Fisioterapeuta Liliana Mendes

26/10/2023

Estás grávida e já sentes muito peso no teu corpo, pressão na tua púbis, dor de costas, pés inchados, entre outras alterações?⁠
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Vem alongar, vem ser alongada.⁠
Estou cá para te ajudar a contornar todas as queixas que a gravidez te possa trazer.⁠
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Marca a tua consulta.⁠
Beijo no coração*

19/10/2023

HÁ BEBÉS QUE PRECISAM SER MEXIDOS!⁠
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Alguns bebés quando nascem, vêm com muita tensão, têm dificuldade em esticar as pernas, outros são muito rígidos nos braços e f**am muito chateados quando vestidos, têm os ombros colados às orelhas etc. Alguns têm torcicolo congénito, plagiocefalias e outros achatamentos da cabeça.⁠
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A razão pela qual isto acontece deve-se ao posicionamento do bebé na barriga da mãe e às tensões intra-uterinas que faz com que essas zonas tenham tido menos movimento durante a gravidez.

👶🏻Como podes ajudar o bebé?⁠
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Usar o toque e o movimento para o bebé ir ganhando mobilidade de forma gradual.⁠
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🤱🏻Sabes que exercícios podes fazer?⁠

Marca a tua consulta de fisioterapia pediátrica.⁠
⁠
Beijo no coração*

12/10/2023

E o que se faz na fisioterapia pélvica durante a gravidez?⁠ ⁠

1️⃣ avaliação e preparação do músculo perineal para o parto;⁠
2️⃣massagem perineal;
3️⃣treino de respiração;⁠
4️⃣exercícios e alongamentos musculares;⁠ 5️⃣ensino de posturas e posições que favorecem o trabalho de parto;⁠
6️⃣alivio de sintomatologias provocadas pela gravidez.

Agenda a tua consulta.
Terei todo o gosto em cuidar de ti nesta fase ☺️🤍
Beijo no coração*

03/10/2023

Preparar para o parto é também preparar para o puerpério, por isso hoje deixo algumas dicas para te lembrares quando lá chegares:⁠
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1️⃣trabalha em equipa com o teu companheiro(a);⁠
2️⃣cria uma rede de apoio entre avós, tios, amigos que te possam aliviar nas tarefas com o bebé se precisares;⁠
3️⃣chora, desabafa, grita, partilha como te estás a sentir;⁠
4️⃣diz não a visitas se não te apetece aturá-las!!!
5️⃣faz sestas em todos os momentos que o bebé te permita; ⁠
6️⃣deixa comida congelada no final da gravidez;⁠
7️⃣liberta-te da pressão do "tenho que ser perfeita", não tens que!!!
8️⃣dá-te uns minutos sozinha para respirares, fazeres algo para ti e por ti, e saíres de cena;⁠
9️⃣pede ajuda, as vezes que forem necessárias.⁠
⁠
Acrescentas alguma dica?⁠
⁠Beijo no coração*

29/09/2023

1º Ela pode NÃO querer ter filhos;⁠
2º Ela pode NÃO CONSEGUIR ter filhos;⁠
3º Ela pode ESTAR no processo e esse processo estar a ser complicado e delicado;⁠
4º Ela pode QUERER TER FILHOS mas AINDA não encontrou a pessoa com quem quer partilhar filhos;⁠
⁠
5º Mas porque raio isto é sequer pergunta?⁠
⁠
Deixem o útero das outras em paz.⁠
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Beijo no coração*

26/09/2023

A gravidez é um período que traz imensa ansiedade.⁠
⁠
Estás prestes a conhecer um novo ser humano.⁠
E não, não é o bebé a quem me refiro.⁠
És tu mesma.⁠
Alguma vez pensaste nisto?⁠
⁠
Beijo no coração*

04/09/2023

Vamos parar de chamar CÓLICA sempre que o bebé chora?⁠
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Às vezes é SÓ CHORO, irritativo, inconsolável!⁠
⁠
E porque os bebés choram?⁠
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- Stress/afastamento da mãe;⁠
- Sono;⁠
- Fome;⁠
- Dor;⁠
- Refluxo;⁠
- Falta de toque e contacto;⁠
- Sensação de abandono;⁠
- Tensões musculares;⁠
- Falta de mobilidade;⁠
- Insegurança;⁠
- Freio curto;⁠
- Falta de estimulo vestibular (embalo ou movimento)⁠
⁠
A fisioterapia ajuda a aliviar e a promover o bem estar no teu bebé.⁠
Marque a tua consulta.⁠
⁠
Beijo no coração*⁠

