Dicas de Nutrição by Nutricionista Raquel Cruz

01/09/2026

23/08/2026

Mousse cremosa de Lima 🍋‍🟩

Vais precisar de

1lata de leite de coco bem frio (a parte mais sólida, sobretudo)
sumo de 2 limas da
raspa de 2 limas da
2 colheres de sopa de mel da Ana Silva (Alandroal)
50 gr de amêndoas tostadas
50g das bolachas sem glúten e sem açúcar da
uma pitadinha de sal

Preparação:
Pica a amêndoa e parte as bolachas grosseiramente.
Para a batedeira : Abre o leite de coco bem frio e aproveita a parte espessa. Junta o sumo de lima, raspa e mel, pouco a pouco, provando. Bate-a até ficar cremosa.

Numa taça põe uma camada fina do crocante de bolacha e amêndoa, depois a mousse, e termina com mais um bocadinho de crocante, raspa de lima e um fio de mel.
Leva ao frigorífico e serve bem fresquinha 😉

Simples, deliciosa, caseira e com ingredientes de verdade .nutricionista e o mel da Ana 🍯

23/08/2026

A nutrição não precisa de ser feita de restrições, regras impossíveis ou alimentos “proibidos”.

Eu acho chique… 🤍
🥑 Não ter medo das gorduras boas — azeite, abacate, frutos secos e sementes também fazem parte de uma alimentação equilibrada.

🍳 Começar o dia com proteína — uma pequena escolha que pode ajudar na saciedade e a manter a energia mais estável ao longo do dia.

🥦 Ter comida de verdade sempre à mão — porque quando nos organizamos, fazer boas escolhas torna-se muito mais simples.

No fundo, nutrição funcional é também isto: perceber aquilo de que o teu corpo precisa e criar hábitos que façam sentido para TI. 🌱

Não procuramos perfeição. Procuramos consistência, equilíbrio e saúde.

E se sentes que precisas de perceber melhor o teu corpo, melhorar a tua alimentação ou simplesmente ter um acompanhamento adaptado a ti…

🤍 Estou aqui para te ajudar.

📩 Envia mensagem e marca a tua consulta.

Raquel Cruz
Nutricionista Funcional Integrativa 🌿

21/08/2026

🌿 Nutrição funcional integrativa é muito mais do que contar calorias.

É olhar para ti como um todo: para o teu corpo, para o teu intestino, para a tua bioquímica, para o teu estilo de vida, para as tuas emoções e para aquilo que o teu corpo está a tentar comunicar. 💚

Não acredito em dietas rígidas nem em soluções iguais para todos.

✨ Acredito numa nutrição que:
• procura a raiz dos desequilíbrios;
• respeita a individualidade de cada pessoa;
• cria hábitos possíveis de manter;
• promove saúde, energia e bem-estar;
• e transforma pequenas escolhas em grandes resultados.

Porque não existem dois corpos iguais. E, por isso, também não devem existir dois planos iguais.

🥑 Nutrir não é restringir.
🌱 Nutrir é cuidar.
🧠 É compreender.
🤍 É equilibrar.

O sintoma não é o inimigo. É um sinal.
E aprender a escutar o corpo pode ser o início da mudança.

Desliza o carrossel 👉 e conhece um pouco mais da forma como trabalho.

11/07/2026

🌿 OPERAÇÃO: ATIVA O TEU ORGANISMO

Durante 10 dias, vou acompanhar-te diariamente e ensinar-te a criar hábitos que apoiam o bom funcionamento do organismo.

✔️ Vídeos diários (3 a 5 minutos)
✔️ Missão do dia
✔️ Dicas práticas de Nutrição Funcional Integrativa
✔️ Receitas simples
✔️ Grupo exclusivo com acompanhamento

🎯 Início: 20 de julho

🎉 Preço especial de lançamento
Primeiro lote: apenas 19,90 €
(Valor normal: 29,90 €)

Não é uma dieta.
É um investimento em ti e na tua saúde. ❤️

09/07/2026

Depois de chegar do aeroporto, tive uma das experiências mais relaxantes de sempre: um Head Spa a 4 mãos. 🌿✨

Massagem aos pés, parte superior do corpo e um tratamento incrível ao couro cabeludo, tudo em perfeita sincronização. Saí de lá completamente renovada.

Cuidar de nós também é investir na nossa saúde física e emocional. 😍

Obrigada e .terapiasnaturais 💕 são espectaculares ❣️

08/07/2026