Psicóloga Myriam Pérez-Mercado - PsicoAlquimia

23/08/2026

No tienes que cargar con todo en silencio.

Pedir apoyo psicológico puede ayudarte a manejar la ansiedad, la carga emocional y la autoexigencia con más claridad y acompañamiento. 💛

Agenda tu cita conmigo hoy.

23/08/2026

Permítete reconocer tu esfuerzo.

Celebrar tus avances puede fortalecer la autoestima, reducir la autoexigencia y cuidar tu bienestar emocional. 🤍

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22/08/2026

14/08/2026

¿Te cuesta hacer cosas que sabes que tienes que hacer?

No siempre es falta de disciplina. A veces detrás de la procrastinación puede haber:
• falta de interés
• sentirte abrumado/a
• ansiedad
• perfeccionismo
• dificultad para concentrarte
• agotamiento emocional

Cuando solamente te dices “tengo que hacerlo”, pero no entiendes qué te está frenando, es fácil terminar atrapado/a entre culpa y frustración.

🧠✨ Tip PsicoAlquimia:
La próxima vez que estés posponiendo algo,
• Pregúntate: “¿Qué es exactamente lo que me está haciendo difícil empezar?”
• Después elige una respuesta pequeña:
- Si estás abrumado/a: divide la tarea.
- Si no sabes cómo hacerlo: pide ayuda.
- Si buscas hacerlo perfecto: haz una primera versión “suficientemente buena”.
- Si estás agotado/a: evalúa si necesitas descanso antes de exigirte más.

A veces el problema no es que no quieras avanzar. Es que necesitas entender qué te está deteniendo.

Fuente: Psychology Today, 2026
https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/202607/struggling-to-get-things-done-4-causes-4-antidotes

Not doing what we need to do means it's time to deal with the underlying issues.

14/08/2026

No necesitas un día perfecto. Necesitas un día suficientemente bueno. 💛

Muchas veces vivimos en piloto automático pendientes a: trabajo, responsabilidades, rutinas… y al final del día sentimos que simplemente cumplimos.

Pero una vida satisfactoria no se construye solamente con vacaciones, grandes logros o momentos extraordinarios. Se construye con pequeños momentos que sí queremos repetir.

✨🧠 Tip PsicoAlquimia:
- Al final del día pregúntate: “¿Qué momento de hoy me gustaría repetir mañana?” Puede ser algo tan sencillo como tomar café con calma, hablar con alguien que quieres, compartir con amigos, caminar, bailar, descansar unos minutos o disfrutar una comida.
- Después intenta incluir intencionalmente uno de esos momentos mañana.

No se trata de crear la vida perfecta. Se trata de construir, poco a poco, una vida que se sienta suficientemente buena para ti.

Fuente: Psychology Today, 2026
https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/202607/how-to-create-your-best-good-enough-day

Nietzsche's notion of eternal recurrence, having to live our lives over and over, brings to light how we let our lives run by default. You can take charge.

14/08/2026

💧🧠 Mujeres llaman a la Línea PAS angustiadas por el racionamiento:
Para acceso rápido, llame al teléfono 9-8-8 o al 1-800-981-0023.
La comunidad sorda, tiene accesible el servicio de videollamada marcando el (787) 615-4112. Además, quienes lo prefieran, también hay un chat en líneapas.assmca.pr.gov.

La línea está disponible las 24 horas del día, los 365 días del año y ofrece una sesión de desahogo, consejería en crisis y apoyo emocional, responde a personas de comportamiento suicida, seguidos de otros problemas de salud mental como la depresión, violencia doméstica y trastornos de ansiedad, entre otros.

Fuente: PrimeraHora, 2026
https://www.primerahora.com/noticias/gobierno-politica/notas/mujeres-llaman-a-la-linea-pas-angustiadas-por-el-racionamiento/

ASSMCA explica la ayuda que provee a los ciudadanos afectados.

14/08/2026

Grupo de apoyo para hombres 💚
Masculinidad 98
https://www.instagram.com/p/Db6ECm4Rit4/

13/08/2026

¿Y si no deseas ser “tradwife” (ama de casa)… sino simplemente estar menos cansada?

El auge de las tradwives —mujeres que adoptan roles tradicionales centrados en el hogar, la familia y el cuidado— ha generado admiración, rechazo y muchísimo debate.

Pero desde la psicología hay una pregunta más interesante:
¿Qué representa realmente esa vida para quien la idealiza?
- Para algunas personas puede ser una elección auténtica y alineada con sus valores.
- Para otras, la imagen de una vida más lenta, doméstica y aparentemente sencilla puede representar algo que están necesitando profundamente:
* menos presión
* menos productividad constante
* más conexión
* más tiempo
* más sensación de hogar

El problema no está en elegir un estilo de vida u otro, sino en convertir una imagen idealizada en la solución a todo nuestro malestar.

✨ Tip PsicoAlquimia:
Cuando sientas mucha atracción —o mucho rechazo— hacia una forma de vida, pregúntate:
“¿Qué necesidad mía está tocando esto?”
Tal vez la respuesta no sea cambiar completamente tu vida. Tal vez necesites empezar por escuchar lo que tu cansancio, tus valores o tus prioridades están tratando de decirte.

Fuente: Psychology Today, 2026
https://www.psychologytoday.com/us/blog/deeper-dive/202607/what-the-tradwife-trend-reveals-about-the-psyche

Beyond politics, the tradwife movement reveals how archetypes and personal and cultural complexes shape both our choices and our reactions.

13/08/2026

La falta de agua también puede afectar tu salud mental. 💧🧠
Cuando no sabes si mañana tendrás agua para bañarte, cocinar, limpiar o cuidar a tu familia, tu cerebro puede mantenerse en estado de alerta.

La incertidumbre constante puede aumentar:
• ansiedad
• irritabilidad
• problemas de sueño
• sensación de inseguridad
• estrés emocional

Y en Puerto Rico, cada crisis nueva puede sentirse aún más pesada después de años de huracanes, terremotos, apagones y otras interrupciones de servicios esenciales.

✨🧠 Tip PsicoAlquimia:
Cuando la incertidumbre aumente tu ansiedad, divide una hoja de papel en dos y escribe:
Lo que puedo controlar:
Prepararme, organizar los recursos disponibles, buscar información confiable y pedir apoyo.
Lo que no puedo controlar:
Cuándo regresará exactamente el servicio o las decisiones de otras personas o del gobierno de PR.

Después, dirige tu energía hacia una sola acción que sí esté bajo tu control hoy. Luego completas con alguna actividad de bienestar emocional como el mindfulness. 💚

Esto no elimina el problema, pero puede ayudar a reducir la sensación de impotencia.

La crisis de agua de Puerto Rico que está impactando la vida de cientos de miles genera fuertes efectos psicológicos y riesgos a la salud.