08/08/2023

1 - Opta por cuecas de algodão e deixa lá as licras, rendas e coisas sexys para os momentos quentes da tua vida. Atenção ao bíquini molhado, os fungos adoram humidade;⁠
⁠
2 - Faz uma alimentação equilibrada, reduzindo nos açucares pois os fungos alimentam-se desse açucar;⁠
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3- Mantém a tua microbiota vaginal equilibrada com as bactérias boas, os lactobacilos, que vão proteger a flora vaginal contra os agressores. Existem probióticos vaginais que devem ser tomados de vez em quando, principalmente durante a toma de medicação (uma vez que os lactobacilos são destruídos nesta fase). Por esse motivo, durante a toma de um antifúngico na candidíase, deve-se SEMPRE complementar com probióticos vaginais. ⁠
⁠
4 - Lava a tua v***a apenas com água e não uses produtos íntimos que te destroem a flora. Em fase de infeção podes usar um anti-fúngico;⁠
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5 - Reforça o teu sistema imunitário para ele estar forte e lutar contra os agressores. Não te esqueças de fazer suplementação vitamínica e mineral todos os anos. ⁠
⁠
Beijo no coração*

01/08/2023

Posição de barriga para baixo é importante para:⁠
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1 - Fortalecer os músculos da cabeça, ombros, braços e costas;⁠
2 - Ajudar a aliviar a dor e o desconforto de gases e cólicas;⁠
3 - Permitir que o bebé olhe ao seu redor;⁠
4 - Proporcionar estímulos e experiências diferentes ao bebé.⁠
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Tudo isto é importante para preparar o bebé para as etapas seguintes de desenvolvimento, como o rolar, sentar, gatinhar e andar.⁠
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Deve ser colocado desde recém nascido, com os braços à frente, e ir aumentando progressivamente a frequência e o tempo.⁠
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Beijo no coração*⁠

20/07/2023

A paciente R. veio se informar acerca da influência do músculo do perineo durante a gravidez e como prepará-lo para esta fase.⁠
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E tu, já sabes onde está o teu perineo?⁠
Consegues mexe-lo correctamente e isoladamente?⁠
E está flexível o suficiente para o parto?⁠
⁠
Anda.⁠
Estou aqui para te ensinar.⁠
Marca a tua consulta?⁠
⁠
Beijo no coração*

18/07/2023

Se alguém precisar de casa no Algarve para férias, por favor cuscar a página 🙂

https://www.facebook.com/profile.php?id=100094567282792

Casa de férias em Tavira.

11/07/2023

Cesariana é uma cirurgia grande no teu abdominal que:⁠
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1️⃣envolve 7 camadas de tecido abdominal até chegar ao útero logo o teu core f**a disfuncional;⁠
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2️⃣não preserva os músculos do pavimento pélvico de potenciais disfunções porque o bebé teve a pesar durante 9 meses em cima dele e existem as hormonas que estragam tudo;⁠
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⚠️Quando és operada ao joelho, ao ombro ou às costas por exemplo, há automaticamente uma referenciação para a fisioterapia pós cirurgia pois é necessário reabilitar a zona lesada. ⁠
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Não achas que o teu abdômen inferior que foi cortado para parir um bebé também precisa de ser reabilitado⁉️
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Felizmente, já existem muitas mulheres informadas que procuram ajuda no pós parto junto de um fisioterapeuta pélvico, mas e todas as outras que não tem literacia suficiente para o fazer e não foram encaminhadas pelos seus profissionais?⁠
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📢 É tempo de normalizar a necessidade de reabilitação fisioterapêutica após um parto e prevenir todas as disfunções abdômen lombo pélvicas que daí podem advir.⁠
⁠
Já marcaste a tua consulta?⁠
⁠
Beijo no coração* ⁠


pélvica