13/07/2026
النوم المتأخر وزيادة الوزن والضرر على الصحة
كشفت دراسة جديدة من جامعة كولومبيا أن تقليل مدة النوم بمقدار ساعة و20 دقيقة فقط يومياً (مثل النوم متأخراً قليلاً) قد يؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاض النشاط البدني.
تفاصيل الدراسة:
- شارك 95 شخصاً ينامون عادة 7-8 ساعات.
- في إحدى الفترات ناموا متأخرين ساعة ونصف، وفي الأخرى حافظوا على جدول نومهم الطبيعي (لمدة 6 أسابيع لكل فترة).
النتائج:
- زاد وزن المشاركين بمعدل 450 غرام خلال 6 أسابيع فقط.
- زاد وقت الخمول (الجلوس) بمعدل 17 دقيقة يومياً (وقد يصل إلى 30 دقيقة لدى بعض الفئات).
- لو استمر الوضع لسنة كاملة، قد تكون الزيادة في الوزن ملحوظة سريرياً.
لماذا يحدث ذلك؟
نقص النوم يزيد مقاومة الأنسولين، ويرفع الالتهابات في الجسم، ويقلل من النشاط البدني، مما يفتح الباب أمام خطر الإصابة بالسكري النوع 2 وأمراض القلب.
الخلاصة:
حتى النوم المتأخر قليلاً له تأثير تراكمي على الوزن والصحة. النوم الكافي (7-8 ساعات) ليس رفاهية، بل ضرورة صحية.
