consciencia en tareas cotidianas, pon pausa al teléfono.
Separa tiempo para estar presente contigo misma.
2) Nutrición. Recuerda tener meriendas saludables a la mano, especialmente cerca del área donde lactas a bebé. Esto ayudará a mantener los niveles de azúcar estables regulando su estado de ánimo y energía. Durante la lactancia tendrás hambre, es normal consumir 500 calorías más que su consumo promedio, así que meriendas saludables son sumamente necesarias. Mis favoritas son las nueces o granola hecha en casa.
3) Suplementación. Algunas prenatales no están indicadas en el periodo de lactancia. Siempre es bueno consultar con su médico si debe de continuar con las mismas o si debe de cambiarlas. Igualmente, debe consultar si es adecuado continuar el régimen de suplementacion que practicaba previo a concebir. Mientras estas dando de ti es importante reponer y suplir nutrientes con una suplementación individualizada tomando en consideración sus nuevas necesidades será de gran ayuda Créeme es la diferencia para Ésta mamá Doctora. 🤱🏽👩🏽⚕️🍃
4. Plantas Adaptogénicas. Las plantas ofrecen una gama de propiedades beneficiosas, le indico ejemplos de algunos.
Ashwagandha (Whithania somnífera) es recomendada como Adaptogéno relajante. Por sus capacidades anxiolíticas, es la planta indicada para esa mamá primeriza. Ayuda a regular los patrones de sueño en aquellas que padezcan de insomnio causada por estrés.
Centella Asiática (Gotu Kola), por sus capacidades adaptogénicas, ayuda a regular
el cortisol (hormona del estrés). Ésta tiende a estar alterada luego de dar a luz. Tradicionalmente es conocida por sus capacidades vulneraríais ayudando acortar
el proceso de sanación y proveyendo mejor cicatrización.
Ocimum basilicum (Holy Basil), excelente anxiolítico, es una ayuda a las mamás que nos andamos preocupando por todo mientras transicionamos a estas nuevas responsabilidades de proveer el cuidado para nuestros pequeños.
Recuerda procurar estar saludable para así continuar con la hermosa encomienda de amar y cuidar. Se vale Llorar y Reír, y procesar todas esas emociones hermosas del post parto. Si deseas una guía holistico específica para su cuidado no duden en contactarnos, nos
encantaría compartir experiencias y ayudarle 🙏🏽🍃.
Johnson KA. The Fourth Trimester: A Postpartum Guide to Healing Your Body, Balancing Your Emotions, and Restoring Your Vitality. Boston, MA: Shambhala Publications Inc; 2018.
Yonkers KA, Vigod S, Ross LE. Diagnosis, pathophysiology, and management of mood disorders in pregnant and postpartum women. Obstet Gynecol. 2011;117(4):961-977
Tully KP, Steube AM, Verbie st SB. The fourth trimester: a critical transition period with unmet maternal health needs. Am
