Dra. Nyrma Y. Ortiz Vargas

30/07/2026

🫩 Ante el insomnio rápido pensamos en medicamentos, pero es la psicoterapia lo que se debe considerar como la primera línea de tratamiento.
Cuando el insomnio se vuelve persistente, la recomendación de primera línea es la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I). Esta intervención ayuda a identificar y cambiar los pensamientos y hábitos que mantienen el problema del sueño, ofreciendo beneficios duraderos.
💊 Los medicamentos pueden ser útiles en algunas situaciones específicas y siempre deben utilizarse bajo supervisión médica. Sin embargo, por sí solos no suelen abordar las causas que perpetúan el insomnio.
🌙 Dormir mejor no siempre significa tomar una pastilla; muchas veces significa aprender nuevas estrategias para que tu cuerpo y tu mente vuelvan a descansar.
Si llevas semanas o meses con dificultades para dormir, busca una evaluación profesional. El insomnio tiene tratamiento y es posible recuperar un sueño reparador. 💙

24/07/2026

🤳🏻¿Sabías que existe una línea gratuita que opera 24/7 para apoyo emocional?
Línea telefónica: 988 & 1-800-981-0023
Chat por internet: https://prod.lpas.digheontech.com/chat

No importa la hora, si necesitas hablar con alguien con urgencia llama a la Linea PAS.

08/07/2026

07/07/2026

☀️ **Aviso de Verano**

Nuestra oficina estará cerrada durante el receso de verano.

Le recomendamos realizar cualquier ajuste o coordinación de citas antes de nuestra salida o, de ser necesario, programarlas para nuestro regreso.

Si experimenta una emergencia de salud mental durante este período, comuníquese con la Línea 988 o llame al 911 de inmediato.

Agradecemos su comprensión y confianza. Esperamos continuar acompañándole a nuestro regreso.
Dra. Nyrma Ortiz y Andrea

24/06/2026

🩷 Hoy agradezco por:

📖 Pude sacar un tiempo para leer una hermosa lectura sobre el matrimonio y reflexionar sobre el amor, el compromiso y la importancia de seguir creciendo juntos.

☕ Disfruté una pausa en silencio con una taza de café, simplemente estando presente y disfrutando el momento.

🤗 Esta mañana desperté a mi hija y disfrutamos de risas y abrazos que recargaron la batería de mi corazón para comenzar el día.

✨ A veces no sabemos cómo hacer este ejercicio de gratitud, y es mucho más simple de lo que pensamos. Comienza identificando tres momentos, personas o experiencias por las que te sientas agradecido hoy.

🩷 Inténtalo tú también.

💙 La gratitud también es una práctica de autocuidado.

La investigación en psicología positiva ha explorado cómo las prácticas de gratitud se relacionan con diferentes indicadores de bienestar. Expresar gratitud de manera consciente puede ayudar a desarrollar una mayor apreciación por los aspectos positivos de la vida.

✨ ¿Qué agradezco hoy?

Dedicar unos minutos a reflexionar sobre experiencias, personas o momentos significativos puede formar parte de una rutina personal de bienestar.

🌿 Los pequeños hábitos realizados con consistencia pueden convertirse en oportunidades para cuidar nuestra salud mental.

📖 ¿Te gustaría comenzar este hábito?
Puedes conseguir tu diario de gratitud en Regala BienEstar – Diario de Gratitud y regalarte unos minutos de pausa y reflexión cada día.

💙 Entrena tu mente con pequeños hábitos diarios.

Las herramientas de Regala BienEstar tienen un propósito psicoeducativo y no sustituyen servicios profesionales de salud mental, evaluación, diagnóstico ni tratamiento psicológico.

21/06/2026

💙 Feliz Día de los Padres 💙

Hoy reconocemos a todos los padres que, con amor, dedicación y compromiso, acompañan el crecimiento de sus hijos y familias.

Ser padre implica mucho más que estar presente. Es escuchar, enseñar, apoyar, guiar y brindar seguridad en cada etapa de la vida. Cada palabra de aliento, cada enseñanza y cada momento compartido deja una huella significativa en quienes más aman.

En este día especial, celebramos su esfuerzo, su entrega y el importante papel que desempeñan en el bienestar de las próximas generaciones.

✨ Gracias por ser ejemplo, apoyo y fortaleza.

Con cariño,

Dra. Nyrma Ortiz Vargas, Psicóloga Clínica
Andrea Berríos, Asistente Administrativo

08/06/2026

Nuestra mente muchas veces nos envía señales antes de sentirnos completamente agotados(as). ✨

Según expertos en la ciencia del BienEstar pequeños hábitos diarios pueden influir en cómo nos sentimos emocionalmente, cómo manejamos el estrés y cómo cuidamos nuestra energía mental. 🤍

No tienes que esperar sentirte agotado(a) para comenzar a cuidarte.
A veces, pequeños momentos de pausa, organización, descanso y conexión contigo pueden hacer una gran diferencia en tu rutina diaria.

Cuidarla a tiempo puede ayudarte a funcionar mejor emocionalmente y a no llegar a sentirte completamente agotado(a).

Cuida tu mente y regálate BienEstar. 🤍